Utrpenie zápalu pľúc môže byť veľmi ťažkou skúškou. Keď sa preberiete, je dobré posilniť pľúca, aby ste mohli znova ovládať svoje dýchanie a život. V kroku 1 nižšie nájdete pokyny na posilnenie pľúc po zápale pľúc.
Krok
Metóda 1 z 3: Dýchacie cvičenia
Krok 1. Vykonajte hlboké dychové cvičenia
Hlboké dýchanie môže pomôcť obnoviť stratenú kapacitu pľúc. Môžete to urobiť v stoji alebo v sede. Uvoľnene položte ruky na pás. Vdychujte čo najviac vzduchu. Keď dosiahnete maximálnu kapacitu pľúc, zadržte dych na 5 sekúnd. Potom vypustite čo najviac vzduchu. Uistite sa, že vydychujete pomaly a úplne vyprázdnite pľúca alebo toľko, koľko vám to dovolí zdravie.
Tento postup zopakujte 10 -krát pre každú sadu. Odporúča sa vykonať 3 až 4 série hlbokých dychových cvičení počas celého dňa
Krok 2. Dýchajte zovretými perami
Dýchanie so zovretými perami môže pomôcť zvýšiť príjem kyslíka do pľúc a zároveň môže znížiť množstvo oxidu uhličitého. Začnite tým, že uvoľníte celé telo. To sa dá urobiť v stoji alebo v sede. Dýchajte nosom 3 sekundy. Pred výdychom stisnite pery, ako keby ste sa chceli s niekým pobozkať. Vydýchajte cez zovreté pery po dobu 6 sekúnd. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Neberajte a nevyťahujte pľúca náhlymi pohybmi.
Tento postup zopakujte. Dýchanie so zovretými perami bolo dokončené, ak mal pacient dýchavičnosť. Toto dychové cvičenie by sa malo opakovať, kým sa nezníži dýchavičnosť
Krok 3. Skúste dýchať z membrány
Membrána je sval, ktorý tlačí a ťahá vzduch dovnútra a von z pľúc. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchni. Nechajte zdvihnúť podbruško a rebrá a uistite sa, že sa horná hrudná dutina nepohybuje. Toto je výzva, ktorú treba pri vykonávaní bránicového dýchania prekonať. Mali by ste vdýchnuť vzduch asi na 3 sekundy. Potom vydýchnite asi 6 sekúnd. Mali by ste skrčiť pery a lepšie ovládať dýchanie.
Celý postup zopakujte. Na začiatku môže byť toto cvičenie náročné. Vykonaním viacerých cvičení a opakovaní však môžete prepracovať bránicu a v konečnom dôsledku zvýšiť kapacitu pľúc. V priebehu času bude bránicové dýchanie jednoduchšie
Krok 4. Vykonajte dýchanie nádychu a kašľa
Dýchanie z kašľa a kašľa pomôže zbaviť sa baktérií a sekrécií dýchacích ciest spustením kašľacieho reflexu. Ak nemôžete vstať, môžete si sadnúť alebo zdvihnúť hlavu z postele. Relaxujte a pripravte sa. Ako cvičiť cvik na kašeľ:
- Krok 1: Vykonajte 3 až 5 hlbokých dychových cvičení. Spojte svoje dýchanie s dýchaním so stiahnutými perami a bránicovým dýchaním. Vydýchnite, ako keby ste kašľali. Keď máte za sebou 3 až 5 cyklov hlbokého dýchania, otvorte ústa, ale najskôr nevydychujte. Zadržte dych a stiahnite si hruď a žalúdok.
