Delenie stien je úžasný spôsob, ako udržať dobré držanie tela a zároveň zvýšiť flexibilitu. Nikdy sa nepokúšajte rozdeľovať steny, ak vaše telo nie je dostatočne pružné. Potom, čo ste schopní urobiť dobrú pozíciu v predklone a takmer úspešne urobiť perfektné rozdelenie na podlahu, ste pripravení vyskúšať tento naťahovací pohyb.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozdelenie na stenu
Krok 1. Noste pohodlné oblečenie
Noste ľahké tenisky, aby ste vytvorili trenie o steny. Na toto rozdelenie sa najlepšie nosí jazzová obuv.
Krok 2. Pred týmto cvičením sa zahrievajte 10 minút
Skúste 10 minút bicyklovať, behať alebo kráčať. Potom urobte na podlahe niekoľko naťahovacích pohybov.
Krok 3. Ľahnite si na chrbát k stene
Pokrčte kolená a priložte ich k stene. Zároveň sa rukami pohybujte čo najbližšie k stene.
Krok 4. Zastavte pohyb, kým sa zadok nedotkne steny
Otvorte kolená chodidlami k sebe. Toto cvičenie je počiatočný úsek slabín, aby sa vaše telo pripravilo na rozdelenie steny.
Krok 5. Narovnajte nohu a vytiahnite pätu smerom k členku
Položte zadok a nohy priamo k stene.
Krok 6. Pomaly roztiahnite nohy v opačných smeroch
Posúvajte nohu nadol tak ďaleko, ako môžete. Udržujte túto polohu a nechajte gravitáciu roztiahnuť vnútornú stranu nohy, keď budete naďalej zhlboka dýchať.
Krok 7. Jemne stlačte nohy rukami
Zatlačte nohy trochu širšie, aby ste dosiahli maximálne natiahnutie.
Metóda 2 z 3: Rozdelené opieranie sa o stenu
Krok 1. Postavte sa chrbtom k stene
Vykročte dopredu asi o 20-30 cm.
Krok 2. Predkloňte sa, kým sa dlane nedotknú podlahy
Nechajte svoje ruky podporovať časť hmotnosti vášho tela.
Krok 3. Dostaňte sa k stene zdvihnutím ľavej nohy
Nechajte sa svojimi prstami dotýkať povrchu steny, keď sa pokúšate narovnať nohu, kým nie je dokonalá.
Krok 4. Vytiahnite pätu smerom k členku a chrbtom chodidla nechajte podoprieť stenu
Krok 5. Mierne pritlačte telo k stene pomocou zadku a rúk, aby ste sa maximálne natiahli
Krok 6. Po jednej minúte spustite nohy
Tento pohyb zopakujte s druhou nohou.
Metóda 3 z 3: Rozdelenie na stenu spočíva na ramene
Krok 1. Tento delený ťah má vyššiu obtiažnosť
Preto sa pred vyskúšaním tohto pohybu uistite, že máte dostatok sily na hornú časť tela, aby ste urobili niekoľko sérií klikov alebo 45 minút jogy.
Krok 2. Umiestnite pod seba kolmo na stenu podložku na jogu
Vyzlečte si topánky, ak boli nosené od predchádzajúceho úseku.
Krok 3. Vykonajte pózu z kopca na podložke na jogu
Položte nohy na stranu najbližšiu k stene a ponechajte dostatok priestoru na zdvihnutie nôh.
Krok 4. Zdvihnite a narovnajte ľavú nohu za sebou
Chrbát majte vystretý. Hornú časť tela držte na podlahe.
Krok 5. Položte ľavú nohu k stene
Potom zdvihnite pravú nohu a priložte ju k stene tak, aby to vyzeralo, že sedíte na obrátenej stoličke.
Krok 6. Zdvihnite ľavú nohu a jemne ju vykopnite dopredu
Vaša telesná hmotnosť sa pri pokuse o strečing mierne posunie. Nie je potrebné sa ponáhľať, aby ste nestratili rovnováhu.
Počas počiatočného pokusu niekoľkokrát požiadajte priateľa o dozor. Poloha vášho priateľa v stoji môže pomôcť udržať a vyvážiť vaše telo, keď sa vaša pozícia začne stávať nestabilnou
Krok 7. Zdvihnite pravú nohu a opierajte sa o stenu
Vaša pozícia by teraz mala byť úplne rovnobežná s podlahou.
Krok 8. Predĺžte ľavú nohu dopredu, pokiaľ môžete
Poloha vašich nôh by mala byť takmer ako dokonalá rozdelená póza. Využite gravitáciu na udržanie rozpätia nôh.
