Vnímanie sa týka spôsobu, akým chápeme a interpretujeme informácie prijaté piatimi zmyslami. Často sa to týka aj vecí, ktoré cítime, ale nedokážeme ich vysvetliť. Naučte sa byť vnímavejší alebo citlivejší tým, že budete čítať reč tela ľudí, dôverovať inštinktom, byť citlivým poslucháčom a cvičiť meditáciu.
Krok
Metóda 1 zo 4: Čítanie reči tela
Krok 1. Získajte informácie o reči tela
Deväťdesiat percent ľudskej komunikácie je neverbálnych. Reč tela človeka môže byť vysielaná, či už vedome alebo nie, a to platí geneticky a je naučené. Reč tela je silným indikátorom stavu pocitov človeka, ale konkrétnosť sa líši v závislosti od kultúry. Tento článok pojednáva o indikátoroch reči tela v západnej kultúre.
Krok 2. Pochopte šesť výrazov tváre
Psychológovia klasifikujú šesť nevedomých alebo nedobrovoľných výrazov tváre, ktoré považujú za univerzálne vo všetkých kultúrach: prejavy šťastia, smútku, prekvapenia, strachu, znechutenia a hnevu. Každý má svoj vlastný signál alebo stopu a odhaľuje svoje pocity. Majte však na pamäti, že tieto výrazy bývajú pominuteľné a niektorí ľudia ich dokážu dobre zamaskovať.
- Šťastie je naznačené zdvihnutím alebo znížením kútikov úst.
- Smútok sa prejavuje znížením kútikov úst a zdvihnutím vnútorného alebo stredného obočia.
- Prekvapenie je možné vidieť vtedy, keď sa obočie vyklenie, oči sa rozšíria a odhalia ďalšie biele oblasti a čeľusť sa mierne otvorí.
- Strach sa prejavuje zdvihnutím obočia, otvorením očí po zatvorení alebo prižmúrení očí a malým pootvorením úst.
- Znechutenie sa prejavuje, keď je horný ret zdvihnutý, nosný vrások je pokrčený a líca zdvihnuté.
- Hnev sa prejavuje, keď je obočie sklopené, pery sú pevne zatvorené a oči sú široké.
Krok 3. Rozpoznať význam pohybov očí
Mnohí veria, že oči sú oknami do duše. Táto viera podnietila mnohých psychológov a kognitívnych vedcov, aby zistili, či nedobrovoľné pohyby očí majú význam. Výsledky ukazujú, že naše oči vždy robia predvídateľné pohyby, keď niekto spracúva myšlienku alebo otázku. V tomto ohľade je bohužiaľ predstava, že niekomu môžete povedať, aby klamal, len pohybom očí, je mýtus. Tu sú skutočnosti, ktoré vieme s istotou:
- Pohyb očí akýmkoľvek smerom sa zvýši, keď sa človek pokúsi zapamätať si informácie.
- Pohyby očí sa zastavia, keď niečo upúta našu pozornosť. Máme tiež tendenciu sa zatvárať a/alebo odvracať zrak, keď o niečom premýšľame, napríklad o odpovedi na otázku. Oči sa prestanú pohybovať, keď sa pokúsime zbaviť sa rušenia a sústrediť sa alebo sa na niečo sústrediť.
- Oči sa pohybujú zľava doprava (alebo naopak) a rýchlejšie, keď sa pokúšame vyriešiť problém alebo si zapamätať informácie. Čím ťažší je problém / otázka / otázka, tým aktívnejšie sa naše oči pohybujú.
- Oči žmurkajú normálnou rýchlosťou 6-8 krát za minútu. Keď je človek v strese, toto číslo dramaticky stúpa.
- Zdvihnuté obočie naznačuje nielen strach, ale aj skutočný záujem o konkrétnu tému. Zvrásnené obočie naznačuje zmätok.
Krok 4. Sledujte, ako sa ústa danej osoby pohybujú
Odborníci tvrdia, že pohyb úst prezrádza veľa o tom, ako sa človek cíti. Stláčanie pier je napríklad znakom hnevu. Šťastie, ako už bolo spomenuté, sa ukazuje, keď sa kútiky úst krivia nahor. Odborníci však tiež zistili, že každý úsmev má iný význam.
- Prirodzený a spontánny úsmev sa objavuje postupne, rýchlo postupuje a je opakovane zobrazovaný.
- Skutočnú radosť vyjadruje séria krátkych „rýchlych“úsmevov a vrások v očných kútikoch.
- Falošný úsmev je 10 -krát širší ako skutočný, spontánny úsmev. Tento druh úsmevu sa tiež objaví zrazu, trvá dlhšie ako pôvodný úsmev, a potom náhle zmizne.
