Osoba, ktorá spadne, môže byť vážne zranená, dokonca aj zo stoja. Zranenia, ktoré vzniknú, závisia od veku, zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti. Môžete sa však naučiť niektoré techniky na zníženie vplyvu nárazu a predchádzanie zraneniu pri páde.
Krok
Metóda 1 z 2: Vedieť, ako bezpečne spadnúť
Krok 1. Chráňte si hlavu
Pri páde je najdôležitejšou časťou tela, ktorú treba chrániť, hlava. Poranenia hlavy môžu byť veľmi vážne, dokonca viesť k smrti. Preto by ste mali pri páde uprednostniť ochranu hlavy a snažiť sa udržať si bezpečnú polohu hlavy.
- Priložte si bradu k hrudníku sklopením hlavy.
- Ak spadnete tvárou nadol, pozrite sa do strany.
- Nasmerujte predlaktie na hlavu, aby ste získali väčšiu ochranu. Pokúste sa priblížiť predlaktie k spánkom, ak padnete na brucho alebo za hlavu, ak spadnete na chrbát.
- Ak užívate antikoagulanciá alebo lieky na zriedenie krvi, úder do hlavy pri páde môže spôsobiť veľmi nebezpečné a život ohrozujúce krvácanie do mozgu. Zavolajte svojho lekára čo najskôr, aby vám mohol navrhnúť, či by ste mali ihneď ísť do nemocnice na vyšetrenie mozgu.
Krok 2. Pri páde sa otočte
Ak spadnete na brucho alebo na chrbát, pokúste sa skrútiť telo tak, aby ste spadli do polohy nabok. Pád na chrbát môže spôsobiť vážne zranenie chrbta. Pri páde na brucho si môžete poraniť hlavu, tvár a paže. Pád na bok však zníži pravdepodobnosť zranenia pri náraze na diaľku, napríklad pri páde na chrbát zo stojacej polohy.
Krok 3. Držte ruky a nohy pokrčené
Pri páde majú ľudia tendenciu sa chrániť rukami. Ruka sa však poraní, ak slúži na to, aby nedošlo k zasiahnutiu tela. Pri páde nechajte ruky a nohy mierne pokrčiť.
Používanie rúk na podporu tela pri páde môže mať za následok zlomeninu ruky alebo zápästia
Krok 4. Nechajte telo zostať uvoľnené
Namáhanie pri páde zvyšuje riziko poranenia. Napäté telo nemôže absorbovať náraz, keď padá. Namiesto rozloženia nárazu na celé telo (ak sú svaly uvoľnené) je napätá časť tela náchylnejšia na zranenie, pretože sa nedokáže prispôsobiť pohybu.
Pri páde vydýchnite, aby bolo vaše telo uvoľnené
Krok 5. Vykonajte valivý pohyb
Ak ste schopní, jednou z techník na zníženie nárazu pri páde je prevrátenie sa. Pri valcovaní bude energia, ktorá sa vytvára, vedená do pohybu, aby telo neabsorbovalo náraz. Keďže túto techniku je ťažké praktizovať, budete musieť cvičiť púšťanie a váľanie sa na dosť hrubej podložke.
- Začnite cvičiť z polodrepu (drep).
- Nakloňte sa dopredu a položte dlane na podlahu pod lopatky.
- Položte nohy na podlahu a posuňte ťažisko dopredu.
- Chodidlá budú nad hlavou.
- Chrbát majte klenutý a snažte sa jemne pristáť s ramenami.
- Pokračujte v pohybe, pričom využite hybnosť a potom sa znova postavte.
Krok 6. Rozložte náraz pri páde
Aby ste pri páde zostali v bezpečí, snažte sa náraz rozložiť do celého tela. Náraz na niektoré časti tela môže spôsobiť vážne zranenie. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa rozložiť náraz do celého tela.
Metóda 2 z 2: Predchádzanie pádom
Krok 1. Noste protišmykovú obuv
Noste protišmykovú obuv, ak sa chystáte prechádzať na mieste označenom upozornením na klzkú oblasť. Vyberte si obuv, ktorá je špeciálne navrhnutá s protišmykovým povrchom a zabraňuje pošmyknutiu, aj keď ju nosíte na klzkom alebo mokrom mieste.
Obuv je obvykle označená ako „protišmyková“
Krok 2. Sledujte svoj krok
Pri chôdzi dávajte pozor na svoju rýchlosť a na to, kam idete. Čím rýchlejšie kráčate alebo bežíte, tým ľahšie spadnete, najmä ak ste zrazu na nerovnom teréne. Spomalenie alebo poznanie podmienok prostredia zníži pravdepodobnosť pádu.
- Buďte opatrní pri chôdzi alebo behu po nerovných plochách.
- Buďte opatrní pri vystupovaní alebo klesaní po schodoch a držte sa zábradlia.
Krok 3. Používajte správne bezpečnostné vybavenie
Ak musíte pracovať pomocou schodov alebo podobného zariadenia, dajte na prvé miesto vlastnú bezpečnosť. Prečítajte si používateľskú príručku alebo bezpečnostné pokyny, aby ste ich mohli správne používať.
- Uistite sa, že rebrík alebo podnož sú v dobrom stave a vhodné na použitie.
- Nejazdite s vozidlom nebezpečným spôsobom. Zvyknite si pomaly a opatrne sadať alebo sedieť vo vozidle.
Krok 4. Vytvorte bezpečné prostredie
Či už doma alebo v práci, snažte sa vytvárať bezbariérové prostredie. Miestnosť alebo priestor, ktorý je bezpečný pred prekážkami, aby ľudia mohli voľne prechádzať, zabráni možnosti pádu, napríklad:
- Keď dokončíte ukladanie alebo vyberanie vecí, zatvorte zásuvku.
- Nedovoľte, aby sa laná alebo káble krížili v strede cesty.
- Zaistite dostatočné osvetlenie.
- Kráčajte pomaly po klzkých alebo nebezpečných oblastiach malými kontrolovanými krokmi.
- Ak musíte použiť strmé schody alebo vám hrozí pád, zvážte premiestnenie, pokiaľ sa nemôžete držať zábradlia.
- Na namáčanie používajte na podlahe kúpeľne a vane protišmykové podložky. Nainštalujte držadlo v blízkosti vane.
- Použite lepidlo, aby sa matrac nezdvíhal alebo neposúval.
Krok 5. Zvyknite si pravidelne cvičiť, aby ste zlepšili svoju silu a rovnováhu
Slabé nohy a svaly vám uľahčujú pád. Ľahké cvičenia (taici a joga) zlepšia silu a rovnováhu, aby ste nespadli ľahko.
Krok 6. Uznajte, že lieky môžu ovplyvniť rovnováhu
Užívanie liekov, ktoré spôsobujú závraty alebo ospalosť, vám môže uľahčiť pád. Pred užitím lieku sa poraďte so svojím lekárom, pretože ako vedľajší účinok môže spôsobiť závrat alebo ospalosť. V prípade potreby lekár predpíše ďalšie lieky.
Tipy
- Pri páde uprednostnite ochranu hlavy.
- Cvičte na precvičenie bezpečných pádov v správnom prostredí, napríklad v posilňovni s dosť hrubou podložkou.
- Pri páde z vysokého miesta je valcovanie ako obvykle veľmi nebezpečné, pretože môže dôjsť k zlomenine chrbtice alebo kľúčnej kosti alebo úderu do hlavy. Radšej sa prevaľte od ramien k chrbtici. Nedovoľte, aby vám chrbát dopadol priamo na podlahu.
