V angličtine môže výraz cutter označovať niekoho, kto sa zraní v dôsledku emocionálneho stresu, nešťastia alebo traumy spôsobenej posttraumatickým stresom, násilím (sexuálnym, fyzickým alebo emocionálnym) a nízkym sebavedomím. Ak váš milovaný prejavuje toto správanie často, možno to robí preto, aby ho upokojil, rozptýlil ho od bolesti alebo ukázal, že potrebuje pomoc. Aj keď sa samozrejme budete cítiť nesvoji, keď si uvedomíte, že váš blízky má zvyk sebapoškodzovania, nemusíte si robiť starosti, pretože niekoho cieľ, ktorý to robí, zvyčajne nie je samovražda. Ak vám záleží na tom, aby váš milovaný prejavoval toto správanie, existuje niekoľko vecí, ktoré im môžete pomôcť.
Krok
Časť 1 z 2: Rozpoznanie situácie
Krok 1. Priblížte sa k osobe, na ktorej vám záleží
Dajte mu najavo, že vám na ňom skutočne záleží a nesúdite ho. Ak budete súdni, jeho dôvera vo vás môže byť zničená. Aby ste k nej otvorene pristúpili, môžete povedať niečo ako „Vidím, že máš nejaké rany na ruke a obávam sa, že by si si mohol ublížiť“a/alebo „Chcel by si hovoriť o svojom probléme?“Takéto výroky jej môžu dať vedieť, že si uvedomuješ jej situáciu a si pripravená pomôcť, nie súdiť.
- Dajte jej vedieť, že nie je sama a že ste tam, aby ste jej pomohli, keď potrebuje pomoc.
- Ďakujem mu za dôveru tým, že mu poviete niečo veľmi osobné. Je pravdepodobnejšie, že sa vám otvorí, ak vie, že máte dobré úmysly.
- Zamerajte svoj rozhovor s ním na budúcnosť tým, že sa začnete pýtať, čím by ste mu mohli pomôcť (nezačínajte rozhovor otázkou typu „Prečo sa správaš takto?“).
Krok 2. Pomôžte mu identifikovať nutkanie, ktoré cíti
Tieto nutkania boli veci, kvôli ktorým mal pocit, že si ublíži. Je dôležité, aby ste tieto nutkania rozpoznali vy a dotknutá osoba. Tak môže vyhľadať pomoc, keď vie, že sa nachádza v situácii, ktorá by ho mohla ďalej povzbudiť, aby si ublížil.
Existujú špeciálne veci, ktoré povzbudzujú dotknutú osobu, aby si ublížila. Preto je dôležité, aby ste s ním spolupracovali na identifikácii toho, čo ho vedie k sebapoškodzovaniu. Opýtajte sa ho, čo ho prinútilo tak veľmi si ublížiť. Tiež sa ho opýtajte, kde bol vtedy, čo robil alebo na čo tam myslel
Krok 3. Podeľte sa o spôsoby, ako sa vyrovnať s tlakom
Naučte ho nové spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, ako je 30-minútové (najmenej) cvičenie trikrát týždenne, prechádzky v prírode, činnosti súvisiace s koníčkami, predstieranie, že si ublížite, tým, že si okolo ruky pritiahnete gumičku alebo kreslíte. na paži fixkou alebo trávte čas so svojimi najbližšími priateľmi.
Pripomeňte mu, že niekedy sa ľudia vyrovnávajú s tlakom rôznymi spôsobmi alebo nájdu spôsoby, ako sa s tlakom vyrovnať účinnejšie ako ostatní. Tak môže sám zistiť a experimentovať, aby zistil, ktorý spôsob mu najviac vyhovuje
Krok 4. Nerobte sľuby, ktoré nemôžete dodržať
Uvedomte si obmedzenia, ktoré vo vás existujú. Ak pri riešení tohto problému so správaním nemôžete zostať s danou osobou neustále, je vhodné nechať niekoho iného pomôcť alebo tejto osobe povedať, že s ním môžete byť iba dočasne. Vyhnite sa sľubom ako „Vždy tam budem“alebo „Nikdy neodídem“, pokiaľ si nie ste istí, že to dokážete. Ak si nie ste istí, môžete povedať „Pomôžem, ako budem môcť“.
