Hranie basketbalu vyžaduje prirodzené schopnosti, ale skutočne sa môžete stať skvelým basketbalistom, ak sa dostanete do formy, budete správne cvičiť a zvládnete mentálne aspekty hry. Skvelí basketbalisti tvrdo pracujú a trénujú, aby sa stali odborníkmi na ihrisku, a majú osobnosti, ktoré si tréneri vážia.
Krok
Metóda 1 z 3: Zlepšenie vašej ofenzívnej hry
Krok 1. Zlepšite svoje driblingové schopnosti
Niektorí odborníci sa domnievajú, že schopnosť dobre driblovať je v tejto hre najdôležitejšia. Pri driblingu nemusíte veľa premýšľať, ak cvičíte svedomito. Účinným spôsobom, ako zlepšiť túto zručnosť, je precvičovanie pasenia.
- Cvičte driblovanie v kruhu. Pri tomto cvičení jednou rukou odrazíte loptu v kruhu okolo pravej nohy. Potom použite druhú ruku a nohu. Cvičte aj driblovanie medzi kužeľmi alebo lavicami.
- Skúste driblovať s loptou na obrázku 8 a odraziť ju medzi nohy, aby ste vytvorili číslo 8. Odrážajte loptu z jednej ruky do druhej. Trénujte svoje driblingové schopnosti oboma rukami, aby ste na ihrisku mohli jednoduchšie meniť smer.
- Samovražedný výcvik posilňuje telesnú kapacitu a zlepšuje dribling. Začnite na jednej strane ihriska. Driblujte pri šprinte na najbližšiu čiaru voľného hodu a späť. Potom driblujte na polovicu cesty a späť. Potom driblujte čo najďalej od stredovej čiary a vráťte sa. Potom driblujte na koniec ihriska a späť.
- Začnite na jednom konci súdu. Driblujte po ihrisku a urobte rozloženie alebo preskakujte. Chyťte svoju vlastnú loptu pri doskoku a urobte to isté znova na druhom konci ihriska. Urobte to trikrát tak rýchlo, ako môžete.
Krok 2. Zlepšite svoje prihrávkové schopnosti
Prihrávka je zručnosť, ktorú musí ovládať každý basketbalista. Existujú dva hlavné spôsoby, ako prejsť. Prvým spôsobom je prihrávka na hrudník, ktorá sa robí tak, že loptičku hodíte spoluhráčovi bez toho, aby ste ju najskôr odrazili. Druhý spôsob je odrazená prihrávka, ktorá sa robí tak, že sa lopta odrazí raz, keď ju hodíte spoluhráčovi. Táto druhá prihrávka je pre súpera najťažšia prihrávka.
- Hráči, ktorí precvičujú prihrávkové schopnosti, budú musieť hrať pickup, čo znamená cvičný zápas bez driblingu, takže sa zameriava výlučne na prihrávku. Nacvičte si prihrávku oboma rukami. Tak budete mať väčšiu kontrolu nad loptou.
- Pri podávaní využite svoju telesnú hmotnosť. Tým sa zvýši rýchlosť a kontrola lopty. Pri rozohrávke namierte loptu do rúk spoluhráča. Prejdite na konkrétneho partnera, nie iba v smere jeho hlasu.
- Váš palec by mal smerovať nadol na konci každého podania a mali by ste sledovať pohyb lopty. V opačnom prípade bude ťažšie chytiť loptu z dôvodu nesprávnej sily otáčania.
- Loptu nemusíte podávať veľmi rýchlo. Ak sú vaše prihrávky príliš zložité, mohli by ste vyvolať vyšší obrat.
- Neskáčte, keď sa chystáte dostať priepustku. Ak to urobíte, nebudete môcť pristáť a držať loptu, čo sťažuje prijatie prihrávky. Keď dostanete prihrávku, priblížte sa k lopte. Takto ho bude súperov obranca ťažšie prerušovať. Skúste loptu chytiť oboma rukami.
Krok 3. Zlepšite svoje strelecké schopnosti
Experti na streľbu sú väčšinou fanúšikmi najviac chválení a hrajú v tejto hre dôležitú úlohu. Nedovoľte však, aby boli vaše strely často blokované alebo zmeškané. Ak sa to stane, sadnete si na lavičku.
- Používajte končeky prstov. Končeky prstov vám pomôžu udržať dobrú kontrolu nad loptou počas streľby.
- Pokrčte nohy a zostaňte v nízkej polohe, keď začnete strieľať. Potom hodte telo, kým pozícia neskončí vzpriamene a obe ruky nebudú vo vzduchu. Keď hráč strieľa zo stojacej polohy, šance na vstup sú znížené. Poloha nohy je pri streľbe dôležitá. V skutočnosti musíte vo väčšine basketbalových hier veľa ohýbať nohy.
- Zamerajte sa na strely, ktoré majú vysokú pravdepodobnosť skórovania. Nesnažte sa vždy urobiť komplikovaný záber. Určte typy záberov, ktoré sú pre vás náročné, a zamerajte sa na tie, ktoré sú pre vás jednoduchšie. Takto sa budete javiť ako dobrý strelec.