- Krok 2: Rýchlym pohybom vydýchnite vzduch z pľúc. Ak to urobíte správne, vykonáte reflex kašľa a uvoľníte zablokovanie sekrétov v dýchacom trakte. Ak nejaký hlien vyjde, vyplivnite ho a celý postup zopakujte.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Pite veľa vody
Ak ste dospelí, vypite 8 pohárov vody denne. Potrebné množstvo vody pre deti závisí od telesnej hmotnosti. Voda pomáha hlienu v pľúcach stať sa tekutejším. Tekutiny alebo voda pomáhajú ľahšie odstraňovať hlieny z pľúc, ako aj z nosa a úst. Vďaka tomu sa vám lepšie dýcha.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Pravidelné športové a telesné cvičenia pomôžu pľúcam prekonať chorobu. U väčšiny ľudí, ktorí cvičia v polohách na úrovni hladiny mora, pľúca nasýtia arteriálnu krv kyslíkom účinnejšie ako ľudia mimo tejto nadmorskej výšky. To znamená, že ak máte problémy s dýchaním z cvičenia vo vysokých nadmorských výškach alebo keď sa astma alebo chronické ochorenie pľúc zhorší, ľudia, ktorí aktívne cvičia, budú mať k dispozícii ďalšiu ventiláciu.
Beh, chôdza, plávanie a cyklistika sú skvelé spôsoby, ako obnoviť silu pľúc. Pred cvičením najskôr urobte strečing a ohnutie (prehnutie). Každý tréning by mal trvať asi 20 až 30 minút. Cvičenie prerušte, ak dýchate alebo vám bije srdce
Krok 3. Prestaňte fajčiť
Je známe, že fajčenie je zdraviu škodlivé. A ak vaše pľúca dostanú zápal pľúc, váš stav sa ešte zhorší. Jedným z účinkov nikotínu je zúženie koncových bronchiolov v pľúcach, ktoré môžu blokovať prúdenie vzduchu do a von z pľúc. Ak trpíte dýchacími ťažkosťami, určite nechcete, aby sa vám zúžili pľúca.
- Nikotín tiež paralyzuje riasinky, čo sú chĺpkovité výbežky, ktoré sedia vo vnútri buniek lemujúcich dýchacie cesty. Cilia pomáha zbaviť sa nadbytočnej tekutiny a častíc. Takže pri paralýze mihalnice prestanú pomáhať zbaviť sa prebytočnej tekutiny v dýchacích cestách spôsobenej zápalom pľúc.
- Ďalším účinkom fajčenia je podráždenie spôsobené dymom, ktoré spôsobuje zvýšené vylučovanie tekutiny do dýchacích ciest.
Krok 4. Vezmite si predpísané antibiotiká
Aj keď si myslíte, že sa cítite lepšie, neprestaňte užívať antibiotiká, pokiaľ vám to lekár nepovie. Ak náhle prestanete používať tento liek alebo ho neberiete včas, hrozí vám rozvoj rezistencie na lieky. To znamená, že podávanie antibiotík nebude účinné, ak nebudete dodržiavať predpis lekára.
Krok 5. Konzumujte primerané množstvo vitamínov a minerálov
Dobrá výživa pomôže v boji proti chorobám a vyvážená strava môže dodať vitamíny a minerály, ktoré bežne potrebujete. Trochu navyše si dajte denne multivitamínovú alebo vitamínovú tabletu C, ktorá pomôže vášmu imunitnému systému.
- Potrebujete vitamíny, ako sú vitamíny A, B komplex, C, E, kyselinu listovú a železo, ako je železo, zinok, selén a meď, a to všetko v dostatočnom množstve. Všetky tieto vitamíny a minerály pôsobia ako antioxidanty a pomôžu imunitnému systému v boji proti chorobám, obzvlášť proti infekčným chorobám, ako je zápal pľúc.
- Síran zinočnatý je veľmi užitočný pri reepitelizácii alebo oprave výstelky dýchacích ciest.
- Doplnky vitamínu D a beta-karoténu môžu tiež posilniť imunitný systém.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie relapsu choroby
Krok 1. Nepite alkohol, kým sa zotavujete
Alkohol môže znížiť reflexy kýchania a kašľa potrebné na odstránenie hlienu z pľúc a narušiť účinnosť antibiotík alebo iných liekov, ktoré užívate, ak máte zápal pľúc.
