Vedeli ste, že úsmev je pre ľudí považovaný za najpozitívnejší emocionálny symbol? Úsmevy sú univerzálne. Všetci automaticky chápeme, čo to znamená. Úsmev môže vyjadriť vďaku, ospravedlniť sa a povedať, že ste šťastní. Úsmev je veľmi cenné médium. Neexistuje teda lepší dôvod na optimalizáciu úsmevu a usmievajte sa úprimne a prirodzene. S praxou a šťastnou mysľou, kdekoľvek pôjdete, ostatní budú vidieť váš úsmev a budú naň reagovať.
Krok
Časť 1 z 3: Cvičenie úsmevu
Krok 1. Vedzte, čo predstavuje skutočný úsmev
Väčšina ľudí dokáže automaticky rozpoznať rozdiel medzi núteným úsmevom a skutočným úsmevom, niekedy nazývaným aj úsmevom „Duchenne“, podľa priekopníka vo výskume úsmevu. Rozdiel je rozpoznateľný, pretože tieto dva úsmevy používajú rôzne svaly a časti mozgu. Čo sa však presne stalo? Čo spôsobuje, že úprimný úsmev vyzerá „úprimne“?
- V úprimnom úsmeve dochádza k dobrovoľným a nedobrovoľným sťahom dvoch svalov, a to zygomatického veľkého svalu, ktorý dvíha kútiky úst a orbicularis oculi, ktorý dvíha oblasť okolo líca a očí.
- Úsmevy sú nútené používať iba ústne svaly, pretože nemôžeme vedome kontrahovať orbicularis oculi. Preto niektorí ľudia hovoria, že úprimný úsmev používa celú tvár, najmä oči.
- Úprimný úsmev zapája aj rôzne časti mozgu. Nútený úsmev používa motorickú kôru, zatiaľ čo skutočný úsmev zapája limbický systém alebo emocionálne centrum mozgu.
Krok 2. Cvičte svoj úsmev
Rovnako ako ostatné časti tela, tvárové svaly budú fungovať dobre, ak sú často trénované. Svaly tváre je možné posilňovať a napínať používaním, takže sa úsmev bude ľahšie vytvárať. Cvičenie na tvári a usmievanie môžu tiež spôsobiť, že budete vyzerať zdravšie a mladšie.
- Na jednoduché cvičenie vyskúšajte pravidelný úsmev. Vytiahnite ústa na stranu a podržte ich 10 sekúnd. Potom mierne otvorte pery a podržte ďalších 10 sekúnd. Opakujte a podľa potreby rozšírte.
- Skúste tieto cvičenia, aby ste sa zbavili jemných vrások okolo úst: našpúľte pery dopredu a nasajte líca, potom sa skúste usmiať. Držte túto pózu, kým svaly nezačnú byť unavené. Vykonajte to raz denne.
- Ďalším cvičením je „králičí úsmev“. Trik, usmejte sa čo najširšie bez toho, aby ste otvorili pery. Potom skúste krútiť nosom doľava a doprava. Tento pohyb zahŕňa lícne svaly. Vydržte 10 sekúnd a opakujte.
Krok 3. Naučte sa usmievať očami
Ako už bolo spomenuté, skutočný úsmev používa nielen ústa a pery, ale zahŕňa aj hornú časť tváre, takže zobrazuje malé vrásky okolo očí. Vrásky v očiach sú v skutočnosti asi najsilnejším rozdielom medzi falošným úsmevom (ktorý používa iba vaše ústa a zuby) a skutočným úsmevom. Prirodzený úsmev by mal rozjasniť celú tvár.
- Keď sa usmejete, nezabudnite zdvihnúť lícne svaly. Obočie by malo byť tiež zapnuté a mierne zdvihnuté.
- Skúste cvičiť pred zrkadlom. Pre úľavu si prikryte ústa, aby boli viditeľné iba vaše oči a obočie. Mali by ste byť schopní „vidieť“úsmev iba z vašich očí.
- Ak máte obavy z jemných vrások okolo očí, hľadajte spôsoby, ako redukovať vrásky, a nie obmedzovať výraz. V porovnaní s úsmevom je viac vrások okolo očí spôsobených fajčením, nedostatkom spánku a pobytom na slnku.
Krok 4. Cvičte so zrkadlom
Úsmev v zrkadle je perfektný postup. Budete nielen vedieť, ako prirodzený úsmev vyzerá a ako sa cíti, ale aj to, ako ho dobre ovládať a používať.
