Estrogén je prírodný hormón známy svojou úlohou v ženskej plodnosti, ale v tele sa hromadí príliš veľa estrogénu, čo vedie k priberaniu na váhe a môže zvýšiť riziko rakoviny, osteoporózy, porúch štítnej žľazy a ďalších chorôb. Našťastie si môžete hladinu estrogénu doma znížiť pomocou zmeny stravy a životného štýlu.
Krok
Metóda 1 z 3: Metóda jedna: Prírastky vo vašej strave
Krok 1. Jedzte viac biopotravín
Napriek tomu, že pesticídy a iné chemikálie používané pri výrobe potravín nie vždy produkujú viac estrogénu, po absorpcii v tele majú zvyčajne účinok podobný estrogénu. Konzumácia organických potravín zabráni vstupu týchto chemikálií do tela.
Krok 2. Zahrňte do stravy viac vlákniny
Pečeň vylučuje estrogén na žlčové kyseliny a žlčové kyseliny pri trávení prechádzajú črevami. Vláknina v potrave môže prispieť k zníženiu estrogénu v žlči.
Medzi potraviny bohaté na vlákninu patrí ovocie, zelenina a celozrnné produkty
Krok 3. Vedieť, aké potraviny obsahujú polyfenoly
Polyfenoly pochádzajú z potravinárskych rastlinných zdrojov. Nedávne štúdie ukázali, že polyfenoly pomáhajú znižovať hladinu estrogénu v krvi.
- Ľanové semená sú veľmi užitočné. Ľanové semená obsahujú okrem polyfenolov aj lignany, ktoré môžu blokovať účinky estrogénu v tele a blokovať produkciu estrogénu. Ľanové semená však obsahujú rastlinné estrogény nazývané fytoestrogény, takže by ste to nemali preháňať.
- Ostatné zrná, ako napríklad chia a sezam, majú podobné výhody.
- Mnoho nespracovaných obilnín tiež obsahuje veľké množstvo polyfenolov. Medzi najlepšie obilniny patrí ovos, ovos, raž, kukurica, ryža, proso a jačmeň.
Krok 4. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú síru
Síra môže pomôcť pri detoxikácii pečene odstránením látok, ktoré môžu spôsobiť poškodenie pečene. V dôsledku toho sa pečeň stane produktívnejšou. Pretože je pečeň zodpovedná za metabolické procesy a rozklad estrogénu v tele, zdravá pečeň môže prispieť k zníženiu estrogénu.
Medzi potraviny obsahujúce síru patrí cibuľa, zelená listová zelenina, cesnak, žĺtky a rôzne druhy citrusov
Krok 5. Zahrňte do stravy viac kapustokvetej zeleniny
Krížová zelenina má vysoký obsah fytochemikálií a v tele pracuje tak, že pomáha blokovať produkciu estrogénu.
Medzi niektoré druhy krížovej zeleniny patria brokolica, karfiol, ružičkový kel, bok choy, kel, kapusta, repa a rutabaga
Krok 6. Jedzte viac húb
Mnoho druhov húb pomáha predchádzať telesným produktom enzýmov nazývaných „aromatázy“. Tento enzým dokáže premeniť androgény na estrogény. Jesť viac húb, môžete obmedziť tento proces premeny a obmedziť estrogén v tele.
Medzi najužitočnejšie odrody húb patrí shiitake, portobello, crimini a baby button
Krok 7. Jedzte červené víno
Šupka červeného hrozna obsahuje chemikáliu nazývanú resveratrol a semená chemikáliu nazývanú proantokyanidín. O oboch týchto chemikáliách je známe, že pomáhajú blokovať produkciu estrogénu.
Pretože semená aj šupky majú vlastnosti blokujúce estrogén, namiesto výberu odrôd bez semien by ste mali jesť červené hrozno, na ktorom sú ešte semienka
Krok 8. Pite zelený čaj
Zelený čaj obsahuje fytochemikálie, ktoré pomáhajú znižovať produkciu estrogénu v tele. Výskum tejto myšlienky je stále v ranom štádiu, ale počiatočné výsledky vyzerajú sľubne.
Krok 9. Jedzte granátové jablko
Granátové jablká obsahujú aj fytochemikálie. Ako už bolo uvedené vyššie, predpokladá sa, že fytochemikálie majú vlastnosti blokujúce estrogén.
