Ak ste niekedy sledovali Victoria's Secret Fashion Show, určite viete, že modelky sú veľmi krásne a sebavedomé. Chcete byť ako oni?
Krok
Časť 1 z 3: Šport ako Angel
Krok 1. Cvičte aspoň tri až päťkrát týždenne
Je jasné, že nikto (ani geneticky najsexi anjel) nemôže vyzerať ako modelka Victoria's Secret bez tvrdej práce a intenzívneho cvičenia. Dievčatá neboli len chudé - boli zdravé, fit a silné.
- Väčšinu roka cvičia modelky Victoria's Secret tri až päťkrát týždenne, jednu až dve hodiny na sedenie. Obvykle sa pokúšajú obmeniť cvičenia striedaním kardia, posilnenia svalov a silového tréningu.
- Anjeli však pred módnou prehliadkou Victoria's Secret pridávajú na športe, aby v túto zvláštnu chvíľu mohli vyzerať čo najlepšie. Počas dvoch týždňov pred demonštráciou cvičili spravidla šesťkrát týždenne, dve hodiny denne, pod dohľadom osobného trénera.
Krok 2. Vykonajte kardio
Kardio je nevyhnutné, ak chcete vyzerať ako modelka Victoria's Secret. Kardio tréningy slúžia ako tréning celého tela, pomáhajú zbaviť sa pár kíl navyše a zlepšiť kondíciu.
- Vyberte si kardio tréning na základe vlastných preferencií - ak nájdete typ cvičenia, ktorý sa vám páči, bude väčšia pravdepodobnosť, že sa do neho pustíte.
- Niektoré dobré kardio cvičenia na výber zahŕňajú beh (vonku alebo na bežiacom páse), cyklistiku (hodiny statického bicykla sú fantastické!) A plávanie; ide o šport, pri ktorom sa vám rozbúši srdce!
Krok 3. Robte kulturistické cvičenia
Nezabudnite, že samotné chudnutie nestačí; Musíte sa tiež dostať do formy, posilnení a silní! Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, sú (ako anjeli vedia) kulturistické cvičenia.
- Anjeli milujú Balet Krásny; hodina fitness inšpirovaná baletom, ktorá pomáha budovať silné, hladké svaly, zlepšuje držanie tela a zvyšuje flexibilitu. Lily Aldridge je fanúšička a kedysi povedala: „To je môj tip.“
- Kickboxing s vysokou intenzitou je ďalším obľúbeným cvičením, pretože prináša kardio výhody a zároveň tonizuje nohy a zadok. Candice Swanepoel je dôkazom jej prospešnosti.
- Sú tiež fanúšikmi jogy a pilatesu, cvičení, ktoré pomáhajú predĺžiť a posilniť svaly. Aj keď je pre nich sila dôležitá, veľké svaly nie sú vôbec žiaduce. Chcete telo, ktoré vyzerá tak štíhle a ženské, ako je to len možné.
Krok 4. Zamerajte sa na brušné svaly, nohy a zadok
Ak je vašou úlohou svižne chodiť v sexi spodnej bielizni, potom sú štíhle nohy, tónovaný zadok a ploché brucho nevyhnutné. Ak teda chcete vyzerať ako modelka Victoria's Secret, musíte tie časti tela trénovať.
- Pre nohy sú výpady ideálnym cvičením na prácu vnútorných a vonkajších stehien. Skúste urobiť výpady s hmotnosťou 2,5 až 5 kg v každej ruke, aby ste zvýšili intenzitu. Pri lýtkach vyskúšajte lýtkový pulz (hrot na špičkách zo stoja).
- Pokiaľ ide o zadok, robte drepy a mŕtvy ťah - tieto cvičenia nielen dodajú vášmu zadku tónovaný a zaoblený tvar, ale tiež precvičia vaše nohy a trup. Majte však na pamäti, že aby ste vyzerali ako modelka Victoria's Secret, musíte vyzerať štíhlo, nie svalnato, preto sa zamerajte na to, aby ste robili veľa opakovaní s ľahšími váhami, ako naopak.
