Nadbytočný plyn môže spôsobiť bolesť brucha, plynatosť a trápne situácie. Produkcia plynu v zažívacom systéme priamo súvisí s jedlom, ktoré jeme, a s tým, ako ho jeme, a preto je zmena stravy a stravovacích návykov najúčinnejšou metódou, ako sa v dlhodobom horizonte vyhnúť tvorbe plynu. Prečítajte si nasledujúce informácie o liečbe symptómov spojených s plynom a vykonajte zmeny, aby ste predišli vzniku a zhoršovaniu tohto stavu
Krok
Metóda 1 z 3: Uvoľnite rýchlo
Krok 1. Vypustite to
Ak dôjde k plynatosti, snaha udržať ju v tele zo zdvorilosti len zhorší bolesť. Pamätajte si, že priemerný človek prejde plynom desaťkrát denne a vydychovanie nie je nič neobvyklé, aj keď čas a miesto nie sú priaznivé.
- Môžete tiež nájsť toaletu a zostať tam, kým bolesť v plyne neustúpi. Ak je to možné, zostaňte doma a počkajte, kým sa stav úplne obnoví.
- Keď ste na pohodlnom mieste, uvoľnite svaly a zmeňte polohy, aby sa plyn mohol z tela plynulo uvoľňovať.
Krok 2. Prilepte niečo horúce
Plyn spôsobuje nepríjemný pocit zvierania v oblasti žalúdka a túto bolesť je možné znížiť pôsobením tepla.
- Naplňte fľašu horúcou vodou, ľahnite si na posteľ alebo na gauč a držte fľašu pri bruchu. Teplo pomôže zmierniť napätie v žalúdku.
- Teplé sprchy môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť z plynu v žalúdku a zápchy.
Krok 3. Pite zázvorový čaj alebo mätový čaj
Oba druhy čaju slúžia na zmiernenie bolesti žalúdka a na podporu tráviaceho procesu. Uvarte lístky mäty alebo nasekaný zázvor, sceďte horúci čaj do šálky a potom postupne pite.
Krok 4. Jedzte cesnakovú polievku
Cesnak stimuluje žalúdočný systém a pomáha rýchlo uvoľňovať plyny. Nasekajte čerstvé strúčiky cesnaku a orestujte ich na troche olivového oleja. Pridajte kuracie alebo zeleninový vývar, po varení ho zahrievajte na miernom ohni. Jedzte horúcu polievku.
Krok 5. Použite tablety s aktívnym uhlím
Aktívne uhlie môže zmierniť vaše príznaky tým, že absorbuje prebytočný plyn v tráviacom trakte. Na dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte tieto tablety medzi jedlami. Dajte mu pár hodín po užití iných liekov alebo doplnkov, pretože aktívne uhlie môže blokovať jeho absorpciu v tele.
Ak súčasne užívate iné lieky alebo doplnky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať aktívne uhlie
Krok 6. Skúste použiť Beano (alfagalaktozidázu)
Tento doplnok stravy môže telu pomôcť efektívnejšie tráviť uhľohydráty, a tým zmierniť príznaky nadúvania alebo plynatosti. Beano a ďalšie doplnky obsahujúce alfagalaktozidázu sú dostupné vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.
Beano môže tiež predchádzať plynatosti, keď sa užíva s jedlom
Krok 7. Kúpte si voľne predajné lieky v lekárni
V lekárňach sa predáva veľa liekov na liečbu tráviacich ťažkostí. Pretože už máte bolesť žalúdka v dôsledku prebytočného plynu, vyberte si namiesto jedla pred jedlom jeden z liekov, ktoré sa majú užívať po jedle.
Metóda 2 z 3: Vykonanie predbežných opatrení
Krok 1. Skúste sa vyhnúť konzumácii alergénov
Mnoho prípadov potravinových alergií, ktoré spôsobujú plynatosť. Skúste sa vyhnúť alergénom na 3-6 týždňov a zistite, či sa vaše príznaky zlepšujú. Potom pokračujte v jedení týchto potravín jeden po druhom a zistite, či sa vaše príznaky znova neobjavia. Medzi potravinové prísady, ktoré bežne spôsobujú problémy, patria:
- Potraviny, ktoré obsahujú lepok, ako sú pšenica, jačmeň a ražné výrobky.
- Mliečne výrobky.
- Kukurica.
- Sójové bôby.
- Cukor.
- Alkohol.
- Rafinované uhľohydráty.
- Potraviny bohaté na niektoré cukry Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcej tabuľke:
Krok 2. Vyhnite sa jedlám, ktoré dráždia tráviaci systém
Existujú určité potraviny, ktoré spôsobujú plyn, a niektorí ľudia sú na ne citlivejší ako ostatní. Ak máte časté problémy s plynom, musíte sa vyhnúť nasledujúcim jedlám alebo ich obmedziť:
- Strukoviny. Arašidy sú ťažko stráviteľné, pretože obsahujú cukry nazývané oligosacharidy, ktoré sú pre telo ťažko stráviteľné, pretože telo neprodukuje enzýmy, ktoré sú schopné to urobiť. Molekuly oligosacharidov zostávajú v tráviacom procese neporušené a spôsobujú tvorbu plynu v tenkom čreve.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina má mnoho zdravotných výhod, ale jedenie veľkého množstva celozrnných produktov, ovocia a zeleniny môže spôsobiť tvorbu plynu. Neprestávajte jesť tieto prospešné potraviny úplne, ale možno sa budete musieť vyhnúť potravinám, ktoré sú hlavným spúšťačom.
