Môžete sa cítiť stratení a bezmocní, keď stojíte tvárou v tvár určitým problémom, ako je rozchod, strata milovanej osoby alebo samota. V tom čase máte pocit, že problém sa neskončí. Aj keď si myslíte, že daný problém sa nikdy nevyrieši, zranenie, ktoré prežívate, sa uzdraví. Počkajte, aby ste videli krásne prevedenie.
Krok
Metóda 1 z 2: Čakanie na pozitívnu budúcnosť
Krok 1. Nájdite riešenie svojho problému
Možno nebudete schopní vyriešiť všetky problémy rýchlo, ale môžete pracovať na odstránení problému. Ak sa cítite unavení zo školy, práce alebo rodiny, urobte si prestávku na zlepšenie života. Ak ste krehký, nájdite si čas na zvládnutie svojich emócií. Riešením problému sa dostanete do požadovanej situácie. Problém nemôžete odstrániť, ale problém je možné aspoň minimalizovať.
- Ak je vo vašom dome skutočne neporiadok, dajte upratať upratovačke.
- Stanovte termín pre každú úlohu a každú úlohu urobte v poradí.
- Na internete existuje mnoho spôsobov, ako riešiť problémy.
Krok 2. Predstierajte, že ste šťastní
Príslovie „predstieraj, kým to skutočne neurobíš“sa dá použiť na rôzne situácie, aj keď sa cítiš bezmocný. Ak si myslíte, že sa váš problém ešte zhorší, nebuďte prekvapení, ak áno. Nenechajte sa mučiť negatívnymi myšlienkami. Skúste si namiesto toho predstaviť úspech a šťastie, ako keby ste to práve prežívali. Čím viac budete veriť, že sa s problémom dokážete vyrovnať, tým lepšie sa s ním dokážete vyrovnať.
- Dúfam, že všetky vaše problémy budú vyriešené dobre.
- Mysli pozitívne. Myslite napríklad na to, že sa nepokazíte premysleným plánom, alebo že súčasná situácia bude fungovať vo váš prospech.
Krok 3. Vytvorte si plán života, ktorý chcete
Vyrazte z tmy tým, že si vyberiete vlastnú cestu. Predstavte si seba o niekoľko rokov, keď sa vaša súčasná situácia stane spomienkou. Ako prebieha váš pracovný deň? Kde bývaš? Čo robíš? Akú zábavu dostanete? Akonáhle si predstavíte seba v budúcnosti, urobte kroky, aby ste to urobili.
Ak si predstavujete zmenu kariéry, začnite hľadať spôsoby, ako to dosiahnuť. Vráťte sa do školy alebo získajte novú schopnosť. Nie je nič, čo by ste nemohli urobiť, a vek vás nebráni začať odznova, ak vás vedie k šťastiu
Krok 4. Pridajte do života kúsok šťastia
Na to, aby ste boli šťastní, nepotrebujete veľa peňazí ani drahých vecí. Šťastie možno nájsť v maličkostiach, napríklad keď prestanete chodiť a ovoniavate ruže. Ak ste sa nedávno presťahovali a cítite sa odcudzení od priateľov, naplánujte si pravidelné telefonáty alebo videohovory, aby ste zostali v kontakte s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Keď vám klesne nálada, radujte sa z maličkostí, ako je zľava v obchode so zmiešaným tovarom, lahodný koláč alebo slnečný deň. Usmievajte sa, keď nájdete niečo zábavné.
- Pamätajte si veci, ktoré vás robia šťastnými, ako je hranie s deťmi, športovanie alebo dobrovoľníctvo. Potom to skúste urobiť. Hrajte sa s domácimi zvieratami, tancujte vo svojej izbe alebo vo svojej izbe spievajte to najlepšie.
- Šťastný môžeš byť aj tým, že sa vyhneš veciam, ktoré ťa robia smutným. Môžete sa napríklad držať ďalej od ľudí, ktorí vám ubližujú, prerušiť vám kreditné karty, naučiť sa variť, aby ste sa vyhli nezdravému jedlu, prestať sledovať televíziu alebo čítať správy a podobne.