Ľudia, ktorí sú zvyknutí na sebapoškodzovanie, už majú vo svojom živote vlastné vnútorné ťažkosti alebo stres. Rozvoj, ktorý ukazujú, aby si neublížil, môže, samozrejme, brzdiť vzhľad ľudí v ich životoch, ktorí im jednoducho nedokážu dlhodobo pomôcť ani pomôcť. Ak by ich všetci opustili, zažili by strach. Pamätajte si, že činy sú oveľa zmysluplnejšie a efektívnejšie ako slová alebo sľuby
Krok 5. Zostaňte pokojní
Aj keď je prirodzené cítiť sa prekvapene, keď sa dozviete, že niekto, koho poznáte, prejavuje sebapoškodzujúce správanie, je dôležité, aby ste zostali pokojní. Vaša prvá reakcia bude, samozrejme, šok a dotyčnej osobe táto reakcia nepomôže. Vyhnite sa odsudzujúcim poznámkam ako „Prečo si to urobil?“, „Nemal si to urobiť“alebo „Nikdy by som si takto neublížil“. Tieto negatívne poznámky môžu spôsobiť, že sa človek bude cítiť horšie a v rozpakoch, a dokonca ho môžu povzbudiť k tomu, aby sa častejšie zranil.
Predtým, ako urobíte čokoľvek, skúste sa upokojiť a zhlboka sa nadýchnuť. Nezabudnite, že túto situáciu môžete zvládnuť. Trpezlivosť a pozornosť sú jediné kľúče k zlepšeniu vašej situácie
Krok 6. Oboznámte sa s dôvodmi sebapoškodzujúceho správania
Môžete to zistiť sami alebo získať informácie o dôvodoch, prečo si ublížil, priamo od neho. Môže sa zraniť ako spôsob ovládania sa alebo na upokojenie vnútornej rany. Pochopením dôvodov tohto správania môžete byť voči nemu empatickejší. Nasleduje niekoľko ďalších dôvodov, ktoré môžu niekoho povzbudiť k sebapoškodzovaniu:
- Niektorí ľudia si ubližujú, pretože duševné rany sú bolestivejšie ako fyzické rany. Sebapoškodzovaním môžu zbaviť mysle úzkosti, stresu alebo depresie, ktorú prežívajú.
- Iní si ubližujú, pretože zažili nadmernú kritiku alebo násilie a trestajú sa za to, že to zažili.
- Sebapoškodzujúce správanie môže spôsobiť, že sa páchateľ viac sústredí a umožní mu rýchlo „uniknúť“z reality, v ktorej sa cíti deprimovaný alebo ťažký.
- Sú aj ľudia, ktorí si ubližujú, pretože sa naučili správanie od ostatných a považovali ho za prijateľný spôsob riešenia problémov.
Krok 7. Zostaňte podporní
Túto situáciu môžete, ale aj nedokážete zvládnuť sami. Buďte preto pripravení na možnosť, že budete možno potrebovať pomoc ostatných alebo profesionálov. Buďte tiež pripravení byť tam pre osobu dlho, pretože podpora je dlhodobý záväzok.
- Tiež si musíte dávať pozor, aby ste neboli natoľko zaneprázdnení pomocou dotyčného, že zabúdate na seba a svoje vlastné potreby.
- Nesnažte sa ho prinútiť, aby okamžite zastavil svoje sebapoškodzujúce správanie, pretože sa to pravdepodobne nestane. Počúvajte ho a dajte mu najavo svoje pocity.
- Pokúste sa byť k osobe empatický tým, že sa vžijete do ich kože a porozumiete ich ťažkostiam.
Krok 8. Buďte trpezliví
Tento proces trvá dlho a neprebehne vo veľmi krátkom čase. Nečakajte, že sa jedného dňa zobudí a zmení sa na optimistu, pretože sa to nestane. Stane sa to ťažšie, najmä ak vie, že od neho máte očakávania, ktoré nakoniec nemusí byť schopný realizovať. Namiesto toho mu ukážte, že veríte, že sa stane ešte lepším človekom, bez toho, aby ste naňho tlačili.
- Prijmite, ako sa cíti, aj keď s jeho správaním nesúhlasíte. Neučte ho, ako by sa mal cítiť, ale snažte sa počúvať, čo hovorí. Aj keď tento proces trvá týždne alebo mesiace, stále ho musíte podporovať, bez ohľadu na to.
- Ak napríklad povie, že je to správanie, pretože má pocit, že má veľmi nízke sebavedomie, mohli by ste povedať: „Ďakujem, že si mi povedal prečo. Rozhodne nie je ľahké vyjadriť svoje pocity. Niekedy mám tiež nízke sebavedomie a máš pravdu, veľmi to bolí. “
- Ak ho chcete povzbudiť, povedzte niečo ako „Som hrdý na vynaložené úsilie“. Ak sa vráti k tomuto správaniu (čo sa pravdepodobne stane), neodsudzujte ho hneď. Povedzte niečo ako „Každý má niekedy problémy, ale verte mi, som tu, aby som vám pomohol a milujem vás“.
