V dnešnej dobe je ťažké dosiahnuť mier v duši. Mestá sú preplnené, technológie stále viac spájajú ľudí 24/7, každodenný život a práca sú čoraz stresujúcejšie. To všetko človeku sťažuje pokojný život. Stále však môžete hľadať pokoj v duši.
Krok
Metóda 1 z 3: Vytvorenie upokojujúceho prostredia
Krok 1. Upratajte vo svojom dome pokojnú atmosféru
Je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili atmosféru domova a boli pokojní, aj keď máte veľkú rodinu alebo je váš rodinný život uponáhľaný. Využite dizajn a organizáciu interiéru, aby ste vo svojom dome vytvorili trochu pokoja.
- Urobte si poriadok v prednej časti domu. Budete v strese, ak vás vždy privíta rozcuchaný a rušivo vyzerajúci pred dom. Obuv, dáždniky a rôzne predmety, ktoré každý deň používate, umiestnite na špeciálne miesto v blízkosti obuvi. Tak nebudú videní a nebudú vám prekážať.
- Vytvorte špeciálne miesto pre chaotické veci. Snažte sa, aby bolo iba to miesto neusporiadané a nerozšírilo sa na iné miesta. Udržať svoj dom v poriadku a čistote je náročné a niekedy nepraktické, najmä ak máte deti. Namiesto toho, aby ste sa snažili vykonávať ťažkú prácu, vytvorte si jedno alebo dve chaotické miesta, miesto, kde si každý bude môcť voľne ukladať tašky, hromadiť listy a podobne.
- Prehrávať hudbu. Klasická hudba alebo iná inštrumentálna hudba, napríklad jazz, môžu upokojiť vašu myseľ a zmierniť pocity hnevu alebo úzkosti. Aby hudba pôsobila pokojne, musí byť pomalá a nesmie byť hlučná. Pustite si relaxačnú hudbu, vďaka ktorej bude váš domov uvoľnenejší.
- Rozmaznajte svoju spálňu. Tretinu života strávite na matraci, preto sa uistite, že je matrac pohodlný. Váš matrac je posledné miesto, ktoré v noci navštívite, a prvé miesto, na ktoré narazíte ráno. Na dobrý spánok používajte pohodlné obliečky z mäkkých tkanín. Namiesto nastavenia budíka nainštalujte svetlo, ktoré sa v určité hodiny automaticky zapne, aby vás zobudilo.
Krok 2. Vytvorte relaxačný pracovný priestor
Väčšinu svojho denného času strávite v práci. Urobte pracovný priestor čo najpohodlnejším. Pracovný priestor je samozrejme iný, od kancelárie až po exteriér. Upravte si to podľa svojich potrieb.
- Obmedzte neporiadok a zbavte sa nepotrebných predmetov vo svojom pracovnom priestore. Týmto spôsobom znížite potenciálne rozptýlenie a budete sústrediť svoju pozornosť na úlohu, ktorú máte po ruke.
- Udržujte pracovný priestor čistý. Zbavte sa odpadu, škvŕn a pachov, aby ste znížili potenciálne zdroje nepohodlia. Samozrejme, nerobíte to raz alebo dvakrát, ale mnohokrát; Nedovoľte, aby upratovanie rušilo alebo bolo zdrojom stresu. Základom je pravidelné čistenie.
- Uverejňujte zábavné obrázky. Napríklad fotografie vašej rodiny, upokojujúce obrázky alebo miesta, ktoré chcete navštíviť. To vám pripomenie dobré veci vo vašom živote a dôvody, prečo pracujete.
- Ak máte vlastné kancelárske priestory, nechajte dvere zatvorené. Ostatní ľudia by teda svojvoľne nevstupovali a hluk vonku by zostal vonku. Získate tiež trochu súkromia a dokonca izolácie. Ak vaša práca vyžaduje prácu s inými ľuďmi, zvoľte si konkrétny čas, kedy musia byť vaše dvere zatvorené.
