Opustenie starého životného štýlu môže byť náročné, pretože sme zvyknutí žiť určitým spôsobom a zmena môže byť skľučujúca. Keď je bolesť z nezmeneného života horšia ako strach zo zmeny, môžete skúsiť začať nový život. Zmeny v živote nepocítite okamžite, ale ak prevezmete zodpovednosť za seba a vynaložíte úsilie, môžete zlepšiť svoju povesť a kvalitu života.
Krok
Metóda 1 z 3: Snaha o lepšiu budúcnosť
Krok 1. Stanovte si ciele
Zamyslite sa nad tým, čo chcete dosiahnuť, aby bola vaša budúcnosť lepšia ako minulosť a prítomnosť, a potom si napíšte jasné, dosiahnuteľné ciele. Zaistite, aby boli vaše ciele realistické, konkrétne, merateľné, časovo ohraničené a dosiahnuteľné.
- Zamyslite sa aj nad vecami, ktoré v živote nechcete zažiť.
- Začnite honiť ciele pomaly, jeden po druhom.
- Rozdeľte svoje ciele na malé a ľahké kroky, aby ste ich dosiahli jednoduchšie.
Krok 2. Získajte podporu
Nezabudnite na priateľov, ktorí na vás môžu mať dobrý vplyv a pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele. Ak sa sťahujete na nové miesto a nemáte veľa priateľov, zvážte udržiavanie kontaktu so starými priateľmi a tiež vytváranie nových priateľov. Udržujte si dobré vzťahy s priateľmi tým, že budete úprimní a milí. Tento prístup ukáže, že sa chcete zmeniť.
Podporu môže získať aj autorita vo vašom živote, napríklad učiteľ. Ak tomu veríte, požiadajte o radu učiteľa a potom sa riaďte pokynmi. Dobrý vzťah s učiteľom vám môže pomôcť aj vtedy, keď sa váš život zlepšuje, napríklad keď potrebujete referenčný list do práce alebo na vysokú školu
Krok 3. Vyhnite sa ľuďom s negatívnym myslením
Drž sa ďalej od priateľov, ktorí majú zlý vplyv na tvoj život. Ak vaši priatelia nechcú začať nový život, môžu vás vtiahnuť do starých návykov, kvôli ktorým je vaša minulosť temná. Títo priatelia môžu tiež uraziť vaše pokusy začať nový život. Ignorujte ich a zamerajte sa na zlepšenie svojho života.
Uistite sa, že máte priateľov, ktorí vás môžu počas prechodu podporovať
Krok 4. Vyrovnajte sa s problémom pomaly
Uistite sa, že do cieľa napíšete „žiť jeden deň“. Na začiatku dňa si dajte pozor na svoj denný rozvrh, aké veci máte stihnúť a aké prípravy máte urobiť. Na konci dňa premýšľajte o dni, ktorý práve uplynul, a o pokroku, ktorý ste urobili. Ak pokrok nie je taký veľký, ako ste si mysleli, nie je problém! Dôležité je, že si to skúsil.
Vaša temná minulosť môže trvať roky. Z tohto dôvodu zmeny nemusia nastať rýchlo, a to buď vtedy, keď zmeníte zlé návyky, alebo opustíte zlé situácie spôsobené inými (napríklad urážlivé vzťahy). Zlé návyky, zlé správanie a sebaobrana pred stresom si vyžadujú určitý čas, kým sa vyvinú a začnú z nich pozitívne alternatívne činnosti
Krok 5. Prevezmite zodpovednosť za seba
Máte priamu kontrolu nad svojimi myšlienkami, emóciami, správaním a životom. Rozhodnite sa nasledovať cieľ a zlepšiť svoj život. Vyberte si aktivitu, ktorej sa najbližšie budete aktívne venovať. Každé ráno sa pozrite do zrkadla a povedzte „Sebavládam svoj život. Moje dnešné rozhodnutia sú pre lepší zajtrajšok“.
- Bez ohľadu na to, kto je zodpovedný za veci minulosti, musíte byť stále zodpovední za zlepšovanie prítomnosti a budúcnosti. Pamätajte si, že môžete ovládať iba seba a svoje činy, ale vaše činy ovplyvňujú ostatných ľudí a vašu budúcnosť.
