Napadli vám niekedy samovražedné myšlienky? Mať takéto myšlienky musí byť pre váš život veľmi ťažké. Samovražedný človek sa zvyčajne cíti tak beznádejne alebo deprimovane, že si myslí - a plánuje -, že sa ublíži alebo zabije. Ak vám niekedy samovražedné myšlienky prebehnú hlavou, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s nimi vysporiadali. V prvom rade musíte zaistiť svoju bezpečnosť. Potom sa môžete začať učiť viac sa angažovať v živote, hľadať sociálnu podporu a sledovať proces psychologickej terapie.
- Ak vám v poslednej dobe často behajú po mysli samovražedné myšlienky (alebo sebapoškodzovanie), okamžite vyhľadajte pomoc.
- Ak je situácia ešte nebezpečnejšia, okamžite zavolajte políciu alebo horúcu linku pre duševné zdravie na číslo 500-454.
- Zoznam služieb horúcej linky, ktoré sa zaoberajú prípadmi samovrážd na celom svete, si môžete pozrieť na adrese
Krok
Metóda 1 z 3: Zabezpečte sa
Krok 1. Choďte na bezpečné miesto
Vedzte, čo máte robiť, ak vám myšlienkou začnú behať samovražedné myšlienky; úkryt na bezpečnom mieste môže určite znížiť riziko podniknutia činností, ktoré vám môžu ublížiť.
- Určte miesta, kde môžete vytvoriť dočasné útočisko, napríklad dom priateľa, príbuzného alebo kancelária vášho psychológa.
- Môžete tiež vyplniť kartu plánovania zabezpečenia, ku ktorej máte prístup pomocou nasledujúceho odkazu.
- Ak vám situácia sťažuje prístup na tieto miesta, okamžite kontaktujte políciu alebo akúkoľvek dostupnú horúcu linku pre samovrahov.
Krok 2. Zbavte sa nebezpečných predmetov
Čím jednoduchšie budete mať prístup k týmto predmetom, tým ťažšie budete odolávať samovražedným myšlienkam, ktoré sa objavia.
- Okamžite odstráňte nože alebo iné zbrane z domu.
- Zbavte sa drog, ktoré vám prinášajú riziko poškodenia.
Krok 3. Požiadajte ostatných o pomoc
Pocit samoty alebo izolácie môže viesť človeka k samovražde alebo sebapoškodzovaniu. Preto udržujte blízky vzťah s najbližšími, aby sa obmedzili myšlienky, ktoré vyvolávajú samovražedné akcie.
- Najprv identifikujte ľudí, ktorým môžete zavolať, kedykoľvek sa vyskytnú samovražedné myšlienky: rodinných príslušníkov, priateľov, zdravotníkov (lekárov alebo psychológov), políciu alebo horúcu linku. Potom začnite kontaktovať strany uvedené v zozname. Začnite kontaktovaním blízkeho príbuzného, priateľa alebo psychológa (ak je váš stav stále bezpečný).
- Identifikujte, ako vám môžu pomôcť. Môžu vám napríklad pomôcť vziať vás do nemocnice, vypočuť si vaše sťažnosti, upokojiť vás, rozptýliť vás od negatívnych myšlienok alebo vás povzbudiť.
- Sociálna podpora je jedným z najväčších faktorov, ktoré môžu znížiť samovražedné predstavy človeka. Urobte preto všetko, čo je potrebné (bezpečné a pozitívne), aby ste získali podporu od svojich najbližších. Rozprávajte sa so svojimi priateľmi, trávte čas so svojou rodinou a obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a milujú.
- Ak máte pocit, že nemáte ľudí, ktorí by vás podporovali, skúste zavolať zdravotníckeho pracovníka alebo horúcu linku pre duševné zdravie na čísle 500-454. Sú vyškolení na pomoc ľuďom, ktorí sú v podobnej situácii ako vy.
- Ľudia LGBTQ (lesby, homosexuáli, bisexuáli, transrodoví a divní/intersexuálni) - najmä mladí ľudia - sú často náchylní k samovražedným myšlienkam kvôli nedostatku podporných systémov. Ak ste jedným z nich, skúste urobiť online konzultáciu na stránke Opýtajte sa psychológa.
Krok 4. Stlačte spúšť
Samovražedné príznaky alebo spúšťače zahŕňajú pocity, myšlienky, správanie alebo situácie, ktoré vám sťažujú ovládanie alebo vás vedú k samovražedným myšlienkam. Pochopenie spúšťačov je dôležitým krokom v boji a zvládaní samovražedných myšlienok vo vašej mysli.
- Stres je bežným spúšťačom samovražedných myšlienok človeka. Keď sa cítite vystresovaní alebo unavení zo životných problémov, mysleli ste niekedy na samovražedné myšlienky?
