Osamelosť, hoci je to prirodzený pocit, nie je to, čo by väčšina ľudí chcela cítiť. Či už sa cítite osamelo v dôsledku toho, že vám chýba niekto, koho milujete alebo na mieste, ktoré sa vám páči, alebo sa pripravujete na chvíľu mimo svojich priateľov a rodiny, existuje mnoho spôsobov, ako sa cítiť osamelo. Pozrite sa na zmeny, ktoré môžete urobiť sami, zahrňte si vo svojom živote viac času s priateľmi a rodinou a naučte sa, ako sa vyhnúť riešeniu návykových problémov.
Krok
Časť 1 z 3: Trávenie času osamote
Krok 1. Ovládajte svoje emócie
Predtým, ako sa začnete zbaviť osamelosti, musíte presne určiť, v čom sa cítite osamelo. Chýba vám určitá osoba alebo miesto? Máte vo všeobecnosti pocit, že nemáte veľa priateľov, alebo vám priatelia, ktorých máte, nie sú blízki? Zistenie, prečo sa cítite osamelo, môže poskytnúť okamžité riešenie vašich problémov; nie každý môže povedať, odkiaľ pochádza jeho pocit samoty. Ak vám chýba určitá osoba alebo miesto, na ktoré nemôžete ísť, veľká časť riešenia vášho problému by mala byť introspekcia. Ak chcete viac priateľov alebo sa cítite izolovaní, vašim riešením môže byť vyjsť von a spoznať nových ľudí.
- Skúste si zapisovať do denníka, ak si nie ste istí, prečo sa cítite osamelo. Buďte čo najkonkrétnejší.
- Nehanbite sa za príčinu svojej samoty. Je to veľmi prirodzený pocit, ktorý každý raz zažije.
Krok 2. Zamerajte sa na zdravie
Pred vykonaním akýchkoľvek zmien by ste sa mali na vlastnom zdraví pozrieť na príznaky samoty. Nedostatok spánku, pohybu a zdravej výživy často môže spôsobiť pocit letargie a depresie, čo časom vedie k pocitom samoty. Venujte týždeň pozitívnym zmenám svojho zdravia; snažte sa každú noc spať osem hodín, pokúste sa urobiť si čas na 30 minút fyzickej aktivity a obmedzte rýchle občerstvenie / zahrňte do stravy viac ovocia a zeleniny. Keď už nič iné, robenie takýchto vecí vám dodá viac energie a zníži stres, čo celkovo bude mať vplyv na váš pozitívny výhľad a pocity šťastia.
- Výskumy ukazujú, že nekvalitný spánok a nedostatok pohybových aktivít sú spojené s pocitmi samoty.
- Niektoré potraviny - najmä ovocie a zelenina - obsahujú hormóny, ktoré podporujú pocit šťastia.
Krok 3. Oživte starého koníčka
Je ľahké cítiť sa ohromený izoláciou alebo zoznamom úloh a nie je to len nedostatok času pre ostatných ľudí vo vašom živote, ale aj pre vaše obľúbené činnosti. Osamelo sa budete cítiť oveľa ťažšie, ak vás aktívne bavia činnosti, najmä činnosti, ktoré môžete vykonávať odborne alebo ich praktizujete. Ak máte koníček, ktorý vás baví alebo pre ktorý máte vášeň, vyhraďte si každý deň čas a pokúste sa ho (opäť) prežiť. Kedykoľvek sa tieto pocity osamelosti objavia, vedome sa snažte nájsť si čas na svoje koníčky. Niektoré nové nápady pre hobby môžu zahŕňať:
- Čítajte pravidelne
- Sledujte športové hry
- Stúpanie
- Pletenie alebo šitie
- Naučte sa variť alebo vyskúšajte nový recept
- Maľovať
- záhradníctvo
Krok 4. Začnite s veľkým projektom
Podobne ako pri práci na koníčku, aj práca na veľkom projekte môže byť skvelým spôsobom, ako odpútať pozornosť od pocitov samoty, ktoré v súčasnosti pociťujete, a môže vám poskytnúť účel, keď sa budete chcieť len schúliť do postele. To, čo predstavuje „veľký“projekt, sa bude líšiť od osoby k osobe; pre niekoho to môže znamenať vymaľovanie interiéru jeho domu. Pre ostatných to môže znamenať začatie nového vysokoškolského programu alebo série tried prostredníctvom online univerzity. Nech už je váš veľký projekt akýkoľvek, stanovte si denné alebo týždenné ciele, aby bolo miesto, kde sa môžete zamerať na svoju tvrdú prácu, nebudete mať čas cítiť sa osamelo, so všetkým nasadením, ktoré do vášho projektu patrí. Niektoré skvelé nápady na projekty môžu zahŕňať:
- Naučte sa nový jazyk
- Napíšte vlastnú knihu
- Výroba skvelého nábytku
- Naučiť sa nový hudobný nástroj
- Postavte auto alebo motocykel z oddelených častí
- Začíname s malým podnikaním
- Začiatok (alebo ukončenie) bakalárskeho programu
Krok 5. Trávte viac času vonku
Outdoorové aktivity sú už mnoho rokov riešením pre obnovu. Aj keď sa zdá, že vyjsť z domu sám je protikladné k tomu, aby ste zabudli byť sami, čas strávený v prírode pravdepodobne zvýši váš emočný stav a zmierni pocity samoty. Slnko pomôže zvýšiť endorfíny vo vašom systéme, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší a menej zameraní na samotu. Tiež skúmanie nových miest, rozprúdenie krvi a videnie prírodného prostredia zmení vaše zameranie a vyváži váš duševný stav.
- Nájdite skvelé miesta na pešiu turistiku vo svojom okolí alebo si len prezrite nový park.
- Skúste jazdu na kajaku alebo na bicykli, ak vás nezaujíma len prechádzka.
Časť 2 z 3: Byť okolo ostatných
Krok 1. Často si s priateľmi robte malé plány
Ak máte pocit, že môžete tráviť čas iba s ľuďmi na večierkoch alebo vonku na príjemných večerách, možno obmedzujete čas, ktorý môžete stráviť s ľuďmi, ktorých máte radi. Ak sa však pokúsite naplánovať malé „rande“počas celého týždňa s rôznymi priateľmi, voľný čas budete tráviť spoločenskými aktivitami, ktoré úplne odstránia samotu z vášho života. Choďte von s priateľmi, nezaberie to veľa času ani peňazí. Či už sa stretnete s novými ľuďmi v kaviarni alebo si zavoláte starých priateľov, vyskúšajte tieto jednoduché nápady na rande:
- Choďte na kávu alebo do kaviarne
- Prejdite sa po okolitom parku
- Pracujte spoločne na úlohách (najmä s blízkymi priateľmi/rodinnými príslušníkmi)
- Varte spolu nové recepty
- Cez pracovné prestávky si kúpte obed
Krok 2. Vytvorte veľkolepý plán na udalosť, na ktorú sa tešíte
Je ľahké cítiť sa osamelý a zaťažený, keď sa budúcnosť cíti pochmúrne a neplánovane. Ak sa máte na čo tešiť - či už je to veľká udalosť alebo stretnutie s niekým, kto vám chýba - budete sa pravdepodobne cítiť menej osamelí a nadšení z toho, čo príde. Nájdite si čas na zoznam aktivít, ktorých by ste sa chceli zúčastniť. Potom si dajte pár dní na to, aby ste akciu naplánovali tak dobre, aby boli úplne pripravení a bez stresu. Ak môžete, zapojte do procesu plánovania a záverečnej akcie ďalších ľudí, aby ste ešte viac zmiernili samotu. Zvážte plány ako:
- Vydajte sa na víkendový výlet na nové miesto
- Urobte si veľkú večeru alebo táborák
- Choďte na hudobný festival alebo inú súvisiacu udalosť
Krok 3. Zvážte zaobstaranie domáceho miláčika
Ak trávenie času s priateľmi alebo vychádzanie z domu pre vás nie je vhodné, môžete zvážiť zaobstaranie domáceho miláčika, ktorý by pomohol v boji proti samote. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí majú domáce zvieratá, sú menej depresívni a osamelí ako ľudia, ktorí ich nemajú. Mačky a psy sú všeobecne považované za najlepšie domáce zvieratá na boj proti osamelosti, pretože obaja radi komunikujú s ľuďmi a tešia sa z fyzického kontaktu (väčšinou). Domáce zvieratá poskytujú pocit spoločnosti a sú veľkým rozptýlením od akýchkoľvek negatívnych pocitov, ktoré by vás mohli obťažovať.
