Ak sa cítite slabý a letargický, pravdepodobne trpíte anémiou. Nedostatok železa a ďalších živín je najčastejšou príčinou nízkeho počtu červených krviniek. Nízka hladina hemoglobínu a nízky počet červených krviniek sú dvoma znakmi podvýživy, podvýživy a v niektorých prípadoch nebezpečných chorôb, ako je leukémia. Ak chcete zvýšiť počet červených krviniek, začnite krokom 1 nižšie.
Krok
Metóda 1 z 3: Úpravy stravy
Krok 1. Jedzte potraviny bohaté na železo
Pomôže to telu obnoviť a nahradiť stratené látky. Denný príjem potravín bohatých na železo pomôže zvýšiť počet červených krviniek v tele. Je to preto, že železo je dôležitou súčasťou červených krviniek a hemoglobínu, ktoré pomáhajú distribuovať kyslík do rôznych častí tela. Železo tiež pomáha pri odstraňovaní oxidu uhoľnatého počas respiračného procesu. Potraviny bohaté na železo zahŕňajú:
- Oriešky
- Šošovica
- Zelená listová zelenina ako kapusta a špenát
- Sušené slivky
- Droby ako srdce
- Arašidy
- Žĺtok
- červené mäso
- Sušené hrozienka
Ak denná konzumácia potravín bohatých na železo denne nestačí, môžete ho doplniť doplnkami a minerálmi, ktoré zvýšia tvorbu červených krviniek. Tablety železa sú k dispozícii v 50-100 miligramoch a môžu sa užívať 2-3 krát denne
Krok 2. Konzumujte viac živín medi
Meď nájdete v hydine, mäkkýšoch, pečeni, semenách, čokoláde, orechoch, čerešniach a iných strukovinách. Medené výživové doplnky sú dostupné aj vo forme 900 mikrogramových tabliet a môžu sa užívať jedenkrát denne.
- Dospelí potrebujú 900 mikrogramov medi denne. V produktívnom veku ženy zažívajú menštruáciu, preto potrebujú meď viac ako muži. Ženy potrebujú 18 miligramov, zatiaľ čo mužom iba 8 miligramov denne.
- Meď je ďalším dôležitým minerálom, ktorý pomáha bunkám získavať železo v chemickej forme potrebnej pre metabolizmus železa.
Krok 3. Uistite sa, že máte dostatok kyseliny listovej
Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, pomáha pri tvorbe červených krviniek. Významný pokles kyseliny listovej môže viesť k anémii.
- Obilniny, chlieb, tmavozelená listová zelenina, hrach, šošovica a fazuľa obsahujú vysoké množstvo kyseliny listovej. Kyselina listová je dostupná aj vo forme doplnkovej tablety - Kyselinu listovú je možné užívať jedenkrát denne v dávke 100 až 250 mikrogramov.
- Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (Americká vysoká škola pôrodníctva a gynekológov) alebo ACOG odporúča denný príjem 400 mikrogramov kyseliny listovej pre dospelé ženy, ktoré majú každý mesiac menštruáciu. Podobne Národný ústav zdravia (Národný ústav zdravia USA) odporúča príjem 600 mikrogramov kyseliny listovej pre tehotné ženy.
- Okrem pomoci pri produkcii zdravých krviniek zohráva kyselina listová tiež dôležitú úlohu pri produkcii a oprave buniek.
Krok 4. Vezmite si vitamín A
Retinol alebo vitamín A pomáha vývoju kmeňových buniek, ktoré sa stanú červenými krvinkami v kostnej dreni, tým, že zabezpečí, aby sa do červených krviniek dostalo dostatok železa potrebného na produkciu hemoglobínu.
- Sladké zemiaky, mrkva, tekvica, tmavozelená listová zelenina, sladká červená paprika a ovocie ako marhule, pomaranče, melón, slivky a melón sú bohaté na vitamín A.
- Denná potreba vitamínu A pre ženy je 700 mikrogramov a 900 mikrogramov pre mužov.
Krok 5. Užívajte tiež vitamín C
Užívanie vitamínu C spolu s doplnkami železa môže mať synergický účinok. Dôvodom je, že vitamín C zvyšuje schopnosť tela absorbovať viac železa, čím sa zvyšuje produkcia červených krviniek.
Užívanie 500 mg vitamínu C raz denne spolu so železom zvýši úroveň absorpcie železa v tele, aby bola efektívnejšia. Ale pozor, železo vo vysokých hladinách môže telu tiež škodiť
Metóda 2 z 3: Úprava životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne každý deň
Cvičenie je dobré pre každého - vrátane tých, ktorí majú nízky počet červených krviniek - a môže vám prospieť fyzicky aj psychicky. Cvičenie vás udrží v zdraví a odporúča sa ako prevencia pri niektorých chorobách.
- Najlepšie sú cvičenia pre srdce, ako je beh, beh a plávanie, aj keď všetky športy sú tiež dobré.
- Cvičenie má dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek. Keď budete intenzívne cvičiť, budete sa cítiť unavení a poriadne sa potíte. Namáhavé cvičenia vyžadujú, aby bolo telo schopné získať veľké množstvo kyslíka. Ak vykonávate namáhavé cvičenia, do mozgu bude vyslaný signál, že telu chýba kyslík, a preto stimuluje tvorbu červených krviniek a hemoglobínu. Tento proces prenáša a dodáva potrebný kyslík.