Okrem konzumácie čerstvého granátového jablka môžete tiež piť šťavu z granátového jablka, aby ste získali rovnaké zdravotné výhody
Krok 10. Užívajte správne vitamínové doplnky
Niektoré vitamíny a minerály môžu telu pomôcť zbaviť sa estrogénu. Doplnky stravy by nemali byť jediným základom, ale ich zaradenie do rutiny je stále múdre rozhodnutie.
- Užívajte kyselinu listovú a vitamíny B-komplexu, ktoré pomáhajú zlepšiť funkciu pečene. Bude prospešnejšie, ak budete piť alkohol pravidelne alebo semi-pravidelne.
- Nerovnováha baktérií môže interferovať s redukciou estrogénu z tela, ale probiotiká pomáhajú vyrovnať váš tráviaci trakt. Užívajte probiotiká s obsahom 15 miliárd jednotiek denne. Kapsuly vložte do chladničky a užívajte jednu alebo dve kapsuly dvakrát denne na prázdny žalúdok.
- Zvážte užívanie doplnku vlákniny, ktorý vám pomôže zvýšiť príjem vlákniny.
- Je vhodné užívať každý deň štandardný multivitamín. Tento doplnok obsahuje zinok, horčík, vitamín B6 a ďalšie živiny. Tieto živiny môžu pomôcť odbúrať a odstrániť estrogén z tela.
Metóda 2 z 3: Metóda dva: Zníženie diéty
Krok 1. Znížte konzumáciu alkoholu
Estrogén je trávený a filtrovaný pečeňou, ale vysoké hladiny alkoholu môžu znížiť funkciu pečene. Keď funkcia pečene klesá, môžu sa zvýšiť hladiny estrogénu.
Ak je hladina vášho estrogénu vyššia ako normálne, obmedzte konzumáciu alkoholu na jeden nápoj denne alebo menej. Ak však už zažívate dominanciu estrogénu, alkohol zo stravy úplne vylúčte
Krok 2. Obmedzte príjem mliečnych výrobkov
Asi 80% estrogénu získaného stravou sa získava z kravského mlieka a výrobkov z kravského mlieka. Odporúčame voliť nie rastlinné mliečne výrobky, napríklad mandľové mlieko alebo ryžové mlieko.
- Kravy sa často dojia počas gravidity, keď sú hladiny estrogénu najvyššie. Preto môže kravské mlieko obsahovať veľmi vysoký estrogén.
- Ak konzumujete výrobky z kravského mlieka, vyberte si zdroj, ktorý vám pomôže. Jogurt je veľmi prospešný, pretože obsahuje probiotiká.
Krok 3. Obmedzte nezdravé jedlo
Kofeín, tuk a cukor môžu zvýšiť hladinu estrogénu v tele, preto by ste tieto potraviny mali čo najviac obmedziť.
Napríklad jedna šálka bežnej kávy môže zvýšiť hladinu estrogénu. Pitie až štyroch šálok kávy denne môže zvýšiť hladinu estrogénu až o 70%
Krok 4. Vyhnite sa nefermentovaným sójovým výrobkom
Sója obsahuje rastlinné zlúčeniny nazývané izoflavóny, ktoré sa podobajú estrogénu, takže ak máte v tele vysoké hladiny estrogénu, konzumácia nefermentovanej sóje môže účinky estrogénu zosilniť.
Medzi nefermentované sójové výrobky patrí tofu a sójové mlieko
Krok 5. Znížte spotrebu červeného mäsa
Červené mäso môže obsahovať hormonálne aditíva a tieto aditíva môžu zvýšiť hladinu estrogénu v tele alebo v tele fungovať ako estrogén.
Ak jete mäso, hľadajte mäso, ktoré je označené ako „organické“alebo „prírodné“. Konzumácia tohto druhu mäsa vám síce umožní skonzumovať zvyšný estrogén z prirodzených zásob zvierat, ale týmto spôsobom nebudete konzumovať abnormálne nadmerné množstvo estrogénu
Metóda 3 z 3: Metóda tri: Zmeny životného štýlu
Krok 1. Cvičte častejšie
Najmä mierne až veľmi intenzívne cvičenia mali najväčší vplyv na hladinu estrogénu. Zamerajte sa na 15 až 30 minút mierneho cvičenia, aby ste začali rýchlo znižovať hladinu estrogénu.
