Bez ohľadu na náš vek bude vždy bolieť, ak nás opustí skupina priateľov, ktorí nám boli vždy blízki. Napriek tomu, že každý v určitom okamihu svojho života zažije odmietnutie, opustenie priateľmi nás môže cítiť smutnými a osamelými. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s týmto pocitom opustenia vyrovnali, od pochopenia dôvodov, ktoré stoja za pocitom, že ste zostali pozadu, povzbudenia sa, aby ste sa z toho dostali a rozprávania svojich pocitov priamo priateľom, ktorí vás opustili. Vaše pocity sú rovnako dôležité ako pocity ostatných. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako sa vysporiadať s pocitmi, keď vás priateľ opustí.
Krok
Metóda 1 zo 4: Porozumenie svojim pocitom
Krok 1. Musíte pochopiť, prečo vás opustenie priateľom bolí
Tieto pocity sú spravidla spôsobené tým, že ste ostrakizovaní alebo odmietnutí skupinou ľudí, ktorým dúfate, že sa im bude páčiť a prijmú vašu existenciu. Môžete to cítiť takto, pretože ste ostrakizovaní alebo ignorovaní skupinou priateľov alebo kolegov v práci. Je úplne prirodzené cítiť sa vylúčení alebo odmietnutí, pretože všetci potrebujeme miesto v našom sociálnom živote. Ľudia sú spoločenské tvory; cítime sa smutní a zranení, keď nie sú naplnené sociálne potreby. Hoci je pocit odmietnutia prirodzenou reakciou, v skutočnosti stále bolí. Je preto dôležité, aby ste mali plán, ako sa s odmietnutím takto vysporiadať.
- Nedávne štúdie ukázali, že ľudský mozog spracováva bolesť spôsobenú odmietnutím rovnakým spôsobom ako fyzickú bolesť, napríklad bolesť zlomeniny ruky.
- Sociálne odmietnutie môže stimulovať pocity hnevu, úzkosti, depresie, smútku a závisti.
- Odborníci tiež upozorňujú, že odmietnutie skupinou ľudí, ktorých nemáme ani radi, nás stále bolí!
Krok 2. Pamätajte si, že odmietnutie je len malou časťou vášho životného obrazu
Každý sa v určitom okamihu svojho života cíti vynechaný. Pokiaľ už svojho partnera nemilujete alebo ste z nejakého dôvodu rozhnevali svojich najbližších, vynechanie života v sociálnom kontexte nie je v živote opakovaním. Upokojíte svoju myseľ tým, že pochopíte, že vaše nedávne sociálne odmietnutie je len dočasný jav; Nenechajte sa preto navždy odradiť.
Krok 3. Buďte realistickí
Niekedy sa cítime vynechaní, keď v skutočnosti za vznikom týchto pocitov nie je pádny dôvod. Aby ste zistili, ako sa cítite, je dôležité, aby ste boli v tejto situácii realistickí. To znamená, že sa musíte pozrieť na situáciu, s ktorou sa stretávate, z rôznych perspektív a zvážiť všetky aspekty, ktoré sú v nej zahrnuté, vrátane vás, ostatných ľudí súvisiacich s týmto problémom, ako aj vášho prostredia. Aby ste boli pri riešení problémov realistickejší, pomôže vám to, ak budete robiť nasledujúce veci:
- Hľadaj dôkazy, ktoré potvrdzujú, že si bol opustený. Je tento dôkaz dostatočne silný na to, aby podporil vaše pocity bolesti?
- Opýtajte sa sami seba, je za správaním určitej osoby nejaký iný dôvod, kvôli ktorému sa cítite vynechaný? Je možné, že skutočne myslia na niečo iné, alebo čoskoro musia niekam ísť.
- Je vaše vnímanie tohto problému založené výlučne na vnútorných emóciách alebo na skutočných udalostiach?
- Opýtajte sa tretej strany, tj. Niekoho, kto nesúvisí s vašim problémom, či je váš odhad tohto problému celkom správny.
- Predpokladajte, že druhá osoba má s vami dobré úmysly, aspoň kým nebudete mať dôkazy, ktoré by naznačovali opak.
