Nácviku správneho držania tela sa môžete naučiť perfektne plávať. Okrem toho sa budete musieť naučiť aj niektoré súvisiace schopnosti, ako napríklad točiť sa a udržiavať plaveckú dráhu v priamke. S praxou môžete vykonávať dynamické plávanie späť aj obyčajné plávanie.
Krok
Časť 1 z 2: Zdokonaľovanie vášho postoja
Krok 1. Udržujte svoje telo ploché ako poleno
Pri plávaní späť by malo telo plávať čo najrovnejšie na hladine vody. Čím užší ste vo vode, tým menšiu odolnosť voči vode budete mať pri plávaní, aby ste mohli ísť rýchlejšie.
Väčšina ľudí má problém udržať panvu nad vodou, takže sa potápajú trochu pod hladinou vody. Je to v poriadku, ale snažte sa, aby bola panva čo najbližšie k hladine vody. V pohybe sa telo bude ľahšie splošťovať
Krok 2. Zvyknite si na to, že voda namáča obe strany hlavy
Spätný zdvih (ako väčšina ostatných štýlov plávania) je navrhnutý tak, aby čo najefektívnejšie šetril energiu plavca. Jednou z možností je nechať časť hlavy pod hladinou vody. Voda takmer úplne ponorí vaše uši. Voda vám môže tiež vsiaknuť okraje tváre, ale nedovoľte, aby sa vám voda dostala do očí, nosa alebo úst.
Ak sa vám nepáči pocit, že vám voda namáča uši, kúpte si a kúpte si plaveckú čiapku a štuple do uší pre plavcov. Ak sa pokúsite udržať uši nad hladinou vody, krk sa rýchlo unaví a bude plytvať energiou, ktorá by sa inak minula na plávanie
Krok 3. Použite klopkajúci kop
Vykopávacie pohyby je možné začať po tom, ako sa poloha tela na chrbte dobre položí na hladinu vody. Obe nohy by mali byť narovnané, tesne pri sebe a v jednej línii tesne pod panvou. Malé kopacie pohyby posúvajte telo dopredu. Pri zdvíhaní jednej nohy kopnite druhú nohu (a naopak).
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, držte nohy vystreté a namiesto kolien kopajte z bokov. To zvýši silu kopu a zabráni tomu, aby vás boleli kolená
Krok 4. Vykonávajte dlhé, plynulé pohyby paží
Keď začnete kopať, spojte ruky v bok. Roztiahnite jednu ruku pred sebou a ukazujte na oblohu alebo strop. Ruky dajte nad hlavu, k jednému uchu a dole do vody. Ruka by mala ukazovať v smere, ktorým ide.
Pri poplácaní po vode dajte ruky dole a šliapte von, aby ste vytlačili telo dopredu. Súčasne zdvihnite druhú ruku a urobte rovnaký pohyb, potom zopakujte. Tento pohyb by mal pôsobiť prirodzene. Snažte sa udržiavať stály rytmus nôh a rúk, pretože to uľahčí plávanie a budete môcť ísť rýchlejšie
Krok 5. Položte ruky tak, aby ste minimalizovali odpor
Aby ste mohli plávať čo najplynulejšie, nezabúdajte, že do vody musia najskôr vstupovať a opúšťať okraje rúk, nie dlane. Keď zdvihnete ruku z vody, začnite palcom. Keď ruka vstúpi do vody, začnite malíčkom.
Vo vode otáčajte rukami tak, aby dlane smerovali k nohám a tlačili telo dopredu. Tento pohyb poskytne hnaciu silu pri plávaní
Krok 6. Pri každom zdvihu otáčajte ramenami a panvou
Váš pohyb v bazéne by nemal byť tuhý ako na kanoe. Namiesto toho udržujte pohyb flexibilný a plynulý, aby ste plávali čo najefektívnejšie. Tu sú podrobnosti:
- Keď dvíhate každú ruku, otočte jedno rameno hore a druhé dole; Budete ním ťahať ruku do vody.
