Neil Sedaka v piesni spieva „rozchod je ťažké urobiť“. Toto tvrdenie je pre väčšinu ľudí skutočné. Rozhodnutie ukončiť vzťah s partnerom môže byť stresujúce a znepokojujúce pre obe strany. Avšak tým, že si urobíte čas na zváženie, či je to správny krok, a rozídete sa racionálne, s rešpektom a pokojne, môžete zmierniť bolesť a rozísť sa so svojim partnerom.
Krok
Časť 1 z 2: Dosiahnutie rozhodnutia
Krok 1. Neponáhľajte sa s rozhodnutím
Je dôležité zvážiť rozhodnutie ukončiť vzťah, keď dokážete myslieť jasne a necítite sa rozrušene. To vám môže zabrániť v impulzívnych rozhodnutiach, ktoré môžete neskôr ľutovať alebo ubližovať druhým.
Je ťažšie vyriešiť veci, keď ste stále nahnevaní alebo naštvaní, a takéto situácie môžu viesť k iracionálnym rozhodnutiam
Krok 2. Vysvetlite, prečo chcete vzťah ukončiť
Je dôležité ujasniť si, prečo sa s ním chcete rozísť. Hľadaním jasnosti budete schopní rozlíšiť menšie prekážky vo vzťahu a vážnejšie a nevyriešené problémy medzi vami a vašim partnerom.
- Iba vy môžete určiť, ktoré problémy sa považujú za neriešiteľné a ktoré je ešte možné vyriešiť. Ak sa váš partner napríklad nespráva k druhým ľuďom dobre alebo nechce deti, oba sú faktory, ktoré nemôžete zmeniť. Na druhej strane neochota vášho partnera pomôcť s domácimi prácami môže byť niečo, čo je možné zmeniť alebo prediskutovať.
- Každý pár sa musí pohádať alebo pohádať. Ak však debata pokračuje a zhoršuje sa, môže to znamenať hlbší problém a nesúlad.
- Ak ste v nebezpečnom vzťahu, emocionálnom aj fyzickom, stav vzťahu môže byť jasným znakom ukončenia vzťahu.
Krok 3. Napíšte si zoznam pozitív a negatív
Skúste si urobiť zoznam dôvodov, ktoré vás prinútili ukončiť vzťah. Môžete tiež uviesť pozitívne a negatívne veci o svojom partnerovi, interakciách a vzťahoch.
- Ak vo svojom zozname uvidíte pozitívne veci o vzťahu, môže vám to pomôcť zamerať sa na tieto veci, a nie na negatíva, ktoré nasledujú pocity, ktoré vás aktuálne obklopujú.
- Zoznam vám tiež pomôže vyhnúť sa ukončeniu vášho vzťahu len preto, že „cítite, že to bola správna vec“.
- Nezabudnite, že akýkoľvek druh násilia je zjavným dôvodom na ukončenie vzťahu.
- Keď prechádzate zoznamom a premýšľate o tom, položte si otázku, či vzťah, v ktorom sa nachádzate, spôsobuje vášmu životu väčšiu škodu, než by ho zlepšoval alebo rozvíjal.
Krok 4. Zistite, či je možné vykonať zmeny
Ak ste na partnera len naštvaní, zistite, či existuje spôsob, ako zmeniť dynamiku vzťahu. Pred konečným rozhodnutím sa skúste zamerať na vyriešenie problému, namiesto toho, aby ste ako prvé riešenie ukončili vzťah. Ak je zmena možná, zistite, či je váš partner ochotný a schopný zmeny.
Ak sa o tomto probléme už diskutovalo bez zmeny k lepšiemu a stále sa cítite nespokojní, zranení alebo zradení, jediným spôsobom, ako narušiť vzorec, môže byť ukončenie vzťahu
Krok 5. Vyjadrite svoju frustráciu
Pred konečným rozhodnutím sa porozprávajte so svojim partnerom o svojich frustráciách a úvahách. Dajte mu šancu zmeniť sa na lepšieho človeka. Ak sa nakoniec rozhodnete ukončiť vzťah, vaše rozhodnutie bude menej náhle a emocionálne nepokoje je možné ešte viac zmierniť, pretože ste predtým zvýšili svoje frustrácie.
- Držanie sa v nenávisti a pocitoch vás často núti „vyhodiť“váš hnev alebo prejaviť emócie nevhodným spôsobom.
- Skúste pokojne a s rešpektom vysvetliť príčinu svojho podráždenia. Nezaklínajte, buďte násilnícki ani priamo neobviňujte svojho partnera.
- Ak vás podvádza alebo vám ubližuje, tieto veci možno považovať za nezlučiteľné rozdiely. Nemusíte sa obťažovať vyjadriť svoju mrzutosť alebo mu dať šancu zmeniť sa.
