Spievanie mantier hrá dôležitú úlohu ako technika duchovného prehlbovania a meditácie. Napriek tomu, že mantry sú často spájané s moderným náboženstvom a spiritualizmom, existuje niekoľko bežne používaných spôsobov, ako ich praktizovať bez ohľadu na vyznanie alebo presvedčenie, o ktorom tvrdíte, že je vaše.
Krok
Metóda 1 zo 4: Nastavenie miesta
Krok 1. Nájdite pokojné miesto
Choďte niekam, kde môžete byť sami. Musíte zaistiť, aby ľudia okolo vás chápali, že by nemali rušiť vašu samotu, keď ste tam.
- Miesto môže byť na známom a ľahko dostupnom mieste, ako je vaša spálňa alebo tichá miestnosť vo vašom dome.
- Na druhej strane pre niektorých ľudí je výhodnejšie spievať na mieste, kde atmosféra duchovne podporuje. Miesto môže byť niekde v tichu v parku alebo v malom kostole (alebo na vhodnom mieste na modlitbu).
Krok 2. Znížte pravdepodobnosť rušenia
Zbavte sa všetkého, čo vás môže odvádzať od mantry, ktorú spievate, vrátane rušenia zraku alebo sluchu.
- Ak vám to pomôže viac sa sústrediť, pustite si inštrumentálnu hudbu na pozadí alebo nahrávku zvukov prírody, ale nepoužívajte hudbu, ktorá vás bude odpútavať od slov vo vašej mantre.
- Hodiny na stene môžu pôsobiť rušivo, pretože tikajúci zvuk môže upútať vašu pozornosť a odpútať pozornosť od zaklínadla.
Krok 3. Používajte duchovné obrázky a predmety
Mnohým ľuďom pomáha, keď skandujú pred obrazom alebo symbolom božstva, ktoré si ctia. Tento obrázok môže udržať vaše sústredenie a pozdvihnúť vaše spievanie k hlbšiemu duchovnému porozumeniu.
- Môžete tiež použiť ikonický obrázok alebo obrázok, ktorý je pre vás symbolom božstva.
- Medzi ďalšie možnosti patria malé sochy, náboženské medaily a ďalšie trojrozmerné objekty, ktoré robia to isté.
- Majte však na pamäti, že existujú určité presvedčenia, ktoré zakazujú používanie vizuálnych obrazov a ikon. V takom prípade alebo ak vám táto metóda spôsobí nepríjemné pocity, tento krok preskočte.
Metóda 2 zo 4: Pripravte sa
Krok 1. Určite správny čas
Vyslovte mantru ráno, kým vás každodenné činnosti nebudú rozptyľovať, alebo tesne pred spaním, keď bude vaša myseľ pripravená na odpočinok.
Mali by ste si vybrať čas, kedy nemusíte príliš premýšľať. Pre väčšinu ľudí je úsvit alebo polnoc najvhodnejší čas, ale ak sa vám zdá najľahšie sústrediť svoju myseľ počas dňa, je to čas pre vás
Krok 2. Nájdite pre seba pocit pohodlia
Posaďte sa na pohodlnú stoličku alebo si ľahnite na posteľ. Uvoľnite telesné nepohodlie, ktoré zažívate, aby sa vaša myseľ nesústredila na to, čo vaše telo cíti.
Okrem pohodlného sedenia by ste sa tiež mali snažiť dať celé telo do veľmi uvoľneného stavu. Noste mäkký, voľný odev, najskôr sa vymočte a natiahnite, ak vás nejaké svaly bolia alebo sú stuhnuté
Krok 3. Upravte polohu rúk
Ruky môžete nechať uvoľnené po stranách alebo si položiť dlane na stehná, ale ak zvolíte určitú polohu rúk, táto pozícia vám môže slúžiť ako pripomienka vášho účelu tejto činnosti.
- Držanie ruky najčastejšie spojené so šantením a meditáciou je mudra. Dotýkajte sa špičkou ukazováka špičkou palca a nechajte ostatné prsty jemne a prirodzene zvinúť. Urobte tento postoj pre obe ruky.