- Keď sme boli mladí, často nám pri fotografovaní hovorili, aby sme povedali „syr“. Povedať „syr“nie je v skutočnosti správny spôsob, ako vytvoriť prirodzený úsmev. Zvuky končiace „aa“ako moka alebo joga sú oveľa lepšie na otvorenie úst a zdvihnutie lícnych kostí pre prirodzenejší vzhľad. Takže cvičte.
- Dávajte pozor na rohy. Vaša tvár a úsmev budú v určitých uhloch vyzerať lepšie. Skúste teda experimentovať pred zrkadlom. Nájdite svoju najlepšiu stránku. Potom tieto uhly použite v skutočných interakciách.
- Niektoré modely používajú aj tento trik: dotknite sa jazykom strechy úst tesne za prednými zubami. Tento pohyb vám mierne roztvorí čeľusť a zvýrazní línie, keď sa usmejete.
Časť 2 z 3: Príprava na úsmev
Krok 1. Vytvorte správnu atmosféru
Smejeme sa od radosti. Vedeli ste však, že vďaka úsmevu sa budete cítiť šťastnejšie? Je to preto, že cítime, že emócie nie sú obmedzené iba na mozog, ale sú tiež ovplyvnené telom. Použitie tvárových svalov spôsobí a dokonca zvýši šťastie.
- Úsmev vás v skutočnosti núti usmievať sa častejšie. Túto myšlienku prvýkrát predložil Charles Darwin, ktorý je známy svojimi myšlienkami o prírodnom výbere a evolúcii.
- Skúste sa usmiať, aj keď to znamená, že musíte falošný úsmev. Použitie svalov úsmevu stačí na to, aby ste sa chceli usmiať.
Krok 2. Stretnite sa so šťastnými ľuďmi
Rovnako ako používanie tvárových svalov, existujú niektoré veci, ktoré nás pri pohľade prinútia ľahšie sa usmiať. Jedným z nich je vidieť úsmev niekoho iného. Úsmev je „nákazlivý“, aj keď dôvod je stále nejasný. Ľudia majú silnú potrebu usmievať sa, keď vidia ostatných, ako sa usmievajú.
- Ak chcete tento generátor nálady využiť naplno, užite si čas s optimistickými priateľmi alebo rodinou. Máš rozkošnú tetu? Strávte s ním chvíľku a nechajte sa ním vyladiť jeho náladou.
- Vplyv má aj cudzí úsmev. U ľudí, ktorých nepoznáme a nemajú s nami nič spoločné, môžeme dosiahnuť zvýšenie nálady. Skúste navštíviť zábavné miesto, ako je park, zoo, kino alebo iné miesto, kam zvyčajne chodia šťastní ľudia.
Krok 3. Myslite na niečo šťastné
Ďalším spôsobom, ako si zlepšiť náladu a schopnosť usmievať sa, je myslieť na šťastné chvíle s blízkymi. Vyberte si niekoho alebo niečo, v čom sa budete cítiť príjemne a šťastne. Napríklad spomienky na detstvo, matka alebo babička alebo manžel.
- Skúste si predstaviť osobu alebo moment. Ak chatujete, myslite na druhú osobu ako na milovanú osobu, ktorá vám môže vyčarovať úsmev na tvári.
- Túto techniku je možné použiť, aj keď telefonujete alebo píšete e -mail. Nejako vieme rozoznať, či sa ten druhý usmieva, len tým, že počujeme jeho hlas a nevidíme jeho tvár. To isté platí pre e -mail.
Krok 4. Skúste sa uspokojiť s vlastným úsmevom
Niektorým ľuďom je ťažké usmiať sa, čo môže byť spôsobené plachosťou, neistotou alebo inými pocitmi. Muži sa napríklad usmievajú menej často ako ženy, pretože úsmev je pre nich niečo menej mužné. Nenechajte sa tým odradiť.
- Strach z úsmevu možno prekonať iba malou zmenou myslenia. Možno však budete musieť cvičiť. Zvážte preto kultiváciu úsmevu.
- Ak sa cítite neistí z iných dôvodov, ako sú problémy so zubami, stále môžete urobiť niekoľko krokov pre zlepšenie úsmevu a cítiť sa pohodlnejšie.
Časť 3 z 3: Zdokonaľovanie vášho úsmevu
Krok 1. Nastavte tvár pre najlepší úsmev
Tým, že sa budete študovať v zrkadle, môžete zistiť, čo vyvoláva najlepší úsmev. Skúste rôzne strany, experimentujte aj so šírkou úsmevu a doplnkami. Na vylepšenie vzhľadu úsmevu môžete použiť aj svetelné triky.
