Opiť sa je jednoduché. Piť alkohol a neopiť sa je veľmi ťažké. Ak chcete prestať piť alebo cvičiť, aby ste nepili príliš veľa, existuje mnoho spôsobov, ako obmedziť konzumáciu alkoholu. Najdôležitejšia vec, ktorú si musíte zapamätať, je držať sa svojho uhla pohľadu-ak sa chcete opiť, je to vaše rozhodnutie, nie niekoho iného.
Krok
Metóda 1 z 3: Pite zodpovedne
Krok 1. Za hodinu vypite iba jeden alkoholický nápoj
To môže zahŕňať panáka, plechovku piva, pohár vína alebo miešaný nápoj. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, skúste vypiť iba jednu porciu za hodinu. Môžete sa tiež vyhnúť kocovine, pretože vaša pečeň dokáže stráviť alkohol a vypláchnuť ho z vášho systému do hodiny. Ak ste k tomu disciplinovaní, budete môcť pokojne piť bez straty vedomia.
Pite svoj nápoj pomaly. Skúste si to vychutnať radšej pomaly, ako by ste sa mali ponáhľať hltať
Krok 2. Nastavte limit na jednu noc na základe úrovne tolerancie voči alkoholu
Skúste si vopred stanoviť hranice a disciplinovane ich dodržiavať. Ak viete, že sa môžete opiť po vypití 3 pív, je dobré oddeliť časy, kedy pivo pijete, aby ste sa neopili. Každý človek má inú mieru tolerancie alkoholu, preto neexistuje presné číslo na stanovenie tohto limitu. Ak si nie ste istí, odporúčaný počet nápojov sú tri pre mužov a 2 pre ženy.
- Prineste si so sebou hotovosť, nie karty, preto by ste mali prestať, keď vám dochádzajú peniaze.
- Ženy sa opíjajú rýchlejšie ako muži kvôli rozdielom v type postavy.
- Čím ste ťažší, tým viac alkoholu môžete piť, kým sa nebudete cítiť opití.
Krok 3. Pite ohľaduplne
Pite kvôli chuti, nie preto, že sa chcete opiť. Skúste si vychutnať chuť a arómu alkoholu, namiesto toho, aby ste ho rovno pili. Investujte nejaké peniaze do drahých, ale veľmi chutných nápojov, pretože to budú jediné nápoje, ktoré si dnes večer doprajete. Nech už si vyberiete akýkoľvek nápoj, snažte sa ho pomaly oceniť.
- Prineste pohár k perám a sklo ho nakloňte. Skúste ho namiesto toho, aby ste ho pili, vdýchnuť.
- Ochutnajte nápoj tak, ako ho prehltnete. Ak nechutí, znamená to, že nie je dobré piť.
- Každý má inú mieru tolerancie na alkohol, preto pite toľko, koľko môžete, nie aby ste niečo dokazovali alebo nesúhlasili s priateľmi.
Krok 4. Pite vodu pred alkoholickými nápojmi, medzi nimi a po nich
Ukázalo sa, že voda pomáha pri absorpcii a odbúravaní alkoholu a pred pridaním alkoholu by ste mali niečo vypiť. Skúste pred každým likérom vypiť pohár vody a potom medzi alkoholickými nápojmi vypiť pohár vody.
Pite vodu pomaly, aby ste predĺžili čas medzi alkoholickými nápojmi
Krok 5. Prestaňte piť a niečo zjedzte
Jedlo, na rozdiel od mnohých ľudí verí, vám nebráni opiť sa. Jedlo však môže spomaliť čas potrebný na to, aby sa alkohol dostal do vášho mozgu. Jesť jedlo tiež zaplní žalúdok a zabráni vám na chvíľu piť alkohol.
Krok 6. Skúste si pripraviť vlastný miešaný nápoj zriedením alkoholu
Pri konzumácii alkoholických nápojov si vyberajte miešané nápoje, ktoré môžete ovládať. Môžete napríklad požiadať o polovicu alkoholu namiesto plného panáka a zvyšok naplniť sódou alebo mixérom. Môžete tak stále žúrovať, ale príliš skoro nepiť.
