Aj keď neexistuje žiadny osvedčený spôsob, ako zlepšiť videnie bez korekčných šošoviek alebo chirurgického zákroku, existujú spôsoby, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie očí a podporiť dobrý zrak. Cvičenie očí môže pomôcť znížiť napätie a tiež posilniť očné svaly. Medzitým zdravá strava a konzumácia potravín, ktoré sú zdrojom vitamínov a minerálov, budú prospešné aj pre váš zrak. Vďaka takýmto zmenám životného štýlu zostanú vaše oči a zrak zdravé.
Krok
Metóda 1 z 3: Trénujte oči
Krok 1. Cvičte pomalé a rýchle žmurkanie, aby ste znížili namáhanie očí
Žmurkanie dodá vašim očiam chvíľku oddychu a zároveň ich zvlhčí, aby nevyschli. Trvajte 2 minúty a žmurkajte každých 30 sekúnd. Pred opätovným otvorením sa uistite, že máte úplne zatvorené oči. Po pomalom bliknutí trvať ďalšie 2 minúty, kým žmurknete raz za 4 sekundy. Tento krok opakujte niekoľkokrát denne, aby ste oči naučili viac žmurkať.
- Tento krok bude obzvlášť nápomocný, ak sa celý deň sústredíte na počítač alebo televíziu, z čoho môžu byť vaše oči unavenejšie.
- Pri žmurkaní sa uistite, že máte úplne zatvorené oči. V opačnom prípade zostanú oči namáhané.
Krok 2. Očami postupujte podľa schémy obrázku 8, aby ste posilnili svaly
Predstavte si, že je pred vami postava 8 horizontálne 2-3 metre. Bez toho, aby ste pohli hlavou, sledujte očami iba vzor číslo 8. Postupujte podľa schémy obrázku 8 v jednom smere asi 2 minúty a potom postupujte v druhom smere. Toto cvičenie opakujte 2-3 krát denne, aby ste zvýšili flexibilitu očí.
Ak si len ťažko predstavujete a riadite sa vzorom číslo 8 očami, skúste namiesto toho prevrátiť očami. Otvorte oči a pohybujte nimi v smere hodinových ručičiek. Po 1-2 minútach otáčajte očami ďalšie 2 minúty proti smeru hodinových ručičiek
Krok 3. Zmeňte zameranie pohľadu od palca na predmety v diaľke, aby ste zlepšili videnie
Roztiahnite ruky rovno pred seba a potom zdvihnite palce. Zamerajte svoj pohľad na palec na 5 sekúnd a potom sa obráťte na predmet vzdialený 6 metrov, aby ste uvoľnili oči. Pokračujte v zmene zaostrenia každých 5 sekúnd po dobu 2 minút, aby ste napravili krátkozrakosť.
- Cvičte vonku alebo pred oknom, aby ste sa mohli ľahko pozrieť von a vyberať predmety v diaľke, na ktoré sa chcete zamerať.
- Pri presúvaní zamerania na vzdialené objekty majte palec pred sebou. Takýmto spôsobom bude pre vás jednoduchšie zmeniť zameranie späť. Ak sa nesústredíte na palec, pred vzdialenými predmetmi to uvidíte ako rozmazané.
Krok 4. Pri nácviku zaostrovania posúvajte palce dnu a von
Roztiahnite ruky rovno pred seba a dajte palec hore. Priložte ruky bližšie k tvári a zamerajte sa. Palec tak nebude pôsobiť rozmazane. Zastavte, keď je palec asi 8 cm od tváre alebo kým nevyzerá rozmazane. Ruku opäť pomaly natiahnite, kým palec nebude späť na svojom mieste. Toto cvičenie opakujte najmenej 10 minút, aby ste si zlepšili vizuálne zameranie.
Tip:
vyberte si bod na palci, aby ste sa mohli jednoduchšie sústrediť. Zamerajte napríklad svoj zrak na konček nechtu alebo tmavé miesto na palci.
