Napriek tomu, že to hráči MLB (Major League Baseball) uľahčujú, v skutočnosti je baseball náročný šport a vyžaduje veľa kondičnej prípravy, svalovej pamäte a koordinácie oko-paže. Na to, aby hráč uspel na pozícii, ktorú potrebuje, potrebuje stovky hodín praxe, aby si vybudoval schopnosti. Odpaľovanie tiež nie je výnimkou. Hojdanie bejzbalovou pálkou s dobrým výkonom a presnosťou vyžaduje vysokú techniku. Učenie si môžete uľahčiť rozdelením na tri hlavné zložky: postoj, úchop a švih.
Krok
Časť 1 z 3: Správny prístup
Krok 1. Narovnajte nohy pod ramená
Nohy rozkročte široko alebo mierne širšie ako ramená. Chodidlá by mali byť navzájom rovnobežné a tesne pod ramenami. Ak ste pravák, ľavá strana tela je obrátená k džbánu a hlava smeruje v smere, z ktorého lopta prišla. Ak ste ľavák, pravá strana tela smeruje k vrhačovi. Najdôležitejšie je, že váš postoj by mal byť pohodlný.
Postavte sa na špičku prstov, aby boli vaše pohyby rýchlejšie a váš postoj reaktívnejší
Krok 2. Ohnite kolená
Kolená majte pokrčené a váhu položenú na nohách. Nekrčte sa ani nekrčte príliš nízko. Uistite sa, že v kolenách a bokoch je určitá odolnosť. Zníženie ťažiska vám pomôže vytvárať úderovú silu a stabilizovať telo pri údere.
- Musíte udržiavať pevný a uzemnený postoj, aby ste nenarušili rovnováhu.
- Neopierajte zadok ani hornú časť tela príliš ďaleko.
Krok 3. Sledujte zadnú nohu
Udržujte obe nohy pevne zasadené na zemi, kým nebudete pripravení začať švihať pálkou. Čím silnejší je váš postoj, tým väčšia je sila úderu, ktorý vaše telo vyprodukuje. Keď začnete biť, urobte malé kroky prednou nohou a pokračujte v krútení zadnou nohou. Obe nohy však musia zostať zablokované, kým sa pálka nedotkne lopty.
Vaša telesná hmotnosť by mala byť mierne nad zadnou nohou, aby ste pripravili telo na ďalší krok švihu
Krok 4. Udržujte svoje telo uvoľnené a pripravené
Ohnite svaly a pripravte sa na pohyb svojho tela jedným plynulým pohybom. Ak ste príliš napätí, vaše pohyby budú nepravidelné, čo zníži rýchlosť a presnosť úderov. Kým sa pripravíte na úder, potraste ramenami, bokmi a členkami. Vždy si pripomínajte, aby ste zostali uvoľnení a pripravení zasiahnuť.
Vedci zistili, že športovci sa pohybovali rýchlejšie a plynulejšie, keď boli uvoľnení
Časť 2 z 3: Získanie pravého úchopu a polohy tela
Krok 1. Položte ruky do správnej polohy
Aby ste dosiahli efektívny úchop, položte palicu na prsty oboch rúk a potom zatnite päste, aby ste palicu uchopili. Nedržte pálku v dlani, pretože pri švihaní palicou nebudete môcť ohýbať a otáčať zápästím. Držte pálku zľahka, kým sa nechystáte odpáliť loptičku, aby ste maximalizovali rýchlosť a reaktivitu úderu.
- Nedržte rukoväť pálky príliš pevne, pretože by to otupilo švih. Medzi malým prstom spodnej časti ruky a gombíkom pálky by ste mali nechať určitú vzdialenosť.
- Vždy pamätajte na to, aby ste palicu uchopili prstami, nie celou dlaňou.
Krok 2. Veslujte si klby
Kĺbové kĺby usporiadajte tak, aby boli zarovnané pozdĺž držadla pálky. Pri švihaní sa pálka v ruke posunie a vaše ruky prirodzene krúžia po zovretí. Prstami zatlačte na pálku a držte ju v ruke. Nedržte ho však príliš pevne.
Ak sa necítite pohodlne držať palicu pri sebe, pokúste sa otočiť dlane dovnútra, kým vaše stredné kĺby neukazujú rovnakým smerom. Tento úchop sa nazýva krabicový úchop
Krok 3. Nechajte netopiera vznášať sa cez vaše plecia
Netopier smeruje hore a vytvára uhol nad ramenami, miesto aby sa opieral o chrbát. Držte pálku mimo ramien a buďte pripravení zasiahnuť. Vaša pálka by sa nemala dotýkať chrbta, krku ani ramien.
- Uhol uchopenia pálky by mal byť približne 45 stupňov alebo viac.
- Do švihu sa bude ľahšie vstupovať, ak už na pálke je svalové napätie. Váš švih bude pomalší, čím skôr sa váš netopier úplne zastaví.
Krok 4. Udržujte svoje telo v priamke
Umiestnite svoje ťažisko na chodidlá a prsty na nohách, kolenách, bokoch a ramenách držte v jednej línii. Vždy majte bradu na kopci, aby ste mali loptu vždy pod dohľadom. Z tejto polohy vaše telo exploduje a rozptýli sa, keď je lopta v dosahu.
