K záchvatom astmy dochádza, keď nemáte pri sebe inhalátor? Napriek tomu, že je to desivé, v skutočnosti existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa upokojili a prirodzene normalizovali rytmus dýchania. Potom skúste praktizovať rôzne tipy, ktoré môžu zabrániť astmatickým záchvatom v budúcnosti alebo ich aspoň znížiť.
Krok
Metóda 1 zo 4: Regulácia dýchania bez inhalátorov
Krok 1. Sledujte trvanie
Spravidla astmatické záchvaty trvajú 5 až 10 minút. Kedykoľvek astma udrie, pokúste sa sledovať jej trvanie. Ak sa váš dych do 15 minút nevráti do normálu, ihneď zavolajte lekára!
Krok 2. Zostaňte sedieť alebo si ihneď sadnite, ak stojíte
Sedenie vo vzpriamenej polohe na stoličke je najlepšou polohou na normalizáciu dýchania. Nehýbte sa ani neľahnite, pretože obom sa vám bude ťažšie dýchať.
Krok 3. Uvoľnite oblečenie, ktoré máte na sebe
Príliš tesné nohavice alebo košeľové goliere môžu brániť vášmu dýchaniu. Skúste si preto nájsť čas a uvoľnite časť odevu, ktorá vám sťažuje správne dýchanie.
Krok 4. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom, potom vydýchnite ústami
Relaxujte a snažte sa sústrediť iba na rytmus dychu. Skúste sa nadýchnuť na päť a potom na päť. Ak chcete, môžete tiež zavrieť oči a predstaviť si upokojujúci predmet, pričom sa snažíte normalizovať svoj dychový rytmus.
- Pri nádychu sa zamerajte na to, aby ste do brušnej dutiny dostali čo najviac vzduchu. Potom pomocou brušných svalov vytlačte vzduch von. Táto technika sa nazýva metóda bránicového dýchania a je schopná prehĺbiť intenzitu dychu.
- Aby ste sa uistili, že je vaše dýchanie dobré, pokúste sa položiť jednu ruku na brucho (tesne pod rebrá) a druhú na hruď. Pri dýchaní by ste mali pohybovať iba dlaňami na bruchu, nie hrudníkom.
Krok 5. Ak astmatický záchvat neustane, zavolajte políciu alebo záchrannú zdravotnú službu
Ak máte aj po 15 minútach problémy s dýchaním, ihneď zavolajte políciu alebo najbližšiu nemocnicu! Mali by ste to urobiť aj vtedy, ak máte pocit, že máte závažný astmatický záchvat alebo sa cítite veľmi nepríjemne. Niektoré stavy, na ktoré by ste si mali dávať pozor a vyžadujú si okamžitú lekársku pomoc:
- Obtiažnosť hovoriť v celých vetách
- Potím sa, pretože je ťažké dýchať
- Príliš rýchle dýchanie
- Vankúšiky na nechty a/alebo pokožka vyzerajú bledo alebo modro
Metóda 2 zo 4: Aplikácia iných stratégií
Krok 1. Požiadajte niekoho, aby vás sprevádzal
Neváhajte a povedzte cudzím ľuďom o svojom astmatickom záchvate len pre prípad, že by vás museli previezť do nemocnice. Okrem toho sa vaša úzkosť zníži, ak viete, že existuje niekto, kto vás bude sprevádzať vždy, kým sa váš dýchací rytmus nezlepší.
Ak ste sami na verejnom mieste, neváhajte požiadať o pomoc cudzinca slovami: „Mám astmatický záchvat, ale nemám inhalátor. Chcete ma sprevádzať, kým sa moje dýchanie nevráti do normálu? “
Krok 2. Vypite šálku silnej čiernej kávy alebo čaju
V skutočnosti môže konzumácia jednej až dvoch šálok kávy alebo čaju s kofeínom tiež pomôcť telu v boji proti astmatickým záchvatom. Telo je vo všeobecnosti schopné premeniť kofeín na teofylín, ktorý je aktívnou zložkou niektorých liekov na astmu. Konzumácia teplých tekutín je okrem toho schopná zriediť hlieny a hlieny, takže vám uľahčí dýchanie.
Nekonzumujte viac ako dve šálky kávy, aby vám srdce nebilo príliš rýchlo
Krok 3. Aplikujte akupresúrne techniky
Stlačením akupresúrnych bodov okolo pľúc môžete uvoľniť svaly a normalizovať rytmus dýchania. Skúste na niekoľko minút jemne zatlačiť na oblasť predného pravého ramena, tesne nad podpazuší. Potom urobte podobný postup v oblasti predného ľavého ramena po rovnakú dobu.