Krok 2. Nemeňte neskoré očkovanie
Existuje množstvo očkovacích látok, ktoré možno použiť na prevenciu zápalu pľúc. Vakcíny proti chrípke (chrípka) a pneumokokom sú niektoré príklady vakcín, ktoré je možné podať. Pravidelne sa deťom podáva množstvo očkovacích látok, ale za určitých podmienok sa dospelým odporučí očkovanie.
- Existujú dva typy vakcín proti chrípke alebo chrípke. Jednou z takýchto vakcín je „očkovacia látka proti chrípke“, ktorá obsahuje usmrtený vírus chrípky, ktorý sa zavádza do svalu pomocou injekčnej striekačky. Táto očkovacia látka sa podáva pacientom starším ako 6 mesiacov, vrátane zdravých ľudí a osôb s chronickými zdravotnými problémami.
- Ďalším typom je očkovacia látka proti chrípke vo forme nosového spreja, ktorý obsahuje živý oslabený vírus. Pretože bol vírus oslabený, nemá dostatok sily na to, aby spôsobil ochorenie, ale telo bude schopné vírusu odolávať. Túto vakcínu môžu používať zdraví ľudia vo veku od 2 do 49 rokov, ktorí však nie sú tehotní.
Krok 3. Zakryte si ústa pri kašli alebo keď niekto kašle
Zakrytie úst pri kašľaní alebo keď kašle niekto iný pomôže zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov, čím sa zníži pravdepodobnosť návratu zápalu pľúc. Tiež by ste si mali umyť ruky vždy, keď ste v blízkosti niekoho, kto kýcha alebo kašle.
Niektoré spôsoby, ktoré môžete použiť na zakrytie úst a nosa, sú napríklad použitie hodvábneho papiera, horných rukávov alebo nosenie tvárovej masky
Krok 4. Pravidelne si umývajte ruky
Cez ruky môžeme prijímať a šíriť patogény (mikroorganizmy, ktoré spôsobujú choroby), keď si nimi zakrývame ústa pri kašli, otáčame kľučkami, narábame s jedlom, pretierame si oči a držíme deti. Bez umývania rúk sa patogény množia na našich rukách a rozšíria sa na všetko, čoho sa dotkneme. Nasledujú správne techniky umývania rúk opísané v Centre pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC):
- Navlhčite si ruky čistou tečúcou vodou.
- Mydlo a penu naneste na chrbát rúk, medzi prsty a pod nechty tak, že si ruky budete trieť.
- Trite si ruky najmenej 20 sekúnd.
- Ruky si dobre opláchnite čistou tečúcou vodou.
- Vysušte si ruky.
Krok 5. Pravidelne a dôkladne očistite všetky predmety, ktorých sa často dotýkate
Ako bolo vysvetlené v predchádzajúcom kroku, ruky môžu byť účinným nástrojom na šírenie patogénov. Môžete teda zabrániť šíreniu chorôb čistením vecí, ktorých sa často dotýkate rukami.
Položky na čistenie zahŕňajú: kľučky na dverách, spínače svetiel a diaľkové ovládače
Tipy
- Kapacitu pľúc môžete zvýšiť, ak ste vo vzpriamenej polohe alebo sa predkloníte, položením vankúša na lono.
- Odpočívaj často. Kým sa zotavujete zo zápalu pľúc, je vhodné robiť si časté prestávky, aby sa vaše telo mohlo samo opraviť.
- Dýchacie cvičenia by ste mali vykonávať po celý deň s väčším dôrazom ráno. Vaše pľúca sa v noci zaplnia nahromadenými respiračnými sekrétmi, preto je dobré, keď sa ráno zobudíte, urobiť niekoľko dychových cvičení.