Metóda 2 zo 4: Zlepšovanie sa
Krok 1. Prejdite od problému, keď zhodnotíte a prijmete svoje pocity
Vykonávajte činnosti, ktoré vám môžu zlepšiť náladu. Len fixácia toho, čo sa stalo a ako to ovplyvnilo vaše pocity, problém vôbec nerieši; na druhej strane sa tvoje pocity len zhoršia. Okamžite sa zamerajte na ďalšie činnosti. Môžete sa napríklad pozrieť na situáciu pozitívne, keď sa pokúsite napísať 3 veci, za ktoré ste vďační; alebo môžete urobiť niečo iné, čo vás baví a odvrátiť pozornosť od problému. Napríklad:
Ak sa cítite uviaznutí sami doma, zatiaľ čo sa vaši priatelia vonku zabávajú vo vašej neprítomnosti, urobte niečo, čím sa budete rozmaznávať ako kúpanie vo vani naplnenej penou, sprevádzanej vonnou sviečkou a obľúbenou knihou. Alebo sa môžete vybrať na prechádzku alebo si zabehať a užiť si hudbu z iPodu. Môžete tiež ísť do centra mesta a nakúpiť si, alebo sa tam sami potulovať po obchodoch. Bez ohľadu na aktivitu robte niečo, čo vám robí radosť
Krok 2. Upokojte sa zhlboka nadýchnutím
Prijatie odmietnutia je veľmi znepokojujúce a v dôsledku toho sa môžete ocitnúť v zápase s týmito pocitmi a cítiť sa kvôli nim vystresovane. Štúdie uvádzajú, že venovanie pár minút nácviku dýchania môže znížiť napätie v mysli a upokojiť srdce.
- Ak chcete začať s týmto cvičením, zhlboka sa nadýchnite a napočítajte do 5. Potom zadržte dych na ďalších 5 impulzov. Potom pomaly vydýchnite a napočítajte 5. Postupujte podľa pokynov pre toto cvičenie a potom ich striedajte s dvoma normálnymi nádychmi. Potom vdýchnutie zopakujte a urobte počet 5.
- Na upokojenie mysle môžete tiež cvičiť jogu, meditáciu alebo tai chi.
Krok 3. Môžete sa povzbudiť, aby ste sa dostali z tlaku odmietnutia, tým, že si budete hovoriť pozitívne veci
Pocity opustenia vás môžu mrzieť a negatívne na seba pôsobiť. Povzbudzovanie sa pozitívnymi slovami vám môže pomôcť bojovať proti negatívnym myšlienkam, ktoré rastú a vďaka nim sa budete cítiť lepšie. Akonáhle sa budete cítiť vynechaní, urobte si chvíľku čas pozrieť sa na seba do zrkadla a povedzte niečo, čo vás rozveselí. Okrem toho, že poviete niečo, v čo veríte, môžete povedať aj niečo, čo chcete o sebe veriť. Niektoré príklady pozitívneho posilnenia zahŕňajú:
- "Som zábavný a zaujímavý človek."
- "Som dobrý priateľ."
- „Každý ma má rád.“
- „Každý so mnou rád trávi čas.“
Krok 4. Starajte sa o seba dobre
Vďaka tomu sa budete cítiť odmietnutí a budete sa cítiť milovaní. Starostlivosť o seba môže znamenať mnoho rôznych foriem aktivít, pretože každý sa môže cítiť rozmaznávaný rôznymi spôsobmi. Medzi príklady patrí varenie chutného jedla pre seba, dlhý kúpeľ vo vani naplnenej penou, robenie projektu, ktorý máte radi, alebo sledovanie obľúbeného filmu. Okrem toho sa postarajte o svoje telo aj dobre. Starostlivosťou o svoje telo vyšlete svojmu mozgu signál, že si zaslúžite, aby sa s vami dobre zaobchádzalo. Uistite sa preto, že budete tráviť dostatok času na to, aby ste splnili svoje potreby na cvičenie, jedenie a spánok.
- Skúste cvičiť 30 minút každý deň.
- Jedzte zdravé potraviny, ktoré sú nutrične vyvážené, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a potraviny, ktoré obsahujú nízkotučné bielkoviny.
- Doprajte si osem hodín spánku každú noc.
Metóda 3 zo 4: Riešenie problémových situácií
Krok 1. Musíte prijať svoje pocity
Keď dôjde k odmietnutiu, môžeme sa pokúsiť ignorovať pocity, ktoré vznikajú, aby sme sa nimi necítili zranení. Namiesto toho, aby ste sa snažili pocity ignorovať, nechajte ich chvíľu plynúť. Ak vás veľmi bolí a chce sa vám plakať, urobte to. Akceptovanie pocitov vám môže pomôcť odraziť sa a lepšie sa vysporiadať s pocitmi odmietnutia.
- Nájdite si čas a zistite dôvody svojich pocitov opustenia, ako na vás vplývajú a prečo by mohli mať vplyv na vás. Napríklad: „Cítim sa vynechaný, pretože všetci moji priatelia chodia cez víkendy na večierky bez toho, aby sa ma pýtali. Cítim sa smutný a zradený; vyvolávajú vo mne dojem, že ma v skutočnosti nemajú radi. “
- Zapíšte si svoje pocity do denníka. Ak vás nebaví písať, môžete kresliť alebo prehrávať hudbu a ukázať tak, ako sa cítite. Pomôže vám to prehĺbiť a prijať svoje pocity a vysporiadať sa s nimi.