- Identifikujte situácie, ktoré môžu zvýšiť samovražedné myšlienky, ako napríklad boj s rodinou, pobyt doma sám, stres, nízka nálada, problémy vo vzťahoch, problémy v škole alebo v práci a finančné problémy. Vyhnite sa týmto spúšťačom, ako len môžete.
Krok 5. Používajte metódy vlastnej správy, ktoré vám vyhovujú
Tieto metódy vás môžu prinajmenšom chrániť vždy, keď sa objaví nutkanie ublížiť si. Myslite na činnosti, ktoré vám môžu zdvihnúť náladu alebo vás odpútať od negatívnych myšlienok, a použiť ich ako metódu sebaovládania.
- Identifikujte veci, ktoré vás upokojujú. Niektoré veci, ktoré môžete vyskúšať, sú cvičenia, rozhovor s priateľmi, vedenie denníka, relaxácia, hlboké dýchanie a meditácia (vrátane meditácie o sebavedomí). Potom použite tieto schopnosti!
- Náboženské zvládanie emócií (modlitba, meditácia alebo návšteva kultového miesta) sa ukázalo ako účinné proti samovražedným myšlienkam u človeka.
- Nikdy neposúvajte negatívne emócie na alkohol alebo iné škodlivé látky. Aj keď sa to môže na chvíľu zdať užitočné, tieto škodlivé látky môžu v skutočnosti zvýšiť vaše riziko samovraždy v budúcnosti.
Krok 6. Hovorte si pozitívne veci
Rozhovor so sebou samým je zásadnou súčasťou procesu zvládania samovražedných myšlienok. Máte plnú moc zmeniť náladu prostredníctvom svojich myšlienok. Identifikujte veci, ktoré si môžete povedať (najmä dôvody, prečo zostať nažive) zakaždým, keď sa vrátia myšlienky na samovraždu.
- Ak by sa tento stav stal vášmu priateľovi, čo by ste mu alebo jej povedali? Pravdepodobne poviete upokojujúce slová ako: „Viem, že táto situácia je pre teba ťažká. Ale verte mi, všetko sa jedného dňa zlepší; Nie vždy budeš takto rozmýšľať. Kým tieto časy naozaj pominú, budem pri tebe. Ľúbim ťa; Chcem, aby si zostal nažive a vždy šťastný. “
- Skúste si to povedať: „Mám veľa dôvodov, prečo žiť. Chcem zostať nažive pre svoju rodinu a priateľov. Mám veľa nesplnených cieľov a životných plánov. “
- Považovanie samovraždy za hriešny a morálne nesprávny čin je ďalším faktorom, ktorý môže pôsobiť proti vašim samovražedným myšlienkam. Ak veríte, že samovražda je morálne nesprávna, vždy si pamätajte hodnotu života, kedykoľvek sa chcete zabiť. Môžete si myslieť alebo povedať: „Samovražda nie je správna vec. Moja morálka to neospravedlňuje, takže to určite nezvládnem. Potrebujem pozitívne usporiadať svoje myšlienky a pocity, aby mi to neublížilo. “
- Veriť, že máte sociálnu podporu, môže tiež zmierniť vaše samovražedné myšlienky. Pripomeňte si, že vonku je veľa ľudí, na ktorých vám záleží a ktorí vás milujú. Povedzte si: „Mám ľudí, ktorí ma milujú. Moja rodina ma miluje, moji priatelia tiež. Aj keď si to teraz nemyslím, v hĺbke duše viem, že ma milujú. Nechceli ma vidieť zraneného a boli by veľmi nahnevaní, keby som si nakoniec ublížil. “
Metóda 2 z 3: Vytvorenie záväzku voči životu
Krok 1. Zaviažte sa potlačiť samovražedné myšlienky
Bez ohľadu na to, aké zlé sú vaše negatívne myšlienky a pocity, odhodlajte sa potlačiť svoje samovražedné myšlienky alebo urobiť niečo iné, čo by vám mohlo ublížiť. Záväzok zostať nažive vám môže pomôcť lepšie zvládať stres.
- Niektoré predsavzatia, ktoré môžu znížiť samovražedné myšlienky: hovorte si o sebe pozitívne veci, identifikujte ciele a dodržiavajte ich, pripomínajte si pozitivitu života a identifikujte alternatívne spôsoby, ako zvládať negatívne myšlienky a nálady.
- Tieto záväzky by ste si mohli zapísať na papier, napríklad „Som odhodlaný zostať nažive, aj keď bude situácia skutočne náročná. Som odhodlaný stanoviť si svoje životné ciele a snažiť sa ich dosiahnuť. Som odhodlaný zdravo zvládať negatívne myšlienky a vyhľadať pomoc vždy, keď to potrebujem. “
Krok 2. Identifikujte svoje životné ciele a držte sa ich
Mať zmysel života je spôsob, ako sa zaviazať životu, ktorý nepriamo zníži vaše samovražedné predstavy. Účel v živote ukazuje, že váš život má zmysel. Zopakujte si tieto ciele, kedykoľvek vám napadnú samovražedné myšlienky.