- Ak chcete získať ploché brucho, buďte priateľskí s brušákmi. Skúste tiež spiatočné a bočné kľuky, aby ste precvičili všetky brušné svaly. Dosky sú tiež fantastickým cvičením na budovanie sily trupu. Tu nájdete ďalšie cvičenia na posilnenie brušných svalov.
Krok 5. Pokúste sa dosiahnuť ideálnu veľkosť anjela
Pri cvičení je dobré mať konkrétne ciele. A čo je lepšie ako dosiahnutie ideálnej veľkosti tela anjela Victoria's Secret?
- Väčšina anjelov má veľkosť tela 86-61-86, čo znamená, že majú poprsie 86 cm, pás 61 cm a boky 86 cm. To znamená, že modely Victoria's Secret majú klasický tvar tela presýpacích hodín (poprsie a boky sú najmenej o 25 palcov väčšie ako pás).
- Cvičením sa môžete pokúsiť dostať sa k nim čo najbližšie. Musíte však byť aj realistickí - väčšina žien takú presnú veľkosť nedosiahne, pretože veľa závisí od genetiky a prirodzeného tvaru tela.
- Ale nenechajte si tým pokaziť náladu! Stále môžete vyzerať rovnako krásne ako Angel bez toho, aby ste mali rovnakú veľkosť - urobte všetko pre to, aby ste dosiahli čo najlepší tvar tela.
Časť 2 z 3: Jedzte ako anjel
Krok 1. Na raňajky si dajte smoothie, šťavy a výživné tyčinky
Je dôležité vedieť, že väčšina anjelov nie je od prírody „diétna“, ale stravuje sa veľmi zdravo a snaží sa jesť čerstvé, organické a „čisté“jedlá tak často, ako je to možné. Sladké a tučné jedlá sa preto pri raňajkách neokukujú.
- Niekoľko anjelov vyjadrilo lásku k zdravým smoothies a džúsom na raňajky, pretože sú zdravé, sýte a dodávajú dostatok energie na zvládnutie dňa.
- Ak chcete začať ráno ovocnými raňajkami, skúste zmiešať 1 šálku ľadu s šálkou lesných plodov (jahody, maliny alebo čučoriedky), šálkou hladkého (nízkotučného) jogurtu, 1 malým banánom, 1 polievkovou lyžicou medu a šálkou ovsa.
- Pre zdravú zelenú šťavu plnú vitamínov a živín vložte do odšťavovača 2 zelené jablká, 4 stonky zeleru, 1 uhorku, 6 listov kelu, citrón a 2 cm čerstvého zázvoru.
- Ak chcete sýtejšie raňajky, skombinujte šťavu s výživovou tyčinkou alebo si pripravte malú omeletu alebo ovsené vločky.
Krok 2. Na večeru jedzte chudé mäso a dusenú zeleninu
Vo všeobecnosti sú obedy a večere viac -menej rovnaké; chudé mäso s dusenou zeleninou alebo šalátovou miskou.
- Dbajte na to, aby ste zeleninu neparili v pare; v skutočnosti sa to zlepší, ak je to stále trochu surové. Medzi obľúbenú zeleninu Anjelov patria artikoky, špargľa, brokolica a kel, ktoré veľmi radi posypú soľou, bylinkami a trochou olivového oleja (podľa poradcu pre výživu, Dr. Charlesa Passlera).
- Pokiaľ ide o bielkoviny, zvoľte mäso, ako je kura, morka a ryby, ktoré pred parou alebo grilovaním dochuťte bylinkami, bylinkami alebo citrónovou šťavou.
- Snažte sa držať ďalej od tučného červeného mäsa a potravín nabitých sacharidmi, ako sú cestoviny a chlieb. Anjeli radi „jedia čisto“, čo znamená vyhnúť sa akýmkoľvek spracovaným potravinám a vyberať si iba prírodné potraviny bez chemikálií.