Ak nie ste sami, skúste požiadať niekoho blízkeho, aby stlačil akupresúrny bod na vnútornej strane lopatky, asi 3 cm pod horným koncom lopatky. Stlačenie tohto bodu na niekoľko minút vám môže pomôcť uvoľniť dýchanie
Krok 4. Využite paru na otvorenie dýchacích ciest
Otvorené dýchacie cesty vám pomôžu dýchať pohodlnejšie. Ak ste doma, skúste ísť do kúpeľne, zatvorte dvere, potom otvorte kohútik s horúcou vodou a sedte tam 10-15 minút. Verte mi, potom budete určite môcť dýchať pohodlnejšie a s úľavou.
Ak je to tak, skúste zapnúť zvlhčovač vzduchu (zariadenie na úpravu vlhkosti vzduchu). Ak nie, skúste naplniť vedro alebo vaňu horúcou vodou a potom sa tvárou priblížte k povrchu vedra alebo vane, aby ste odhalili unikajúcu horúcu paru. Uistite sa, že si tiež zabalíte hlavu uterákom, aby ste zachytili paru
Krok 5. Choďte niekam inam
Niekedy je zmena miesta veľmi účinným prostriedkom na zníženie stresu a normalizáciu vášho dýchacieho rytmu. Meniaca sa panoráma okrem toho dokáže tiež uvoľniť telo a ovládať dýchanie.
Ak ste napríklad doma, skúste sa presunúť z kuchyne do obývačky. Ak ste však na verejnom mieste, choďte na toaletu alebo sa vyberte na pár minút von na čerstvý vzduch
Metóda 3 zo 4: Identifikácia spúšťačov astmy
Krok 1. Pochopte bežné faktory, ktoré vyvolávajú astmatické záchvaty
V skutočnosti môžu byť astmatické záchvaty vyvolané rôznymi stavmi. Na liečbu astmy sa uistite, že ste schopní identifikovať bežné spúšťače; niektoré z nich sú:
- Alergény, ako je prach, zvieracia srsť, šváby, mach a peľ (peľ)
- Dráždivé látky, ako sú chemikálie, cigaretový dym, znečistenie ovzdušia a prach
- Lieky obsahujúce aspirín, nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) a neselektívne beta-blokátory
- Chemikálie používané na konzervovanie potravín, ako sú sírany
- Infekcie horných dýchacích ciest, ako sú vírusové infekcie nosa, hrdla alebo pľúc
- Šport a iné fyzické aktivity
- Príliš studený alebo suchý vzduch
- Zdravotné poruchy, ako je stres, zastavenie dýchania počas spánku (spánkové apnoe) a pocit pálenia v hrudníku
Krok 2. Veďte si špeciálny denník na identifikáciu spúšťačov astmy
Jedným zo spôsobov, ako identifikovať spúšťače astmatického záchvatu, je zaznamenať všetky potraviny, ktoré jete, spolu s ďalšími faktormi, ktoré bežne spôsobujú vaše astmatické záchvaty. Kedykoľvek máte astmatický záchvat, skontrolujte si potraviny, ktoré ste nedávno jedli, alebo iné rizikové faktory vo svojom denníku. V budúcnosti sa snažte vyhýbať jedlám alebo iným spúšťačom, aby ste znížili riziko recidívy astmatických záchvatov.
Ak má váš astmatický záchvat konkrétny spúšťač, snažte sa, aby ste sa mu vždy vyhli
Krok 3. Vykonajte test na alergiu
Alergény obsahujú špecifické typy imunitných molekúl, konkrétne molekuly IgE, ktoré môžu vyvolať produkciu histamínu a iných alergických mediátorov. Ak sa astmatické záchvaty často vyskytujú po tom, čo niečo zjete, s najväčšou pravdepodobnosťou je príčinou potravinová alergia. Ak to chcete napraviť, ihneď urobte test alergie na najbližšej klinike alebo nemocnici.
