Vyčistenie pľúc pred behom pomôže váš beh efektívnejšie a pohodlnejšie. Pľúca prenášajú kyslík po celom tele; Keď sú pľúca podráždené alebo obsahujú hlien, stavy bez kyslíka sa dostanú do iných svalových partií v tele. Môžete si vyčistiť pľúca pomocou dychových cvičení, vitamínov a výživy alebo pomocou liekov.
Krok
Metóda 1 z 3: Čistenie pľúc dýchacími cvičeniami
Krok 1. Vykonajte kontrolované dychové cvičenia
Riadený dych, ako naznačuje názov, je, keď prehĺbite dych, aby ste odstránili akýkoľvek hlien, ktorý sa môže nachádzať vo vašich pľúcach. Ak chcete vykonávať kontrolované dýchanie:
- Dvakrát alebo trikrát sa zhlboka nadýchnite. Skúste vdýchnuť čo najviac vzduchu, potom čo najviac vydýchnite. Zhlboka sa nadýchnuť pomôže umiestniť vzduch za hlien, aby ste ho mohli neskôr vylúčiť ako sliny.
- Vykonajte štyri alebo päť pravidelných nádychov a potom ešte dva alebo tri hlboké nádychy. Tento krok zopakujte ešte raz, striedavo a pravidelne dýchajte.
- Po poslednom výdychu začnite vykonávať výdychové pohyby, ako keby ste sa pokúšali vyčistiť pľúca (čo je pravda).
- Vykonajte dva alebo tri pravidelné nádychy a potom sa pokúste vylúčiť zostávajúci hlien kašľom.
- Celý postup opakujte podľa potreby alebo dovtedy, kým nepocítite, že máte čisté pľúca.
Krok 2. Použite techniku kontrolovaného kašľa
Kašeľ je prirodzený spôsob, akým telo vylučuje sekréty z pľúc. Túto techniku kašľa zvládnete ľahko, akonáhle začnete behať. Ak chcete urobiť kontrolovaný kašeľ:
- Nájdite si stoličku alebo lavicu, na ktorej sa dá sedieť. Seďte naklonení dopredu s rukami založenými na bruchu. Predklon v sede zvýši expanziu pľúc na maximum.
- Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho na tri sekundy. Pri nádychu budete rukami cítiť, že sa vám zväčšuje žalúdok.
- Mierne otvorte ústa a urobte krátky, ostrý kašeľ. Pri tom vyvíjajte tlak na membránu tlačením žalúdka s rukami v pohybe nahor.
- Vdychujte nosom jemným, pomalým pohybom. Takto vdýchnutie zabráni opätovnému vstupu sekrétov do vašich pľúc.
- Odstráňte sekréty vo forme slín.
Krok 3. Nech vás niekto energicky potľapká po pleci
Keď si potľapkáte po chrbte, môže vám to pomôcť uvoľniť hlien v pľúcach. Požiadajte niekoho, aby vykonal nasledujúce akcie:
- Požiadajte ho, aby vložil ruky do misy. Požiadajte ho, aby ťa potľapkal po chrbte oboma rukami a vytvorilo misku. Začnite v strede chrbta a potom sa posuňte nahor.
- Tento pohyb môže pomôcť uvoľniť hlien a vytlačiť ho ústami.
Metóda 2 z 3: Čistenie pľúc pomocou kuchynských prísad
Krok 1. Pred behom si pomocou mäty piepornej vyčistite pľúca
Olejom alebo parou potrite hrudník, aby ste uvoľnili hlien v pľúcach. Mäta účinne pôsobí proti hlienu, pretože obsahuje mentol, ktorý pôsobí ako dekongestant. Mäta je tiež považovaná za ketón, ktorý pomáha rozpúšťať hlieny.
Môžete tiež piť čaj z mäty piepornej alebo vdychovať paru z vody naplnenej mätovým olejom
Krok 2. Pred behom a po ňom pite veľa vody
Napájajte svoje telo vodou na zriedenie hlienu alebo sekrétov. Voda môže tiež prispieť k zníženiu lepivosti sekrétov v pľúcach, čím sa uľahčuje vykašliavanie.
- Snažte sa piť vodu často počas celého dňa. Množstvo vody, ktoré potrebuje každý človek, aby telu nechýbali tekutiny, je u každého človeka iné. Priemerný dospelý muž však vo všeobecnosti potrebuje až 3 litre vody, zatiaľ čo priemerná dospelá žena spravidla až 2,2 litra vody.