- Znamená to tiež vyhýbať sa mastným jedlám, ako sú hranolky, sladkosti a dezerty. Ale samozrejme sa musíte občas odmeniť slaným koláčom alebo čokoládou. Je to lepšie, ako zabudnúť zjesť veľa koláčov naraz.
Krok 3. Jedzte občerstvenie každé 2 až 3 hodiny
Ako už bolo spomenuté, modelky Victoria's Secret v skutočnosti „nedržia diéty“, iba si dávajú pozor, aké jedlo si dajú do tela.
- Aby ste sa mohli pozrieť na anjela, nemusíte byť hladní; v skutočnosti ich živiny povzbudzujú k jedlu každé 2 až 3 hodiny!
- Jedenie občerstvenia každé 2 až 3 hodiny pomôže udržať váš metabolizmus v chode a zabráni poklesu hladiny cukru v krvi.
- Občerstvenie tiež pomáha bojovať proti chuti na jedlo, ktoré je na „zozname lákavých jedál!“
- Odporúčané občerstvenie je polovica výživnej tyčinky, kúsok ovocia alebo hrsť mandlí.
Krok 4. Užívajte doplnky pre zdravé vlasy, pokožku a nechty
Aj keď strava bohatá na zdravé šťavy a veľa čerstvého ovocia a zeleniny poskytne dostatok živín a vitamínov, bolo by najlepšie, keby ste užívali ďalšie doplnky stravy, aby vaše vlasy, pokožka a nechty neboli nižšie ako Angel.
- Zvážte všestranný vitamínový doplnok, ako je PHYTO Phytophanere, ktorý pomáha vlasom a nechtom rásť rýchlejšie a silnejšie a pomáha redukovať kazy a minimalizovať póry.
- Ako alternatívu môžete použiť posilňovač vody, napríklad Anti-Oxident Water Booster od Dr. Brandt. Jedná sa o druh sirupu bohatého na vitamíny, ktorý môžete pridať do pitnej vody. Tento posilňovač vody udržuje pokožku čistú a zdravú a navyše dodáva extra energiu!
- Anjelskí výživoví poradcovia tiež odporúčajú doplnky, ktoré pomáhajú gastrointestinálnemu systému fungovať (aby zabránili nadúvaniu a pomohli pri chudnutí) a doplnky, ktoré podporujú funkciu svalov. Pred začatím užívania tohto doplnku by ste sa však mali porozprávať so svojím lekárom.
- Riaďte sa radami samotnej Angel! Miranda Kerr denne vypije štyri čajové lyžičky kokosového oleja, aby bola jej pokožka a vlasy zdravé a žiarili.
Krok 5. Pite 2 litre vody denne
Možno už viete, že pitie vody je veľmi dôležité, ale ak chcete vyzerať ako modelka Victoria's Secret, túto radu musíte brať vážne!
- Anjeli pijú asi 2 litre vody denne; rovnaké ako osem pohárov. Aby ste s nimi držali krok, možno budete musieť nosiť fľašu s vodou celý deň!
- Voda je veľmi dôležitá, pretože dokáže odplaviť toxíny z telesného systému, zvýšiť prietok krvi a urobiť vašu pokožku sviežu a žiarivú!
- Príjem vody môžete zvýšiť aj pitím zeleného čaju a iných byliniek (ktoré sú plné antioxidantov) a konzumáciou ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, paradajky, melón, cvikla a šalát.
Časť 3 z 3: Oblečte sa ako anjel
Krok 1. Odlíčte svoju tvár ako anjeli
Aby ste vyzerali ako anjelik Victoria's Secret, musíte sa naučiť nanášať make -up ako oni. Anjeli spravidla nepreháňajú s líčením, ale uprednostňujú žiarivejší a zdravší vzhľad s použitím extra lesku a lesku!
- Skúste si vybrať minerálny základ alebo prášok, ktorý bude zodpovedať vášmu tónu pleti-nechcete, aby vaša tvár vyzerala ako maska! V prípade potreby použite korektor pod oči alebo na prekrytie kazov na koži. Potom pomocou ružovej lícenky s bronzovým nádychom dodajte svojim lícam zdravú žiaru.