Krok 6. Nastavte „primeraný“časový rámec na zobrazenie zmien
Nebojte sa dúfať, že sa váš partner zmení, ale nakoniec zažívate sklamanie. Stanovte mu časový limit na zmenu, aby vám dlhodobo uľahčoval rozhodovanie.
- O tomto časovom rámci môžete (alebo v niektorých situáciách ani nemusíte) povedať svojmu partnerovi. Hádzanie „hrozieb“napríklad tým, že napríklad „ak prestanete fajčiť do budúceho mesiaca, môžeme zostať vo vzťahu“ho skutočne môže povzbudiť, aby sa dohodol na krátkodobej dohode, než sa v budúcnosti konečne vráti k svojim starým zvykom.
- Uistite sa, že vami poskytnuté hrozby sú užitočné. Vyhrážky sú často zbytočné. Je však dôležité, aby bol váš vzťah udržateľný. Môžete napríklad povedať: „Potrebujem vidieť vašu snahu prestať fajčiť alebo obmedziť fajčenie, aby tento vzťah pokračoval.“Hrozby ako „Musíte prejaviť túžbu mať deti“nebudú fungovať a povedú iba k zraneniu a pocitu viny.
- Niektorým trvá dlho, kým zmenia zaužívaný zvyk. Fajčeniu napríklad môže trvať mesiace až roky, kým sa zlozvyku vzdá. Doprajte svojmu partnerovi čas, aby vyvinul značné úsilie na zmenu svojho správania.
Krok 7. Podeľte sa o svoje pocity s niekým, komu môžete dôverovať
Ak máte problém vyjasniť si, porozprávajte sa o svojich pocitoch s niekým, komu môžete dôverovať. To vám pomôže lepšie vyjadriť svoje pocity a vysvetliť svoju pozíciu. Táto dôveryhodná osoba môže byť tiež schopná pridať nový pohľad na vás a správanie vášho partnera.
- Ako niekoho, komu môžete dôverovať, si môžete vybrať priateľa, člena rodiny, poradcu alebo lekára (profesionálny poskytovateľ zdravotnej starostlivosti).
- Uistite sa, že dôveryhodná osoba, ktorú si vyberiete, nezradí vašu dôveru a prediskutujte svoje obavy s cudzími ľuďmi. Musíte tiež zaistiť, aby sa k vášmu partnerovi nesprával inak.
Krok 8. Urobte konečné rozhodnutie
Po zvážení rôznych dynamiiek vo vzťahu, prediskutovaní ich s partnerom a poskytnutí druhej šance (ak je to možné) urobte konečné rozhodnutie o svojom vzťahu. Keď urobíte konečné rozhodnutie, môžete prejsť na ďalší krok a naplánovať si úprimné a úctivé ukončenie alebo sa zamerať na ďalšie obnovenie vzťahu.
Nezabudnite, že vaše rozhodnutia vychádzajú z toho, čo je pre vás najlepšie - a nie od niekoho iného
Časť 2 z 2: Ukončenie vzťahu
Krok 1. Nájdite si čas a porozprávajte sa o konci vášho vzťahu
Bolo by najlepšie a zdvorilé ukončiť vzťah osobne a prediskutovať prečo. Naplánujte si čas na tichom mieste, ktoré vám a vášmu partnerovi umožní viesť individuálnu diskusiu, aby ste uľahčili proces a obmedzili rušivé vplyvy.
- Skúste si vyhradiť čas mimo práce alebo školy, aby váš partner mohol na konci vzťahu ticho „plakať“, bez toho, aby ste sa museli bezprostredne konfrontovať alebo stretávať s niekým iným.
- Môžete svojmu partnerovi ukázať smer rozhovoru, aby sa mohol pripraviť a necítiť sa „slepo“z toho, o čom sa bude diskutovať. Môžete napríklad povedať „Chcem sa pokojne porozprávať o stave nášho vzťahu“.
Krok 2. Vyberte miesto, kde chcete vzťah ukončiť
Musíte o tom hovoriť na tichom a súkromnom mieste, aby ste sa so svojim partnerom necítili trápne. Vyberte si tiež miesto, z ktorého sa dá ľahko odísť, aby ste sa nenechali vtiahnuť do vleklej alebo špirálovej konverzácie.
- Ak sa cítite neisto v prítomnosti svojho partnera, porozprávajte sa o ukončení vzťahu na verejnom mieste alebo sa opýtajte niekoho, kto vám môže pomôcť, bez toho, aby ste sa cítili konfrontačne.
- Ak spolu s partnerom žijete, ukončenie vzťahu môže byť stresujúcim problémom. Môžete sa však rozhodnúť, či sa musíte okamžite presťahovať alebo počkať.
