Vyvrtnutý palec je bežné zranenie v športe, ako je volejbal, basketbal, futbal, lyžovanie, korčuľovanie, tenis a stolný tenis. Bez ohľadu na to, či ste si vyvrtli palec kvôli cvičeniu alebo z iných dôvodov, po diagnostikovaní vyvrtnutého palca by ste ho mali vedieť obviazať, aby sa proces hojenia mohol začať. Keď ho previažete, budete musieť urobiť opatrenia, ktoré mu pomôžu správne sa uzdraviť, od správneho stlačenia až po rekvalifikáciu jeho pohyblivosti.
Krok
Časť 1 zo 4: Zistenie, či potrebujete lekársku pomoc
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Ak ste na zápase, zvyčajne je tu tím zdravotníckych pracovníkov, ktorí sú pripravení pomôcť. Aj keď si myslíte, že ste si len vyvrtli palec, je tiež možné, že máte zlomeninu alebo dislokáciu. V niektorých prípadoch môže byť potrebné, aby vám lekár urobil röntgen alebo MRI, aby zistil, ako sa váš palec zotavuje.
Krok 2. Dodržujte lekársku pomoc
Ak máte zlomený alebo vykĺbený palec, urobte to, čo vám lekár odporučil. Ak máte len podvrtnutý palec, lekár vám zvyčajne poradí, aby ste si na vyvrtnutý palec kúpili odliatok alebo podložku. Ak váš palec potrebuje sádru, lekár vám s tým pomôže.
Krok 3. Požiadajte o lieky proti bolesti
Ak vás podvrtnutý palec bolí (čo je normálne), porozprávajte sa s lekárom o liekoch proti bolesti, ktoré vám pomôžu najviac. Tiež sa opýtajte, ako dlho by ste to mali užívať.
Časť 2 zo 4: Bandážovanie podvrtnutého palca
Krok 1. Zhromaždite si zásoby
Keďže teraz potrebujete obviazať palec, držte zranenú ruku dlaňou nahor. Budete potrebovať lepiacu, nenaťahovaciu cvičebnú pásku (dá sa kúpiť v lekárni) a nožnice. Umiestnite koniec pásky na prednú stranu zápästia pomocou nedominantnej ruky. Potom druhým koncom pásky omotajte chrbát ruky a malý prst. Prevlečte pásku cez palec pomocou dominantnej ruky.
Môžete tiež skúsiť použiť športovú pásku. Tento typ sadry však môže pokožku podráždiť, a preto je ťažšie ju odstrániť
Krok 2. Pretiahnite pásku cez dlaň a omotajte si ju okolo zápästia
Nožnicami odstrihnite koniec pásky a pásku pevne omotajte k zápästiu. Zaistite, aby sa páska ľahko neodlepovala. Urobte to tak, že ho pritlačíte na kožu.
Krok 3. Umiestnite koniec pásky na prvú vrstvu pásky na prednej strane zápästia
Omotajte pás okolo chrbta ruky a stiahnite si pásku okolo dlane a prstov. Keď to urobíte, pri pohľade na vašu ruku by ste mali vidieť pruh pásky, ktorý diagonálne prechádza vašou dlaňou k zadnej časti dlane, a tieto dva pásy pásky obchádzajú vašu ruku.
Krok 4. Omotajte zápästie a zopakujte prvý obväz
Omotajte obväz okolo zápästia ešte raz a urobte rovnaký obväz na zadnej strane ruky malíčku, druhom prstu a znova späť do ruky.
Krok 5. Konce pásky prilepte diagonálne cez ruky
Omotajte palec páskou a pripevnite diagonálny pásik k zadnej časti ruky. Odrežte pásku z konca kotúča a pevne ju pritlačte na chrbát ruky.
Krok 6. Omotajte pásku okolo palca, prechádzajte od jednej diagonálnej čiary k druhej
Nezabaľujte ho príliš tesne, aby ste nezastavili krvný obeh. Posuňte pásku mierne nad palec, pričom každý obväz prekrýva predchádzajúci riadok pásky. Čím silnejšie palec omotáte, tým bude opora pevnejšia.
