Mať pokoj znamená byť schopný byť socializovaný pokojne, autoritatívne a elegantne. Aby ste sa stali pokojným človekom, musíte si zvýšiť sebavedomie, byť príjemným človekom na rozhovor a vedieť sa ovládať v ťažkých situáciách.
Krok
Metóda 1 z 3: Posilnite dôveru
Krok 1. Prijmite seba
Zostanete pokojní, ak máte dôveru, pretože títo dvaja sa navzájom ovplyvňujú. Prijatie seba samého je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť sebaúctu, aby ste sa cítili sebaisto a zostali pokojní.
- Napíšte si všetky svoje prednosti a veci, ktoré by ste chceli zlepšiť, vrátane svojej osobnosti, osobnosti a vzhľadu. Potom prijmite každý svoj aspekt tým, že poviete: „Prijímam svoju zhovorčivú povahu. Prijímam svoju rýchlo temperovanú povahu. “
- Okrem toho môžete využiť sebapotvrdenie, napríklad tým, že si poviete: „Prijímam sa úplne. Prijímam sa taký, aký som, ako vyzerám, kým som bol v minulosti, teraz i v budúcnosti. “
Krok 2. Verte v seba
Spôsob, akým sa vidíte, ovplyvňuje vaše činy a schopnosť prejaviť pokoj. Naučte sa dôverovať sebe, aby ste si mohli rozvíjať sebavedomie. To znamená veriť v to, že ste pozitívny človek, ktorého baví veci, o ktoré sa môže podeliť. Okrem toho musíte robiť aj veci, vďaka ktorým si budete veriť.
- Použite vizualizáciu na posilnenie sebadôvery. Zatvorte oči a predstavte si, že ste sa stali sebavedomým a pokojným človekom. Kde si bol vtedy? Čo cítiš? Co si myslis? Čo robíš?
- Myslite na seba pozitívne veci. Ak pociťujete úzkosť alebo negatívne myšlienky, zmeňte situáciu. Zmeňte názor tým, že si poviete: „Dokážem to. Dokážem všetko, čo si zaumienim. Verím v seba."
- Držte autoritatívne držanie tela. Reč tela, ktorú zobrazujeme, môže ovplyvniť to, ako sa vidíme. Autoritatívne držanie tela sa robí tak, že vaše telo vyzerá väčšie (na širšej ploche), namiesto toho, aby sa zmenšovalo (naznačuje to nedostatok dôvery). Postavte sa s nohami od seba a na boky. Pozrite sa na príklady iných autoritatívnych postojov online.
Krok 3. Zamerajte sa na svoje silné stránky
Venovanie pozornosti pozitívnym aspektom, ktoré máte, je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť dôveru a pokoj pri socializácii. Takýmto spôsobom vás ostatní ľahšie prijmú.
- Zapíšte si všetky svoje úspechy. Dostal váš papier A? Ste veľký plavec a získali ste niekedy medailu?
- Vymyslite spôsoby, ako využiť silu na podporu pokoja.
Krok 4. Verte, že sa vám to podarí
V akejkoľvek situácii sa nachádzate, čo si myslíte, že ovplyvní výsledok, môže byť dobré alebo zlé. Ľudia, ktorí veria, že sa stane niečo zlé, sa v skutočnosti ovplyvňujú, aby sa dostavili zlé výsledky. Ak sa napríklad obávate, že na stretnutí poviete niečo trápne alebo nesprávne, ešte viac vás znepokojí táto myšlienka, že poviete nesprávnu vec. Na záver vytvoríte výsledok, ktorému sa chcete vyhnúť.
Namiesto premýšľania o tom, čo sa stane alebo v najhoršom prípade, sa zamerajte na udalosť, ktorú chcete. Namiesto myšlienky „Dúfam, že som nepovedal nič zlé“, mysli na niečo pozitívne, napríklad: „Budem hovoriť jasne a plynule. Budem pokojný a sebavedomý. Môžem to urobiť." Tieto pozitívne myšlienky znížia negatívne pocity a zvýšia pravdepodobnosť pozitívnych následkov
Krok 5. Získajte sociálnu podporu
Podporné vzťahy vás posilnia a zvýšia sebavedomie. To posilní pocit prepojenosti, spolupatričnosti a prijatia.
