Byť „fit“znamená byť schopný dobre vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Fitness má množstvo výhod a je ľahké ho dosiahnuť!
Krok
Časť 1 z 3: Vykonajte efektívne cvičenie
Krok 1. Cvičte efektívne
Skúste robiť cvičenia, ktoré precvičia niekoľko svalových skupín naraz a poskytnú uspokojivé výsledky na čas, ktorý vám to zaberie, pretože také cvičenie je efektívne cvičenie. Takéto cvičenia sú zvyčajne únavné a namáhavé pre telo, ale môžu vám poskytnúť maximálne výsledky.
Krok 2. Skúste urobiť dosky
Dosky sú jednou z najúčinnejších foriem cvičenia. Niekoľkými minútami tohto druhu cvičenia môžete každý deň zvýšiť silu svojho tela, nôh a rúk. Dosky je možné vykonávať v polohe ako tlačenie nahor, ale podopretím hornej časti tela predlaktím. Udržujte túto pozíciu čo najdlhšie. Robte 5-10 minút každý deň, rozdeľte do niekoľkých sérií, aby boli viditeľné výsledky.
Krok 3. Vykonajte burpees
Burpees je možné vykonávať v stoji. Vykročte v drepe a vytvorte si push-up pozíciu, potom sa vráťte do drepu a postavte sa so zdvihnutými rukami. Tento druh cvičenia je zaradený do kategórie efektívnych cvičení, pretože dáva zabrať všetkým častiam tela.
Krok 4. Skúste robiť drepy
Drepy je možné vykonávať tak, že stojíte a rozkročíte nohy asi o jeden pás od seba, narovnáte chrbát, ruky prekrížite pred sebou a pomaly sa spustíte, ako by ste si chceli sadnúť do kresla. Akonáhle ste v sede, zdvihnite sa späť. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako precvičiť svaly tela a nôh. Do svojho úchopu môžete pridať závažia, aby ste pracovali s rukami.
Krok 5. Nezabudnite chodiť
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že chôdza je jednou z najlepších vecí, ako udržať svoje telo v kondícii. Ak ste v horšom stave, môžete normálne chodiť. Ak ste v najlepšej forme, môžete rýchlo kráčať. Ak chcete viac, môžete behať alebo behať. Chôdza je úžasný spôsob, ako precvičiť viacero svalových skupín a zvýšiť silu srdca a prietok krvi.
Časť 2 z 3: Robte intervalové cvičenia
Krok 1. Pochopte intervalový tréning
Intervalový tréning je akékoľvek cvičenie vykonávané vo veľmi vysokej intenzite niekoľko minút (maximálne 2-3 minúty) a popretkávané pomalou aktivitou alebo odpočinkom. Intervalový tréning je považovaný za jeden z najúčinnejších cvikov. Je to časovo menej náročné, ale môže to mať rovnaký účinok.
Krok 2. Urobte si beh a prechádzku
Najzákladnejšou rutinou intervalového tréningu je behať tak rýchlo, ako len môžete, na 2-3 bloky (alebo asi 400 metrov) a potom kráčať späť do východiskového bodu a potom začať znova behať.
Alebo sa zahrievajte pomalým chodením päť minút a desať minút svižnou chôdzou. Potom môžete bežať tri bloky, vrátiť sa o dva bloky späť, bežať tri bloky, prejsť o dva bloky späť (a tak ďalej, čo trvá 15 minút). Po uplynutí stanoveného času sa vráťte do východiskového bodu, aby ste sa ochladili
Krok 3. Požiadajte o požadovanú aktivitu
Intervalový tréning môžete aplikovať na takmer akúkoľvek športovú aktivitu, pokiaľ má potenciál byť veľmi intenzívny. Môžete si vyskúšať jazdu na bicykli, plávanie a ďalšie cvičenia. Vykonajte každý deň iné cvičenie, aby ste zaistili rovnomerné fungovanie všetkých vašich svalových skupín.
Časť 3 z 3: Jedzte zdravé jedlo
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu
Môžete cvičiť toľko, koľko dokážete, ale ak zjete priveľa cheeseburgerov McDonald's, ťažko sa dostanete do formy. Je veľmi dôležité jesť vyváženú stravu, aby ste v prípade potreby dokázali uspokojiť základné energetické potreby vášho tela. Jedzte vyváženú stravu obsahujúcu mäso, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a uhľohydráty, aby vyhovovali potrebám vášho tela.
- Potrebujete veľa bielkovín, pretože sú dôležité pre budovanie svalov a dodanie energie, ktorú potrebujete na to, aby ste boli aktívni.
- Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú zlé tuky (nenasýtené tuky sú pre vás zvyčajne dobré!) A obmedzte príjem kalórií. Všetko, čo jete, by malo poskytovať nevyhnutné živiny v množstvách zodpovedajúcich počtu kalórií, ktoré obsahujú.
Krok 2. Pite veľa vody
Vaše telo je väčšinou voda, takže musíte veriť, že vaše telo to potrebuje! Skúste piť vodu alebo pridať prírodnú citrónovú šťavu alebo iné prírodné arómy. Pitná sóda môže do vašej stravy vložiť príliš veľa cukru (umelý cukor vám tiež neprospieva), rovnako ako džús. Čaj a káva môžu vaše telo dehydratovať a treba sa mu vyhýbať. Mlieko je pre vás dobré, ale mali by ste ho konzumovať s mierou, pretože mlieko je bohaté na tuky.
Dospelým sa odporúča vypiť 8 pohárov vody každý deň. Potrebné množstvo vody sa môže líšiť od človeka k človeku, preto dávajte pozor na to, čo potrebujete, ale 8 pohárov je dobré množstvo. Nezabudnite, že toto množstvo je možné rozdeliť do rôznych tekutých foriem
Krok 3. Užívajte doplnky
Aj keď má veda o výhodách vitamínov stále veľa neznámych, vo všeobecnosti môžu vitamíny pomôcť (za predpokladu, že ich budete užívať v správnom množstve). Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch, ktoré môžu odporučiť.
- Neužívajte vitamíny na základe rady iného ako lekára alebo odborníka na výživu, ktorí registrovaný. Mnoho ľudí sa vás pokúsi presvedčiť, že vedia, o čom hovorí, aby zneli múdro alebo predali svoj produkt.
- Škodlivé môžu byť aj vitamíny. Niektoré kombinácie vitamínov vám môžu spôsobiť nevoľnosť alebo skomplikovať zdravie. Predávkovať sa môžete aj vtedy, ak užijete príliš veľa vitamínov. Liečte vitamíny ako lieky a pred užívaním doplnkov sa poraďte s lekárom.
Tipy
- Akonáhle sa dostanete na požadovanú úroveň kondície, pokračujte krokmi, ktoré musíte urobiť. Fitness je životný štýl, nie dar.
- Zostať v bezpečí
- Rešpektuj sa
- Každý deň cvičte trochu dlhšie a robte maximum, kým nedosiahnete svoj cieľ.
- Oceňte seba raz za čas, aby ste boli na správnej ceste. Niekoľko škatúľ horkej čokolády každý večer vám môže pripomenúť, že ste fit, zdraví a dekadentní.
- Choďte rýchlo a nestrácajte čas. Mali by ste cítiť, ako vám rýchlo bije srdce, ako keby ste behali. Váš metabolizmus tak pracuje rýchlo, spaľuje tuky a pomáha zlepšovať vašu kondíciu.
Pozor
- Nezdvíhajte príliš ťažké bremeno
- Počúvajte svoje telo - ak ho to bolí, PRESTAŇTE.
- Nebehajte v noci bez na sebe viditeľnej bundy