- Prípadne si narovnajte prsty v dlaniach a spojte dlane a prsty a vytvorte si „polohu pri modlitbe“.
Krok 4. Zamerajte svoj pohľad alebo zatvorte oči
Pozerajte sa priamo dopredu a upierajte zrak na jeden bod, ale ak vás to ľahko rozptýli, je najlepšie zavrieť oči.
- Ak sa chcete zamerať na konkrétny bod, zvoľte niečo také jednoduché, ako predmet na stene, ktorý sa nehýbe, alebo kľučku na šatníku. Nepozerajte sa na príliš podrobné alebo pohybujúce sa objekty, najmä ak sú tieto pohyby nevyrovnané a nepredvídateľné.
- Ak sa rozhodnete zavrieť oči, uistite sa, že nezaspíte. Ak sa vaša myseľ začne túlať a vaše vedomie zmizne, znova otvorte oči.
Krok 5. Vyberte správne slová
Môžete spievať mnoho kúziel. Presné slová závisia od vášho presvedčenia a spirituality. Je v poriadku použiť spoločnú modlitbu alebo mantru, alebo si vytvoriť vlastnú mantru, ktorá má pre teba zmysel.
- Ak máte určité presvedčenie, môžete povedať všeobecnú modlitbu podľa svojho presvedčenia ako mantru. Kresťan napríklad môže spievať mantru modlitbou Otče náš.
- Ako mantru môžete použiť aj verše z Biblie. Veriaci napríklad v judaizmus alebo kresťanstvo môže ako mantru recitovať verše zo žalmov.
- Sériu slov, ktoré majú určitý význam, možno použiť aj ako kúzlo. Paramhansa Yogananda, jogín z Indie, kedysi napísal rytmickú mantru, ktorá sa stále často používa. Mantra znie: „Som bublina peny, urob mi more. / Aj ty, ó, môj Bože! Ty a ja, nikdy nie sme oddelení, / vlny mora sa spájajú s morom, / som bublina z peny, urob mi more."
- Ďalším široko používaným kúzlom je „Om“. Toto slovo je zvuk, ktorý vždy rezonuje v každom človeku a vibruje vo vesmíre.
Metóda 3 zo 4: Spievanie mantry
Krok 1. Vyslovte mantru nahlas
Začnite spievať mantru tým, že slová vyslovíte jasne a nahlas. Hovorením a počúvaním slov mantry aktivujete svoju vedomú myseľ, aby ste porozumeli významu týchto slov.
- Aby bola vaša vedomá myseľ vedená, zahrajte si nahranú mantru na niekoľko minút a riaďte sa ňou. Toto je ďalšia metóda, ktorá je voliteľná.
- Na začiatku vyslovte kúzlo normálnou alebo mierne vyššou hlasitosťou. Čím hlasnejšie vo vás váš hlas rezonuje, tým jednoduchšie pre vás bude zbaviť sa všetkých myšlienok a pocitov, ktoré s touto aktivitou nemajú nič spoločné.
Krok 2. Postupne znižujte hlasitosť
Pred zatvorením pier zmiernite svoj hlas na šepot a pokračujte v vyslovovaní týchto slov iba vo svojej mysli.
- Akonáhle sa vaša vedomá myseľ sústredí na mantru, znížte hlasitosť na šepot. Táto metóda privedie vašu mantru do podvedomia.
- Pri šepkaní by ste stále mali cítiť, ako vám slová a rytmus mantry vibrujú v mysli. V tomto mieste zachovajte ticho zvonku a v mysli si stále spievajte mantru. Predstavte si, že by ste si medzi obočie dali kúzlo. V tomto čase ste túto mantru vtiahli do vyššieho vedomia a priviedli ste ju k duchovnému porozumeniu.
Krok 3. Zmeňte rýchlosť
So znižovaním hlasitosti vášho hlasu by sa mala rýchlosť, ktorou slová vyslovujete, postupne zvyšovať. Potom, čo na chvíľu rýchlo skandujete kúzlo, postupne ho vráťte na pôvodnú rýchlosť.