- Ak sa cítite smutní alebo neistí, podeľte sa o to s priateľom alebo členom rodiny. Často vám iní ľudia môžu pomôcť vidieť vo vás to dobré, zlepšiť vám náladu a upokojiť myseľ. Vedieť, že vás ostatní podporujú a dôverujú vám, je veľmi prospešné a môže to zvýšiť vaše sebavedomie.
- Opýtajte sa sami seba, či ste mali vzťah s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Sociálne interakcie by vám mali pomôcť stať sa pozitívnejším človekom a silnejším v zvládaní stresu. Snažte sa držať si odstup od ľudí, ktorí vás ponižujú alebo ponižujú, pretože to vo vás robí menej sebavedomého. Osloboďte sa od škodlivých vzťahov a začnite budovať vzťahy s ľuďmi, ktorí vás podporujú.
Metóda 2 z 3: Bavte sa, s kým sa rozprávate
Krok 1. Rozvíjajte sa štúdiom rôznych tém
Pohodlné interakcie s inými ľuďmi ukazujú, že ste sebavedomý a pokojný človek. Konverzácie sú jednoduchšie, ak ovládate mnohé zručnosti a porozumiete rôznym témam ako predmetu rozhovoru.
- Prečítajte si knihu v knižnici, napríklad: históriu, vedu, sociológiu, psychológiu alebo čokoľvek, čo máte radi.
- Vyhľadajte informácie na internete a najnovšie správy nájdete na renomovaných webových stránkach.
- Prečítajte si online (online) alebo listové noviny a zistite, čo sa deje v komunite a udalostiach po celom svete. To vám uľahčí začatie konverzácie otázkou: „V poslednej dobe sú správy o _ Čo si myslíte?“
- Preskúmajte nové koníčky a aktivity, napríklad: prehrávanie hudby, tanec, cvičenie jogy, lezenie po skalách, surfovanie, potápanie, maľovanie, kreslenie alebo spev. Vďaka tomu budete mať pri zoznamovaní sa s novými ľuďmi veľa aktivít, o ktorých sa môžete porozprávať. Kto vie, že má aj rovnaké záujmy.
Krok 2. Buďte dobrým poslucháčom
Keď sa stretávate s priateľmi, snažte sa načúvať druhému, aby hovoril, a nie ako viesť konverzáciu. Ľudia sa zvyčajne nechajú počuť a hľadajú priateľov, ktorí ich budú počúvať.
- Relaxujte, zhlboka sa nadýchnite a rozprávajte sa, ako keby ste chatovali s najbližšími ľuďmi.
- Pýtajte sa a prejavujte záujem. Namiesto premýšľania o tom, čo hovoríte, sa zamerajte iba na druhého človeka a jeho skúsenosti. Buďte si plne vedomí toho, čo sa práve deje.
- Namiesto odpovedí „áno“alebo „nie“položte otázky, ktoré vyvolávajú vysvetlenia. Vďaka tomu je konverzácia plynulejšia a príjemnejšia.
- Ukážte, že aktívne počúvate, aby ste si vybudovali vzájomné porozumenie a dôveru. Jeden zo spôsobov, ako ukázať, že počúvate toho druhého, je vyjadriť to, čo chápete, z informácií, ktoré práve zdieľal, napríklad slovami: „Keď si svoj príbeh vypočuješ skôr, zdá sa, že si naštvaný na svoju sestru. Je to pravda?"
- Poskytujte spätnú väzbu a prejavujte empatiu, napríklad povedzme: „Zdá sa, že máte skutočne veľký problém. Rozumiem, ak sa v takej situácii cítiš zranený. “
Krok 3. Zamerajte sa na pozitívne
Budete pôsobiť ako sťažujúci sa človek a nemôžete sa upokojiť, ak príliš veľa hovoríte o negatívnych veciach. Konverzáciu preto zamerajte iba na pozitívne témy, aby ostatní videli vaše elegantné a očarujúce správanie.
- Klaďte kladné otázky, napríklad tým, že druhého požiadate, aby hovoril o dobrých a zábavných veciach, ktoré sa mu práve stali.
- Nediskutujte o politike a náboženstve, pokiaľ o nich nehovoríte s niekým, kto má rovnakú mentalitu a je otvorený tejto téme.