Krok 5. Zostaňte v spojení s ľuďmi, ktorých máte radi a ktorých obdivujete
Priateľte sa so šťastnými ľuďmi, ktorí sú prirodzene pozitívni. Ak vám je nevoľno, vyhýbajte sa pesimistickým alebo kritickým ľuďom. Priateľte sa s ľuďmi, ktorí sa ľahko smejú, často sa usmievajú a máte z toho dobrý pocit.
- Trávte čas robením vecí, ktoré môžu posilniť vzťahy s najbližšími. Ak ste sa nedávno presťahovali a cítite sa odcudzení od svojich priateľov, nájdite spôsoby, ako zostať v kontakte s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Namiesto spoločného pozerania si zahrajte hru alebo choďte do kina namiesto kina. Vyberte si aktivitu, na ktorú si všetci spoločne spomeniete a budete sa z nej tešiť.
- Ako bolo vysvetlené v predchádzajúcom kroku, zostaňte v kontakte s najbližšími.
Krok 6. Buďte optimistom
Pozitívne myslenie vám pomôže žiť šťastnejší život a chráni vás pred stresom. Nájdite múdrosť každého zlého incidentu a buďte vďační za každú dobrú vec vo svojom živote. Môžete byť kritickí pri posudzovaní reštaurácií, spôsobov alebo filmov, ale nenechajte tento prístup preniesť do vášho každodenného života.
- Nedovoľte, aby ste premýšľali čiernobielo a predpokladali, že váš život je úplne zlý alebo dobrý. Nezabudnite, že každá udalosť má sivú oblasť a len veľmi málo vecí je možné vidieť na čiernobielych okuliaroch. Ak sa vždy obviňujete zo straty zamestnania alebo boja s peniazmi, pamätajte na to, že existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že sa to stane. Tiež si pamätajte, že nie ste zlyhaní.
- Ak uvažujete negatívne alebo kriticky, zastavte sa a rozhodnite sa, či chcete zmeniť svoj uhol pohľadu alebo premýšľať o niečom inom. Keď vás napríklad dráždi zlé počasie, pamätajte na to, že rastliny potrebujú vodu a že každý deň neprší.
Krok 7. Odpočívajte
Ak ste naozaj unavení, dajte si pauzu. Koncom týždňa môžete vyraziť tam, kde sa vám páči, alebo sa popoludní venovať pešej turistike. Ak máte problém nájsť si čas na odpočinok, dajte svojmu mozgu pokoj a prečítajte si jednoduchú knihu.
Odpočívať neznamená ignorovať problém. Nájdite si činnosť, ktorá vás baví, a robte to, ako napríklad sprchovanie, denník alebo počúvanie hudby
Krok 8. Vykonajte terapiu
Tlaky na život môžu byť príliš veľké na to, aby sme ich mohli znášať sami. Terapeut vám môže pomôcť efektívne sa vysporiadať s krízami a pozrieť sa na druhú stranu života, aby bol váš život lepší.
- S terapiou môžete skúmať seba a rásť.
- Ak chcete nájsť vhodného terapeuta, prečítajte si online príručky.
Metóda 2 z 2: Prijatie aktuálnej situácie
Krok 1. Prijmite súčasnú situáciu
Aj keď sa vám to nepáči, môžete prijať veci, ktoré sa vám vymknú spod kontroly. Nemôžete napríklad získať peniaze zo stromu alebo priviesť niekoho k životu, ktorý je mŕtvy, ale môžete sa naučiť akceptovať realitu. Aj keď prijatie reality môže byť dosť ťažké, prijatie reality vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a žiť pokojnejší život.
- Keď sa život zhorší, nadýchnite sa a pamätajte, že akceptujete všetko, čo sa v živote stane, aj keď sa vám to nezdá.
- V živote môžete prijať všetko, dobré aj zlé. Prijmite napríklad, že budete meškať, keď uviaznete v premávke, zlých známkach alebo nezbednom dieťati.
Krok 2. Prevezmite kontrolu nad vecami, ktoré môžete ovládať
Napriek tomu, že väčšina vecí nie je pod vašou kontrolou, stále môžete mať kontrolu nad tým, čo máte vo svojich rukách. Ak sa cítite v živote stratení, dajte si pauzu. Poznáte veci, ktoré môžete ovládať, a máte v úmysle ich robiť. Nezabudnite tiež, že hoci nemôžete situáciu ovládať, môžete ovládať, ako na ňu reagujete.