- Ak sa necítite bezpečne alebo by ste sa cítili trápne, keď žijete so svojim partnerom, uistite sa, že máte kde bývať. Môžete si veci premiestniť, keď nie je doma, potom sa porozprávať o konci vzťahu, keď príde. Môžete tiež ukončiť vzťah a odísť z domu s niekoľkými vecami s úmyslom vrátiť sa, keď emócie opadnú.
Krok 3. Naplánujte si rozhovor
Rozhodnite sa, čo chcete svojmu partnerovi povedať. Základný plán pre nadchádzajúci chat môže znížiť vaše šance na emócie a udržať vás na správnej ceste. Navyše, takýto plán vám tiež uľahčí neublížiť svojmu partnerovi, viac ako „by malo“.
- Skutočný rozhovor (keď ukončíte vzťah) môže pokračovať dlhšie, ako by mal, obzvlášť ak sa váš partner cíti zranený alebo šokovaný vašim rozhodnutím. Veľa klebiet sa točí stále dokola, takže si určite nastavte časový limit.
- Buďte k svojmu partnerovi úprimní, bez toho, aby ste boli hrubí alebo brutálni. Mali by ste sa mu pokúsiť povedať veci, ktoré vás predtým priťahovali, alebo vyzdvihnúť jeho prednosti pri diskusii, prečo s ním nechcete zostať vo vzťahu.
- Môžete napríklad povedať: „Lákala ma tvoja otvorená osobnosť a láskavosť, keď sme spolu začali chodiť, ale myslím si, že v živote máme rôzne ciele, a preto je pre nás ťažké zostať spolu.“
Krok 4. Odpojte sa priamo
Aj keď sa môže zdať jednoduchšie ukončiť vzťah, ak sa s danou osobou nemusíte stretnúť osobne, ukončenie vzťahu cez telefón, textovú správu alebo e -mail je neosobné a považuje sa za neúctivé. Ukážte mu rešpekt, ktorý si (a váš predchádzajúci vzťah) zaslúži, pokiaľ nie ste vo vzťahu na diaľku a nemôžete sa dočkať, kedy ho znova uvidíte, alebo sa ho bojíte.
Priamym ukončením vzťahu si uvedomí, že to s prijatým rozhodnutím myslíte vážne
Krok 5. Zachovajte si trpezlivosť a rešpekt
Sadnite si k nemu a dajte mu vedieť, že ste sa rozhodli vzťah ukončiť. Pokiaľ je to možné, pristupujte k tomu pokojne a s rešpektom a ukážte rozuzlenie, aby táto zlá situácia nevyznela príliš negatívne a „zraňujúco“.
- Nehnevajte sa na partnera ani nehovorte veci, ktoré budete ľutovať. Pamätajte si, že škaredosť sa môže z dlhodobého hľadiska otočiť a ublížiť vám. Nehovorte napríklad „Nemyslím si, že sa dokážeš udržať čistý a cítim sa znechutený, keď som s tebou“. Namiesto toho by ste mohli povedať: „Myslím si, že máme odlišný životný štýl a nevychádzame spolu.“
- Ak môžete, nebuďte príliš emotívni. To vám pomôže zmierniť pocity viny a zostať pevne pri svojich rozhodnutiach.
- Dalo by sa povedať: „Myslím si, že si milý človek so skvelými vecami, ktoré robia niekoho šťastným, ale tieto veci sa nehodia k môjmu obrazu o tomto vzťahu.“
Krok 6. Zamerajte sa na problém vo vzťahu, nie na svojho partnera
Hovorte o veciach, ktoré vo vzťahu nejdú, namiesto toho, aby ste poukazovali na to, čo mu je. Hovoriť o tom osobne môže zhoršiť už aj tak bolestivú situáciu.
- Skúste napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Ste príliš podozrievaví a stále ma sledujete“, povedať „Vo svojom vzťahu potrebujem veľkú slobodu a nezávislosť“.
- Nepoužívajte to ako výhovorku. Ak napríklad poviete „Zaslúžiš si niečo lepšie“, je veľká šanca, že ti povie, že si pre ňu perfektný človek, takže nie je dôvod vzťah ukončovať. Namiesto toho by ste mohli povedať: „Mám pocit, že ideme rôznymi cestami. Chcel som akademickú kariéru, ktorá by odo mňa vyžadovala cestovanie a nejaký čas osamote. “
Krok 7. Nerobte si falošné nádeje
Niekoľko „otvorených“fráz a slov môže zanechať falošnú nádej, vďaka ktorej má pocit, že sa s vami môže dostať späť do vzťahu. V skutočnosti takto poskytnutou „cestou“ublížiš viac jemu aj sebe.