Krok 2. Zvážte, či niekomu o svojom probléme poviete
Rozhovor s podporujúcim priateľom alebo rodinným príslušníkom vám pomôže vyjadriť svoje emócie, aby ste sa cítili lepšie. Útechu nájdete aj v tom, že existujú ďalší ľudia, ktorým na vás skutočne záleží, okrem priateľov, vďaka ktorým sa budete cítiť opustení a ignorovaní. Ak sa rozhodnete s niekým zdieľať svoj problém, vyberte si niekoho, kto vás podporí a bude ochotný vypočuť si váš príbeh. Výber ľudí, ktorí nepodporujú vaše pocity a ignorujú ich, vaše pocity len zhorší.
Krok 3. Podeľte sa o svoje pocity s priateľom, ktorý vás opustil
Ďalšou veľmi dôležitou vecou, ktorú musíte urobiť, ak sa chcete vyrovnať s pocitom opustenia zo strany priateľa, je povedať mu, ako sa cítite, a požiadať o vysvetlenie, prečo vás opustil. Dajte im vedieť, že sa cítite vynechaní, a vysvetlite im udalosti a dôvody, prečo chcete, aby vás zahrnuli do svojich plánov. Je dôležité mať na pamäti, že by ste sa mali zdvorilo opýtať dôvod. Nepredpokladajte hneď, že sa všetci mýlia, pretože vás opustili. Jemne formulované otázky môžu viesť k dobrému dialógu. Môžete povedať takto:
- „Bol som taký smutný, keď som zistil, že ste sa minulú sobotu všetci vybrali na kolieskové korčule, a nevzali ste ma. Viem, že som bol v sobotu večer unavený, ale v sobotu som bol pripravený ísť. Hneď ako mi X povedal, Chlapci, keď som išiel von, práve som zistil, že som nebol pozvaný, aby som sa pridal. Cítim sa veľmi opustený. Čo je dôvodom, prečo ste neuvažovali o tom, že by ste ma pozvali von?"
- „Bavil som sa na večierku, na ktorý sme boli minulý týždeň, ale cítil som sa ignorovaný, keď si sa s X rozprával a opustil si ma. Ten chlap, ktorého som práve stretol, nemal absolútne záujem hovoriť so mnou a nemohol som ťa nájsť. dvaja kdekoľvek. keď som vás hľadal, priatelia. Cítil som sa tak vynechaný; Včera som na večierku nikoho nepoznal. Pravdepodobne ste si neuvedomili, že chcem byť s vami, namiesto toho, aby som sa musel rozprávať s mužom, s ktorým som práve hovoril. stretol si sa. Vedeli ste, že som bol celý večierok sám?"
Krok 4. Počúvajte otvorene odpovede od svojich priateľov
Môžu byť prekvapení, že sa cítite vynechaní, a povedia, že dôvod, prečo vás nepozvali na účasť na ich aktivitách, bol kvôli nedávnej chorobe/práve ste sa rozišli s partnerom/išli ste do domu príbuzného/ Nemať peniaze/rodičov dohľadu alebo čokoľvek iné. Využite túto príležitosť a objasnite všetky predpoklady, ktoré im bránia v tom, aby vás zahrnuli do svojich aktivít.
Buďte k sebe úprimní. Už ste niekedy urobili niečo, kvôli čomu vás priateľ chcel opustiť? Boli ste napríklad v poslednom čase príliš nároční, dotieraví alebo ignorujete ich pocity? Je možné, že ste s nimi natoľko, že vás nechajú hľadať priestor a ticho. Ak áno, prevezmite zodpovednosť za ospravedlnenie sa im a buďte odhodlaní urobiť zmenu
Metóda 4 zo 4: Vzostup z problémov
Krok 1. Nechajte druhú osobu, aby sa cítila byť zapojená
Niekedy je najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s pocitmi ignorovania uprostred rozhovoru alebo na udalosti, nechať druhého človeka, aby sa cítil vítaný a zapojiť ho. Týmto spôsobom sa zameranie problému odkloní od nepríjemných pocitov a bolestivých pocitov, ktoré k danej situácii cítite, takže môžete nepríjemný zážitok zmeniť. Môžete sa tiež pokúsiť zapojiť ďalších ľudí nasledujúcim spôsobom:
- Usmejte sa na ostatných a pozdravte ich
- Začnite konverzáciu
- Pýtajte sa na ľudí a snažte sa ich lepšie spoznať
- Buďte dobrým poslucháčom
- Buďte priateľský a chápavý človek
- Prejavte skutočný záujem, keď počúvate rozprávanie niekoho iného
Krok 2. Vytvorte si plán aktivít, ktoré chcete robiť spoločne s priateľmi
Ak máte pocit, že dôvodom, prečo vás nepožiadali o účasť na predchádzajúcom pláne, je vaša vlastná situácia (napr. Obmedzený rozvrh štúdia, dlhá pracovná doba, domáce úlohy, športové alebo záujmové povinnosti atď.), Urobte spoločný plán aktivít, ktoré môžete vykonávať medzi svojimi aktivitami. Iniciatívne úsilie pri plánovaní aktivít a riešení problémov prostredníctvom stredného smeru bude určite ocenené.
