Peniaze, romantika, rodina, zdravie, škola a kariéra. Problémy môžu a budú vznikať takmer v každej oblasti života. Čím dlhšie budete žiť, tým viac prekážok budete musieť prekonať. Naučiť sa efektívne zvládať životné problémy je dôležitá zručnosť, ktorá môže mať drastický vplyv na vaše zdravie a šťastie. Budovanie solídnych stratégií riešenia problémov a zručností pri riešení problémov vám môže pomôcť zvládnuť život, keď sa vyskytnú prekážky.
Krok
Metóda 1 zo 4: Rozvoj schopnosti riešiť problémy
Krok 1. Identifikujte problém
Niekedy, keď čelíme problémom v živote, je ťažké oddeliť problém od symptómov, ktoré ho spôsobujú. Ak chcete získať efektívne riešenie, musíte problém jasne identifikovať.
Napríklad vám chýbajú peniaze na platenie účtov. Nájdite zdroj problému. Prečo vám tento mesiac chýbajú peniaze? Možno budete musieť nájsť lepšie platenú prácu, ktorá by zodpovedala zvýšeným výdavkom, stráviť viac hodín v práci alebo prestať zbytočne míňať peniaze na zábavu
Krok 2. Stanovte si ciele
Cieľ je výsledok, ktorý chcete dosiahnuť, aby ste problém vyriešili dobre.
Ak vám napríklad chýba finančná hotovosť, vašim cieľom je zarobiť viac peňazí alebo si nejakým spôsobom zvýšiť príjem
Krok 3. Zúžte problém
Ak máte veľmi veľký problém, ktorého vyriešenie si vyžaduje veľmi veľký cieľ, rozdeľte ho na menšie časti. To uľahčí organizáciu plánu riešenia a prijatie opatrení na jeho dosiahnutie.
Ak napríklad chcete zvýšiť príjem svojej domácnosti, môžete tento cieľ zúžiť tak, že najskôr ušetríte až 1 000 000 IDR. Potom je vašim cieľom zdvojnásobiť túto sumu atď. To je oveľa viac možné, ako stanoviť si cieľ len okamžite ušetriť 5 000 000 IDR
Krok 4. Študujte všetky premenné
Zamyslite sa nad všetkými premennými, ktoré máte k dispozícii. Identifikujte kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli zvolené ciele. Vykonajte malý prieskum každej možnosti, aby ste úplne porozumeli.
Premenné na zvýšenie príjmu by mohli znamenať pracovať viac hodín, nájsť si lepšie platenú prácu alebo znížiť ostatné výdavky a zarobiť viac
Krok 5. Implementujte riešenie, ktoré najlepšie vyhovuje vašim cieľom
Na základe informácií zhromaždených pre každú možnosť určte, ktorá z nich vám s najväčšou pravdepodobnosťou pomôže dosiahnuť požadované ciele výsledku.
Možno nemôžete hneď získať novú prácu alebo zvýšiť počet odpracovaných hodín. Jedinou možnosťou, ktorú máte, je nájsť spôsoby, ako znížiť ostatné výdavky
Krok 6. Skontrolujte výsledok
Po implementácii riešenia ho po chvíli znova preskúmajte, aby ste zistili, či spĺňa vaše ciele. Ak nie, môžete začať od nuly a pokúsiť sa zistiť, či sú teraz k dispozícii ďalšie premenné, ktoré lepšie zodpovedajú vašim cieľom.
Metóda 2 zo 4: Spôsob, ako vyriešiť problém
Krok 1. Pochopte nevýhody chronického stresu
Riešenie dlhodobých príčin stresu bez zdravých mechanizmov zvládania môže byť škodlivé pre zdravie a pohodu. Stres môže spôsobiť zdravotné problémy alebo zhoršiť existujúce zdravotné problémy. Ak máte podozrenie, že je to tak, musíte navštíviť lekára. Tu je niekoľko fyzických znakov toho, že ste v strese:
- Bolesť hlavy
- Nadváha alebo podváha
- Depresia
- Starosti
- Nespavosť
- Ťažké dýchanie
- Porucha spánku
- Zmeny chuti do jedla
Krok 2. Zavolajte priateľovi
Keď sa cítite v strese, prepojenie so systémom sociálnej podpory môže byť skvelým spôsobom, ako sa s ním vyrovnať. Siete sociálnej podpory vytvárajú pocit spolupatričnosti a zvyšujú sebavedomie a bezpečnosť. Obrátiť sa na priateľa alebo člena rodiny, aby ste vyjadrili svoje problémy alebo ich zbavili životných problémov, môže byť skvelý spôsob, ako sa s nimi vysporiadať.
