Puberta je vývojové obdobie, keď pohlavné hormóny spôsobujú fyzické a emocionálne zmeny. V tomto období je normálne, že sa cítite mimo kontroly a zažívate zmeny nálad. Necítite sa beznádejne. Prečítajte si viac o zmenách, ktorými vaše telo prejde a ako sa s týmito hormonálnymi výkyvmi vysporiadať. Prijatie vyváženého životného štýlu vám tiež pomôže cítiť sa ovládať!
Krok
Časť 1 zo 4: Riešenie emocionálnych výkyvov
Krok 1. Naučte sa ovládať výkyvy nálady
Emocionálne výkyvy sa v puberte považujú za normálne. Mnoho dospievajúcich zažije v určitom období puberty zmeny nálady. Existujú však spôsoby, ako ovládať emócie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
- Nájdite si chvíľu na upokojenie. Skúste sa zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť.
- Plač. Je to v poriadku, ak sa ti chce plakať, niekedy sa ti jednoducho uľaví. Odpustenie emócií raz za čas môže byť veľmi užitočné. Ak však neustále plačete alebo ste vždy smutní, porozprávajte sa o tom s rodičmi alebo lekárom.
Krok 2. Vyhraďte si nejaký voľný čas
Ako teenager sa možno budete musieť vyrovnať s novými akademickými povinnosťami, so zmenou kruhu priateľov a s ďalšími mimoškolskými aktivitami. To všetko vás môže ohromiť. Ak sa cítite v strese, urobte si chvíľu na schladenie a venujte sa niektorej z nasledujúcich činností:
- Sledujte zábavnú šou.
- Jazda na hojdačke na detskom ihrisku.
- Počúvajte svoje obľúbené piesne.
- Užite si bublinkový kúpeľ.
- Hrajte na hudobnom nástroji, akým je napríklad klavír.
- Otestujte si svoje karaoke schopnosti na weboch, ako je YouTube.
Krok 3. Začnite písať denník
Vkladanie pocitov a emócií do písania môže byť terapeutické. Po napísaní problému na papier ho často môžete dať do lepšieho kontextu. Možno si všimnete, že problém nie je taký vážny, ako si myslíte. Písanie vám môže pomôcť relaxovať a zároveň prejaviť svoju kreativitu.
Krok 4. Požiadajte o radu najbližších
Niektorí priatelia to môžu cítiť rovnako. Porozprávajte sa s nimi, aby ste získali predstavu o tom, ako situáciu zvládli. Rodič alebo iná dôveryhodná dospelá osoba môže byť tiež dobrým zdrojom referencie. Všetci prežijú dospievanie a môžu vám pomôcť vyrovnať sa s emocionálnymi výkyvmi. Opustenie pocitov bude pre vás zdravé.
Krok 5. Vyberte si svojich priateľov múdro
Vy a vaši priatelia sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete navzájom ovplyvňovať. V tomto období hormonálnych zmien je najlepšie posedieť si s priateľmi, ktorí vás podporujú a povzbudia vás. Vyhnite sa priateľom, ktorí sú zapojení do drog, alkoholu alebo iných nezákonných aktivít.
Krok 6. Prax dobrých mravov vo vzťahoch
Keď počas puberty prechádzate hormonálnymi zmenami, je prirodzené, že vás priťahuje iné pohlavie. Toto je normálne! Pred sexuálnym správaním sa porozprávajte s dôveryhodným priateľom, partnerom alebo školským poradcom o výhodách a nevýhodách zapojenia sa do ranej sexuálnej aktivity. Ak sa rozhodnete mať sexuálnu aktivitu, použite kondóm, aby ste zabránili šíreniu sexuálne prenosných infekcií (STI).
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb) v Amerike je zdržanie sa akéhokoľvek pohlavného styku, či už vaginálneho, análneho alebo orálneho, najefektívnejším spôsobom, ako sa vyhnúť STI
Časť 2 zo 4: Riadenie fyzických zmien
Krok 1. Cvičte ďalej
Aj keď vaše telo prechádza obrovskými zmenami a cíti sa inak, je dôležité pokračovať v cvičení. Naučiť sa prispôsobiť sa novým podmienkam tela je dôležité. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje viac beta-endorfínov, hormónov, ktoré môžu zmierniť stres a cítiť sa lepšie.
- Pochopte, že s cvičením určitých športov môžete mať väčšie problémy ako predtým. Ak ste boli napríklad hviezdou skateboardingu pred pubertou, môže sa vám kvôli priberaniu na váhe ťažšie skákať. Neboj sa. Zažíva to takmer každý. Porozprávajte sa s trénerom o tom, ako sa prispôsobiť novému fyzickému stavu.
