Nie každý rád trávi čas sám, ale čas strávený osamote môže byť skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, zlepšiť sa alebo vyriešiť problémy. Ak máte problémy s trávením času osamote, nájdenie spôsobov, ako čo najlepšie využiť čas osamote, vám môže pomôcť viac si tento čas užiť. Aj keď je čas osamote pre dušu zdravý, nezabúdajte, že príliš veľa času stráveného osamote sa môže cítiť osamelo. Mali by ste teda požiadať o pomoc, ak sa cítite deprimovaní alebo máte obavy z príliš dlhého času osamote.
Krok
Metóda 1 z 2: Využite čas osamote
Krok 1. Vytvorte si plán, ako stráviť čas osamote
Niekedy je nevyhnutné tráviť čas osamote, pretože plány nemusia ísť dobre alebo sa nedá nič robiť, ale je dobré si naplánovať, aby ste si každú chvíľu urobili čas strávený osamote. Skúste si dopriať 30 minút denne, aby ste boli sami a robili niečo, čo chcete. Spočiatku sa vám môže zdať nepohodlné plánovať, ako stráviť nejaký čas osamote, ale postupom času to bude jednoduchšie a môžete sa na to začať tešiť.
- Skúste si vyhradiť určitý čas, ktorý strávite časom osamote. Môžete sa napríklad rozhodnúť stráviť nejaký čas osamote od 5:30 do 18:00 každý deň.
- Tiež sa rozhodnite, čo chcete robiť, kým budete tráviť čas sami. Ak si nie ste istí, čo máte urobiť, môžete začať jednoduchými aktivitami, ako je prechádzka okolo domu alebo ísť do kaviarne sám a prečítať si knihu.
Krok 2. Vyberte si činnosti, ktorým sa môžete venovať, a pritom tráviť čas osamote
Aby ste si užili čas osamote, urobte si plán, že urobíte niečo, čo chcete. Samotný čas je úžasný spôsob, ako sa venovať koníčkom a lepšie sa analyzovať, a preto si dobre premyslite, čo chcete robiť, keď ste sami.
- Skúste si nájsť nové hobby, ako je šport alebo výroba remesiel, ktoré ste vždy chceli preskúmať alebo robiť. Niektoré športy, ktorým sa môžete venovať, keď ste sami, zahŕňajú beh, bicyklovanie, surfovanie, plávanie a tanec. Medzi záľuby, ktoré môžete robiť, patrí pletenie, varenie koláčov, šitie, aranžovanie lietadiel, písanie, čítanie a výroba zošitov.
- Zvážte vyplnenie času osamote časovo náročným projektom, ako je pletenie šatky alebo učenie sa surfovať. Tak môžete využiť čas, ktorý strávite osamote na vypracovanie projektu, a keď ho dokončíte, budete spokojní s úspechom.
Krok 3. Starajte sa o seba
Rozmaznávať seba je ťažké, keď máte okolo seba veľa ľudí, ale čas osamote vám môže poskytnúť príležitosť rozmaznávať sa a splniť ďalšie osobné potreby. Pokúste sa využiť čas osamote na to, čo chcete urobiť pre seba.
Môžete napríklad využiť čas osamote na splnenie osobných potrieb, ako je osprchovanie sa, úprava vlasov alebo manikúra
Krok 4. Naučte sa o sebe niečo nové
Keď ste sami, môžete sa viac sústrediť na veci, ktoré chcete robiť, bez toho, aby vás niekto vyrušoval alebo vyrušoval. Skúste využiť čas osamote, aby ste sa lepšie spoznali.
Môžete napríklad začať písať denník a zdieľať svoje myšlienky a pocity, keď budete tráviť čas sami. Môžete tiež skúsiť počúvať nový žáner hudby, nájsť si nového koníčka alebo si stanoviť nový cieľ, ktorý chcete dosiahnuť
Krok 5. Relaxujte počas samotného času
Byť stále s inými ľuďmi môže byť stresujúce a spotrebovať veľa energie. Trávenie času osamote každý deň môže regenerovať vaše telo a myseľ.
Ak chcete relaxovať sami, môžete vyskúšať meditáciu, jogu, tai chi alebo hlboké dychové cvičenia
Krok 6. Vyriešte problém, s ktorým ste sa doteraz stretávali
Keď trávite čas s inými ľuďmi, možno sa nebudete vedieť dostatočne sústrediť na riešenie ťažkých problémov. Ak si každý deň urobíte čas osamote, umožní vám to stratiť čas stratený myšlienkami a premýšľaním o riešeniach problémov, s ktorými sa stretávate. Skúste si na chvíľu sadnúť a zamyslieť sa nad problémom, ktorý ste sa pokúšali vyriešiť.
