Plyn a plynatosť sa vyskytujú v dôsledku prirodzeného tráviaceho procesu tela pri trávení jedla. Keď plyn nie je vylúčený z tela pomocou grgania alebo plynovania, hromadí sa v tráviacom trakte a spôsobuje plynatosť. Prečítajte si o spôsoboch, ako zmierniť plynatosť a plynatosť zmenou stravovacích návykov a používaním liekov na liečbu vašich symptómov.
Krok
Metóda 1 z 3: Okamžité riešenie problémov
Krok 1. Vyhnite sa zadržiavaniu plynu v žalúdku
Väčšina ľudí núti svoje telo zadržiavať plyn, aby sa vyhlo rozpakom, ale výdych plynu je prirodzenou funkciou tela, ktorá pomáha uvoľňovať vedľajšie produkty trávenia. Zdržanie sa prechodu plynu len zvyšuje bolesť a nepohodlie. Namiesto toho, aby ste ho držali, nájdite si pohodlné miesto, kam ho dostanete.
- Ak ste pri plynatosti a nadúvaní na verejnom mieste, okamžite choďte na toaletu a zostaňte tam, kým bolesť neustúpi.
- Ak máte problémy s plynom, pokúste sa upraviť polohu tela tak, aby sa plyn ľahko uvoľňoval. Ľahnite si a uvoľnite svaly, až kým tlak na žalúdok a črevá úplne nezmizne.
- Trochu pohybu môže tiež pomôcť prekonať tento problém. Pri procese odstraňovania plynu pomôže rýchla prechádzka okolo bloku alebo schodisko hore a dole.
Krok 2. Použite horúcu podložku alebo kompresiu
Ak chcete uvoľniť tlak na žalúdok spôsobený plynatosťou a plynatosťou, ľahnite si a položte si na žalúdok fľašu s horúcou vodou alebo teplý obklad. Nechajte teplo a hmotnosť vytlačiť plyn z vášho tela a uvoľnite tlak.
Krok 3. Pite čaj z mäty alebo harmančeka
Mäta a harmanček účinne pomáhajú pri trávení a zmierňujú bolesť žalúdka. Kúpte si čajové vrecúška z mäty alebo harmančeka, alebo použite listy čerstvej mäty alebo sušené kvety harmančeka. Namočte prísady do horúcej vody a vychutnajte si účinok ošetrenia plynatosti a plynu okamžite.
Krok 4. Využite cesnak
Cesnak je tiež užitočný na stimuláciu žalúdočného systému a zníženie plynatosti a plynatosti. Cesnakové doplnky sú k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou, ale čerstvý cesnak poskytne rýchlejšiu úľavu.
- Jedzte cesnakovú polievku, pretože teplá voda rýchlejšie nasmeruje cesnak do tráviaceho systému vášho tela. Nakrájajte niekoľko strúčikov cesnaku a orestujte ich na olivovom oleji na sporáku. Pridajte zeleninu alebo kuracie vývar, nechajte pár minút podusiť a potom si vychutnajte teplé.
- Vyhnite sa konzumácii cesnaku s inými potravinami, ktoré môžu spôsobiť plynatosť a väčšiu tvorbu plynu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov môžete jednoducho konzumovať cesnak alebo pripraviť cesnakovú polievku.
Krok 5. Vezmite si voľne predajné plynové odľahčovače
Ak pociťujete plynatosť a plynatosť, liek zabraňuje plynatosti a plynatosti. Vyberte si lieky, ktoré fungujú na rozbitie plynových bublín a zníženie tlaku na črevá a žalúdok.
- Voľnopredajné lieky, ktoré obsahujú simetikón, sú užitočné na liečbu tvorby plynu.
- Aktívne uhlie je údajne užitočné aj pri práci s plynom. Aktívne uhlie sa predáva v obchodoch so zdravou výživou a v lekárňach.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú, že vaše telo produkuje nadmerné množstvo plynov
Plyn vzniká, keď uhľohydráty, ktoré nie sú trávené v tenkom čreve, fermentujú baktérie, ktoré sú prítomné aj v črevách. Potraviny, ktoré to spôsobujú, vo všeobecnosti postihujú niektorých ľudí viac ako ostatné. Ak je váš žalúdok často nafúknutý a často vytvára plyn, možno budete musieť obmedziť alebo sa vyhnúť nasledujúcim jedlám:
- Orechy a semená. Čierna fazuľa, fazuľa, lima, hrach a ďalšie strukoviny vyvolávajú tvorbu plynu. Tieto potraviny obsahujú cukry, konkrétne oligosacharidy, ktoré telo nevie stráviť; cukry, ktoré nie je možné stráviť, zostávajú počas celého tráviaceho procesu neporušené a spôsobujú tvorbu plynu v tenkom čreve.
- Vláknité ovocie a zelenina. Vláknina má mnoho zdravotných výhod, ale nie je trávená, takže je jednou z hlavných príčin tvorby plynu a plynatosti. Skúste prísť na to, ktoré vláknité ovocie a zelenina spôsobujú problém. Kapusta, brokolica a iná zelenina majú tendenciu spúšťať produkciu plynu ako zelenina do šalátov.