- Zapíšte si všetko, čo vás stresuje, a potom zistite, ktoré problémy môžete ovládať. Ak vám napríklad dôjdu potraviny, môžete ísť nakupovať alebo požiadať kamaráta o kúpu.
- Ak niekto pozná váš život zvonka aj zvnútra, nespoliehajte sa na neho, že sa rozhodne. Žijete svoj život a zodpovedáte za všetky rozhodnutia v ňom.
Krok 3. Pamätajte si, že nemusíte trpieť navždy
Hoci bolesť srdca je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života, nemusíte trpieť. Utrpenie je myslenie tvorené neschopnosťou zbaviť sa minulosti, tendenciou obviňovať ostatných alebo si pamätať bolesť. Bez bolesti nemôžete žiť, ale môžete zmierniť utrpenie.
- Aby ste znížili utrpenie, nemusíte ignorovať svoje pocity, ale musíte zmeniť spôsob, akým o svojej situácii premýšľate. Namiesto toho, aby ste sa považovali za nešťastného, povedzte, že sa vám súčasná situácia nepáči, ale že ju dokážete ovládať a prijať, a neľutujte sa.
- Aj keď ste stratou priateľa alebo obeťou prírodnej katastrofy skutočne zranení, nevnímajte sa ako obeť. Pamätajte si, že tragédia sa môže stať kedykoľvek v rôznych fázach života každého človeka, vrátane vášho.
Krok 4. Využite čas smútku, aby ste sa o sebe dozvedeli viac
Dobré veci v živote neodhaľujú, kým skutočne ste, a vaša skutočná farba sa objaví, keď sa stanú zlé veci. Máte radi skutočné ja? V opačnom prípade si môžete spomenúť, čo by ste chceli v živote zlepšiť.
- Pamätajte si, ako sa správate k životnému prostrediu a situáciám, keď sa dejú zlé veci. Ľahšie sa hneváš alebo používaš zlé veci ako výhovorku? Alebo sa pokúšate prežiť čo najlepšie? Nesúďte tieto činy, ale myslite na ne ako na odraz svojho života v ťažkých chvíľach.
- Dávajte pozor na akýkoľvek svoj aspekt, dobrý alebo zlý, ktorý sa objaví v ťažkých časoch.
Krok 5. Rozvíjajte starostlivosť
Keď vám je ťažko, môžete sa zamerať na seba a svoje potreby. Ale keď vám záleží na iných ľuďoch, budete sa cítiť menej osamelí, budete sa cítiť šťastnejší a budete cítiť menší tlak. Aj keď sa cítite smutní, správajte sa k druhému človeku láskavo a ponúknite mu pomoc, aj keď máte pocit, že si to nezaslúžia.
- Pamätajte si, že v tomto svete nie ste sami, kto potrebuje pomoc.
- Pomáhajte druhým, ako môžete, napríklad prinášaním potravín, varením pre najbližších alebo pomáhaním deťom s domácimi úlohami.
- Ak dieťa robí v lietadle rozruch, zhlboka sa nadýchnite a pamätajte, že rodičia dieťaťa sa môžu cítiť frustrovaní alebo v rozpakoch. Namiesto rozrušenia skúste ponúknuť pomoc rodičom dieťaťa.
Krok 6. Buďte vďační
Aj keď sa snažíte dostať z problémov, užite si to. Je ľahké zamerať sa na to, čo nemáte, ale s vďačnosťou môžete vidieť odvrátenú stránku zlej skúsenosti.
Buďte každý deň vďační za maličkosti, ako je rýchla linka v obchode so zmiešaným tovarom, prechádzka so psom alebo tichý poplach pri katastrofe. Každý deň sa vždy nájde niečo, za čo môžete byť vďační
Krok 7. Smejte sa, buďte šťastní a nájdite spôsob, ako byť šťastný alebo sa aspoň usmievať
Môžete napríklad sledovať zábavné videá so zvieratami, stretávať sa s pozitívnymi a šťastnými ľuďmi alebo ísť na komediálne predstavenia. Smiech upokojuje vaše telo, pomáha zlepšovať náladu a je prospešný aj pre váš mozog.