Krok 3. Robte často niečo, čo máte radi
Môžete predpokladať, že koníček je užitočný iba na strávenie času. V skutočnosti nám koníčky pomáhajú obnoviť energiu, zmierniť stres, naučiť sa nové veci, spojiť sa s ostatnými a získať nové perspektívy.
Hobby môže byť čokoľvek, čo rád robíš. Skúste čítať, písať, cvičiť, objavovať prírodu, kanoistiku, korčuľovanie, maľovanie, záhradu a podobne. Existuje nekonečné množstvo možností, ako nájsť niečo, čo vás baví a robiť to pravidelne
Krok 4. Odpočívajte každú noc
Možno ste už počuli o dôležitosti 7-8 hodín spánku za noc (viac pre teenagerov alebo deti). Získanie dobrej kvality a dĺžky spánku závisí od toho, ako uvoľnene a pokojne ste boli pred spaním. Ak v živote bojujete s problémami, je veľmi ťažké spať. Vyskúšajte si večerku, aby ste sa mohli ľahšie unášať do krajiny snov.
Vykonajte niečo relaxačné, ako napríklad strečing, počúvanie upokojujúcej hudby, dlhý horúci kúpeľ alebo masáž
Krok 5. Cvičenie
Riešenie problémov môže spôsobiť, že budete chcieť ísť spať a spať týždeň. Nemalo by byť. Vďaka fyzickej aktivite sa budete môcť oveľa viac tešiť zo života. Cvičenie stimuluje uvoľňovanie neurotransmiterov v mozgu nazývaných endorfíny. Táto chemikália zvyšuje náladu a vyvoláva pocit eufórie, ktorý sa často označuje ako „bežecké maximum“.
Krok 6. Uvoľnite sa
Ak vás život stresuje, potrebujete niekoľko spôsobov, ako pomôcť v boji proti stresu a poskytnúť vám pokoj. Relaxačné techniky je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek.
- Vykonajte hlboké dychové cvičenie tak, že sa zhlboka nadýchnete nosom a počkáte 4. Na chvíľu zadržte dych a na štyri vydýchnite. Uvidíte, ako sa vám pri nádychu podbruško roztiahne a stiahne.
- Skúste progresívne svaly tým, že budete ticho a pohodlne sedieť na stoličke alebo vankúši. Pomaly prechádzajte každou skupinou svalov vo svojom tele, napínajte a uvoľňujte rôzne svaly. Začnite s palcom na nohe. Napnite sa na 5 sekúnd a všimnite si, aký to je pocit. Potom uvoľnite napätie a zostaňte uvoľnení 30 sekúnd, než prejdete na novú skupinu svalov.
Metóda 3 zo 4: Riešenie medziľudských problémov
Krok 1. Snažte sa vcítiť
Často sa dostávame do konfliktu s inými ľuďmi, pretože si nevenujeme čas na úplné pochopenie ich perspektívy. Pomôcť vám k tomu môže budovanie empatie pre všetkých ľudí. Existujú rôzne spôsoby, ako vybudovať empatiu. Tu sú niektoré rady.
- Skúste počúvať s cieľom porozumieť, a nie reagovať. Väčšinu času pravdepodobne strávite počúvaním a premýšľaním, čo ďalej. Nájdite si čas a vypočujte si, čo hovoria ostatní ľudia v každodenných interakciách. To ponechá určitý priestor na nedorozumenie.
- Skúste odbúrať stereotypy. Máte nedokázané názory na určitých jednotlivcov alebo skupiny? Snažte sa stretnúť, porozprávať sa a spoznať týchto jednotlivcov a zistiť, či sa váš názor zmení.
- Získajte viac informácií o svete čítaním, sledovaním filmov alebo dokumentárnych filmov a návštevou múzeí, ktoré vás informujú o ľuďoch zo všetkých oblastí života.
Krok 2. Použite vyhlásenia „I“
Jednou z hlavných prekážok zdravej komunikácie je používanie jazyka, ktorý spôsobuje, že sa poslucháč bráni. Formovanie vašich slov spôsobom, ktorý vám umožní vyjadriť svoje pocity bez toho, aby ste druhému ublížili, môže minimalizovať medziľudské konflikty.