Potom, čo si omotáte palec, preložte pásku cez chrbát ruky a potom ju prepracujte k zápästiu. Zostávajúcu omietku odstrihnite
Krok 7. Skontrolujte krvný obeh v podvrtnutom palci
Môžete to urobiť stlačením klinca na palec na dve sekundy. Venujte pozornosť nechtom hneď, ako uvoľníte tlak. Ak vám nechty za sekundu alebo dve začnú opäť ružovieť, znamená to, že váš palec má dobrý krvný obeh. Ak trvá viac ako dve sekundy, kým nechty opäť začnú ružovieť, znamená to, že páska je možno príliš tesná. Ak sa to stane, bohužiaľ, jediný spôsob, ako to opraviť, je odstrániť pásku a začať odznova.
Necitlivosť, brnenie alebo tlak v rukách môže tiež naznačovať, že je páska príliš tesná
Krok 8. Utiahnite pásku okolo zápästia
Pomocou obväzu zaistite koniec pásky okolo zápästia.
Časť 3 zo 4: Uzdravenie podvrtnutého palca
Krok 1. Na urýchlenie procesu hojenia postupujte podľa pravidla „RICE“
RICE znamená „Odpočinok“(odpočinok), „Ľad“, „Kompresia“(kompresia) a „Nadmorská výška“(výťah). Napriek tomu, že existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že „RYŽA“fungovala iba u starovekých veriacich, mnoho lekárov stále odporúča svojim pacientom, aby dodržiavali tieto pravidlá, aby pomohli procesu uzdravenia.
- Položte palec na mäkký povrch a nepokúšajte sa ho používať, najmä pri fyzických aktivitách, ktoré by mohli mať za následok vážnejšie zranenie.
- Na palec si dajte ľad, ktorý pomôže zmierniť bolesť a opuch. Ľadovým balíčkom môže byť vrecko na kocky ľadu alebo vrecko na mrazenú zeleninu, ako je hrášok. Ľadový balíček určite zabaľte do látky, aby sa vám nedostal priamo na pokožku. Držte ľadový balíček v polohe dotýkajúcej sa palca 20 minút.
- Stlačte palec obväzom, ktorý je popísaný v metóde 1.
- Zdvihnite palec na päť sekúnd a potom sa vráťte do pokojovej polohy. Tento postup opakujte približne každú hodinu.
Krok 2. Počas prvých 72 hodín liečenia sa vyhnite „ŠKODE“(„teplo“/teplo, „alkohol“/alkohol, „beh“/beh a „masáž“/masáž)
Tieto štyri veci môžu brániť rýchlosti liečebného procesu. V niektorých prípadoch môžu tieto štyri veci dokonca vyvrtnutie ešte zhoršiť.
Krok 3. Užívajte lieky na zníženie bolesti pri vyvrtnutom palci
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sa môžu užívať na zníženie bolesti, ktorá sa vyskytuje v dôsledku vyvrtnutého palca, ale nemali by ste ich užívať dlhšie ako 48 hodín. Uvedomte si, že tieto lieky môžu brániť vášmu uzdraveniu. Tento liek iba zmierňuje zápal (zápal) spôsobený vyvrtnutím. Ibuprofén je jedným z najčastejšie používaných liekov NSAID na zníženie vyvrtnutia.
- Odporúčaná dávka je 200 až 400 mg, užíva sa každé štyri až šesť hodín. Jedzte najskôr, než užijete „ibuprofén“, aby ste predišli podráždeniu žalúdka.
- Môžete tiež použiť gél NSAID, ktorý je možné aplikovať na oblasti pokožky, ktoré pociťujú najväčšiu bolesť. Gél jemne votrite do pokožky, aby sa zložky úplne absorbovali.
