Ak viete, ako urobiť preklopenie spredu, je načase prejsť na backflip. Tento krok však môže byť nebezpečný, ak neviete, ako to urobiť správne. Aby sa zabránilo zraneniu, pohyb by sa mal vykonávať v malých krokoch. Najprv urobte kulisu. Potom prepnite na handpring cez rameno, backprings a nakoniec backflip. Táto metóda vám tiež pomôže posilniť sebavedomie.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava tela
Krok 1. Spolupracujte s partnermi
Uistite sa, že máte niekoho pri sebe, keď prvýkrát cvičíte preklopenia, aby ste predišli vážnemu zraneniu zlým pohybom. Partneri môžu tiež nájsť chyby v pohybe, ktoré vám uľahčia celý proces. Uistite sa, že si partner neublíži.
- Ak je váš partner skúsenou a zručnou trampolínou, požiadajte ho, aby vám pomohol naštartovať a roztočiť. Váš partner vám môže pri otočení položiť ruky blízko chrbta a tlačiť nohy nahor. Vy a váš partner musíte byť pripravení, keď urobíte otočku. Pred točením sa musíte pripraviť.
- Ak váš partner ešte nevie a nevie ovládať trampolínu, alebo kvôli prítomnosti inej osoby váhate s otočením, postavte ho na bok trampolíny a buďte v pohotovosti.
Krok 2. Zahrejte sa na trampolíne
Začnite rozcvičkou, aby ste pripravili svoje telo. Skáčte hore a dole, pokrčte nohy a pod nohami cítite materiál a odskok trampolíny.
Niektoré trampolíny sa majú od ostatných líšiť. Uistite sa, že ste oboznámení s používanou trampolínou a že trampolína nemá žiadne slabé stránky. Nenechajte sa pristáť na trampolíne
Krok 3. Urobte kulisu
Ak ste sa zahriali, je čas urobiť kulisu. Kulisa sa robí tak, že padnete na chrbát a budete sa odrážať, kým sa nevrátite. Keď vám bude príjemne, skúste urobiť kulisu a zdvihnúť nohy hore, ako pomalé salto.
Skúste urobiť kulisu, zdvihnite nohy k hrudníku a hodte telo za seba a potom sa pomocou odrazu vráťte späť a ku kolenám. Tak si zvyknete na točivú silu dozadu, ktorá môže pôsobiť zastrašujúco
Časť 2 z 3: Cvičenie na Backflip
Krok 1. Vykonajte rukou „nabok“cez rameno
Kulisa je základom tohto pohybu, ale hybnosť stále chýba. Teraz zamierte na mierne bočný chrbát ruky, aby nebol príliš desivý. Tu je postup:
- Ruky pokrčte v lakťoch a predstavte si ich, ako idú hore a ponad vašu hlavu, aby bolo vaše telo zatlačené dozadu a skrútené do celého kruhu. Toto je pohyb, ktorý je potrebné udržiavať počas celého skoku.
- Pozri sa za seba. Preto tlačíte svoje telo, keď krk nesie celé vaše telo. Pomáha tiež pri skokoch.
- Poriadne sa odrazte a vyskočte rovno.
- V hornej časti zoskoku pretlačte telo cez plece. Skúste pristáť oboma rukami.
- Na začiatku si so svojim pristátím príliš nerobte starosti. Je v poriadku, ak pristaneš na rukách a potom na kolenách.
Krok 2. Vyskúšajte pravidelný chrbát ručného prsteňa
Teraz si vyskúšajte urobiť úplnú zadnú ruku. Namiesto toho, aby ste sa pozerali cez rameno, pozerajte sa hore a za seba. Ostatné je rovnaké. Uistite sa, že máte dostatok vysielacieho času!
Ak sa príliš tlačíte dozadu, môžete pristáť na okraji trampolíny. Začnite blízko okraja stredu trampolíny a postupujte až hore, a potom otáčanie, nie dozadu. Ak telo odhodíte dozadu, môžete sa vážne zraniť,
Krok 3. Opakujte, kým nemôžete pristáť na rukách aj nohách
Budete potrebovať ešte jednu hybnosť, aby vaše nohy a ruky mohli pristáť spolu. Táto sila bude vychádzať z brušných a pásových svalov. Keď ste vo vzduchu, musíte ich oboch zatlačiť na plné obrátky. Nezabudnite, je to to isté ako ručný prsteň, ale vaše nohy sa otáčajú o niečo ďalej.
Spojte nohy a ruky k sebe, aby ste získali väčšiu dynamiku. Rovnako ako korčuliar zvyšuje rýchlosť kĺzania priblížením svojho tela k sebe, urobte to isté aj pri obrátení znížením povrchu tela
Krok 4. Cvičte, aby ste zvýšili výšku výskoku
Keď ste vo vzduchu, tlačte čo najviac a nakloňte sa a pokrčte kolená. Pozrite sa späť, ako by ste hľadali trampolínu do neba.
- Spočiatku môže byť vaše otáčanie prehnané, ale to je v poriadku. Nevzdávajte sa, ak to prvých pár pokusov nefunguje. Musíte byť sebavedomí!