Vyskúšajte „shandy“, čo je ľahké pivo zmiešané s limonádou, aby ste si trochu alkoholu mohli zodpovedne vychutnať
Krok 7. Nájdite priateľov
Nájdite si priateľa, ktorý bude piť rovnaké množstvo nápojov ako vy a ktorý sa tiež nechce opiť. Môžete sa navzájom sledovať a opatrne šliapať, ak sa vám niečo vymkne z rúk. Je tiež jednoduchšie udržať si zmysly, ak sú všetci okolo vás triezvi a máte aspoň spoločných priateľov.
Krok 8. Vedzte, čo pijete
Neprijímajte bezohľadne nápoje, najmä na večierkoch. Aj keď je pravidlo jedného nápoja za hodinu celkom dobré, miešané nápoje na večierkoch doma i inde môžu mať rôzne silné stránky. Navyše tieto nápoje sú často sladké, takže alkohol je maskovaný. Ak ste na večierku, ako je tento, dajte si pivo, víno alebo si skúste namiešať vlastné nápoje.
Metóda 2 z 3: Pite bez opitosti
Krok 1. Nepite príliš veľa
Nakoniec, ak sa alkohol dostane do tela, vy bude opitý. Akonáhle sa dostane do tela, alkohol bude prirodzene filtrovaný v pečeni a krvou sa dostane do mozgu. Najlepšou možnosťou, ako sa tomu vyhnúť, je piť zodpovedne. Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť trochu prekonať účinky alkoholu a vyhnúť sa kocovine po niekoľkých pivách.
Krok 2. Počas nápojov jedzte tučné občerstvenie
Pokračujte v konzumácii občerstvenia týmto spôsobom, pretože tuk pomôže zablokovať účinky alkoholu. Alkohol sa tak do tela dostane pomalšie. Váš pás sa pravdepodobne zvýši, ale váš mozog sa bude cítiť ľahší. K dobrému občerstveniu patrí:
- Rýchle občerstvenie
- Oriešky
- pizza
- Zmrzlina a mliečne koktaily (mliečne výrobky môžu tiež pomôcť spomaliť účinky alkoholu).
Krok 3. Jedzte lyžicu droždia, aby ste čiastočne zmiernili účinky alkoholu
O malej lyžičke pekárskych kvasníc je známe, že rozkladajú alkohol ako pečeň. Vďaka tomu nebudete takí opití ako obvykle. Kvások stačí zmiešať s vodou alebo jogurtom a vypiť skôr, ako začnete piť. Aj keď účinky nie sú zázračné, konzumácia kvasiniek má potenciál znížiť hladinu alkoholu v krvi o 20-30%.
- To zablokuje absorpciu časti alkoholu. Avšak, č zabráni vám opiť sa.
- Všimnite si však, že o účinnosti použitia kvasiniek sa stále vedecky diskutuje.
Krok 4. V priebehu času si vybudujte toleranciu voči alkoholu
Čím pravidelnejšie budete piť alkohol, tým rýchlejšie si vaše telo zvykne na účinky kocoviny. Navyše sa zvýši množstvo alkoholu, ktoré vás opije. Tak budete môcť piť viac, než sa začnete cítiť opití. Čím viac pijete, tým väčšia je odolnosť vášho tela voči alkoholu. Pitie 1-2 pohárov alkoholických nápojov každú noc vám uľahčí vyhnúť sa kocovine počas pitia.
Neodporúča sa však piť len kvôli zvýšeniu tolerancie alkoholu kvôli fyzickým, mentálnym a sociálnym vplyvom. Táto metóda môže v skutočnosti v krátkom čase spustiť zdravotné problémy a závislosť od alkoholu
Krok 5. Zriedte alkohol, najmä miešané alkoholické nápoje
Znížte množstvo alkoholu a pridajte viac tekutiny. Táto metóda vám umožňuje piť iba s ľahším alkoholom. Vyhnete sa tak opitiu. Na zriedenie obsahu alkoholu môžete dokonca miešať pivo s limonádou.