Krok 2. Vzdajte sa zlých návykov
Ak máte obavy z počtu červených krviniek, mali by ste sa vyhnúť fajčeniu a alkoholickým nápojom. V skutočnosti je potrebné sa tomuto zvyku vyhnúť pre celkové zdravie.
- Fajčenie môže interferovať s prietokom krvi, pretože sťahuje cievy a spôsobuje, že krv je hustá. Vďaka tomu krv nemôže správne cirkulovať a distribuovať kyslík do iných častí tela. Okrem toho môže táto situácia zbaviť kostnú dreň kyslíka.
- Na druhej strane nadmerná konzumácia alkoholu môže tiež spôsobiť, že krv bude hustá a pomaly prúdiť, nedostatok kyslíka, zníži tvorbu červených krviniek a bude mať za následok nezrelé červené krvinky.
Krok 3. V prípade potreby si dajte transfúziu krvi
Ak je váš počet červených krviniek taký nízky, že potraviny a doplnky už nedokážu poskytnúť veľký počet červených krviniek, môže byť možnosťou krvná transfúzia. Môžete sa obrátiť na svojho lekára a získať potrebné diagnostické testy. Tento test je kompletný krvný obraz (CBC), ktorý meria počet červených krviniek vo vašom tele.
Normálny rozsah počtu červených krviniek je 4 až 6 miliónov buniek na mililiter. Ak máte veľmi nízky počet červených krviniek, lekár vám môže nariadiť podrobiť sa transfúzii zúžených červených krviniek (PRBC) alebo plnej krvi (plnej krvi), aby vyhovoval potrebám červených krviniek a ďalších zložiek krvi v tele
Krok 4. Vykonávajte pravidelné fyzické vyšetrenia
Pravidelná konzultácia s lekárom je najlepší spôsob, ako zistiť, ako sú na tom vaše červené krvinky. Môžu byť potrebné ďalšie testy, aby sa zabezpečilo, že neexistuje žiadny stav, ktorý spôsobuje nízky počet červených krviniek. Najlepšie je pravidelne sa radiť so svojim lekárom. Dobrým zvykom je pravidelná fyzická kontrola každý rok.
Ak vám povie, že máte nízky počet červených krviniek, postupujte podľa vyššie uvedených rád. Zaistite zdravý životný štýl a diétu na zvýšenie počtu červených krviniek a poraďte sa so svojím lekárom. Ak sa tak stane, v ideálnom prípade sa váš počet červených krviniek vráti do normálu
Metóda 3 z 3: Pochopenie červených krviniek
Krok 1. Vedieť základné informácie o červených krvinkách
Asi štvrtina buniek ľudského tela sú červené krvinky alebo erytrocyty. Tieto červené krvinky sa produkujú v kostnej dreni, ktorá produkuje asi 2,4 milióna červených krviniek za sekundu.
- Erytrocyty cirkulujú v tele 100 až 120 dní, než nakoniec zomrú. To je dôvod, prečo môžeme darovať krv iba každé 3 až 4 mesiace.
- Muži majú v priemere 5,2 milióna červených krviniek na milimeter kubický a 4,6 milióna u žien. Ak darujete krv pravidelne, všimnete si, že muži absolvujú skríning darcu krvi častejšie ako ženy.
Krok 2. Vedieť, ako hemoglobín funguje v krvi
Proteín bohatý na železo známy ako hemoglobín je hlavnou zložkou červených krviniek. Hemoglobín robí krv červenú, pretože železo sa viaže na kyslík.
Každá molekula hemoglobínu má štyri atómy železa a každá je viazaná na 1 molekulu kyslíka a 2 atómy kyslíka. Asi 33% erytrocytov je normálny hemoglobín 15,5 g/dl u mužov a 14 g/dl u žien
Krok 3. Pochopte úlohu červených krviniek
Červené krvinky hrajú dôležitú úlohu pri transporte krvi bohatej na kyslík z pľúc do tkanív a buniek. Červené krvinky majú bunkovú membránu pozostávajúcu z lipidov a bielkovín a sú nevyhnutné pre fyziologické funkcie pre svoju úlohu v kapilárnej sieti v obehovom systéme.
- Červené krvinky okrem toho pomáhajú pri odstraňovaní oxidu uhličitého. Červené krvinky obsahujú enzým karboanhydrázu, ktorý umožňuje reakciou medzi vodou a oxidom uhličitým vytvoriť kyselinu uhličitú a oddeliť vodík od iónov bikarbonátu.
- Vodíkové ióny sa viažu na hemoglobín, zatiaľ čo hydrogénuhličitanové ióny vstupujú do plazmy a odstraňujú asi 70% oxidu uhličitého. Dvadsať percent oxidu uhličitého sa viaže na hemoglobín, ktorý sa potom uvoľňuje v pľúcach. Medzitým sa zvyšných 7% rozpustí v plazme.
Tipy
- Dobré sú aj vitamíny B12 a B6. Vitamín B12 je dostupný vo forme 2,4 mikrogramových tabliet a musí sa užívať jedenkrát denne. Vitamín B6 je k dispozícii v 1,5 mikrogramových tabletách a má sa užívať aj raz denne. Mäso a vajcia obsahujú vitamín B12, zatiaľ čo banány, ryby a pečené zemiaky obsahujú vitamín B6.
- Životnosť červených krviniek je asi 120 dní; potom kostná dreň uvoľní nový súbor červených krviniek.