- Fyzická aktivita tiež pomáha mladým ženám vyrovnať sa s menštruačnými bolesťami. Ak máte obavy z cvičenia, keď máte menštruáciu, prečítajte si tento článok, kde nájdete ďalšie informácie.
Krok 2. Aktualizujte svoje oblečenie
Keď budete vyšší, budete potrebovať nové oblečenie. Nájdite si čas na premyslenie nového štýlu. Možno chcete pôsobiť zrelšie. Pre mladé ženy je to tiež vhodný čas na zoznámenie sa s podprsenkami. Požiadajte o pomoc svoju matku, staršiu sestru alebo priateľa. Väčšina obchodných domov alebo obchodov s bielizňou má tiež špecialistov, ktorí vám pomôžu nájsť ten správny typ a veľkosť podprsenky. V prípade mladých mužov, ktorí radi cvičia, požiadajte trénera o radu pri kúpe atletického pohára.
Krok 3. Jedzte zdravé jedlá
Ako vaše telo rastie, je dôležité, aby ste jedli ovocie, zeleninu, bielkoviny a celozrnné produkty. Čo najviac sa vyhýbajte potravinám chudobným na živiny. Vedzte, že môžete byť stále hladní, pretože vaše telo používa energiu na rast. Je v poriadku, ak chcete jesť občerstvenie, ale skúste si namiesto čokolády alebo lupienkov vybrať zdravé jedlá ako rôzne sušené ovocie alebo jogurty.
- Nevynechávajte raňajky. Potrebujete energiu do školy.
- Skúste každý deň zjesť päť porcií ovocia a zeleniny.
- Konzumujte potraviny bohaté na vápnik a železo, ako sú syry, mlieko a špenát.
- Pri smäde pite vodu. Dehydratácia môže spôsobiť únavu.
- Ak sa chystáte na večierok a viete, že tam bude jedlo bohaté na živiny, pred odchodom zvážte zdravé občerstvenie alebo dokonca večeru.
Časť 3 zo 4: Pochopenie puberty
Krok 1. Pochopte, čo je puberta
Od začiatku puberty mozog stimuluje produkciu pohlavných hormónov, ktoré vylučujú vaječníky u dospievajúcich dievčat a semenníky u dospievajúcich chlapcov. V dievčatách telo produkuje viac estrogénu a progesterónu. Chlapci produkujú viac testosterónu. Zvýšená produkcia hormónov môže spôsobiť zmeny v tele (napríklad vývoj prsníkov), ale tento stav niekedy spôsobuje aj emocionálne zmeny. Tieto zmeny sú normálne, ale môžu ovplyvniť to, ako sa cítite.
- U dievčat sa puberta vyskytuje vo veku 8-13 rokov, zatiaľ čo u chlapcov sa puberta objavuje o niečo neskôr, vo veku 9-14 rokov. Niektoré deti môžu začať prechádzať pubertou pred alebo po vyššie uvedenom vekovom rozmedzí. Ak dievčatá prechádzajú pubertou do veku 8 rokov a chlapci do 9 rokov, tento stav sa nazýva „raná puberta“. Ak sa vaše telo predčasne zmení, ihneď sa poraďte s rodičmi alebo lekárom.
- Puberta sa zastaví. Puberta je dôležitá na zabezpečenie premeny detského tela na telo dospelého, ale budete si musieť počkať. Puberta môže trvať od 1,5 roka do 5 rokov. Je ťažké vopred vedieť, ako dlho bude puberta trvať, ale určite sa skončí!
Krok 2. Pochopte fyzické zmeny u dospievajúcich dievčat počas puberty
Od začiatku puberty vedú hormonálne zmeny k vývoju prsníkov. Boky sa rozšíria a vyrastú ochlpenie. Tiež sa stanete vyššími. Dva roky po nástupe puberty začnete mať ochlpenie v podpazuší a biely alebo jasný výtok z ohanbia. Čoskoro budete mať menštruáciu. Pred menštruáciou môžete pociťovať predmenštruačné alebo menštruačné bolesti. Môžete cítiť bolesť v brušnej oblasti a cítiť sa nafúknuto.
- Prsia sa môžu vyvíjať v inom rytme. To nie je problém. V tomto období môžu byť prsia citlivé aj na dotyk.
- Vaša výška sa môže zvýšiť o 5 až 20 cm.
- Niektoré časti tela, ako napríklad hlava a ruky, môžu rásť rýchlejšie ako ruky a nohy. V tomto období môžete cítiť fyzické rozpaky. Neboj sa! Vaše ďalšie časti tela sa tiež vyvinú!
- Raz za mesiac sa maternicová výstelka zahustí a potom sa prelieva a vychádza s ďalšou krvou, čo má za následok menštruačné krvácanie. Napriek tomu, že menštruačné bolesti sú normálne, ak sú neznesiteľné, poraďte sa so svojím lekárom.