- Ak vám váš nabitý program prekáža vo vás a v priateľových aktivitách, poproste priateľa, aby robil pochôdzky spoločne alebo sa s vami pripojil k niečomu, čo robíte každý deň, napríklad k spoločnému cvičeniu.
- Snažte sa robiť plány s priateľmi. Musíte však vedieť, kedy je vhodné prestať ho žiadať, aby niečo urobil. Ak váš priateľ niekoľkokrát odmietne vaše plány, možno už nebude chcieť pokračovať v priateľstve s vami. Netlačte ďalej, ak váš priateľ vždy na poslednú chvíľu odmietne alebo často zruší vaše plány.
Krok 3. Rozhodnite sa, či sa chcete spriateliť s novými ľuďmi
Ak budete aj naďalej vynechávaní, budete musieť prijať skutočnosť, že títo ľudia nie sú spoľahliví ako priatelia, a možno budete musieť nájsť nových priateľov. Rozhodnite sa nájsť ľudí, ktorí si vás môžu vážiť a záleží im na vás. Bez ohľadu na to, ako ťažké to môže byť, nájsť si nových priateľov je oveľa jednoduchšie rozhodnutie, než byť v blízkosti ľudí, ktorí vás neustále odkladajú a správajú sa k vám zle. Zaslúžite si oveľa lepších priateľov.
Môžete zvážiť dobrovoľníctvo alebo vstup do spoločnosti vo svojom okolí a stretnúť sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy. Alebo navštívte miestne akcie, ktoré vás zaujímajú. Stretnutie s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy a vášne, zaisťuje, že sa stretnete s ľuďmi, ktorých určite máte spoločných, aby ste mohli začať nové priateľstvá
Tipy
- Ak vás začne opúšťať skupina blízkych priateľov a budú sa k vám z ničoho nič správať s nenávisťou, zistite, či vám niekto za chrbtom nehovoril zlé veci. Nájdite si dobrého priateľa a opýtajte sa ho, čo o vás hovoria. Jeden zlý človek často dokáže zničiť celý spoločenský život človeka jedinou fámou. Táto klebeta môže byť lož, lož, o ktorú sa nemusíte starať, pretože vás ani nenapadlo o tom urobiť. Ak je to tak, zistite, kto bol ten, kto klamstvo povedal. Šírte pravdu a sledujte, kto je klamár, a dôvody jeho činov. Niekedy tieto akcie nie sú ovplyvnené tým, čo robíte, ale preto, že na vás daný človek žiarli.
- Ak ste neustále vynechávaní a nemáte priateľov ani iných známych, s ktorými by ste sa mohli stretnúť a kde by ste sa mohli porozprávať, choďte na poradenstvo. Certifikovaný poradca vám môže pomôcť vybudovať dobrý vzťah, ktorý vás môže podporiť, a tiež porozumieť niektorým faktorom, ktoré vám v tom môžu brániť. Niekedy potrebujeme na pochopenie svojich problémov pohľad zvonku.
- Ak ťa tvoji priatelia stále opúšťajú, nezaslúžia si byť tvojím najlepším priateľom.
- Vstaňte zo smútku a zamerajte sa iba na ľudí, ktorí sú hodní toho, aby boli vašimi priateľmi. Alebo urobte niečo, čo vás baví, aby ste sa zbavili problému.
Pozor
- Niektorí ľudia sa rozhodnú odísť ako spôsob prerušenia priateľstva bez akéhokoľvek dôvodu, pretože sú príliš opatrní alebo sa boja hovoriť pravdu. Nenechajte sa príliš zavesiť na tieto typy ľudí. Mnoho ľudí sa skutočne rozhodne ukončiť priateľstvo jednoducho tak, že odíde, než aby sa pokúšali vyriešiť problém priamym kontaktom s dotknutou osobou. Nie všetky priateľstvá trvajú dlho a čo je najdôležitejšie, akceptujete fakt, že na seba jednoducho nie ste vhodní. Neobviňujte sa preto, že ste prerušili priateľstvo alebo ste sa nechali odradiť. Možno ste vyrástli a máte iné ciele ako vaši priatelia.
- Nevychovávajte náboženstvo, keď hovoríte s ľuďmi, ktorých v skutočnosti nepoznáte, alebo s ľuďmi, ktorých náboženstvo je odlišné od vášho. Hovorte o tejto téme iba v neformálnom priateľskom rozhovore s ľuďmi, ktorých uhol pohľadu je takmer rovnaký ako váš.