Ak sa niektorá časť vášho tela odchyľuje od vášho priameho držania tela, vaša rýchlosť, sila a ovládanie švihu sa znížia
Časť 3 z 3: Swinging the Bat Well
Krok 1. Posuňte nohu o krok vpred, aby ste zvýšili silu
Potom, čo sa lopta dostane mimo ruky vrhača, mierne vykročte prednou nohou. Len držte nohy dopredu 5-8 cm a dávajte pozor, aby ste neporušili priamy postoj ani nestratili jadrový svalový tonus. Sila švihu sa zvyšuje pridaním sily k pohybu bokov a ramien.
Dávajte pozor, aby ste pri chôdzi nestratili rovnováhu. Tento pohyb by mal byť rýchly, krátky a vytvárať pozíciu s pevným základom na zasiahnutie lopty
Krok 2. Začnite švih panvou
Otáčajte panvou jedným rýchlym pohybom, aby ste vytvorili hybnú silu švihu. Pri krútení nenechajte panvu kývať ani sa nevychyľujte z priameho držania tela. Ak ste ľavák, otáčajte panvou v smere hodinových ručičiek a naopak u pravákov. Väčšina sily dobrého švihu pochádza z panvy.
- Švih by mal začínať v bokoch, bezprostredne za ním by mali nasledovať ramená. Mnoho hráčov sa pri pokuse o „vynútenie“lopty náhlym skrútením ramena zraní.
- Pri otáčaní sa snažte zostať vzpriamene, aby ste sa nedostali mimo os.
Krok 3. Nespúšťajte oči z lopty
Pri švihu spustite bradu a hlavu dajte nízko. Vaša priama viditeľnosť musí byť vždy uzamknutá na loptičke, od začiatku hodu až do okamihu, keď lopta zasiahne pálku, alebo kým nevyrazíte. Sústreďte sa a buďte pripravení určiť načasovanie švihu. Sklopte bradu, aby bola hlava v jednej línii so zvyškom tela, pretože sa budete predkláňať a mierne pokrčíte pás, ako sa budete pripravovať na úder.
- Pri spúšťaní brady príliš nenakláňajte hlavu. Ak vaše oči nie sú na rovnakej úrovni, vaša perspektíva sa zhorší a zníži vašu schopnosť odpáliť loptu.
- Pri odpaľovaní dávajte veľký pozor na dráhu lopty, aby ste sa lepšie orientovali v sledovaní pohybu lopty, ako sa blíži k vám.
Krok 4. Otočte ramená do švihu
Preveďte ramená cez telo a sledujte panvu. Zostaňte uvoľnení, kým netopier netrafí loptu. Celé telo by ste mali rozbaliť ako pružinu, začínajúc od nôh až po boky a končiac obratmi ramien.
Tyč pálky by mala zostať pevná počas prvej časti švihu. Platí pravidlo, že čím ďalej je špička pálky od tela, tým menšiu oporu máte
Krok 5. Postupujte tak, aby ste trafili loptu čo najďalej
Akonáhle pálka zasiahne loptičku, pokračujte v švihu, kým sa pálka neroztiahne cez druhé rameno. Na konci kola by mala horná časť tela smerovať k vrhačovi. Dobrý nadväzujúci pohyb dodá lopte silu, aby vyplávala z poľa.
- Následné pohyby maximalizujú rotačnú hybnosť, zastavia pohyb loptičky dopredu a vrátia ju čo najtvrdšie.
- Niektorí hráči dávajú prednosť tomu, aby počas následných ťahov držali obe ruky pálku. Iní radi nechajú hornú časť ruky vypustiť pálku a švihnú sa ako bekhend. Skúste oboje a vyberte si ten, ktorý vám bude najpohodlnejší.
Tipy
- Na zníženie vibrácií spôsobených netopierom a na zabránenie vzniku bolestivých pľuzgierov noste odpaľovacie rukavice.
- Ak máte problémy s presnosťou, navštívte metódu odpaľovania baseballu. Opakované odpaľovanie loptičky hádzanej strojom vás naučí udržať oči na lopte a zlepšiť koordináciu ruka-oko.
- Začleňte do svojho cvičebného programu niektoré silové a kondičné cvičenia. Zvýšenie sily hornej časti tela zvýši silu úderu.
- Pri hojdaní držte hlavu dole. Vďaka tomu bude telo v správnej polohe.
- Trénujte načasovanie, aby ste zbystrili inštinkty, kedy začať švih. Sila vášho švihu bude maximalizovaná, ak budete čakať, kým lopta prejde do hĺbky, približne v jednej línii s vami.
- Pravidelne cvičte techniky úderov, aby ste zvýšili úroveň svojej hry.
Pozor
- Nenechajte nadväzujúci krok natoľko zdrvujúci, že vás vyvrhne z rovnováhy. Držte spin pevne a pod kontrolou.
- Pri údere sa spoliehajte na správny pohyb. Zranenia sa zvyčajne vyskytujú, ak sa príliš silne švihnete z ramena alebo použijete zlú techniku.
- Pozor na divoké gule! Nedovoľte, aby vám lopta ublížila!
- Pred švihnutím palicou sa uistite, že v okolí vás neruší. Ostatní hráči sa môžu túlať vo vašom okolí.