- Je ľahké byť pasívny a obviňovať ostatných, ale nenechajte sa tým ospravedlniť, aby ste žili otravný život.
Metóda 2 z 3: Prijatie a prekonanie minulosti
Krok 1. Nasledujte terapiu
Terapeut vám ponúkne súkromný, neposudzujúci priestor, ktorý vám pomôže zorganizovať si myšlienky, starosti a starosti, ako aj objasniť a dosiahnuť ciele. Terapeut je schopný postaviť váš život z inej perspektívy a vidieť veci, ktoré vám alebo iným môžu chýbať.
Nielen ľudia s duševnými problémami môžu sledovať terapiu. Každý, kto chce vstúpiť do terapie, môže mať prospech z rozhovoru s poradcom/terapeutom. Ak sa bojíte urážky, podeľte sa o svoj strach s niekým, komu dôverujete a bol ste na terapii alebo s niekým, kto lepšie pozná proces mentálnej terapie
Krok 2. Postavte sa dôsledkom
Skúste sa dištancovať od starého životného štýlu. Zmena životného štýlu bude náročná, ak nezmeníte dom, školu alebo prácu. Ako vaša povesť stúpa, možno budete musieť čeliť následkom svojej minulosti.
- Snažte sa ukázať, že ste sa zmenili. Nechajte hovoriť svoje činy.
- Prijmite trest od autoritatívnej osobnosti, ako je šéf alebo riaditeľ, a potom sa ho pokúste prežiť čo najlepšie. Prijatie trestu môže byť spôsob, ako ukázať, že ste zodpovední za svoje činy.
Krok 3. Zlepšite vzťahy s blízkymi
Staré rany vám môžu sťažiť alebo znepríjemniť život. Môžete sa napríklad pohádať so svojim súrodencom, že s ním už nekomunikujete. Zlepšenie vzťahu môže situáciu napraviť a upokojiť. Akceptujte, že vám je vyčítané, že situáciu zhoršujete.
-
Ospravedlňte sa a vysvetlite, že chcete veci uviesť na správnu mieru. Vysvetlite, že sa chcete ospravedlniť, čo vám ublížilo, prečo sa to pokazilo a ako by ste to napravili. Napríklad:
- „Je mi ľúto …“
- „To je zlé, pretože …“
- „Neskôr budem …“
- „Je mi odpustené?“
- Hneď vám nemusí byť odpustené. Avšak, snažte sa!
Krok 4. Odpustite si
Keď máte na starosti svoj život, môžete sa cítiť previnilo, že ste svoj život urobili negatívnym. Zvážte, ako vyliať svoje srdce dôveryhodnému priateľovi. Vysvetlite, ako sa cítite a prečo sa tak cítite.
- Váš priateľ môže byť schopný ponúknuť nový pohľad. Ak nechcete hovoriť o starých ranách, skúste napísať svoju bolesť a potom odpovedzte ako list od milovanej osoby. Píšte jasne a úprimne.
- Chyby vás nemusia nutne zraziť, pretože ich urobil každý.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie návratu k starému životnému štýlu
Krok 1. Pochopte problémy, ktoré vám spôsobujú viesť starý životný štýl
Možno ste žili tým starým životným štýlom roky alebo ste žili v negatívnej rodine od narodenia a potrebovali ste začať nový život. Bez ohľadu na príčinu sa pokúste zistiť faktory, ktoré vás viedli k vedeniu starého životného štýlu.
- Zamyslite sa nad tým, čo hovoria ostatní, nad svojimi vlastnými a druhými vzorcami správania, nad tónom hlasu a nad svojim myslením.
- Vytvorte si zoznam negatívnych vecí, ktoré si poviete. Nájdite dôkazy pre a proti. Hľadaj fakty, nie názory. Položte si otázku: „Prečo takto premýšľam?“
Krok 2. Dávajte si pozor, aby ste neurobili chybu
Vytvorte systém, ktorý vám zabráni v opakovaní zlých vecí z minulosti. Vytvorte si plán, ktorým sa budete riadiť, keď ucítite niečo, čo vyvoláva zlozvyk. Ak si napríklad všimnete, že pijete alkohol, keď ste smutní, pripravte si plán, ako sa so smútkom vysporiadať, aby ste nepili.