- Používajte očné tiene (očné tiene) s neutrálnymi farbami, ako je krémová a hnedá. Potom použite ceruzku na oči alebo tekutú (očnú linku) čiernu alebo hnedú, v závislosti od tónu pleti, aby ste obkreslili iba horné viečko. Riasenkou rovnakej farby dodáte riasam objem a pevnosť.
- Anjeli spravidla nenosia výrazné rúže, preferujú ružové pery a tóny pleti. Skúste použiť zvlhčujúci rúž, ktorý je len o jeden alebo dva svetlejšie alebo tmavšie ako vaša prirodzená farba pier. Drž sa ďalej od lesklých rúžov alebo čohokoľvek, čo je príliš lesklé alebo trblietavé.
Krok 2. Majte úžasné vlasy
Ohromujúce vlasy sú nevyhnutné pre každého anjela Victoria's Secret. Udržujte vlasy v dobrom stave pravidelným zastrihávaním končekov, týždenným používaním hlbokého kondicionéra a vyhýbaním sa nadmernému používaniu stylingových nástrojov, akými sú rovné žehličky, natáčky a sušiče vlasov. Čím lepšie sa budete o svoje vlasy starať, tým rýchlejšie budú rásť - a viete, že dlhé a zdravé vlasy sú charakteristickým znakom modelky Victoria's Secret.
- Pokiaľ ide o obliekanie, anjeli uprednostňujú voľné kučery, ktoré vyzerajú náhodne. Aby ste dosiahli takýto účes, uistite sa, že sú vaše vlasy čerstvo umyté a ošetrujúce, a na dodanie lesku použite sérum alebo výživný olej na vlasy (napríklad arganový olej). Vlasy vyfénujte a vyfénujte pomocou kefy s okrúhlymi zubami, aby ste dodali extra objem.
- Keď sú vlasy suché, nastriekajte na tepelnú ochranu a začnite používať rovnú žehličku alebo kulmu, aby ste vytvorili veľké, voľné kučery (konkrétnejšie pokyny nájdete tu a tu. Keď skončíte, nastriekajte malý sprej na vlasy, aby sa natočili. zostaňte dlhšie a teraz ste pripravení ísť. vlastná scéna!
Krok 3. Získajte krásnu zlatú pokožku tela
Ako ste si mohli všimnúť, všetci anjeli majú krásnu pokožku, ktorá žiari, akoby boli práve vonku na slnku. Preto, ak chcete vyzerať ako modelka Victoria's Secret, musíte si bledú pokožku opáliť!
- Ako však anjeli vedia, zdravá pokožka je oveľa dôležitejšia ako opálenie. Ak sa plánujete opaľovať pri bazéne, je preto nevyhnutné používať opaľovací krém. V opačnom prípade vašej pokožke hrozí spálenie od slnka a tmavé škvrny od slnka; nehovoriac o jeho prínose k vráskam, predčasnému starnutiu a rakovine kože!
- Ak sa vám prírodné opaľovanie zdá byť veľa práce, ak máte veľmi bledú pokožku alebo sa len chcete vyhnúť slnečnému žiareniu - neznepokojujte sa! Z fľaše môžete získať prirodzene vyzerajúce opálenie. Pred použitím produktu na stmavnutie sa uistite, že ste sa dobre odlupovali.
Krok 4. Majte perfektné biele zuby
Biele zuby, úplne rovné, je ďalším atribútom, ktorý musí vlastniť anjel. Vykonajte dobrú starostlivosť o zdravie ústnej dutiny tým, že si budete čistiť zuby 2 až 3 krát denne, pravidelne používať niť a vyhýbať sa sladkým jedlám a nápojom.
- Mali by ste sa tiež pokúsiť navštíviť zubára dvakrát ročne. Zubní lekári vám môžu dobre vyčistiť zuby a odstrániť škvrny alebo plaky, ktoré sa nedajú odstrániť doma. Vďaka tomu budú vaše zuby pôsobiť belšie!