Krok 4. Pri komunikácii buďte asertívni
Byť asertívny znamená rešpektovať ostatných a seba a zároveň múdro vyjadrovať svoje pocity a myšlienky a vedieť sa ovládať. Asertívna komunikácia sa bude cítiť známa, otvorená a pohodlná.
- Jeden zo spôsobov, ako byť asertívny, je porozumieť druhým ľuďom a ich situáciám a zároveň rešpektovať samých seba, keď vyjadrujete svoje potreby a priania, napríklad tým, že poviete: „Aký skvelý nápad. Čo keby sme to urobili spoločne?"
- Ukážte asertivitu prostredníctvom reči tela. Vytvorte správny očný kontakt (neprestávajte sa pozerať, ale neodvracajte zrak, presuňte zrak občasným pohľadom inam). Len relaxujte, ale nenechajte svoje telo pôsobiť zmenšene (pretože sa predkláňate) alebo príliš veľké (pretože stojíte na bokoch).
- Nekomunikujte agresívnym spôsobom, napríklad: urážajte ostatných, nadávajte alebo kričte.
- Vyjadrenie svojich pocitov alebo myšlienok druhému človeku, aj keď viete, že mu ublížite, je tiež formou agresívnej komunikácie. Existujú veci, ktoré je lepšie nechať nevyslovené, ako napríklad negatívne komentáre o niečom vzhľade alebo konaní. Tieto slová a činy ukazujú, že ste agresívni, a nechávajú ostatných vidieť, že strácate nervy.
- V niektorých mestách existujú kurzy osobnosti, ktoré učia sociálne zručnosti.
Metóda 3 z 3: Sebaovládanie
Krok 1. Upokojte sa hlbokým dýchaním
Aby ste boli pokojným človekom, musíte byť schopní ovládať sa v ťažkých alebo rozrušujúcich situáciách. Namiesto toho, aby ste reagovali impulzívne, napríklad vyhadzovaním vecí alebo nadávaním na niekoho, skúste zostať pokojní tým, že sa upokojíte a zhlboka sa nadýchnete alebo sa elegantným spôsobom odstránite z problematickej situácie, napríklad rozlúčkou s toaletou.
Ak môžete byť sami, urobte hlboké dychové cvičenia, aby ste sa upokojili. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite ústami. Sústreďte sa na svoj dych a pocity, ktoré prežívate, napríklad pocit, že sa vaše telo uvoľňuje. Cvičenie ukončite, keď sa opäť upokojíte
Krok 2. Vykonajte pozorovania
Uvedomenie si toho, na čo reagujete, je dôležitým aspektom schopnosti ovládať sa. Zmeňte spôsob, akým reagujete na určité situácie, a ukážte pokojné správanie pozorovaním toho, čo sa deje.
- Položte si otázku: „Čo mám do činenia? Čo si myslím a cítim kvôli tejto situácii? Je tento incident v súlade so vzorom, ktorý som doteraz zažil? Cítim sa rozrušený kvôli súčasnej situácii alebo kvôli tomu, že mi to pripomína inú udalosť, ktorá mi ublížila? “
- Pozrite sa poriadne. Pozorujte z diaľky, ako keby ste sa pozerali na pohľad z helikoptéry, ktorá letí vysoko. Aký je celkový obraz, ktorý vidíte? Je táto situácia stále taká dôležitá aj po 1 mesiaci, 6 mesiacoch alebo o rok? Môžete prísť nato, že táto situácia z dlhodobého hľadiska neovplyvní váš život.
Krok 3. Použite najvhodnejšiu metódu
Vopred premyslite, ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami, aby ste sa v ťažkej situácii dokázali udržať pod kontrolou. Rozhodnite sa, ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami, ktoré vám najviac vyhovujú.
Ak sa napríklad rýchlo rozhneváte, ak s vami niekto počas diskusie nesúhlasí, predvídajte to tým, že si pripravíte spôsoby, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami, napríklad hlbokým dýchaním, počítaním do 10 alebo pripomenutím si, že každému je dovolené mať iný názor. a to neznamená, že ťa nemajú radi alebo si myslia, že si hlúpy
Tipy
- Nerobte zmeny, ktoré nechcete.
- Dávajte pozor na ľudí, ktorí sú pokojní, aby ste mohli urobiť to isté.