Krok 5. Sledujte pohyb hlavy
Niekto zakloní hlavu, keď aktívne počúva tému, ktorá ho zaujíma. Kývnutie hlavou naznačuje váš záujem o tému a chce, aby druhá osoba pokračovala v rozhovore. Pohybujúca sa ruka hladiaca po čele alebo zvukovode naznačuje, že sa niekto v určitých rozhovoroch cíti nepríjemne, nervózne alebo zraniteľne.
Krok 6. Dávajte pozor na pohyb rúk a paží
Ľudia majú tendenciu viac pohybovať rukami a pažami, keď hovoria alebo odpovedajú na otázky. Ľudia sa dotýkajú svojich vlastných rúk a ramien, ako aj iných, pri odpovediach na intímne otázky alebo keď sa cítia fyzicky blízko k druhému človeku.
- Skrývanie rúk, napríklad vo vreckách alebo za chrbtom, naznačuje nepoctivosť.
- Prekríženie rúk neznamená vždy, že ste nahnevaní. Môže to tiež znamenať obranný postoj alebo to, že sa necítite dobre s inými ľuďmi.
Krok 7. Dávajte pozor na držanie tela a pohyby tela
Telo naklonené k druhému naznačuje záujem a uvoľnený postoj. Vyžaruje priateľskosť. Ale prílišné naklonenie môže byť vnímané ako signál dominancie a násilia. Postavenie tvárou k sebe v stoji naznačuje vzájomný rešpekt.
- Prijímanie postojov napodobňujúcich ostatných má tendenciu zvyšovať skupinovú alebo medziľudskú blízkosť. Táto reč tela vám hovorí, že ste otvorení ich myšlienkam.
- Postaviť sa s nohami široko rozkročenými znamená klasický postoj človeka v pozícii moci alebo dominancie.
- Sklonený postoj naznačuje nudu, izoláciu alebo pocity hanby.
- Pevný postoj znamená sebavedomie, ale tiež vyjadruje násilie alebo poctivosť.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie citlivosti počúvania
Krok 1. Uvoľnite sa a buďte si vedomí toho, čo počujete
Štúdie ukazujú, že rozprávanie zvyšuje krvný tlak človeka a naopak, keď ho počúvame. Počúvanie nás uvoľňuje, a tým nám umožňuje venovať pozornosť svojmu okoliu (a všetkému, čo nás obklopuje). Citlivé počúvanie je viac ako len počúvanie, pretože pozostáva zo sústredenia sa na počúvanie toho, ako druhá osoba hovorí, premýšľania o tom, čo bolo povedané, a potom vyjadrenia svojho názoru.
- Táto aktivita tiež vyžaduje, aby ste premýšľali o tom, čo si ten druhý myslí a ako sa správa, keď hovorí.
- To si jednoznačne vyžaduje sústredenie a plnú pozornosť a mentálnu prítomnosť v prebiehajúcom rozhovore, pričom si uvedomíte všetky stopy toho druhého, aby ste potom poskytli relevantné vstupy do diskusie.
Krok 2. Pamätajte si, že počúvanie vyžaduje interpretáciu
Potreba interpretácie informácií obmedzuje schopnosť ľudí porozumieť významu správ. Táto interpretácia je často diktovaná životnými skúsenosťami človeka, a preto je týmito skúsenosťami obmedzená.
To dáva veľký priestor porozumieť tomu, čo ten druhý skutočne myslí
Krok 3. Zvládnutie citlivosti sluchu
Počúvanie nie je nevedomá aktivita alebo automatická reakcia na počúvanie slov iných ľudí. Táto aktivita vyžaduje vedomé úsilie a musíte ju cvičiť. Najdôležitejšie je, aký rešpekt máte k rečníkovi ako k ľudskej bytosti, ktorá si zaslúži byť vypočutá. Účinný poslucháč potvrdí a posilní ostatných. To zlepšuje vzťah a často to v budúcnosti vedie k ďalším, priamym a podrobným diskusiám. Tu je pár tipov, ako sa stať efektívnejším poslucháčom.
- Zamerajte svoju pozornosť, odstráňte všetky rušivé vplyvy a pozorne počúvajte, čo hovorí druhá osoba. Ak nie ste sústredení, nemôžete odhadnúť logiku vyhlásenia ani pôvodný úmysel druhej osoby.
- Reagujte na to, čo sa hovorí, aby sa druhá osoba cítila vypočutá a verila, že skutočne rozumiete tomu, čo sa hovorí. Táto spätná väzba vám tiež umožňuje zbaviť sa akéhokoľvek nedorozumenia v procese porozumenia konverzácii.