Zmena rýchlosti spevu môže obnoviť a znova zamerať vašu myseľ, ak vás začne rozptyľovať. Pri zmene rýchlosti by ste si mali stále dávať pozor na každé slovo, ktoré zaznie
Krok 4. Počítajte ďalej
Pri opakovaní modlitby alebo mantry stále počítajte číslo, aby ste sa mohli sústrediť. Najľahší a najbežnejší spôsob počítania je použiť sériu modlitebných korálikov alebo mantier.
- Mala alebo Japa-Mala je reťazec korálkov používaných na výpočet sanskrtských mantier. Tieto korálky je možné použiť aj na 108 spočítanie vašich modlitieb.
- Ruženec je séria modlitebných korálkov, ktorú používajú aj vyznávači rímskokatolíckeho náboženstva. Každá časť ruženca má vopred určený spôsob modlitby, ale musíte poznať modlitbu, ktorú je potrebné vysloviť pre každú časť.
Krok 5. Vyslovte mantru podľa rytmu svojho dychu
Cieľom tejto metódy je prispôsobiť kúzlo rytmu vášho dychu. Zakaždým, keď začnete spievať, urobte to pri nádychu.
Existuje teória, ktorá hovorí, že myšlienky a podnety z vonkajšieho prostredia vstúpia do mysle, keď sa človek nadýchne. Zameraním sa na mantru pri každom nádychu dokážete obmedziť vplyv vonkajších rušivých vplyvov
Krok 6. Vložte osobnú modlitbu
Ak spievate mantru za duchovným účelom alebo sa modlíte, je vhodné pripomenúť si účel tejto mantry osobnou modlitbou za vedenie a zostať pri sústredení sústredení.
- Osobná modlitba, ktorú vkladáte, by mala vychádzať zo srdca, nie modlitba, ktorá bola zapamätaná.
- Môžete sa modliť za sústredenie a vedenie slovami ako: „Drahý Bože, prosím ťa, pomôž mi sústrediť sa na slová a význam mantry, ktorú hovorím.“
- Môžete tiež povedať ďakovnú modlitbu, ako napríklad: „Drahý Bože, ďakujem ti, že si so mnou hovoril prostredníctvom spevu“.
Metóda 4 zo 4: Pokračovanie v nácviku spevu mantry
Krok 1. Pozrite sa na spievanie mantier ako na spôsob duchovného prehĺbenia
To znamená, že musíte pravidelne cvičiť spievanie mantry. Akonáhle budete pravidelne cvičiť dlhší čas, je jednoduchšie udržať si koncentráciu, keď ste roztržití.
- Spievanie mantry je jedinečná forma modlitby, ktorá nevyžaduje inšpiráciu. Predtým, ako to urobíte, nemusíte byť dokonalí alebo sa cítiť dojatí. Musíte sa len zaviazať, že začnete.
- To znamená, že šantenie je oddaná prax. Aj keď sa slová necítia inšpiratívne v momente, keď ich začnete spievať, stále sa z celého srdca modlíte prostredníctvom slov a praxe, ktorú uplatňujete pri spievaní tejto mantry.
Krok 2. Po speve zopakujte vety o sebe
Seba-návrh je myšlienka, ktorú implantujete do svojho vedomia, aby viedla vaše podvedomie a správanie.
- Váš vlastný návrh môže byť taký jednoduchý, ako napríklad: „Keď myslím na zbytočné myšlienky, spamätám sa a znova sa zameriam na mantru.“
- Potom, čo ste niekoľko minút spievali mantru, zopakujte svoje vlastné návrhy päťkrát. Môžete to povedať aj uprostred skandovania alebo čakať, kým to skončí.
Krok 3. Hovorte mantru potichu po celý deň
Neexistuje pravidlo, ktoré hovorí, že môžete spievať, iba ak je váš stav veľmi mierový a pokojný. V skutočnosti vám zvyk spievať niekoľko minút medzi vašim rušným dňom môže vyčistiť myseľ, srdce a dušu.