Môžete napríklad riešiť vážny osobný problém, ktorý si vyžaduje čas na premýšľanie. Alebo vás v blízkej budúcnosti čaká náročný projekt v práci alebo škole, nad ktorým si musíte dobre premyslieť
Metóda 2 z 2: Strávte zdravý čas sami
Krok 1. Nájdite ľudí, keď potrebujete hovoriť, namiesto toho, aby ste boli aktívni na sociálnych médiách
Keď sa cítite osamelo, môže byť lákavé byť aktívnym na sociálnych sieťach, ale najlepšie je, keď niekomu zavoláte alebo sa s ním porozprávate tvárou v tvár, keď potrebujete sociálnu interakciu. Sociálne médiá sa môžu zdať ako náhrada dobrej interakcie s ľuďmi, ale môžu v skutočnosti zhoršiť pocity izolácie.
Ak sa chcete s niekým porozprávať, zavolajte priateľovi alebo choďte na miesto, kde sa môžete rozprávať s ľuďmi
Krok 2. Podľa potreby sledujte televíziu
Ak sa vám ťažko prechádza alebo si hľadáte priateľov, môžete skúsiť nájsť náhradu za ľudskú interakciu, napríklad sledovanie televízie. Avšak sledovanie televízie, keď sa cítite osamelo, namiesto času stráveného s ľuďmi všetko len zhorší.
Skúste obmedziť čas sledovania televízie na hodinu alebo dve denne a nepoužívajte ho ako náhradu za interakciu s ľuďmi
Krok 3. Obmedzte konzumáciu alkoholu, keď ste sami
Je v poriadku piť raz za čas sám, ale používanie alkoholu na zvládnutie samoty môže byť veľký problém. Nemali by ste piť ani používať iné látky, aby ste sa mohli vysporiadať s časom osamote.
Ak sa pri riešení osamelosti spoliehate na alkohol (alebo drogy), mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie
Krok 4. Zistite, aký je rozdiel medzi samotou a samotou
Sám a osamelý sú dve rôzne veci. Byť sám znamená, že nikto nie je okolo teba, zatiaľ čo samota znamená, že sa cítiš smutný a/alebo znepokojený, pretože chceš komunikovať s inými ľuďmi.
- Pokiaľ trávite čas sami, mali by ste sa cítiť šťastne a pohodlne. Ak ste osamelí, môžete sa cítiť deprimovaní, beznádejní a izolovaní.
- Ak sa cítite osamelo, pretože ste strávili príliš veľa času sami, možno budete musieť navštíviť terapeuta, aby ste o týchto pocitoch prediskutovali.
Krok 5. Pamätajte si, že je prirodzené báť sa pocitu osamelosti
Možno bude užitočné mať na pamäti, že je prirodzené báť sa tráviť čas osamote. Každý chce ľudský kontakt, takže tráviť čas osamote nemusí vždy vyzerať ako príjemná vec. Preto je dôležité vyvážiť samotu a vhodnú interakciu.
Pamätajte si, že je prirodzené báť sa tráviť čas osamote, ale nie je zdravé vyhýbať sa tomu stále. Ak sa veľmi bojíte stráviť čas osamote, navštívte terapeuta a prediskutujte spôsoby, ako môžete svoj strach prekonať
Krok 6. Budujte zdravé vzťahy a zanechajte nezdravé vzťahy
Aj keď je dôležité udržiavať dobré vzťahy, nemali by ste zabúdať na to, že sa vzdávate vzťahov, ktoré sú nezdravé alebo vás robia nešťastnými. Niektorí ľudia zostávajú v nezdravých vzťahoch zo strachu, že sa budú cítiť sami, ale zotrvanie v týchto vzťahoch situáciu skôr zhorší, než aby ju zlepšilo.
- Ak ste vo vzťahu, z ktorého sa cítite nešťastní, ale bojíte sa to ukončiť, pretože nechcete byť sami, porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť. Dohodnite si stretnutie s dôveryhodným priateľom, duchovným alebo poradcom a prediskutujte svoju situáciu.
- Uistite sa, že rozširujete a udržiavate sieť podpory. Súčasťou toho, že ste sami, je mať silnú podpornú sieť priateľov a rodiny, ktorí vám v prípade potreby môžu pomôcť. Hľadajte spôsoby, ako nájsť nových priateľov a zostať v kontakte s tými existujúcimi, ako napríklad ísť na hodinu do miestnej posilňovne, ísť spolu do kaviarne alebo sa pridať k určitému záujmovému krúžku vo svojom okolí.