- Neprerušujte, keď chcete poskytnúť spätnú väzbu. Počkajte, kým nedôjde k rozumnej prestávke v rozhovore a k signálu od druhej osoby, napríklad ako keby povedal: „Má to zmysel?“
- V pravý čas položte otázky, aby ste vyprovokovali to, čo by druhý človek nepovedal, keby nebol vyprovokovaný.
- Dávajte pozor na správanie a tón druhej osoby a na to, čo to môže znamenať. Zvážte kontext v správe a sledujte, čo je implikované. Význam nie je vždy vyjadrený otvorene.
- Nevyplňujte ticho len preto, že sa chcete tichu vyhnúť. Dajte tomu druhému čas na premýšľanie, čo chce povedať.
- Buďte otvorení prijímaniu správ, s ktorými nesúhlasíte (napr. Obvinenia a protichodné názory). Nechajte toho druhého úplne sa vysvetliť.
- Pokúste sa porozumieť a interpretovať význam správy prostredníctvom všetkých znakov, ktoré zachytíte počas svojich pozorovaní, a na základe vlastných skúseností.
- Vedome a aktívne sa snažte zapamätať si, čo bolo povedané. Ukladanie informácií je nevyhnutné pre posúdenie ich relevantnosti pre ostatné aspekty konverzácie - v súčasnosti. Je to nevyhnutné aj pri spracovaní informácií inokedy, čo samo osebe môže zmeniť vaše vnímanie a zvládanie situácie.
Krok 4. Vyhnite sa prekážkam, ktoré bránia citlivému sluchu
Skúste si neklásť otázky „prečo“, pretože to spôsobí, že sa ľudia budú brániť. Vyhnite sa radeniu ľuďom, čo si myslíte, že by ste mali urobiť, pokiaľ o to nie sú požiadaní. Neunáhlite sa v falošných presvedčeniach, ako napríklad „Nebojte sa o to“. To môže vyvolať dojem, že konverzáciu skutočne nepočúvate ani ju neberiete vážne.
Krok 5. Nacvičujte si počúvanie v iných oblastiach svojho života
Počúvajte zvuky okolo seba a sledujte, ako sa cítia. Všimnite si, kedy už nepočúvate, potom zastavte, zatvorte oči, relaxujte a sústreďte svoju myseľ. Čím ťažšie to budete robiť, tým viac si budete uvedomovať svet okolo vás. Pomôže tiež odhaliť podivné, neobvyklé a príjemné zvuky a stane sa vnímavejším alebo citlivejším na ich význam, ako aj citlivosť na situácie, ktoré tieto zvuky sprevádzajú.
Metóda 3 zo 4: Dôverujte svojej intuícii
Krok 1. Pochopte intuíciu a jej úlohu vo vašom živote
V určitom okamihu života väčšina ľudí určite zažila niečo, čo sa nazýva „pohyb srdca“. Pocit, ktorý sa zdal vyvierať odnikiaľ, ale bol veľmi jasný. Impulzivita núti ľudí používať zmysly rôznymi spôsobmi, vrátane prinútenia niekoho cítiť a poznať určité veci len tak, bez logického vysvetlenia. A niekedy tieto pocity nútia ľudí robiť veci, ktoré by normálne nerobili.
- Popredný psychoterapeut Carl Jung hovorí, že každý používa svoju intuíciu ako jeden zo štyroch spôsobov, akými v živote fungujeme. Ďalšími tromi funkciami sú pocit, myslenie a používanie zmyslov. Vďaka tomu je intuícia taká jasná a nedefinovaná ostatnými.
- Aj keď mnohí ľudia intuíciu odmietajú ako nemožnú alebo jednoducho šťastnú, vedci teraz tvrdia, že intuícia je skutočná schopnosť, ktorá bola overená v laboratóriu a založená na skenoch mozgu.
Krok 2. Nájdite vlastnosti intuitívnej osoby
Odborníci tvrdia, že každý sa narodí s intuíciou, ale nie každý je otvorený tomu veriť alebo je ochotný to počúvať. Niektorí ľudia sa narodia intuitívnejšie ako ostatní. Možno preto, že sa narodili s vysokým vedomím. Môže to byť aj preto, že sú vo svojom živote plní svedkov vlastnej intuície v práci. A možno aj preto, že sa v priebehu života učia zaznamenávať a vnímať jemné narážky od iných ľudí a okolia.
- Ľudia, ktorí sú veľmi intuitívni, sú často aj ľudia, ktorí sa zameriavajú na človeka. Ľahšie zachytia pocity ľudí.