- Niekoľko príkladov životných cieľov: mať skvelú kariéru, oženiť sa, mať deti a cestovať po svete.
- Pripomeňte si zmysel svojho života. Je pravda, že chcete zmeškať úžasný moment, keď ho v budúcnosti dosiahnete?
Krok 3. Identifikujte pozitívne aspekty svojho života
Ďalším spôsobom, ako sa odhodlať k životu a zvládnuť samovražedné myšlienky, je priznať si pozitíva vo svojom živote. To môže zmierniť vaše samovražedné myšlienky a pomôcť vám posunúť sa vpred, najmä preto, že už viete, prečo chcete (a mali by ste) zostať nažive.
- Napíšte si všetko, čo v živote oceňujete. Tento zoznam môže zahŕňať rodinu, priateľov, obľúbené jedlá, piknik, turistiku, komunikáciu s ostatnými, hru na gitare a hudbu. Veci uvedené v zozname sú prostriedkom na útechu, kedykoľvek sa objavia samovražedné myšlienky.
- Aké činnosti ťa bavia najviac a môžu ti priniesť spokojnosť? Radi varíte alebo sa hráte so psami? Ak by ste mali slobodu robiť niečo celý deň, čo by ste urobili? Odpovede si dobre premyslite a venujte týmto veciam viac času.
Metóda 3 z 3: Spoliehanie sa na externú podporu
Krok 1. Postupujte podľa postupu psychologickej terapie
Ak sa vám niekedy (alebo v súčasnej dobe) v mysli šíria samovražedné myšlienky, vyhľadajte okamžitú psychologickú pomoc odborníka na duševné zdravie. Sú vyškolení na liečbu samovražedných pacientov a môžu vám poskytnúť správnu podporu.
Ak v súčasnosti nemáte psychológa alebo poradcu, obráťte sa na svoju zdravotnú poisťovňu. Požiadajte ich o pomoc pri hľadaní nízkonákladovej (alebo dokonca bezplatnej) kliniky
Krok 2. Udržujte alebo budujte zdravý podporný systém
Sociálna podpora zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní samovražedných myšlienok človeka. Ak nemáte správny podporný systém, budete sa stretávať s predĺženým pocitom depresie, ktorý môže ešte viac zvýšiť vaše samovražedné myšlienky. Ak máte priateľov alebo príbuzných, ktorých môžete využiť ako podporný systém, spoľahnite sa na nich. V opačnom prípade môže byť váš psychológ alebo poradca rovnako dobrým systémom podpory.
- Podeľte sa o svoje myšlienky s ľuďmi, ktorým môžete dôverovať. Ak nemáte dôveryhodných priateľov alebo príbuzných, skúste navštíviť psychológa alebo zavolajte na horúcu linku pre duševné zdravie na čísle 500-454.
- Podeľte sa o svoj záchranný plán s ostatnými, aby vám mohli kedykoľvek pomôcť.
- V zdravom vzťahu by ste nemali byť neustále urážaní, zranení alebo zranení. Ak ste zapojení do zneužívajúceho vzťahu, okamžite vyhľadajte pomoc úradov.
- Zdravý systém podpory zahŕňa všetkých, ktorí vám môžu pomôcť a podporiť vás, ako sú priatelia, príbuzní, učitelia, poradcovia, lekári, profesionáli v oblasti duševného zdravia a záchranné služby.
Krok 3. Zvážte užívanie liekov
Lieky, najmä antidepresíva, je možné použiť na liečbu symptómov depresie, ktoré často sprevádzajú samovražedné myšlienky. Uvedomte si však niektoré druhy antidepresív, ktoré môžu skutočne posilniť vaše samovražedné myšlienky. Vedľajšie účinky a riziká používania liekov, ktoré sa chystáte užívať, vždy konzultujte so svojim lekárom.
- Navštívte odborníka na duševné zdravie a požiadajte o antidepresívum alebo podobné lieky, ktoré môžu pomôcť zvládnuť vaše samovražedné myšlienky a správanie.
- Ak nemáte pravidelného lekára alebo psychológa, obráťte sa na svoje zdravotné poistenie alebo vyhľadajte lacnú zdravotnú ambulanciu, ktorá je vo vašom okolí k dispozícii.
Tipy
- Buďte vďační za pokrok vo vašom stave, bez ohľadu na to, aký je malý. Ukážte svoju vďačnosť (sebe) tým, že sa o seba v budúcnosti budete dobre starať.
- Gratulujte si čo najviac, aj k veľmi jednoduchým veciam. Urobil si to! Na tento krok nie je potrebná obrovská odvaha? Buďte na seba hrdí!