- Porozprávajte sa so svojim priateľom a požiadajte ho o pomoc. Keď vám bude smutno, môžete zavolať priateľovi a požiadať ho, aby prišiel. Možno budete môcť cvičiť alebo robiť niečo iné. Môžete dokonca skúsiť vyliať si srdce, aby ste s týmto problémom pomohli.
- Skúste vytvoriť niekoľko plánov, aby ste zaistili, že v prípade zlyhania prvého plánu bude existovať druhý.
Krok 3. Poučte sa z minulosti
Ak poznáte dôvod, prečo bola vaša minulosť zlá, pokúste sa vymyslieť riešenie, aby sa to neopakovalo. Ak je problém s niekým iným, je ťažké ho zmeniť. Ak ste napríklad tínedžer a vaši rodičia robia váš život temným, možno budete chcieť požiadať svojich rodičov o pomoc, aby im zlepšili život.
Nezabudnite, že iba vy poznáte svojho milovaného naruby. Je ťažké požiadať ostatných o pomoc pri zlepšovaní ich života, preto porozmýšľajte, ako im pomôcť sami. Poraďte sa s ostatnými, aby ste pochopili svoju situáciu, alebo si prečítajte príslušné články zo psychológie
Krok 4. Vytvorte si nové návyky a rutiny
Bez náhrady nemôžete prestať vykonávať určité činnosti. Ak je vašim koníčkom napríklad fajčenie po škole, skúste fajčenie nahradiť aktivitami, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu. Vytvorte si plán a v prípade potreby požiadajte priateľa o pomoc. Hneď ako prídete domov, poupratujte, najedzte sa a choďte sa učiť.
Nové návyky môžu byť ťažšie implementovateľné ako nové rutiny. Začnite tým, že budete vedome robiť to, čo si chcete zvyknúť. Ak si chcete zvyknúť napríklad na čistenie, skúste si pred spaním a po prebudení vedome čistiť zuby. Nastavte si v telefóne pripomienku, aby pomohla, alebo požiadajte svojich rodičov, aby skontrolovali, či ste si umyli zuby
Krok 5. Urobte lepšie voľby
Pri každodennom i dlhodobom živote majte pri rozhodovaní na pamäti svoj cieľ. Zamyslite sa nad tým, ako toto rozhodnutie ovplyvní váš deň a vašu budúcnosť. Pamätajte si zlé rozhodnutia, ktoré ste urobili v minulosti, a vyberte si lepšie.
Niekedy dobré rozhodnutia v minulosti už nezodpovedajú súčasnej situácii. V minulosti ste napríklad mohli dať svojmu mozgu odpočinok hraním hry, ale rovnaké činnosti vás už teraz upokojujú. Toto je normálne. Môžete sa zmeniť. Nenúťte sa robiť veci, ktoré vám už nie sú príjemné
Tipy
- Buďte k sebe láskaví a trpezliví. Ak sa neustále kritizujete, že nemôžete dosiahnuť to, čo chcete, vaše sebavedomie klesne. Klesne aj vaša motivácia zmeniť svoj život.
- Ak nechcete robiť terapiu sami, zvážte pripojenie k podpornej skupine.
- Návyky potrebujú čas na vyblednutie a rast, pretože návyky sa vám vryjú do mozgu a konáte bez premýšľania. Nevzdávajte sa porušovania návykov a vytvárania nových.
- Nezabudnite, že zajtra sa môžete zmeniť len dnes. Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete zmeniť spôsob, akým o minulosti premýšľate. Skúste sa zamyslieť nad ponaučeniami z minulosti a vyhnite sa tým istým chybám.
- Jedným z dôsledkov minulosti je, že môžete naraziť na ľudí, ktorých už nechcete vidieť. Pokiaľ je to možné, buďte zdvorilí a vyhýbajte sa tejto osobe. Ak sa vás pokúsi vyprovokovať, ignorujte to alebo ho požiadajte, aby s tým prestal.