- Títo ľudia sú v orientácii zvyčajne viac emocionálni než analytickí.
- Často sa rozhodujú rýchlo a efektívne. Sú schopní to urobiť, pretože ako sprievodca používajú skúsenosti a emócie z minulosti.
- Ženy sú často intuitívnejšie ako muži. To môže byť výsledkom evolučného procesu, vďaka ktorému si viac uvedomujú reakcie človeka na človeka a sociálne podnety.
- Existuje tiež niekoľko dôkazov, že niektorí ľudia sú v tomto ohľade schopní prekročiť rámec bežných ľudí. Existujú dokumentácie o tom, že ľudia môžu poznať udalosti, ktoré sa stali ďaleko, aj keď oni sami o týchto udalostiach nič nevedia a nedokážu vysvetliť, ako sa dozvedeli.
Krok 3. Rozpoznajte niektoré znaky
Vedecké štúdie ukazujú, že vysoko intuitívni ľudia pociťujú zmeny srdcového tepu a spotené dlane, keď sa stretávajú s nepoctivosťou. Veria, že ide o stresovú reakciu v podvedomí s vedomím alebo podozrením, že sú podvedení. To naznačuje, že keď naše inštinkty fungujú, spôsobujú fyzické pocity. Naša myseľ sa toho chytí, ale rýchlo stratí.
Krok 4. Naučte sa byť intuitívnejší
Aj keď sa inštinkty líšia, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali intuitívnejšími, ak ste ochotní cvičiť a mať otvorenú myseľ. Najzákladnejším spôsobom je upokojiť myseľ, aby bola schopná a) počuť vnútorné hlasy a b) naučiť sa viac vnímať okolité prostredie a ľudí v ňom.
- Dávajte pozor na pocity, ktoré sa objavia náhle a nedajú sa logicky vysvetliť. Amygdala v našom mozgu, ktorá vydáva inštinkt „bojuj alebo uteč“, je schopná aktivovať, spracovať a reagovať na rôzne znaky a informácie skôr, ako si plne uvedomíme, že existujú. Amygdala môže tiež spracovávať obrázky (a iniciovať našu reakciu na ne), ktoré nám prechádzajú pred očami tak rýchlo, že ich nevidíme.
- Odborníci sa domnievajú, že táto schopnosť pramení z potreby, aby naši predkovia dokázali rýchlo zbierať a spracovávať informácie v snahe prežiť.
- Zvýšte hlboký spánok alebo REM. Počas REM (Rapid Eye Movement - Rapid Eye Movement - spánok taký hlboký, že sa oči rýchlo pohybujú za zatvorenými viečkami) rieši problémy, spája kúsky informácií a spája sa s emóciami.
- Pred spaním si spíšte svoje problémy alebo starosti. Chvíľu premýšľajte a potom nechajte svoj mozog prísť s intuitívnym riešením, ako to vyriešiť počas hlbokého alebo REM spánku.
- Odvráťte svoju vedomú myseľ, aby mala intuitívna myseľ šancu fungovať. Výskum ukazuje, že naša intuitívna myseľ pokračuje v spracovaní informácií, aj keď im vedome nevenujeme pozornosť.
- V skutočnosti sú mnohé rozhodnutia, ktoré človek robí, keď je jeho pozornosť rozptýlená, zaznamenané, aby poskytli presné výsledky. Ak máte problém, porozmýšľajte o možnostiach. Potom sa zastavte a sústreďte sa na iné veci. Urobte prvé riešenie, ktoré vás napadne.
Krok 5. Skontrolujte inštinktívne rozhodnutia proti skutočnosti
Rastúci počet vedeckých dôkazov podporuje múdrosť mnohých rozhodnutí založených na intuícii. Problémy, ako je extrémna úroveň stresu, môžu narušiť intuitívne myšlienkové pochody a v konečnom dôsledku viesť k zlému rozhodovaniu. Inštinktívne reakcie nie sú vždy správne. Inteligentný prístup je počúvať intuíciu a zároveň byť hodnotený na základe dôkazov.
Berte do úvahy aj svoje emócie. Je také silné, keď príde tá intuícia?
Metóda 4 zo 4: Cvičenie meditácie
Krok 1. Meditujte, aby ste zvýšili vnímanie
Budhisti praktizujú meditáciu viac ako 2500 rokov. Dnes asi 10% Američanov tiež medituje. Niekoľko štúdií ukázalo, že meditácia môže výrazne zlepšiť vnímanie. Účastníci jednej vedeckej štúdie dokázali odhaliť malé vizuálne variácie a ich rozpätie pozornosti bolo tiež veľmi dlhé, nad rámec bežných limitov. Ďalší účastníci ukázali, že časti mozgu súvisiace s a) citlivosťou na vnímanie signálov z tela a b) zmyslovým spracovaním zvýšili šedú hmotu, ak človek pravidelne meditoval.