Krok 6. Pred pitím vypite pohár mlieka a uprostred noci si dajte ďalší pohár mlieka
Mliečne výrobky môžu obaliť žalúdok, čím sa zníži množstvo absorbovaného alkoholu. Napriek tomu, že alkohol sa nakoniec predsa len dostane do tela, táto metóda umožňuje pečeni stráviť časť alkoholu skôr, ako sa konečne dostane do tela.
- Sýtené nápoje môžu tomuto povlaku prekážať. Táto metóda teda nemusí fungovať, ak zmiešate pivo alebo koktaily so sódou.
- Rovnako ako ostatné spôsoby, aj o tejto metóde sa stále vedecky diskutuje. Mnoho ľudí však pociťuje výhody konzumácie tohto mlieka.
Metóda 3 z 3: Riešenie tlaku od priateľov
Krok 1. Skúste byť sebavedomý vo svojom rozhodnutí nepiť
Alkohol nie je pre každého a rozhodne nie je „voľbou pre zdravý život“. Nebojte sa teda, že by ste boli mizerní alebo nepríjemní len preto, že sa vám nechce piť. Skúste pochopiť, prečo nechcete piť, aby ste mohli ľahko povedať nie aj v tých najťažších situáciách.
- Ak ste sa z akéhokoľvek dôvodu rozhodli nepiť, pokúste sa držať tohto rozhodnutia. Veta „len jeden drink, naozaj“nás často privádza k nepríjemnej noci.
- Nemusíte nikomu vysvetľovať, prečo nechcete piť. Alkohol je rekreačný, nie je životný štýl ani filozofia. Ak nechceš piť, nechceš piť.
Krok 2. Vyhnite sa situáciám, ktoré často vedú k alkoholu
Ísť do baru alebo na párty u kamaráta môže byť lákavé, najmä ak sa pokúšate prestať piť alebo vás ľahko zvádza. Skúste svojim priateľom navrhnúť ďalšie akcie, nájdite si nové miesta na stretnutie a vyskúšajte si naplánovať aj iné činnosti okrem sedenia a pitia.
- Nemusíte sa vyhýbať každému, kto pije. Namiesto toho sa uistite, že neexistuje silná kultúra pitia, ktorá by vás mohla pokúšať alebo viesť ostatných k tomu, aby vás povzbudzovali „nezaostávať“.
- Skúste vopred povedať svojim najbližším priateľom, že nepijete. Povedzte im, prečo a požiadajte ich, aby vám pomohli zostať triezvymi, než začne večierok.
Krok 3. Skúste sa naučiť rýchlo a stabilne povedať nie
Ak sa vás niekto spýta, či by ste si chceli dať drink, najlepšia odpoveď je jednoduché a pevné „nie, ďakujem“. Obvykle táto odpoveď postačí, ale niekedy ľudia požiadajú o vysvetlenie alebo ospravedlnenie, alebo vás prosia, aby ste sa s nimi napili. Je dobré v prípade potreby rýchlo, priamo a úprimne povedať „nie“. Uistite sa, že máte očný kontakt s tazateľom a povedzte nasledujúce slová jasne a jednoznačne:
- „Už nepijem, ďakujem.“
- „Dnes večer mám službu šoféra.“
- „Som alergický na alkohol!“je skvelý vtip na zlepšenie nálady, keď odmietnete.
Krok 4. Zdvihnite do ruky ďalší nápoj
Často to stačí na to, aby ste druhú osobu presvedčili, aby vám neponúkla drink. Nezáleží na tom, aký nápoj máte v ruke, ale zvyčajne si vezmite bublinkový nápoj ako spoľahlivý spôsob, ako ukázať, že nepijete alkohol.