- Mliečne výrobky, ktoré obsahujú laktózu. Niektorí ľudia netolerujú laktózu; pohár mlieka vypitý ráno môže byť plynovou spúšťou.
- Sóda a iné sýtené nápoje.
- Vyprážané jedlá a iné mastné jedlá.
- Umelé prísady. Sladidlá ako sorbitol a manitol spôsobujú plynatosť a hnačku.
- Žuvačka.
- Alkohol.
- Ocot.
- Kofeínové nápoje.
- Korenené jedlá.
- Spracované, mastné jedlá.
Krok 3. Zvážte ďalšie ťažko stráviteľné spúšťacie látky, ktoré môžu vytvárať plyn
Užívanie doplnkov vlákniny, preháňadiel alebo antibiotík môže spôsobiť plyn. Táto látka je schopná dráždiť žalúdok a eliminovať baktérie potrebné na trávenie jedla.
Krok 4. Správne žujte jedlo
Viac času na žuvanie každého prichádzajúceho jedla pomôže rozložiť jedlo skôr, ako sa dostane do žalúdka a čriev, čo uľahčí pracovné zaťaženie tráviaceho systému. Pomôže aj žuvanie so zatvorenými ústami, pretože prehltnutie veľkého množstva vzduchu môže vyvolať plyn.
Krok 5. Najskôr zjedzte bielkoviny
Zmena poradia, v ktorom je potrebné jesť potraviny, môže zabrániť tvorbe plynu. Konzumácia bielkovín s vlákninou a uhľohydrátmi alebo pred nimi umožní vášmu tráviacemu systému správne fungovať.
- Keď jete, váš žalúdok produkuje kyselinu chlorovodíkovú na trávenie bielkovín. Ak šalát alebo chlieb pôjdu do žalúdka ako prvé, kyselina sa využije predtým, ako prehltnete mäso, ryby alebo iné bielkoviny. Proteín potom kvasí a vyvoláva plynatosť a plynatosť.
- Obchody so zdravou výživou predávajú doplnky kyseliny chlorovodíkovej, ktoré je možné užívať ústami na podporu trávenia bielkovín. Tento doplnok by ste mali užívať po jedle, aby mal váš žalúdok najskôr možnosť produkovať viac kyseliny.
Krok 6. Jedzte fermentované potraviny
Na správne trávenie jedla potrebuje tráviaci trakt zdravý prísun baktérií. Fermentované potraviny dodávajú telu tie druhy baktérií, ktoré potrebuje na trávenie iných potravín.
- Skúste jesť jogurt, kefír a mliečne výrobky iných kultúr. Uistite sa, že na štítku je uvedené, že výrobok obsahuje probiotiká.
- Kimchi, kyslá kapusta a iná kvasená zelenina majú tiež prospešné probiotické vlastnosti.
Krok 7. Použite probiotický doplnok
Probiotiká podporia rast dobrých baktérií a zároveň obmedzia zlé baktérie v tráviacom trakte. Zdravá črevná flóra zníži príznaky nadúvania a plynatosti v žalúdku.
- Pred začatím užívania probiotických doplnkov sa poraďte so svojim lekárom a opýtajte sa, ktoré doplnky sú pre vás najvhodnejšie.
- Nakúpte doplnky, ktoré boli certifikované treťou stranou, ako napríklad USP, NSF alebo Consumer Lab.
Metóda 3 z 3: Liečba chronického plynu
Krok 1. Venujte pozornosť symptómom, ktoré sa vyskytujú
Ak často počas dňa vylučujete plyn alebo ak bolesť z plynu sprevádza nevoľnosť, vracanie, závraty, bolesti hlavy alebo iné závažné príznaky, môžete mať chronický problém, ktorý sa nedá zmierniť zmenami stravy alebo doplnkami.
- Syndróm dráždivého čreva je bežnou chorobou a spôsobuje chronické bolesti pri konzumácii určitých potravín.
- Crohnova choroba a celiakia sú zažívacie poruchy, ktoré sú spôsobené niektorými potravinami.
Krok 2. Navštívte lekára
Ak máte pocit, že vaše príznaky presahujú bežné problémy spôsobené konzumáciou orechov a vlákniny, ihneď navštívte lekára, aby ste zistili, v čom je skutočný problém. Ak sa chcete pripraviť na návštevu lekára,
- Píšte si denník o jedle, ktoré jete každý deň. Zaznamenajte si každé jedlo, ktoré jete niekoľko týždňov pred návštevou lekára. Robte si poznámky v poradí, v akom sa jedlo dostáva do tela.
- Pripravte sa na absolvovanie množstva testov a odpovedzte na otázky lekára týkajúce sa vašej diéty a životného štýlu.
Tipy
- Ľahké cvičenie môže zmierniť zápchu. Skúste rýchlu chôdzu alebo plávanie, aby váš tráviaci systém fungoval.
- Vyhnite sa prehĺtaniu príliš veľkého množstva vzduchu, prestaňte žuť žuvačky a pite slamku. Tento jednoduchý zvyk môže spôsobiť plyn.