- Vyjadrenia ako „Môžeme sa o tom porozprávať neskôr“alebo „Chcem byť tvojím priateľom/chcem ťa v mojom živote“mu dávajú šancu dúfať, že sa to nakoniec zlepší, aj keď sa to pre vás nezmení.
- Možno budete musieť povedať, že v budúcnosti s ním nebudete môcť mať vzťah. Povedzte mu, že je to pre vás oboch to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa zotavili z existujúceho zármutku.
- Ak s ním chcete zostať priateľmi, vysvetlite mu v chate hranice alebo „podmienky“. Obaja si možno nakoniec uvedomíte, že rozchod je najlepšia vec pre vzťah. Majte však jasno vo svojich očakávaniach a potrebách týkajúcich sa vášho budúceho priateľstva.
Krok 8. Pripravte sa na reakciu svojho partnera
Uistite sa, že ste pripravení reagovať na partnerove argumenty, reakcie a hnev. To vám pomôže držať sa svojho rozhodnutia a zníži alebo zabráni akýmkoľvek manipuláciám, ktoré by mohol urobiť. Buďte pripravení čeliť:
- Otázka. Váš partner bude pravdepodobne chcieť vedieť, prečo s ním už nechcete mať vzťah a či môže urobiť niečo pre to, aby sa to neskončilo. Odpovedzte na otázku čo najpoctivejšie.
- Plačúci. Váš partner sa môže cítiť rozrušený a dá to najavo formou plaču. Môžete ho upokojiť, ale nenechajte sa ním zmanipulovať, aby zmenil názor.
- Hádka. On alebo ona môže poprieť čokoľvek, čo ste povedali pri ukončení vzťahu, vrátane „odhalenia“všetkých príkladov, ktoré ste uviedli v dôvodoch ukončenia vzťahu. Nenechajte sa vtiahnuť do hádok kvôli malým, nezmyselným detailom. Dajte mu vedieť, že jeho boj alebo hádka nezmení vaše rozhodnutie. Ak sa pokúsi brániť, môžete povedať „Nechcem sa hádať a odchádzam, ak budeš takto pokračovať aj naďalej“.
- Ponuka alebo podnet. Môže povedať, že sa chce zmeniť alebo správať inak, aby udržal vzťah. Ak nepreukáže žiadnu zmenu potom, čo ste s ním predtým diskutovali o tom istom probléme, je už neskoro, aby sa teraz zmenil.
- Hnev Možno povie zraňujúce veci a pokúsi sa vás „uvariť“, aby ste sa cítili lepšie. Ak na vás napríklad bude kričať, jednoducho to prijmite a vstaňte. Môžete povedať: „Viem, že sa na mňa veľmi hneváš, ale nemôžem prijať tvoje urážky. Možno budeme musieť tento chat ukončiť. “Hrozby eskalácie fyzického alebo emocionálneho násilia sú vážne. Ak sa to stane, okamžite ho opustite.
Krok 9. Drž sa bokom
Je to jedna z najťažších a najdôležitejších vecí pri ukončení vzťahu. Pokúste sa obmedziť kontakt so svojim bývalým priateľom a priateľmi, aby ste znížili pocity viny, alebo zabráňte tomu, aby ste dávali falošnú nádej.
- Ak s ním už máte deti, možno sa od neho nebudete môcť jednoducho dištancovať. Zaobchádzajte so svojim vzťahom čo najdôstojnejšie a dajte na prvé miesto stav svojho dieťaťa.
- Je vhodné odstrániť telefónne číslo z telefónu a e -mailovú adresu z počítača.
- Ak s ním žijete, presťahujte sa čo najskôr. Ak sa nemôžete hýbať natrvalo, nájdite si bývanie a dočasne si uložte svoje veci. Predĺženie zapojenia len skomplikuje proces, ktorým musíte prejsť.
- Po chvíli môžete mať pocit, že sa s ním stále môžete kamarátiť. V takýchto situáciách si stanovte hranice pre budúce priateľstvá a vzťahy.
Tipy
- Ak ste si istí, že chcete s niekým ukončiť vzťah, je dobré to urobiť hneď a neodkladať. Ak však mal práve zlý deň/udalosť, skúste počkať, kým nenájdete vhodnejší okamih. Ukončenie vzťahu, keď je váš partner už na zlej vlne, vám obom iba zhorší situáciu.
- Nikdy neukončujte vzťah v zápale hádky. Ak je vzťah ukončený skôr, ako je možné ho napraviť, vzťah sa nezmení, keď sa boj skončí a hnev opadne. Ukončite vzťah, keď sa obaja cítite pokojnejšie a môžete o tom hovoriť priateľsky. V tomto čase existuje šanca, že pre vzťah získate to najlepšie riešenie.