- Výskum ukazuje, že ženy po menopauze by mali cvičiť aspoň tri hodiny týždenne, ak chcú výrazne obmedziť množstvo estrogénu cirkulujúceho v tele.
- Namiesto posilnenia svalov sa viac zamerajte na aeróbne cvičenia, ako je chôdza, beh a bicyklovanie.
- Cvičením sa dá aj schudnúť. Pretože sa estrogén môže skrývať v telesných tukových bunkách, redukované tukové bunky znamenajú menej estrogénu.
Krok 2. Znížte stres
V snahe vysporiadať sa so stresom telo spaľuje veľa progesterónu a tvorí kortizol, ktorý je stresovým hormónom. Vedľajším produktom tohto procesu je relatívne nadbytok estrogénu.
Zdá sa, že nie je možné úplne odstrániť stres zo svojho života, ale existujú veci, ktoré môžete pre zníženie stresu urobiť. Zbavte sa zbytočných, ale predvídateľných zdrojov stresu, ktorému bežne denne čelíte. Ak sa chcete vyhnúť nezvratným účinkom stresu, nájdite činnosti, ktoré vás pomôžu upokojiť - meditácia, čítanie, ľahké cvičenia, terapia a ďalšie
Krok 3. Skúste procedúru v infračervenej saune
Infračervená liečba je obľúbenou detoxikačnou praxou. Verí sa, že táto liečba pomáha vyrovnávať hormóny tým, že povzbudzuje tukové bunky k vylučovaniu estrogénu v nich uloženého.
Počas infrasauny vám infračervené žiarenie bezpečne zahreje pokožku, takže sa viac potíte. Pot telo ochladzuje, ale tiež uvoľňuje toxíny, ktoré sa v ňom hromadia, vrátane prebytočného estrogénu
Krok 4. Doprajte si veľa spánku
Zlé spánkové návyky môžu znížiť množstvo hormónu melatonínu v tele. Melatonín pomáha chrániť telo pred dominanciou estrogénu, takže zníženie melatonínu môže viesť k zvýšeniu estrogénu.
- Skúste každú noc spať sedem až osem hodín.
- Počas spánku nechajte svoju izbu čo najtmavšiu. Výskum ukázal, že tmavá miestnosť vám umožní lepšie spať a lepší nočný spánok vám pomôže produkovať viac melatonínu.
Krok 5. Vyhnite sa manipulácii s akýmikoľvek predmetmi, ktoré môžu obsahovať toxíny
Najmä niektoré plasty a kozmetika môžu obsahovať xenoestrogény a tieto estrogény môžu nájsť spôsob, ako sa dostať do tela, keď sa ich pravidelne dotýkate.
- Parfumy a vonné výrobky sú tiež hrozbou a mnohé toaletné potreby obsahujú škodlivé parabény.
- Plastové poháre a fľaše môžu spôsobiť, že budete konzumovať škodlivé ftaláty.
- Kovy môžu obsahovať vysoké hladiny hormónu meniaceho BPA.
- Lepidlo na podlahy a stropy môže obsahovať škodlivý uhlík.
- Plyny z bielidiel a silné chemické čistiace prostriedky môžu mať tiež negatívny vplyv na vaše hormóny.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára, či chcete vysadiť niektoré lieky
Liečbu by ste nemali ukončiť bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom. To znamená, že ak máte obavy z vysokých hladín estrogénu vo vašom tele, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o niektorých liekoch, ktoré súviseli so zvýšeným estrogénom, a opýtať sa, či ich môžete obmedziť alebo sa im vyhnúť.
Antibiotiká môžu zabíjať alebo ničiť prospešné baktérie v zažívacom trakte. Tieto baktérie pomáhajú odstraňovať estrogén z vášho tela, takže ich zničenie môže viesť k hromadeniu estrogénu
Pozor
- Tento článok je určený len na poskytnutie všeobecných pokynov a pokynov. Ak si myslíte, že máte nebezpečné alebo rušivé vysoké hladiny estrogénu, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám určil najlepší možný liečebný plán pre vaše zdravotné potreby.
- Pred vykonaním akýchkoľvek drastických zmien vo vašej strave, životnom štýle alebo užívaní liekov by ste sa vždy mali poradiť so svojím lekárom.