Krok 3. Maximalizujte používanie farby a svetla
Určité nastavenia farby a svetla môžu dramaticky ovplyvniť vaše pocity a produktivitu. Jeden zo spôsobov, ktorý ľudia zriedka používajú na vytvorenie upokojujúceho prostredia, je úprava svetelnej tmy, odrazu a intenzity dekorácií v miestnosti okolo vás.
- Vyberte tmavé farby. Jasné farby vás môžu znervózniť, preto voľte jemnejšie farby. Okrem toho použite aj nereflexný (matný) povlak na zníženie svetelných odrazov, ktoré môžu dráždiť oči.
- Modrú a levanduľu odporúčame použiť do spální a miestností, kde chcete vyrovnanosť.
- Navrhnite pre uzavreté/zapustené osvetlenie a použite svetlo zo stojacej alebo stolnej lampy na vytvorenie blízkosti. Týmto spôsobom znížite drsnú žiaru žiarovky s priamym vzhľadom. Nainštalujte teplé biele svetlá (teplé biele), aby atmosféra miestnosti zostala pokojná. Jasné biele svetlá (žiarivo biele) spôsobujú, že atmosféra miestnosti je drsná a pôsobí ako v továrni alebo obchode s elektronikou.
Krok 4. Vyhnite sa šialenstvu
Vyrazte si do voľnej prírody, aby ste sa cítili pokojne a načerpali novú energiu. Choďte na prechádzku do parku alebo sa vyberte na túru do hôr. To všetko vás môže upokojiť a nabrať energiou, najmä ak žijete v mestskom prostredí.
- Neponáhľaj sa. Choďte von, urobte si čas na užívanie si svojho okolia. Pozrite sa na oblaky na oblohe, vyzujte sa, nahmatajte trávu medzi prstami.
- Odfoť. Ak prídete na miesto, ktoré vás baví, odfoťte ho, aby ste sa k nemu mohli vrátiť znova.
- Hrajte sa s prírodou. Ak máte radi, vyskúšajte koníček spojený s prírodou, napríklad rybárčenie. Pre rybolov sa budete musieť naučiť vykonávať relaxačné pohyby a porozumieť zložitosti riek, jazier a iných foriem vodného života. Pri horolezectve sa vám pri spoznávaní geológie naskytnú rôzne úžasné výhľady. Jeden z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres a vybudovať si v sebe tichý priestor, je priblížiť sa k prírode.
Metóda 2 z 3: Upokojte sa
Krok 1. Vykonajte ranný rituál
Jeden zo spôsobov, ako vo svojom živote obmedziť stres a hluk, je vybudovať vo svojom živote spoľahlivé a opakovateľné systémy, ktoré vás vyvažujú a znižujú stres. Ak sa zvyčajne ponáhľate ráno, skúste to vedome zmeniť.
- Vstaňte trochu skôr, dajte si šálku kávy, urobte si relaxačnú aktivitu, ako je joga, meditácia alebo čokoľvek iné, čo vás upokojí. Urob to každý deň.
- Každé ráno sa rozhodnite, čo chcete robiť. Potom ho zahrňte do ranného rituálu, aby ste to mohli urobiť bez ponáhľania alebo stresu.
Krok 2. Uvedomte si svoje reakcie na rôzne veci, ktoré zažívate
Ak sa často cítite naštvaní na ostatných ľudí pri každodennej interakcii, mali by ste si začať zvykať na analýzu vlastného správania.
Ak vás napríklad niekto predbehne na ulici, počkajte minútu namiesto toho, aby ste ihneď stlačili klaksón. Zvážte, či vaša reakcia prinúti osobu prestať alebo vás bude len viac stresovať
Krok 3. Vyhnite sa tomu, aby ste robili veľa vecí naraz (multitasking)
Existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že multitasking je menej účinný ako zameranie sa na jednu vec naraz. Tiež sa budete cítiť nepokojne, ak budete neustále potrebovať presunúť svoju pozornosť z jednej veci na druhú.
- Zvyknite si na malé zmeny, ako napríklad ponechanie telefónu v inej miestnosti alebo vypnutie e -mailu. Tak sa nebudete obťažovať.