- Podobne ako pri rukách, pri každom kopnutí mierne otáčajte panvou. Mali by ste cítiť mierny „krútiaci sa“pohyb; pravá panva sa pohybuje dole, keď kope pravá noha, a naopak.
Časť 2 z 2: Zručnosti súvisiace s učením
Krok 1. Dýchajte raz za cyklus paže
Skúste sa nadýchnuť, keď je jedna ruka mimo vody, potom vydýchnite, keď druhé rameno opustí vodu. Opakujte tento vzorec s hlbokým dýchaním, aby bol dych pravidelný.
Hlboké, pravidelné dýchanie je veľmi dôležité, aj keď pri spätnom zdvihu môžete skutočne dýchať, kedykoľvek je to potrebné. Pravidelné dýchanie vám umožní plávať čo najdlhšie s dobrým postojom
Krok 2. Rýchlym otočením použite otočné koliesko
Keď sa priblížite k stene, musíte sa otočiť tvárou dopredu, aby ste videli, kam idete.
- Nezabudnite vypočítať počet zdvihov (počet úderov potrebných na dosiahnutie protiľahlej steny), pretože vám to pomôže určiť načasovanie obrátenia. Ak chcete vypočítať počet úderov, počítajte od značky značky, kým nenarazí na stenu. Po dokončení odpočítajte jeden zdvih od počtu úderov, aby ste určili načasovanie otáčania otočením. Trochu experimentujte a nájdite načasovanie, ktoré vám najlepšie vyhovuje.
- Akonáhle nájdete počet úderov, postupne otáčajte svoje telo nad posledným úderom a vykonávajte jeden voľný štýl naraz. Tento krok sa môže zdať na prvý pohľad nepríjemný, ale cvičte ďalej a nakoniec to napravíte. Potom urobte predné salto vo vode a potom natiahnite nohy tak, aby boli ploché k stene. Priložením rúk k ušiam si zacvaknite nohy a urobte „špicaté konce“oboma rukami. Udržujte svoje telo efektívne (sotva prekážajúce vode), kým sa nevrátite na hladinu vody. Potom sa vráťte k zdvihu spätného zdvihu.
- Možno budete musieť trochu trénovať, aby ste zistili správny čas na to, aby ste sa obrátili vpred. V ideálnom prípade je najlepšie, ak sa telo prevráti a urobí 1 až 2 údery, kým sa dostane k stene.
Krok 3. Použite strop, aby bola vaša plavecká dráha rovná
Pri plávaní v krytom bazéne môžete použiť strop ako značku, aby ste nevyplávali z radu. Na strope miestnosti hľadajte čiary alebo vzory. Pri plávaní dávajte veľký pozor na strop. Postupujte podľa tejto čiary alebo vzoru, aby ste plávali v priamke, kým sa nedostanete do cieľa.
Ak plávate vonku, možností je menej. Ak je počasie zamračené, môžete ho použiť ako značku na udržanie trasy na plávanie v priamom smere. V opačnom prípade sa snažte udržať slnko na tej istej strane tela. Keď je zamračené počasie, je ťažké udržať plavecký chodník rovný, pretože nie je k dispozícii veľa značiek
Tipy
- Môžete nosiť plavecké okuliare, aj keď nie sú potrebné pre plávanie so znakom. Táto súprava vám pomôže, najmä pri otáčaní.
- Ak máte problém udržať panvu nad vodnou hladinou, nadýchnite sa, kým sa pľúca nezaplnia vzduchom. Chce to trochu cviku, aby ste udržali panvu v plávaní, ale nakoniec si na to zvyknete a na to, aby ste udržali panvu v správnej polohe, nebude potrebovať toľko vzduchu.
- Pri tlačení tela zo steny (alebo pri otáčaní sa) sa môžete pokúsiť kopnúť delfína do vody a vytlačiť tak telo ďalej do bazéna. Trik, zatvorte obe nohy a začnite ich kopať súčasne.