Krok 4. Na zabránenie vzniku modrín použite „arniku“
„Arnica“je bylinný liek, ktorý môže pomôcť zmierniť podliatiny a opuchy spôsobené vyvrtnutým palcom. Na zmiernenie opuchu môžete použiť doplnok „arniky“, alebo si ho môžete priložiť priamo na bolestivé miesto.
Na vyvrtnutý palec naneste krém "arnica" (dá sa kúpiť v najbližšej lekárni)
Krok 5. Vykonajte cvičenia na zvýšenie pohyblivosti palca
Keď je palec vykĺbený, jeho rozsah pohybu je zvyčajne obmedzený. Aby ste sa zotavili z miestnosti, v ktorej sa krútite, budete musieť urobiť niekoľko cvičení s palcom. Niektoré z týchto cvičení zahŕňajú:
- Odsuňte palec od ostatných prstov. Držte palec čo najďalej od ostatných prstov na päť sekúnd a potom ho vráťte do normálnej polohy.
- Ohnite palec smerom k dlani. Držte palec čo najbližšie k dlani po dobu piatich sekúnd. Po piatich sekundách vráťte palec do normálnej polohy.
- Odsuňte palec od dlane. Tento pohyb je rovnaký, ako keď hodíte mincou a urobíte lotériu.
- Vezmite si malé predmety, ako sú guľôčky alebo ceruzky. Pri stláčaní predmetu jemne zatlačte na palec. Opakujte päť minút.
- Jednou rukou stlačte malú loptičku. Vydržte päť sekúnd. Opakujte. Vykonajte to dvakrát po dobu 15 minút, aby ste posilnili svoj úchop.
Krok 6. Prijmite zdravú výživu na podporu uzdravenia
Zdravá strava vám môže pomôcť urýchliť proces hojenia. Hlavnými v procese hojenia vyvrtnutého palca sú bielkoviny a vápnik. Snažte sa pri jedle nepoužívať palec, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu. Aby bola vaša strava vyvážená, jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, celozrnné produkty a omega mastné kyseliny.
Časť 4 zo 4: Identifikácia podvrtnutého palca
Krok 1. Rozpoznať príznaky vyvrtnutého palca
Ak si nie ste istí, či ste si vyvrtli palec, je užitočné poznať príznaky. Medzi tieto príznaky patrí:
- Bolesť. Je to veľmi bodavá, prerušovaná a neznesiteľná bolesť. Ak máte palec zlomený alebo zranený, receptory bolesti vysielajú signály do mozgu a bolesť je možné cítiť a cítiť.
- Opuch. Imunitný systém uvoľní zápalové tekutiny, aby odstránil škodlivé poruchy vrátane podráždenia, poškodenia buniek alebo patogénnych infekcií a zaháji proces hojenia.
- modriny. Modriny vznikajú pri prasknutí cievy v dôsledku nárazu alebo obrovského tlaku na pokožku. Krv vychádza z rozbitých ciev, takže koža nakoniec zčervená, sčernie alebo purpurová.
Krok 2. Identifikujte niektoré z bežných príčin vyvrtnutých palcov
Vyvrtnutý palec môžete dostať z rôznych bežných príčin, vrátane:
- Opakujúce sa činnosti, ktoré zahŕňajú palec a veľký stres na kĺbe.
- Športy, ako je basketbal, volejbal a iné športy, kde lopta pravdepodobne bude na váš palec vyvíjať veľký tlak alebo dopad.
- Športy, ktoré zahŕňajú fyzický kontakt, napríklad ragby a bojové umenia.
Krok 3. Pochopte dôvody a výhody zabalenia palca
Samotné zabalenie vyvrtnutého palca nestačí na stabilizáciu vyvrtnutého palca, ale musíte ho aj stlačiť. Kompresné pomôcky stimulujú tok lymfatickej tekutiny, ktorá prenáša základné živiny do poškodeného tkaniva okolo poranenej oblasti. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpad z buniek a telesných tkanív, čo je dôležitá funkcia v procese regenerácie tkaniva. Zabalenie palca taktiež urýchľuje proces hojenia a predchádza riziku ďalšieho zranenia.