Časť 2 z 2: Poskytovanie pomoci
Krok 1. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc
Sebapoškodzujúce správanie môže poškodiť páchateľa fyzicky alebo psychicky. Fyzicky sa existujúce rany môžu ľahko infikovať. Niekedy osoba, ktorá prejavuje toto správanie, urobí ranu väčšiu alebo hlbšiu, aby splnila svoju túžbu cítiť bolesť. Ak sa s týmto správaním nezastaví, hrozí páchateľovi, že bude prevezený do nemocnice s vážnejšími zraneniami.
Psychicky môže toto správanie viesť k ďalším psychologickým problémom, ako je nízke sebavedomie alebo depresia. Toto správanie môže byť formované návykmi, ktoré môžu neskôr sťažiť páchateľovi, ak kedykoľvek potrebuje liečbu. Čím dlhšie musí zneužívajúci čakať na pomoc, tým ťažšie bude zlozvyk zlomiť
Krok 2. Pomôžte osobe nájsť terapeuta alebo poradcu
Napriek tomu, že mnoho ľudí s týmto správaním sa zdráha vyhľadať odbornú pomoc a niekedy odmietajú priznať, že prejavujú problematické správanie, neignorujte skutočnosť, že ich správanie je skutočne problematické. Zostaňte vytrvalí. Nesnažte sa ho nútiť, ale povzbudzujte ho príjemným spôsobom, aby sa o svojich problémoch porozprával s profesionálom. Pripomeňte mu, že by nemal byť v rozpakoch, že prejavuje toto správanie a že milióny ľudí navštevujú terapeuta alebo poradcu, aby sa porozprávali o svojich problémoch. Nezabudnite tiež, že terapeut vám môže pomôcť poskytnúť spôsoby, ako sa vysporiadať s problémami, ktoré sa môžu osvedčiť. V zásade nie je návšteva terapeuta alebo poradcu potrebou pomoci, ale spôsobom, ako zneužívajúci môže ukázať lepšie správanie alebo stav.
- Pripomeňte tiež svojmu priateľovi, že terapeuti sú ľudia, ktorí sú špeciálne vyškolení na to, aby pomáhali ľuďom, ktorí prežívajú veľmi ťažké emocionálne podmienky, a tiež na vytváranie prostredia, v ktorom sa neodsudzuje, v ktorom nájdu bezpečné miesto na prácu cez veľmi ťažké problémy.
- Vyhľadajte vo svojom meste profesionálov alebo podporné skupiny, ktoré majú skúsenosti s riešením sebapoškodzujúceho správania. Ponúknite pomoc z týchto strán ľuďom, na ktorých vám záleží. Podporná skupina alebo špecialista, ktorý dobre rozumie tomuto správaniu, môže zvýšiť liečebné úsilie, ktoré ste začali pre priateľa alebo milovanú osobu.
- Podporné skupiny môžu ľuďom, ktorí prejavujú sebapoškodzujúce správanie, pomôcť lepšie, pretože budú mať pocit, že nie sú sami, a vedia, že nikto zo skupiny ich nebude súdiť, pretože sú všetci v podobnej situácii. Stále však musíte sledovať pokrok osoby a jej účasť v terapeutickej skupine, ktorá je pozorne sledovaná, pretože niekedy skupinová terapia môže skutočne spôsobiť sebapoškodzujúce správanie osoby horšie, nie lepšie.
Krok 3. Pomôžte osobe vyriešiť problémy súvisiace so správaním
Aj keď správanie často nie je spôsobené jediným problémom, je vhodné pokúsiť sa nájsť a nájsť riešenia pre všetky príčiny, ktoré môžete nájsť. Akonáhle sú tieto stresové faktory identifikované, okamžite riešte existujúce problémy, aby ste znížili správanie sa osoby, ktorá sa zranila. Na riešenie aktuálneho problému môžete použiť nasledujúce metódy:
- Pri rozhovore s dotknutou osobou sa snažte byť častejšie a otvorenejšie. Počúvajte ho empaticky a identifikujte problém, ktorý dané správanie spúšťa, a porozumejte mu.