- Šedá hmota je druh siete v centrálnom nervovom systéme, ktorý spracováva informácie a vyvoláva na ne senzorické reakcie.
- Verí sa, že meditácia môže vytvoriť viac nervových spojení vo frontálnom kortexe alebo prefrontálnom kortexe. Táto časť spracováva informácie zachytené piatimi zmyslami, robí racionálne rozhodnutia a reguluje amygdalu.
- Naučte sa relaxovať, vypúšťajte zlé veci a buďte viac vnímaví - než reaktívni - až do bodu, kedy si vyviniete schopnosť prijať akékoľvek narážky okolo seba.
Krok 2. Naučte sa druhy meditácie
Meditácia je zastrešujúci termín pre rôzne spôsoby, ako môžete dosiahnuť uvoľnený stav. Každý typ meditácie má svoj vlastný meditačný proces. Tu sú niektoré z najčastejšie praktizovaných typov meditácie.
- Vedenú meditáciu vedie učiteľ, terapeut alebo mentor, ktorý vás verbálne prevedie vizualizáciou obrazov ľudí, miest, vecí a zážitkov, ktoré vás uvoľňujú.
- Meditácia mantry zahŕňa opakovanie určitých slov, myšlienok alebo fráz, ktoré upokojujú myseľ a predchádzajú rozptýleniu.
- Meditácia všímavosti vyžaduje, aby ste sa zamerali na moment, ktorý práve prežívate, a na dych. Sledujte svoje myšlienky a emócie bez toho, aby ste ich tvrdo hodnotili.
- Qi gong kombinuje meditáciu, fyzický pohyb, dychové cvičenia a relaxáciu, aby obnovil rovnováhu myslenia.
- Tai chi je forma čínskeho bojového umenia, ale s pomalými pohybmi a držaním tela. Žiada sa, aby ste sa zamerali na hlboké dýchanie.
- Transcendentná meditácia zahŕňa tiché opakovanie osobnej mantry - či už je to slovo, zvuk alebo fráza - aby priviedol telo do stavu hlbokej relaxácie. Tu sa vaša myseľ pokúša dosiahnuť vnútorný mier.
- Jóga je cvičenie, pri ktorom vykonávate sériu postojov a dychových cvičení, aby ste vytvorili pružnejšie telo a pokojnú myseľ. Od jednej pózy k druhej vyžaduje koncentráciu a rovnováhu. Preto sa zdôrazňuje, aby ste sa zamerali iba na súčasný okamih - nie na minulosť a/alebo budúcnosť.
Krok 3. Nájdite spôsob, ako cvičiť každý deň
Meditáciu môžete cvičiť sami kedykoľvek počas dňa. Nie sú potrebné žiadne formálne hodiny. Dĺžka času meditácie nie je dôležitá, hlavná vec je vykonávať ho pravidelne a kým telo nedosiahne bod relaxácie.
- Dýchajte zhlboka a pomaly nosom. Sústreďte sa na pocit a počúvajte zvuk dychu, ktorý vydychuje a vydychuje. Ak myseľ blúdi po celom mieste, zamerajte sa späť na dych.
- Skenujte celé telo a uvedomte si každý pocit, ktorý cítite. Zamerajte sa na rôzne časti tela. Skombinujte to s dychovými cvičeniami, aby ste uvoľnili každú časť tela.
- Vytvorte si vlastné kúzlo a opakujte ho po celý deň.
- Kráčajte pomaly, všade a zamerajte sa výlučne na pohyb nôh a chodidiel. Opakujte si vo svojej mysli akčné slová, ako napríklad „zdvihnite“alebo „hýbte sa“, keď vaše nohy prechádzajú krok za krokom.
- Modlite sa ústne alebo písomne vlastnými slovami alebo niekým iným.
- Prečítajte si báseň alebo knihu, ktorú považujete za posvätnú, a potom sa zamyslite nad významom toho, čo čítate. Môžete tiež počúvať hudbu alebo niektoré slová, ktoré vás inšpirujú alebo uvoľňujú. Potom, ak chcete, napíšte svoj odraz alebo ho prediskutujte s niekým iným.
- Zamerajte sa na posvätný predmet alebo stvorenie a prichádzajte s myšlienkami na lásku, súcit a vďačnosť. Môžete tiež zavrieť oči a predstaviť si predmet alebo stvorenie.