- Pijte veľmi studenú vodu, ak máte suchý kašeľ (kašeľ, ktorý neobsahuje hlien na vylúčenie). Studená voda môže pomôcť zmierniť kašeľ. Keď máte suchý kašeľ, kašeľ vám môže namiesto podráždenia pľúc podráždiť hrdlo.
Krok 3. Zvýšte príjem vitamínu C
Je známe, že vitamín C zabraňuje pľúcnym kŕčom spojeným s kašľom a môže prispieť k zlepšeniu funkcie pľúc. Citróny sú veľkým zdrojom vitamínu C. Pridajte limetovú šťavu do vody, ktorú pijete.
Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú vitamín C, sú paprika, guajavy, tmavá listová zelenina, kivi, brokolica, bobule, pomaranče, paradajky, hrášok a papája
Krok 4. Vezmite vitamín A
Jednou z funkcií vitamínu A je pomoc pri oprave a pretvorení vnútorných slizníc, čo zase môže pomôcť posilniť pľúca. Mrkvová šťava je tiež bohatá na beta-karotén, ktorý sa vo vašom tele premieňa na vitamín A.
Medzi ďalšie potraviny bohaté na vitamín A patria sladké zemiaky, tmavá listová zelenina, tekvica, šalát, sušené marhule, melón, paprika, tuniak, ustrice a mango
Metóda 3 z 3: Čistenie pľúc liekom
Krok 1. Vezmite si expektorant na vyčistenie pľúc
Tento typ liekov pomôže uvoľniť upchatie pľúc, hrudníka a hrdla. To vám pomôže ľahšie sa zbaviť sekrétov v pľúcach.
- Najbežnejším generickým liekom na vykašliavanie je guaifenesín. Tento liek môžete užívať ako súčasť prípravy na beh.
- Dávka pre formuláciu s okamžitým uvoľňovaním je 200 až 400 mg ústami každé štyri hodiny alebo toľko, koľko je potrebné. Ak si vyberiete formuláciu s predĺženým uvoľňovaním, užívajte 600 až 1 200 mg ústami každých 12 hodín.
Krok 2. Vyskúšajte liek na acetylcysteín (odpudzujúci hlien)
Toto je ďalší typ liekov, ktoré pomôžu vypláchnuť sekréty, ktoré sa vám nahromadili v pľúcach. Hlavnou funkciou tohto lieku je riedenie sekrétov hlienu, aby sa ho vaše telo ľahšie zbavilo. Tento liek však môže byť ťažké nosiť pri behu, pretože na užívanie liekov budete potrebovať rozprašovač (alebo inhalátor).
Nebulizátorom vdýchnite 5 až 10 ml acetylcysteínu každé štyri až šesť hodín
Krok 3. Ak máte astmu, porozprávajte sa so svojím lekárom o albuterole
Albuterol sa užíva vdýchnutím, aby sa zlepšilo prúdenie vzduchu do pľúc. Ak máte astmu alebo astmu vyvolanú cvičením, ktorá je vyvolaná namáhavým cvičením, váš lekár vám môže predpísať inhalátor. Uistite sa, že máte tento liek vždy pri sebe, najmä ak budete behať alebo vykonávať iné športy.
Albuterol uvoľňuje svaly v dýchacích cestách, ktoré sa upchajú pri astmatickom záchvate, a umožňuje vzduchu prúdiť do pľúc ako obvykle
Krok 4. Vedzte, kedy potrebujete zavolať lekára
Ak máte trvalé zablokovanie pľúc, ktoré ovplyvňuje vašu schopnosť behať alebo vykonávať iné činnosti v každodennom živote, zavolajte lekára. Ďalšie situácie, v ktorých možno budete musieť vyhľadať lekársku pomoc, zahŕňajú:
- Ak vykašliavate krv. To môže byť príznakom vnútorného krvácania v dýchacích cestách. Ak je krv jasne červená, môže ísť o problém s hornými dýchacími cestami, zatiaľ čo hnedá krv kávovej farby znamená, že došlo k poškodeniu dolných dýchacích ciest.
- Ak sa v noci potíte alebo máte týždeň kašeľ s horúčkou. To môže byť príznakom tuberkulózy a iných vážnych zdravotných stavov.
- Ak máte kašeľ viac ako šesť mesiacov. To môže byť príznakom chronickej bronchitídy.