- Mliečne výrobky z kravského mlieka. Kravské mlieko obsahuje laktózu, ktorá nie je pre niektorých ľudí vhodná pre tráviaci systém. Vyhnite sa mlieku, syrom, zmrzline a iným mliečnym výrobkom z laktózového mlieka. O kozom mlieku sa hovorí, že je ľahšie stráviteľné, môžete ho vyskúšať ako alternatívu.
- Umelé prísady. Sorbitol, manitol a ďalšie umelé sladidlá spôsobujú u väčšiny ľudí plynatosť.
- Sóda a iné sýtené nápoje. Vzduchové bubliny v sýtených nápojoch spôsobujú plynatosť, pretože vzduch zostáva zachytený v žalúdku.
Krok 2. Zmeňte poradie, v akom sa potraviny dostávajú do tela
Keď jete, vaše telo prirodzene produkuje kyselinu chlorovodíkovú, ktorá štiepi bielkoviny. Ak začnete jesť sacharidy, kyselina chlorovodíková sa spotrebuje skôr, ako sa proteín stihne úplne stráviť. Bielkoviny, ktoré nie sú správne strávené, sú potom fermentované a vyvolávajú plynatosť a plynatosť.
- Namiesto toho, aby ste začali jedlo s chlebom a šalátom, zjedzte najskôr niekoľko kúskov mäsa, rýb alebo iných bielkovín.
- Ak je trávenie bielkovín aj naďalej problémom, zvážte užívanie doplnku kyseliny chlorovodíkovej predávaného v obchodoch so zdravou výživou. Tento doplnok užívajte po jedle, pokiaľ vaše telo ešte stále jedlo trávi.
Krok 3. Dobre žujte jedlo
Žuvanie jedla je prvou časťou celej tráviacej fázy, keď zuby a sliny začnú tráviť potravu v ústach. Uistite sa, že každý kúsok pred prehltnutím dôkladne prežúvate, aby ste zmiernili záťaž žalúdka a čriev, čím znížite proces kvasenia a tvorbu plynu.
- Pred prehltnutím sa pokúste prežúvať každé sústo 20 -krát. Pri každom súste si dajte dole riad, aby ste mali dostatok času na žuvanie jedla.
- Spomalenie spôsobu jedenia tiež zabráni vstupu vzduchu, ako sa to stane, keď budete rýchlo jesť. Preto pomalším jedením predídete grganiu a plynatosti.
Krok 4. Jedzte fermentované potraviny
Trávenie vyžaduje zdravý prísun baktérií. Ľudia si po stáročia dopĺňali telo o potraviny obsahujúce baktérie.
- Jogurt obsahuje probiotiká, ktoré sú hlavným zdrojom baktérií, ktoré podporujú trávenie. Kefír je ďalší kultivovaný mliečny výrobok, ktorý telo ľahko strávi.
- Kyslá kapusta, kimchi a iná kvasená zelenina sú tiež dobrou alternatívou.
Krok 5. Vezmite tráviace enzýmy
Doplnky tráviacich enzýmov môžu vášmu telu pomôcť odbúrať ťažko stráviteľné zložky, ako sú semená, vláknina a tuky, ktoré môžu spôsobovať plynatosť alebo plynatosť. Pokúste sa identifikovať jedlo, ktoré spôsobuje problém, a vyberte si správny doplnok.
- Ak máte problémy s trávením orechov, vyskúšajte Beano, ktoré obsahuje enzýmy potrebné na trávenie oligosacharidov.
- Tráviace enzýmy by ste mali užívať pred jedlom, nie po jedle, keď je vaše telo pripravené na strávenie jedla hneď potom, ako vám jedlo vstúpi do úst.
Metóda 3 z 3: Prekonajte tráviace ťažkosti
Krok 1. Uvedomte si frekvenciu a závažnosť vašich symptómov
Je normálne, že sa príležitostne objaví nadúvanie a plyn, najmä po konzumácii spúšťacích potravín, ako sú orechy alebo zmrzlina. Ak máte takmer každý deň bolestivé nadúvanie alebo plyn, môže ísť o vážnejší problém, ktorý nemožno vyriešiť jednoducho zmenou stravovacích návykov.
- Syndróm dráždivého čreva (IBS) postihuje črevá, čo spôsobuje kŕče a hnačku, keď jete určité potraviny.
- Celiakia je porucha trávenia vyvolaná lepkom, bielkovinou nachádzajúcou sa v chlebe a iných potravinárskych výrobkoch, ktoré obsahujú pšenicu, jačmeň alebo raž.
- Crohnova choroba je porucha trávenia, ktorá sa môže stať závažnou, ak nie je účinne liečená.
Krok 2. Vyhľadajte lekársku pomoc
Ak často produkujete plyn a pociťujete nadúvanie, ktoré spôsobuje bolesť alebo narúša každodenné činnosti, ihneď navštívte lekára a prediskutujte príčiny a riešenia. Pretože tvorba plynu a plynatosť často priamo súvisia s jedlom, ktoré jete, musíte sa o svojich stravovacích návykoch a životnom štýle porozprávať so svojím lekárom.
Tipy
- Pravidelné cvičenia tiež pomáhajú znižovať tvorbu plynu a plynatosť a predchádzajú budúcim útokom. Každodenná prechádzka, jogging alebo plávanie poskytne telu čas na uvoľnenie plynu.
- Skúste jesť banány, melón a mango. Vyhnite sa pitiu nealkoholických nápojov.
- Skúste si ľahnúť s nohami hore.