- Pamätajte si, že vlastniť domáceho maznáčika je veľká zodpovednosť a vyžaduje si veľa času a starostlivosti.
- Ak váš pes alebo mačka nezapadá do vášho životného štýlu, pomôcť vám môžu aj vtáky a hlodavce.
Krok 4. Vyhnite sa tomu, aby ste boli stále doma
Niekedy je práve zmena nálady to, čo potrebujete na osvieženie života a na to, aby ste sa cítili trochu šťastnejší. Nielen to, že pôjdete von, získate nové možnosti, ako si nájsť priateľov a koníčky. Pamätajte si, že to, že ste mimo domu, neznamená, že musíte ísť s niekým iným. Osamelosť môžete prekonať aj tým, že idete sami, pokiaľ robíte niečo, čo vás baví. Skúste ísť do novej kaviarne za prácou alebo štúdiom, alebo jednoducho navštívte časť mesta, ktorá sa vám páči.
Zavesenie na posteľ alebo gauč je rýchly spôsob, ako sa cítiť osamelo. Urobte maximum, aby ste vypadli z domu a skúšali nové veci, aj keď chcete len neustále sledovať Netflix
Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa problémom pri riešení problémov
Krok 1. Pochopte, že samota a izolácia sú rôzne veci
Rozdiel medzi „osamelosťou“a „izoláciou“si môžeme ľahko zameniť, najmä ak sme ľudia, ktorí trávia veľa času s mnohými ľuďmi. Osamelosť je pocit, že vám niekto alebo niečo chýba, alebo sa cítite vynechaný. Izolácia je jednoducho aktom samoty. Aj keď samotu je potrebné obnoviť, izolácia je prirodzenou a prirodzenou súčasťou života. Nebojte sa, že by ste museli každú chvíľu vyplniť aktivitami a časom s množstvom ľudí. Čas sám je zdravá a potrebná vec, a pokiaľ sa skutočne necítite osamelo, nie je to niečo, čo by bolo potrebné 'napraviť'.
Krok 2. Nespoliehajte sa na rodinu a priateľov
Keď sa cítite osamelo a nie ste si istí prečo, môže byť pre vás ľahké spoľahnúť sa na rodinu a priateľov ako na odvádzanie pozornosti od vašich emócií. To však môže skryť vaše skutočné pocity a v dlhodobom horizonte vám to nepomôže. Nájdite si čas na to, aby ste zistili zdroj svojej osamelosti, a pokúste sa nájsť iné riešenie, ako sa neustále spoliehať na priateľov, že vás o to požiadajú. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie, aj keď na chvíľu budete potrebovať trochu viac úsilia, emocionálne a mentálne.
Krok 3. Vyhnite sa návykovému správaniu pri riešení problémov
Nie je neobvyklé, že niekto, kto sa cíti osamelý, skončí s problémom so správaním, ktoré môže byť návykové - či už je to alkohol, drogy, nákupy, jedlo alebo niečo iné. Keď sa cítite skleslo a skutočne vám niekto/niečo chýba, musíte sa so svojimi emóciami vysporiadať hlava nehlava. Pokúšať sa vyhýbať pocitom alebo sa s nimi pokúšať vyrovnať sa s návykovým správaním je nielen nezdravé, ale ešte zhorší váš problém so samotou. Podnikajte kroky, aby ste sa rozhodli pre zdravý život, keď sa cítite skľúčene, namiesto toho, aby ste robili skratky, ktoré všetko ešte zhoršia.