Krok 5. Priložte dlane k očiam na 5 sekúnd, aby ste ich uvoľnili
Táto technika je užitočná na uvoľnenie unavených očí. Trite obe dlane po dobu 5-10 sekúnd, kým sa necítia teplo. Potom ho jemne prilepte na povrch zatvoreného oka. Zhlboka sa nadýchnite a 1 minútu držte dlane v očiach. Skúste túto techniku 2-3 krát denne, aby ste znížili namáhanie očí.
Nevyvíjajte tlak na oči, pretože to môže spôsobiť zranenie
Metóda 2 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte zelenú listovú zeleninu, aby ste získali vitamín A
Zelená listová zelenina je bohatá na vitamín A a luteín, antioxidant, ktorý môže prispieť k zlepšeniu zdravia očí. Pridajte potraviny, ako je kel, špenát, brokolica a horčica, do svojej stravy najmenej 3-4 krát týždenne, aby sa zlepšilo zdravie očí. Vychutnajte si túto zeleninu čerstvú alebo s vašim obľúbeným jedlom.
Vitamín A môže tiež prispieť k zníženiu rizika katarakty a makulárnej degenerácie
Krok 2. Jedzte citrusové plody a ďalšie zdroje vitamínu C
Vitamín C môže tiež pomôcť znížiť riziko katarakty a zároveň zvýšiť krvný obeh v očiach. Zahrňte do stravy ovocie a zeleninu, ako sú pomaranče, grapefruity, paradajky alebo jablká. Skúste denne prijať okolo 75-90 mg vitamínu C, čo je pre telo zdravá dávka.
Ak je pre vás ťažké jesť potraviny, ktoré môžu pokryť vašu dennú dávku vitamínu C, zvážte užívanie doplnkov. V miestnych lekárňach sa predáva veľa doplnkov vitamínu C
Krok 3. Jedzte potraviny bohaté na mastné kyseliny a vitamín D, ktoré vám pomôžu liečiť suché oči
Omega 3 mastné kyseliny a vitamín D pomôžu v boji proti makulárnej degenerácii, ktorá môže viesť k strate zraku v starobe. Vychutnajte si jedlá ako losos, vlašské orechy, ľanové semienka a chia semienka asi 3-4 krát týždenne vo vyváženej strave.
Doplnky omega 3 mastných kyselín môžete získať aj v miestnej lekárni
Krok 4. Hľadaj potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré pomôžu znížiť riziko šedého zákalu
Potraviny, ako sú bobule, čokoláda, zelený čaj, jablká a červené víno, obsahujú antioxidanty, ktoré môžu predchádzať degenerácii makuly a kataraktu. Pokúste sa zahrnúť do stravy zdroje antioxidantov aspoň 2-3 krát týždenne, aby ste si udržali zdravé telo.
Krok 5. Užívajte doplnok luteínu, ktorý pomôže zlepšiť zdravie očí
Luteín je antioxidant, ktorý sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Luteín môže pomôcť chrániť oči a zmierniť degeneráciu. Navštívte miestnu lekáreň a kúpte si luteínový doplnok, ktorý môžete užívať každý deň. Užívajte tento doplnok ráno alebo večer s pohárom vody.
Pred použitím akýchkoľvek nových doplnkov sa poraďte so svojim praktickým lekárom. Zaistite, aby tento doplnok nereagoval negatívne na vaše lieky alebo chorobu
Tip:
Luteín môžete získať aj konzumáciou potravín, ako sú vaječné žĺtky, kukurica, paprika, cuketa, kivi a špenát.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Urobte si príležitostné prestávky pri pohľade na obrazovku televízora alebo počítača
Modré svetlo z počítačových a televíznych obrazoviek môže pri príliš dlhom sledovaní spôsobiť namáhanie očí a suchosť. Skúste si urobiť 10-minútovú prestávku každú hodinu, ak pracujete na počítači. Takýmto spôsobom môžete na chvíľu odtrhnúť oči z obrazovky. Keď sedíte tvárou k obrazovke počítača, často žmurkajte a znížte jas obrazovky, aby ste pri práci minimalizovali namáhanie očí.