Vyjadrenie „ja“začína vyjadrením pocitu, vysvetlením dôvodu tohto pocitu a ponúknutím praktického riešenia. Výrok „ja“by mohol znieť asi takto: „Cítim sa nedocenený, keď zadávate úlohy na poslednú chvíľu. Bolo by lepšie, keby ste to vopred oznámili. “
Krok 3. Prestaňte sa snažiť zmeniť ostatných
Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, keď sa niekto z vašich blízkych pokúsi zmeniť nejaký aspekt vašej skutočnej podstaty. Možno tvoja mama chce, aby si sa obliekla, alebo sa tvojmu partnerovi nepáči, ako sa obliekaš. Nechutí to dobre, však? Teraz si predstavte niekoho, kto sa zdá, že vás prijíma takú, aká ste. To musí byť väčšia zábava, nie?
- Neustále odsudzovanie, karhanie alebo hanobenie ostatných za ich chyby pri zdôrazňovaní vašej pravdy nebude dobré. Pamätajte si, že „ak sa človek pokúsi presvedčiť o inom názore, stále nebude chcieť svoj názor zmeniť“. Pokúšať sa zmeniť ostatných ľudí vás (a ich) len frustruje.
- Zamerajte sa na opravu svojich chýb, namiesto toho, aby ste míňali veľa energie na ostatných ľudí.
Krok 4. Zistite, kedy a ako sa ospravedlniť
Ak vaše slová alebo činy ubližujú tomu druhému, musíte urobiť zmeny, aby váš vzťah neprerušil alebo nezlyhal. Ospravedlnenie ukazuje vašu ochotu priznať si chyby a zlepšiť vzťah.
- Ospravedlnenie vyjadruje ľútosť, uznáva zodpovednosť, robí zmeny a snaží sa zabrániť tomu, aby sa rovnaká chyba už neopakovala.
- Ospravedlnenie môže byť napríklad „Ospravedlňujem sa, že som si nevážil svoj voľný čas. Zatiaľ to urobím sám a potom to určite vopred oznámim, aby som sa uistil, že ste ochotní. “
Metóda 4 zo 4: Majte zdravý výhľad
Krok 1. Začnite vnímať problémy ako príležitosti
Zmeňte reč svojho tela na problémy, s ktorými sa v živote stretávate, a môžete drasticky zmeniť spôsob, akým sa s nimi vysporiadate. Každý problém otvára dvere k ďalšiemu učeniu, objavovaniu nových možností a zlepšovaniu existujúcich spôsobov. Ale namiesto toho, aby ste to videli ako problém, myslite na to ako na príležitosť zlepšiť sa.
Krok 2. Nasmerujte napájanie
Ak máte pocit, že ste schopní efektívne sa vysporiadať so životnými problémami, nebudete sa nimi cítiť zahltení. Ak ste identifikovali a začali využívať svoje prednosti, môžete získať väčšiu dôveru pri riešení životných problémov.
- Vezmite si papier a zapíšte si všetky svoje úspechy, hodnoty a pozitívne vlastnosti, na ktoré môžete myslieť. Oslovte aj blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí vás dobre poznajú. Požiadajte túto osobu, aby vám pomohla identifikovať vaše silné stránky.
- Ak máte problémy s nájdením svojich predností, urobte si bezplatnú online analýzu VIA Character Strengths Assessment.
- Po identifikácii svojich silných stránok sa naučte, ako ich v živote efektívne nasmerovať. Znovu sa naučte každú silu a pochopte spôsoby, akými sa v živote používala. Potom premýšľajte o ďalších spôsoboch, ako využiť túto silu, aby vám pomohla.
Krok 3. Rozvíjajte vďačnosť
Vďačnosť za dobré veci vo vašom živote alebo predchádzajúce problémy, ktoré ste dokázali prekonať, vám môže pomôcť prekonať problém, s ktorým sa v súčasnosti stretávate. Byť vďačný:
- Začnite si viesť denník vďačnosti tým, že si napíšete niekoľko vecí, ktoré sa vám každý deň daria.
- Častejšie povedzte „ďakujem“.
- Napíšte ďakovné listy rodine, priateľom a známym, ktorí vám pomohli.
- Zmeňte svoj jazyk, aby ste častejšie používali tieto slová: „talent“, „šťastie“, „požehnanie“a „hojnosť“.