- Využite zoznamy úloh usporiadané podľa priority. Zamerajte svoju pozornosť na najdôležitejšiu vec v zozname (mala by byť prvá). Nezabudnite, že na zozname „čo robiť“môžete uviesť aj rekreáciu, cvičenie alebo čas strávený s rodinou.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Cvičenie je dobré pre zdravie a môže znížiť hladinu stresu.
- Pokiaľ je to možné, zaraďte do svojho denného režimu cvičenie. Aj krátke 20-minútové cvičenie vám môže urobiť dobrý pocit.
- Na cvičenie nemusíte tráviť veľa času chodením na určité miesto. Vstaňte z lavičky a potom sa vyberte na krátku prechádzku. Choďte po schodoch častejšie ako výťahom.
- Po cvičení si vypočujte hudbu alebo si vychutnajte relaxačný pohľad. Tak budete opäť pokojní, keď budete musieť pokračovať v práci.
Krok 5. Buďte kreatívni
Vytvorte niečo. Precvičte si svoje tvorivé schopnosti. Kreatívne činnosti, najmä tie, ktoré sa vykonávajú vlastnými dvoma rukami, môžu pomôcť upokojiť vás a váš deň. Môžete sústrediť svoju pozornosť na úlohu, ktorú máte po ruke. Navyše, keď skončíte, budete mať pocit, že ste niečo dokázali.
- Niekoľko príkladov tvorivých činností: práca s drevom, hlinou alebo vyšívanie. Všetky činnosti, ktoré môžu uvoľniť vašu myseľ.
- Môžete sa tiež venovať umeleckým aktivitám, ako je maľovanie, sochárstvo alebo dokonca písanie.
- Kreatívni môžete byť aj v kuchyni, pri pečení koláčov, varení alebo dokonca pri neobvyklých činnostiach, ako je pokus o výrobu vlastného piva.
Krok 6. Skúste jogu alebo meditáciu
Existuje mnoho zdravotných výhod jogy a meditácie, ktoré sú vedecky známe. Jóga a meditácia vám môžu poskytnúť pokoj v duši a znížiť stres. Jóga môže tiež zvýšiť silu a flexibilitu vášho tela.
- Jóga stimuluje váš parasympatický nervový systém a má „upokojujúci účinok“.
- Jógu a meditáciu môžete vykonávať kdekoľvek. Hneď po prebudení môžete urobiť niekoľko jednoduchých póz v kancelárii alebo v spálni.
Krok 7. Zlyhajte vo svojej inštinktívnej reakcii na nebezpečenstvo
Táto inštinktívna reakcia, známa ako reakcia útek alebo boj, je vašou inštinktívnou reakciou na nebezpečenstvo a stres. Napriek tomu, že ide o plodnú evolučnú adaptáciu, táto odpoveď nie je vždy vhodná pre moderné životné prostredie, ktoré je tiché, ďaleko od nebezpečenstva voľne žijúcich zvierat a iných divokých kmeňov. Existuje niekoľko spôsobov, ako prekaziť súperovu odpoveď alebo beh.
- Zamyslite sa nad svojimi pocitmi. Môže to znieť ako klišé, ale táto metóda skutočne funguje. Akcia je jednoduchá: zamyslite sa nad pocitom, ktorý prežívate, či už je to panika, stres, strach alebo úzkosť. Takýmto spôsobom sa naruší neurologická odozva vášho boja alebo letu a vašu energiu je možné použiť na premýšľanie o ďalších, užitočnejších veciach.
- Zamerajte svoju pozornosť na dych. Keď začnete pociťovať napätie alebo paniku, zamerajte sa na hlboké dýchanie. Zastavíte tak svoju inštinktívnu tendenciu rýchlo a rýchlo dýchať. Ovplyvnený bude aj váš autonómny nervový systém, ktorý riadi fyziologické reakcie tela bez vplyvu vašej vedomej mysle.
- Nakoniec dajte iný názov pocitu, ktorý ste práve cítili. Dajte mu pozitívnejšie meno. Zmeňte napríklad názov „panika“na „zúrivý“, „nahnevaný“na „ambiciózny“a podobne. Prevezmete tým kontrolu nad stresovou reakciou svojho tela, pričom znížite srdcovú frekvenciu, dýchanie a nadmerné potenie.