- Niektoré počítače majú možnosti nastavenia, ktoré môžu obmedziť časť modrého svetla z obrazovky, aby sa minimalizovalo namáhanie očí.
- Môžete si tiež kúpiť okuliare, ktoré majú ochranné šošovky na zníženie modrého svetla dopadajúceho na vaše oči.
Tip:
pri práci s počítačmi používajte pravidlo 20/20/20. Urobte si 20-sekundovú prestávku každých 20 minút a pozrite sa na predmet vzdialený 6 stôp (6 metrov). Vaše oči tak môžu odpočívať a príliš sa nenamáhať.
Krok 2. Na zníženie namáhania očí za slnečného počasia noste slnečné okuliare
Účinky slnečného svetla môžu spôsobiť stratu zraku a časom oslabiť vaše oči. Pri trávení času vonku počas slnečného počasia preto noste slnečné okuliare. Vezmite si tieto okuliare so sebou vždy, keď idete von, aby ste ich mali vždy pripravené. Ak chcete svoje oči chrániť viac, zvoľte si okuliare, ktoré môžu zakryť aj boky očí.
- Ak nemáte slnečné okuliare, skúste si obliecť klobúk alebo pokrývku tváre, aby ste chránili oči pred slnkom.
- Môžete si kúpiť slnečné okuliare na predpis alebo ochranné okuliare, ktoré je možné v prípade potreby nasadiť na bežné okuliare.
Krok 3. Prestaňte fajčiť, aby ste predišli poškodeniu očných nervov
Fajčenie môže spôsobiť rôzne problémy so zrakom, ako je makulárna degenerácia, katarakta a poškodenie zrakového nervu. Ak nefajčíte, vyhýbajte sa iným tabakovým výrobkom. Medzitým, ak fajčíte, znížte počet cigariet, ktoré denne skonzumujete, a pokúste sa s nimi úplne prestať.
Chemikálie v cigaretách nie sú škodlivé len pre váš zrak, môžu tiež spôsobiť, že vaše oči budú suché a namáhané
Krok 4. Choďte v noci spať, aby si vaše oči mohli odpočinúť
Ak si v noci dostatočne neoddýchnete, nasledujúci deň vás budú oči bolieť alebo vysušovať. Snažte sa spať aspoň 6-8 hodín každú noc, aby si vaše oči oddýchli a zotavili sa. Vyhnite sa používaniu akéhokoľvek zariadenia s obrazovkou najmenej 30-60 minút pred spaním, pretože vám môže spôsobiť problémy s dobrým spánkom.
Ak máte problémy so spánkom, skúste si nasadiť masku na oči alebo prikryť okná svetlými závesmi, aby bola vaša izba úplne tmavá
Krok 5. Vykonajte každoročné vyšetrenie očí
Očné vyšetrenie je veľmi dôležité, aby sa zabezpečilo, že sa jeho zdravotný stav nezhorší a nedôjde k zhoršeniu choroby. Minimálne raz za rok si dohodnite stretnutie s oftalmológom, aby ste si skontrolovali zrak a oči. Pri vyšetrení úprimne odpovedajte na všetky otázky lekára, aby boli vaše výsledky testov presné.
Opýtajte sa svojho lekára na techniky alebo cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zlepšiť zdravie očí. Lekár môže o tejto technike vedieť viac
Pozor
- Neexistuje žiadny osvedčený spôsob, ako zlepšiť videnie bez korekčných šošoviek. Cvičenie očí a zmena životného štýlu však môžu pomôcť udržať vaše oči dlhšie zdravé.
- Ak máte problémy s videním alebo sa vám zhoršuje zrak, navštívte očné vyšetrenie.