- Skúste identifikovať myšlienky danej osoby a analyzovať reč typu „Cítim sa dobre, keď sa zraním, a preto sa cítim dobre“. Prekonajte tieto myšlienky a pomôžte im ich nahradiť lepšími, ako napríklad „Sebapoškodzovanie je nebezpečné správanie. Aj keď toto správanie môže poskytnúť dočasný komfort, je nezdravé a nie je životaschopným dlhodobým riešením. “
- Vymyslite lepšie stratégie na zvládanie stresu a pomôžte mu ich identifikovať a používať. Použité stratégie však budú závisieť od dotknutej osoby a dôvodov správania. Niektorí ľudia môžu potrebovať byť obklopení viacerými ľuďmi alebo byť viac zaneprázdnení inými činnosťami alebo môžu byť sami a pokojní. Zamyslite sa nad tým, aké stratégie alebo spôsoby by danej osobe mohli pomôcť. Skúste sa zamyslieť nad jeho osobnosťou a opýtajte sa ho priamo.
Krok 4. Strávte čas s dotyčnou osobou
Potrebuje emočnú podporu a môže si nájsť priazeň u niekoho ako vy, kto ho bude povzbudzovať k iným, zdravším aktivitám, aby si ventiloval city. Ukázalo sa, že sociálna podpora znižuje stres, čo následne zmierňuje emocionálne problémy dotknutej osoby. Povzbuďte ho, aby sa venoval koníčku, ktorý by ho mohol baviť. Naplánujte si čas na prechádzku do prírody v neďalekom lesoparku alebo s ním vyraziť na ryby. Urobte všetko, čo môžete (samozrejme z dobrého dôvodu), aby ste ho odvrátili od sebapoškodzujúceho správania.
Nemusíte byť odborníkom na duševné zdravie, aby ste ľuďom, ktorí si ubližujú, pomohli cítiť sa lepšie. Musíte len trpezlivo počúvať a byť ohľaduplní a nesúdiť, aj keď môžete mať pocit, že sebapoškodzovanie je neprirodzené alebo nepochopiteľné. Takíto ľudia nepotrebujú váš názor. Len chcú byť vypočutí
Krok 5. Pomôžte osobe naučiť sa techniky, ktoré pre neho pracujú
Zručnosti súvisiace s riešením problémov, manipuláciou a komunikáciou sú veľmi dôležité pre zníženie správania sa pri sebapoškodzovaní. Poraďte sa so svojim terapeutom, aby vám pomohol osvojiť si tieto techniky.
Užitočné môžu byť aj spoľahlivé informácie o technikách odstraňovania problémov z internetu. Môžete mu pomôcť vysvetliť, ako tieto techniky vyzerajú v reálnom živote. Keď sa naučí zvládať tlak a riešiť problémy a efektívne ich cvičiť, jeho sebapoškodzujúce správanie sa spravidla zmierni. Skúste si prečítať informácie na tomto webe ako referenčný zdroj
Krok 6. Odvráťte pozornosť od sebapoškodzujúceho správania
Hlavným účelom tohto správania je často odvrátenie pozornosti od zranení alebo stresu a v dôsledku toho samotné uspokojenie. Môžete sa dozvedieť o ďalších rozptýlených technikách, ktoré môžu obmedziť sebapoškodzovanie, a potom ich cvičiť. Očakáva sa, že tieto techniky pomôžu obmedziť toto správanie. Nasleduje niekoľko techník, ktoré môžete vyskúšať:
- Cvičenie. Cvičenie môže pomôcť udržať emocionálnu rovnováhu a znížiť hladinu stresu.
- Napíšte si denník, aby ste si vyliali nepríjemné myšlienky.
- Dať ho do spoločnosti tých, ktorí ho milujú a ktorí budú niesť zodpovednosť za jeho činy.
- Povedzte mu, aby vyjadril svoje pocity fyzicky, ale iným spôsobom ako sebapoškodzovaním. Možno bude schopný stlačiť ľad, udrieť do vankúša, roztrhať papier, hodiť melón na kúsky alebo fixkou napísať niečo na vlastné telo.
Krok 7. Dávajte pozor na okruh priateľov, ktorých má
Kruh priateľov je dôležitý najmä pre tínedžerov. Ľudia, ktorí prejavujú sebapoškodzujúce správanie, často začnú prejavovať svoje správanie potom, čo videli priateľa, ako robí to isté, a potom správanie zopakujú. Tiež môže čítať alebo byť vystavený webom, ktoré propagujú alebo oslavujú sebapoškodzujúce správanie, alebo ho vidieť prostredníctvom správ, hudby alebo iných médií. Uistite sa, že s ním hovoríte o dôležitosti kritického myslenia o účinkoch médií a o tom, že to, čo médiá predstavujú, sa v skutočnosti líši od reality.