- Usmievajte sa podľa tvaru tváre. Pri dlhých tvárach bude lepšie fungovať zvislý úsmev (väčšia časť úst). V prípade štvorcovej tváre vyskúšajte širší a zvislejší úsmev.
- Je váš horný ret hrubý? Skúste ukázať pár zubov, keď sa usmejete. Ak chcete tenkú hornú peru, skúste sa usmiať tak, aby sa spodná časť horných zubov dotýkala spodnej pery.
- Aby zuby na fotografii ešte viac žiarili, navlhčite ich trochou vody.
- Pridanie farby môže tiež viac vyniknúť úsmevu. Napríklad červená alebo ružová rúž môže spôsobiť, že vaše zuby budú belšie, zatiaľ čo koralové alebo oranžové farby budú vaše zuby pôsobiť žltšie.
Krok 2. Zuby si pravidelne čistite zubnou kefkou a zubnou niťou
Ak sa chcete perfektne usmiať a zbaviť sa nízkeho sebavedomia, pravidelne si čistite zuby a ústa. Čistite si zuby každý deň. Čistite antibakteriálnou ústnou vodou. Okrem toho navštívte zubára aspoň raz za rok, aby ste si udržali zdravie úst.
- Neignorujte ďasná. Zdravie ďasien je dôležitou súčasťou zdravého úsmevu. Dbajte na to, aby ste niť používali najmenej raz denne.
- Zoberte si so sebou do tašky alebo batohu malú súpravu čistiacich prostriedkov na zuby a zuby do práce alebo von. Po jedle si teda môžete ihneď vyčistiť zuby alebo si vyčistiť zuby.
Krok 3. Vyhnite sa botoxu
Možno ste zvažovali injekcie botoxu, aby ste sa zbavili vrások. Rozhodnutie by malo byť prijaté s pomocou lekára. Mali by ste však vedieť, že botox môže zmraziť svaly tváre a zmrazené svaly oslabujú vašu schopnosť usmievať sa.
- Botox okolo očí je rovnako zlý ako botox okolo úst, pretože oči zohrávajú veľkú úlohu pri vytváraní úprimného úsmevu.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že pocity nešťastia a depresie sú o 50% vyššie u ľudí, ktorí používajú botox. Aj keď je príčina nejasná, môže to mať niečo do činenia s tým, že im botox bráni prejavovať prirodzené emócie.
Krok 4. Bielte zuby
Ak vo vás malý nedostatok nedokonalosti vyvoláva pocit neistoty, skúste to napraviť. Zuby majú od prírody sivú alebo žltkastú farbu a s vekom tmavnú. Zuby sú tiež zafarbené nadmerným používaním tabaku, kávy alebo čaju. Aj keď zuby nemusia byť úplne biele, mnoho ľudí používa na zosvetlenie úsmevu bielidlo.
- Povrchové bielenie zubov je abrazívum, ktoré pomáha odstraňovať škvrny. Tento produkt si môžete kúpiť v lekárni. Pretože väčšina zložiek sa používa aj v bežných zubných pastách, pravidelné používanie nespôsobuje zubný kaz.
- Bielenie je oveľa drsnejšie ako bielenie. Predtým by ste sa mali poradiť so zubným lekárom, najmä preto, že niektoré z týchto ošetrení nefungujú vo všetkých prípadoch zmeny farby zubov. Bielenie napríklad nemá žiadny vplyv na pacientov s problémami s koreňovým kanálikom, ktorí majú výplne alebo korunky alebo majú silné škvrny. Bielenie by sa malo vykonávať iba pod dohľadom zubného lekára.
Krok 5. Zvážte intervencie
Niektorí ľudia bohužiaľ nemôžu dostať dobrú zubnú starostlivosť alebo si nikdy zuby a ústa poriadne nevyčistia. Chýbajúce zuby, krivé zuby alebo nezdravé ďasná môžu byť veľmi trápne. Úlohou zubného lekára je opraviť takéto problémy.
Pri vážnejších problémoch bude možno potrebné rekonštrukčné postupy konzultovať so zubným lekárom. Váš zubný lekár vám môže pomôcť osobne alebo vám odporučí orálneho chirurga
Tipy
- Okrem vytvorenia originálneho úsmevu môžu tieto techniky tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu a navodiť veselý pocit.
- Ďalším užitočným spôsobom sú „vtipné myšlienky“, čo sú slová alebo scény, ktoré vám prídu obzvlášť zábavné. Napríklad scéna v televíznej šou. Pripravte si niekoľko možností.