Metóda 3 z 3: Upokojenie ostatných
Krok 1. Upokojte niekoho, kto je smutný alebo nahnevaný
Vo svojom okolí sa určite stretnete s inými smutnými alebo nahnevanými ľuďmi, či už ide o priateľov, spolupracovníkov, rodinných príslušníkov alebo niekoho iného. Jeho pocity hnevu budú obťažovať okolie.
- Na zmiernenie jeho pocitov použite nižšie uvedené metódy.
- Empatia - Ukážte druhému, že chápete, že je smutný/nahnevaný, a povedzte „vidím, že si smutný“alebo „chápem, prečo si frustrovaný“. Potom prejavte svoju ochotu pomôcť danej osobe.
- Pozor - Požiadajte osobu, aby mu vysvetlila problém, s ktorým sa stretáva, a počúvajte ho aktívne. „Povedz mi, v čom je problém. Chcem to pochopiť.“Pomôcť vám môže aj reč tela. Nadviažte s osobou očný kontakt a posaďte sa tak, aby bolo vaše telo otočené k tejto osobe, aby prejavilo váš záujem.
- Rešpekt - Ľudia, najmä tí, ktorí sa ľahko rozhnevajú, musia cítiť rešpekt, keď sa cítia smutní/nahnevaní. Vyjadrite svoj rešpekt čo najviac tým, že napríklad poviete: „Rešpektujem váš záväzok voči tejto úlohe“alebo „Viem, že ste vynaložili veľa úsilia“.
Krok 2. Zastavte hnev skôr, ako sa situácia vyostrí
Ľudia, ktorí sú veľmi nahnevaní, sa s vami možno nebudú chcieť rozprávať, kým sa neupokojí. Pomôžte mu upokojiť sa odstránením hnevu a správnym konaním, aby ste znížili úroveň hnevu.
- V prvom rade vyjadrite svoj rešpekt k potrebe alebo problému, ktorý má. Uznajte ich vlastný záujem a vyhnite sa ich otvorenému súdeniu. Vykonajte to pomocou neagresívnej reči tela, napríklad pomalého pohybu a vyhýbania sa arogantným a agresívnym pózam.
- Pomáhajte nahnevanému človeku, pokiaľ nerušíte ostatných. Cieľom je, aby sa situácia neohriala. Počúvajte osobu aktívne. Neprerušujte ho, keď hovorí. Pýtajte sa otázky, ktoré žiadajú zrozumiteľnosť, aby ste predišli nedorozumeniam a ochladili náladu.
- Zneškodnite hnev tým, že ho agresívne preformulujete. Napríklad: odpovedzte „Chcem udrieť Yanto tehlou!“s „Áno, ste naštvaní na Yanta, pretože vám rozbil auto a chcete, aby prevzal zodpovednosť.“Ak je to úspešné, druhá osoba sa bude cítiť pokojnejšie a bude otvorenejšia diskutovať o probléme, s ktorým sa konštruktívne zaoberá.
- Ak vaše úsilie zlyhá alebo sa tiež cítite nahnevaní, prestaňte komunikovať. Na prvom mieste dajte svoju bezpečnosť. V závislosti od situácie sa držte ďalej od osoby, zavolajte ochranku, nadriadeného alebo políciu.
Krok 3. Využite láskavosť a pokoru
Výskum ukazuje, že pokora a láskavosť voči druhým môžu zlepšiť vaše osobné, profesionálne a sociálne vzťahy. Byť láskavý k druhým znamená byť láskavý k sebe.
- Americký výskum národných inštitútov zdravia ukazuje, že láskavosť voči druhým môže byť pre vás telesne aj duševne zdravé.
- Pokoru, čo je ochota kritizovať seba, je možné tiež použiť na nápravu narušeného vzťahu.
- Láskavosť je spojená aj so šťastím. Láska a láskavosť uvoľňujú do mozgu dopamín a endorfíny. Budete sa cítiť šťastnejší.