Krok 3. Pochopte fyzické zmeny u chlapcov počas puberty
Začínajú sa rozvíjať pohlavné orgány. Semenníky a penis sa zväčšia a začnú rásť ochlpenie. V polovici puberty zažijete rastový špurt. Niekoľko rokov po nástupe puberty si všimnete výskyt chĺpkov na celom tele, vrátane tváre. Toto je vhodné obdobie na to, aby ste sa naučili holiť alebo sa starať o chĺpky na tvári. Telo tiež začne uvoľňovať testosterón. V tomto štádiu sa zvyčajne vyskytuje erekcia a ejakulácia. V 14 alebo 15 rokoch je puberta takmer na konci! Hrtan sa stane jasnejším a váš hlas začne praskať a bude stále nižší a hlbší.
- Jedno zo semenníkov môže rásť rýchlejšie ako druhé. Toto je normálne!
- Chlapci zvýšia výšku asi o 10-30 cm. Môžete rásť až do veku 18 až 20 rokov.
- Testosterón je pohlavný hormón, ktorý spúšťa produkciu spermií.
- Môžete mať erekciu bez zjavného dôvodu. Ak počas spánku zažijete ejakuláciu, neprepadajte panike. Hovorí sa tomu „mokrý sen“.
- So zmenou vášho hlasu sa nekontrolovateľne mení aj vaša výška. Tento stav sa nakoniec zastaví.
Krok 4. Uznajte, že mozog prechádza počas puberty zmenami
Mozog sa bude ďalej vyvíjať až do veku 25 až 25 rokov. Vývoj mozgu počas puberty môže byť tiež ovplyvnený rizikovým správaním, ako je pohlavný styk alebo užívanie drog a alkoholu. Vedzte, že akékoľvek rizikové správanie, ktoré prijmete počas puberty, môže viesť k závislosti v neskoršom živote.
Časť 4 zo 4: Dosiahnutie rovnováhy počas dospievania
Krok 1. Stanovte si priority
Keď vstupujete do tínedžerského veku, možno budete chcieť urobiť veľa vecí. Môžete sa chcieť zúčastniť určitého športu alebo sa stať hviezdou alebo sa venovať hudbe. Stanovte si ciele, ktoré ich dosiahnete, a alokujte energiu úmerne týmto aktivitám. Nemusíte byť hviezdou pre každú aktivitu. Nájdite si čas a zistite, v čom je vaša špecialita. Potom urobte pre aktivitu maximum!
- Každý týždeň a deň si urobte malý rozvrh. Plánujte si čas múdro a nesnažte sa robiť príliš veľa aktivít za jeden deň.
- Potrebné sú niektoré priority, napríklad domáce úlohy.
- Snaha zostať fit a zdravá by mala byť tiež jednou z vašich najvyšších priorít. To znamená, že sa musíte poriadne vyspať a poriadne najesť.
Krok 2. Naplánujte si čas sami
Aj keď máte veľa práce, je dôležité nájsť si čas pre seba. Skúste si každý deň vyhradiť asi 30 minút na obľúbenú činnosť, ako je čítanie novín, hra na klavíri alebo cvičenie jogy. Urobte si čas na relaxáciu, aby ste sa mohli vrátiť k svojim aktivitám s väčším nadšením.
- Vezmite si pol hodiny pre seba alebo ako pokojný čas pred odchodom do školy.
- Môžete si vyhradiť pol hodinu na vychladnutie, než sa pripravíte na spánok.
Krok 3. Stanovte si cieľ „SMART“
Počas dospievania vám stanovenie cieľov pomôže cítiť sa nad sebou ovládať, aj keď vás emocionálny stav môže prinútiť myslieť si niečo iné. Stanovte si ciele, ktoré sú „SMART“(konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a včasné) alebo konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. Inými slovami, musíte si jasne stanoviť ciele a určiť, či ich môžete dosiahnuť alebo nie.
Cieľom „SMART“môže byť napríklad dokončenie klavírneho manuálu úrovne 5 do januára. Ak ste v septembri dokončili polovicu knihy, znamená to, že tento cieľ je možné dosiahnuť. Môžete si vytvoriť praktické plány a rozdeliť svoje ciele na malé kroky. Môžete sa napríklad pokúsiť dokončiť dve strany za týždeň. Keď knihu dokončíte, budete vedieť, že ste tento cieľ splnili
Tipy
- Napriek tomu, že ste dievča, nie je na škodu porozumieť zmenám, ktoré sa vyskytujú v chlapcovom tele. To isté platí pre chlapcov. Mali by sme mať súcit s ostatnými ľuďmi.
- Nerobte si srandu z ostatných detí, keď prechádzajú touto „trápnou fázou“, pretože telo počas puberty prechádza zmenami. Je lepšie, ak sa navzájom podporujeme.