Krok 4. Zistite, či je vaše telo citlivé na určité potraviny
Citlivosť na potraviny je bežný stav a nie je to isté ako alergia, ale môže tiež vyvolať astmatický záchvat. Jedna štúdia ukázala, že 75% detí s astmou má tiež citlivosť na jedlo. Ak chcete zistiť, či máte aj tento stav, pokúste sa identifikovať potraviny, ktoré môžu pravdepodobne spôsobiť váš astmatický záchvat, a potom sa poraďte so svojím lekárom. Niektorí ľudia majú zvyčajne citlivosť na:
- Lepok (bielkovina nachádzajúca sa v rafinovaných pšeničných výrobkoch)
- Kazeín (bielkovina nachádzajúca sa v mliečnych výrobkoch)
- Vajíčko
- Citrusové ovocie
- Arašidy
- Čokoláda
Metóda 4 zo 4: Užívanie doplnkov
Krok 1. Zvýšte spotrebu vitamínu C
Užívanie viac vitamínu C v tele znižuje závažnosť astmatických záchvatov. Vo všeobecnosti by ste mali užívať 500 mg vitamínu C denne, pokiaľ nemáte problémy s obličkami. Okrem toho znásobte konzumáciu potravín bohatých na vitamín C, ako sú:
- Rodina citrusov má rada pomaranče a hrozno
- bobule
- Melón
- Kiwi
- Brokolica
- Sladký zemiak
- Paradajky
Krok 2. Konzumujte potraviny, ktoré obsahujú
Molybdén je mikro minerál. Vo všeobecnosti je odporúčaná dávka pre deti vo veku 1-13 rokov 22-43 mcg denne. Ľudia starší ako 14 rokov by mali konzumovať 45 mcg molybdénu denne, zatiaľ čo ženy, ktoré sú tehotné a/alebo dojčia, tvrdia, že potrebujú 50 mcg molybdénu denne. Aj keď väčšina multivitamínov obsahuje molybdén, stále ich môžete kúpiť samostatne v rôznych lekárňach. Niektoré druhy potravín, ktoré obsahujú prírodný molybdén:
- Zrná
- Šošovica
- Hrach
- Zelená listová zelenina
- Mlieko
- Syr
- Oriešky
- Vnútornosti
Krok 3. Doplňte telo selénom
Selén je prírodná látka, ktorá je potrebná na podporu biochemických reakcií tela na kontrolu zápalu. Ak chcete užívať doplnok selénu, vyberte si doplnok, ktorý obsahuje selenometionín, aby sa telo ľahšie vstrebávalo. Okrem toho nekonzumujte viac ako 200 mcg selénu denne, pretože nadmerné dávky budú v skutočnosti pre vaše telo toxické. Niektoré druhy potravín, ktoré sú bohaté na selén:
- Pšenica
- Krab
- Srdce
- Turecko
Krok 4. Vezmite si doplnok B6
Pochopte, že vitamín B6 má veľmi blízky vzťah s viac ako 100 reakciami tela. Okrem toho, že vitamín B6 dokáže zmierniť zápal, podporí aj váš imunitný systém! Vo všeobecnosti by deti vo veku 1-8 rokov mali užívať 0,8 mg doplnku denne; deti vo veku 9-13 rokov by mali užívať 1 mg doplnku denne; dospievajúci a dospelí by mali užívať 1,3-1,7 mg doplnkov denne, zatiaľ čo ženy, ktoré sú tehotné a/alebo dojčia, by mali užívať 1,9-2 mg doplnkov denne. Niektoré druhy potravín, ktoré sú bohaté na vitamín B6 a ktoré telo najľahšie vstrebáva:
- Losos
- Zemiak
- Turecko
- Kura
- Avokádo
- Špenát
- Banán
Krok 5. Vezmite si doplnok B12
Ak je váš príjem vitamínu B12 nízky, vyskúšajte užívať ďalšie doplnky B12, aby ste znížili riziko astmatických záchvatov. Vo všeobecnosti by deti vo veku 1-8 rokov mali užívať 0,9-1,2 mg doplnku denne. Dospievajúci a dospelí by mali užívať 2,4 mg doplnkov denne, zatiaľ čo tehotné alebo dojčiace ženy by mali užívať 2,6 až 2,8 mg doplnkov denne. Niektoré zdroje potravy, ktoré obsahujú vitamín B12, sú:
- Mäso
- Morské plody
- Ryby
- Syr
- Vajíčko
Krok 6. Zvýšte konzumáciu potravín bohatých na omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny majú pre vaše telo vynikajúce protizápalové alebo protizápalové vlastnosti. Skúste preto denne skonzumovať aspoň 2 000 mg EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Niektoré zdroje potravy, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny:
- Losos
- Sardela
- Makrela
- Sleď
- Sardinka
- Tuniak
- Vlašské orechy
- Ľanové semená
- Repkový olej
Krok 7. Skúste užívať bylinné doplnky
V skutočnosti existuje niekoľko druhov bylín, ktoré sa často používajú na liečbu astmy. Uistite sa však, že ste sa najskôr poradili so svojim lekárom o túžbe konzumovať akékoľvek bylinky, najmä aby ste znížili riziko negatívnych interakcií s liekmi predpísanými lekárom. Ak sa bylinky konzumujú vo forme doplnkov, dbajte na to, aby ste vždy dodržiavali návod na použitie a dávkovanie uvedené na obale. Ak sa konzumuje vo forme prášku alebo sušených byliniek, skúste uvariť 1 lyžičku. sušené bylinky alebo 3 lyžice. čerstvé bylinky s 250 ml vriacej vody po dobu 10 minút na pitie ako čaj. Na dosiahnutie najlepších výsledkov vypite tri až štyri poháre bylinkového čaju denne.
- Sladké drievko
- lobelia inflata (indický tabak)