- V prípade potreby môžete požiadať aj o bielenie zubov, ako je laser alebo bielenie. Cena môže byť poriadne drahá, ale ak naozaj chcete žiarivý biely úsmev, výsledky budú stáť za to. To isté platí pre rovnátka - ak máte zuby krivé, požiadajte zubára o možnosti narovnania.
Krok 5. Vyberte si oblečenie, ktoré robí dojem
Modely Victoria's Secret sú noblesné ženy, a aj keď trávia veľa času len v spodnej bielizni, stále pôsobia očarujúco a elegantne; vôbec nie lacné.
- Pokúste sa napodobniť ich každodenný život tým, že oblečiete úhľadné a dobre padnúce oblečenie, ktoré zvýrazní vašu ženskú stránku. Zamyslite sa nad riflami, košeľami alebo krátkymi šatami a sukňami v tvare A, ktoré obopínajú pás. Noste jednoduché šperky a rozhodnite sa pre krátke podpätky alebo pekne ploché topánky.
- Najdôležitejšie je nosiť oblečenie, ktoré vám pristane. Nenoste príliš malé oblečenie, pretože si myslíte, že budete vyzerať štíhlejšie - v skutočnosti to má opačný efekt. Vždy najskôr vyskúšajte oblečenie, ktoré si chcete kúpiť, a opýtajte sa dôveryhodného priateľa, ktorý vám môže povedať úprimný názor.
- Vzhľad anjelov je vždy perfektný, aj keď relaxujú. Noste športové oblečenie (napríklad pohodlné a štýlové tepláky Victoria's Secret), aby boli vaše vlasy čisté, aj keď budú v chvoste.
- Anjel by samozrejme nebol úplný bez spodnej bielizne Victoria's Secret! Nebojte sa sexi spodnej bielizne; Sexi spodná bielizeň je navrhnutá tak, aby ste sa cítili krásne aj v rifliach a tričku! Opäť noste správnu veľkosť, je to dôležité, pretože príliš malé spodné prádlo sa môže na nesprávnych miestach vypuknúť a pokrčiť, zatiaľ čo príliš veľká veľkosť neposkytne potrebnú podporu.
Krok 6. Buďte krásnou ženou zvnútra aj zvonka
Victoria's Secret Angels nie sú len jedny z najkrajších žien na svete, sú známe aj svojou priateľskosťou, láskavosťou a celkovo úžasnou osobnosťou! Toto sú atribúty, ktoré môžete ľahko uplatniť vo svojom živote. Úsmevy a láskavosť môžu vyžarovať krásu ako anjel!
Tipy
- Telové maslo môžete používať každý deň, aby bola vaša pokožka hydratovaná a žiarivá.
- Ak je pre vás cvičenie únavné, začnite s minimálnym potrebným množstvom minút a pomaly naberajte na intenzite.
- Jedzte veľa malých jedál po celý deň, aby váš metabolizmus fungoval. Táto metóda vám pomôže spáliť tuk a schudnúť.
- Na to, aby ste boli krásna, nemusíte byť zlatohnedá! Existuje veľa bledých žien a čiernych žien, ktoré sú stále úžasné!
- Na to, aby ste boli krásna, nemusíte mať veľké prsia. Ale ak naozaj chcete extra veľkosť, noste podprsenku s drôtom a/alebo penou navyše.
- Choďte na tanečné kurzy ako balet, step, jazz, hip-hop a podobne. Tanec vás môže udržať aktívnych a fit.
Pozor
- Nemučte sa od hladu! Nestojí to za to. Najzdravší spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície, je jesť malé porcie denne a často cvičiť.
- Vyhnite sa implantátom, pretože môžu spôsobiť komplikácie a budú vyzerať falošne. Milujte svoje prirodzené telo, je to lepšie ako umelé.
- Neopaľujte si pokožku nebezpečným spôsobom! O niekoľko rokov neskôr môžete dostať rakovinu kože (najhoršie riziko). Dnes je mnoho modelov Victoria's Secret bledých alebo čiernych. Prirodzené tóny pleti sú stále najlepšie.