- Skúste sa predtým porozprávať s barmanom a dajte mu vedieť, že nechcete piť alkohol. Dajte mu tip a poďakujte mu za šumivé nápoje a vodu, ktoré poskytuje.
- Ak je niekto veľmi vytrvalý, vezmite si nápoj, ktorý vám ponúka, a držte sa ho. Keď je nápoj v ruke, môžete ho nechať na pokoji, bez toho, aby ste ho museli piť a väčšina ľudí pravdepodobne nebude vedieť, že to nie je nový pohár.
Krok 5. Nájdite si iné činnosti, ako sa snažiť opiť
Pravdepodobne budete menej piť, keď ste na mieste s niečím rušivým ako je jedlo, hra ako bowling, šípky alebo biliard alebo idete na koncert. Je tiež menej pravdepodobné, že budete piť, ak je svetlo, miesto nie je preplnené a je vám príjemne. Zaistite, aby mali ľudia ďalšie veci, o ktorých môžu hovoriť alebo hovoriť, a pitie nie je hlavnou činnosťou.
Krok 6. Pokúste sa odísť, ak je tlak príliš silný
Ak vám večer začne kaziť tlak na pitie, je čas vyraziť. Alkohol nie je a nemal by byť prvoradou aktivitou. Ak sa jediní ľudia okolo vás opíjajú a nerešpektujú vaše rozhodnutie zostať triezvy, mali by ste odísť.
Krok 7. Nájdite spôsoby, ako sa vyhnúť pokušeniu
Ak viete, že budete chcieť piť viac, ako by ste mali, vyskúšajte niekoľko spôsobov, ako si pripomenúť, aby ste prestali. Pamätajte si dôvody, prečo sa nechcete opiť, a zamyslite sa nad tým, prečo je pre vás dôležité zostať celú noc triezvy. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
- Použite trik s gumičkou. Na zápästie noste gumičky. Zakaždým, keď cítite nutkanie piť, pritiahnite si gumičku k pokožke, aby ste si uvedomili, že nepijete.
- Požiadajte priateľa, aby vám pripomenul, aby ste nepili príliš veľa. Môžete si vybrať priateľa, ktorý nepije alebo je múdry v poznaní vlastných limitov a zastavení v pravý čas. Alebo sa môžete spýtať svojho brata.
- Odvráťte pozornosť. Skúste vstať a tancovať, chatovať s niekým alebo hrať biliard.
- Odmeňte sa tým, že pôjdete nakupovať, zjete obľúbené jedlo, pozriete si film alebo zavoláte priateľom, ktorí sú od vás ďaleko, ak sa vám podarí vyhýbať sa alkoholu.
Tipy
- Skúste nájsť veľa informácií o problémoch spojených s alkoholom. Na internete a prostredníctvom nadácií je k dispozícii mnoho zdrojov informácií o problémoch a chorobách spojených s alkoholom. Skúste zistiť a prečítať si tieto informácie, ktoré vám pomôžu udržať si sebauvedomenie.
- Ak použijete jedlo na viac pitia, opijete sa tiež. S týmto riešením neurobte chybu.
- Vyhnite sa diskusii o pitnom režime, či už o tom, kto koho môže poraziť, alebo o oznámeniach, že ste sa rozhodli nepiť. Okrem toho, že ste nudnou témou rozhovorov, zameriavate sa na problém alkoholu a dokonca vás môžu nabádať, aby ste pili, ak sa veci stanú konkurencieschopnejšími. Skúste zmeniť tému alebo sa môžete ospravedlniť na toalete.
Pozor
- Kúpte si nealkoholický nápoj sami, ak nemôžete dôverovať priateľovi alebo inej osobe, že to urobíte. Aj keď to myslia dobre, nákup alkoholu, keď ho nechcete, je stresujúci a nefér.
- Ak máte problémy so závislosťou a ste závislí na alkohole, nájdite si čas a vyhľadajte pomoc.