- Zastavte, ak sa cítite frustrovaní. Zajtra môžete vždy pokračovať. Je to normálne, pretože je to bežné, a trpezlivosť je zručnosť, ktorú sa dá naučiť. Nezlomte si krk ani sa nenamáhajte, čo tiež zvyšuje riziko zranenia.
Časť 3 z 3: Plnenie výziev
Krok 1. Umiestnite sa, keď sa chystáte vyskočiť a pozrieť sa späť
Aby ste to urobili správne, keď sa pozeráte späť, uistite sa, že sa nepozeráte šikmo alebo bokom dozadu a uistite sa, že vidíte podlahu rovno za seba. postavte sa jeden alebo dva kroky od stredu trampolíny, aby ste mali dostatok miesta na pristátie. Akonáhle nájdete to správne miesto, vaše inštinkty prevezmú moc.
Nezabudnite vyskočiť a potom prechádzajúca hybnosť. Skombinujte to s vysokým odrazom a ste pripravení na úspešné backflip.
Krok 2. Uprednostnite pristátie plným obrátením dozadu oboma nohami
používajte ruky na vyváženie (alebo si chráňte krk), ale urobte prevrátenie tak, aby väčšina vašej váhy bola prenesená a pristála na nohách. Už by sa dalo povedať, že robíte backflip, len to nie je veľmi plynulé.
Zatiaľ je vašim cieľom obrátiť telo, nie dokonale pristáť. Nezabudnite použiť obe ruky na tlačenie tela hore a dookola. Pokiaľ pristanete bez toho, aby ste sa zranili, váš backflip je úspech
Krok 3. Naberte čo najviac síl a pristaňte iba na oboch nohách
Začnite pristátím na oboch rukách a kolenách, potom sa prepracujte k obom rukám a chodidlám, potom nakoniec len oboma nohami. Trik, musíte zvýšiť hybnosť a výšku skoku, ako aj trochu pozitívnych myšlienok.
- Ak sa cítite nepríjemne, nenúťte to. Doprajte svojmu telu čas, aby si zvyklo na každý krok.
- Ak je to pre vás príliš ťažké, požiadajte priateľa, ktorý vám môže pomôcť, sledujte videá a prečítajte si návody na rôzne techniky. Spôsob, akým každý robí backflip, môže byť odlišný (pokiaľ nie je odborne vyškolený). Niekto môže mať teóriu, ktorá sa zhoduje s vašou.
Tipy
- Neskúšajte príliš veľa komplikovaných trikov, pokiaľ nie ste VEĽMI zdatní na trampolíne. Pamätajte si, že čím je tento trik komplikovanejší, tým viac času strávite vo vzduchu! Najľahší spôsob, ako urobiť backflip, je získať VEĽKÚ výšku a nestláčať ruky a nohy k sebe! Je to najľahší spôsob, ako to urobiť, ale pristanete s väčším výkonom a možno aj odletíte z trampolíny.
- Ak sa pokrútite alebo spustíte ramená, PRESTAŇTE cvičiť. Bojíte sa krútiť a ste kompenzovaní skrútením. Vráťte sa do zadnej kvapky a vyhoďte nohy dozadu, aby ste si pripravili mozog. Cvičte a buďte trpezliví!
- Nikdy nestláčajte nohy a ruky príliš tesne, pretože sa môžete príliš točiť a čím pevnejšie stláčate ruky a nohy, tým to vyzerá strašidelnejšie. Preto ho len trochu stlačte, pocítite, keď sa budete cítiť dobre. Keď uvidíte trampolínu, prestaňte držať spolu ruky a nohy.
- Tiež sa snažte, aby vás niekto držal za tričko na prvých pár backflipoch, aby vás chránil.
- Na prvý pokus pomôže, keď sa o vás postará priateľ. Požiadajte priateľa, aby počítal s podnetmi 1… 2… 3 a áno vám. Podnety zvyčajne pomôžu odstrániť vaše pochybnosti a nabrať odvahu.
Pozor
- Fyzicky je backflip ťažší ako frontflip, ale psychicky je to náročnejšie. Váš mozog bude odolávať všetkému, čo zahŕňa pristátie hlavou, a všetkému, čo spôsobí, že nebudete môcť vidieť cieľ. Backflip vyžaduje veľkú dôveru. Ak to nechcete urobiť, váš mozog tomu neuverí.
- Neskáčte príliš blízko okraja trampolíny. To môže spôsobiť zatlačenie a spôsobiť si zranenie.
- Môže dôjsť k poraneniu hlavy, krku a chrbta. Buď opatrný.
- Ak nesprávne pristanete, dajte ruky za seba, aby ste zastavili pád. Môžete si zlomiť ruku alebo rameno, ale stále je to lepšie ako zranenie krku alebo chrbta.
- Nerobte triky, ak užívate liek, ktorý narúša váš úsudok.
- Nehádž hlavu. Hlavu držte v strede.
- Je dobré začať skákaním a/alebo gymnastikou, aby ste vytvorili základ. V opačnom prípade je riziko poranenia značné.
- nehanebne, smrť je skutočné riziko backflipu. Ak si nie ste 100% istí, že to zvládnete, tak nie.