- Namierte lakte do stredu obruče a nenaťahujte sa. Pri streľbe tiež dávajte pozor, aby sa váš stredný prst pohyboval. Dokončite strelu v polohe, ako keby ste chceli dať ruku do ringu. Vaše prsty by mali visieť aj na konci záberu, nie spolu alebo smerovať šikmo.
- Keď strela skončí, úplne natiahnite ruky. Uistite sa, že sa lakte pohybujú dozadu. Pri vypúšťaní loptičky držte lakte nad očami.
Krok 4. Upravte stav svojho tela
Cvičiť by ste mali v podmienkach, ktoré nútia telo hrať ofenzívne, nielen cvičiť pre zábavu. Tréneri si väčšinou vyberajú hráčov, ktorí sú v dobrej kondícii - ktorí s chuťou urobia prvý krok, alebo dokážu vyskočiť až 60 cm vo vzduchu.
- Použite cvičebný plán. Existuje mnoho cvičebných plánov na reguláciu vášho tela, ktoré pomôžu vášmu telu zvyknúť si a zvýši vašu vytrvalosť. Aj 45 minút cvičenia vykonávaných iba trikrát týždenne môže znamenať veľký rozdiel.
- Niektoré cvičenia na úpravu tela zahŕňajú športy, ako napríklad skákanie cez švihadlo, šprint z čiary voľného hodu na obruč a dotýkanie sa siete rukou, minútu streľby z rôznych bodov na ihrisku a vykonávania určitých obranných pohybov.
Metóda 2 z 3: Zvýšenie obrannej schopnosti
Krok 1. Pohybujte stále nohami
Dobrý obranca musí mať pohyblivé nohy a byť stále v pohybe. Ak stojíte príliš dlho v jednom bode na ihrisku, nebudete dobrým obrancom.
- Predstavte si, že sa vaša noha práve dostala do plechovky od farby. Položte si túto otázku: koľko stôp zanecháte na ihrisku? Uistite sa, že „natriete podlahu“tým, že sa budete často pohybovať a budete všade. Zvýšte aktivitu pri bránení a budete hrať efektívnejšie.
- Skúste prežiť každú situáciu.
- Nesledujte loptu - sledujte svojho súpera. Ak dávate pozor na loptu, môžete byť oklamaní trikovým ťahom. Udržujte očný kontakt s hráčom, ktorého stráži. Uistite sa, že sa bude držať ďalej od obrannej línie a prinútite ho odísť na vedľajšiu koľaj.
Krok 2. Pokračujte v klesaní
Dobrí obrancovia pokrčia kolená. Tiež sa bude naďalej krčiť a pohybovať sa. Tiež musí mať hlavu nižšie ako hlavu osoby, ktorú stráži.
- Roztiahnite nohy od seba a pri obrane ich pokrčte. Pokračujte v pohybe nohami. Ak máte chodidlá blízko seba alebo sú prekrížené, bude pre útočiacich hráčov jednoduchšie prejsť okolo vás.
- Uistite sa, že váš nos je nižší ako nos osoby, ktorú strážite. Týmto spôsobom môžete rýchlo reagovať na pohyby vášho súpera.
- Vysoká výška môže spôsobiť, že obranca stratí rovnováhu. Chodidlá by mali byť na šírku ramien a kolená by mali byť mierne pokrčené.
Krok 3. Uchopte loptu rukami
Ak si dávate pozor, môžete ukradnúť loptu a stať sa tak lepším obrancom bez toho, aby ste zlomili súperových hráčov, ktorých strážite.
- Ak váš súper drží loptu v streleckej pozícii, položte na ňu ruku. Takto bude pre neho ťažšie vystreliť loptu.
- Ak váš súper drží loptu pod stredom, položte ruky na loptu. Streľba bude náročnejšia.
Krok 4. Staňte sa lepším rebounderom
Odrážka môže určiť konečný výsledok zápasu. Váš tím nemôže dať gól, ak nezíska loptu.
- Presuňte sa do hlbokej polohy (bližšie k prstencu), aby ste s väčšou pravdepodobnosťou zachytili odrazenú loptu.
- Nestojte vzpriamene. Ak sa prikrčíte, budete pri výskoku silnejší, takže je väčšia pravdepodobnosť, že loptu chytíte. Pri výskoku roztiahnite ruky čo najširšie.
Krok 5. Zlepšite stav svojho tela, aby ste prežili
Obrancovia musia veľa utekať a krčiť sa, aby boli súperovi hráči poriadne. Cviky obranného odporu môžu zlepšiť vašu hru.
- Nástenné sedáky sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť stav svojho tela pri obrane. Musíte len nájsť stenu a sadnúť si proti nej, ako by sa vám pod zadkom nachádzala lavička. Uistite sa, že ste chrbtom opretý o stenu. Posúvajte telo, kým kolená nebudú zvierať s podlahou 90-stupňový uhol. Zostaňte v tejto polohe asi 60 sekúnd, keď práve začínate.
- Skúste skákať na lane s dvoma nohami a urobte to čo najrýchlejšie. Sledujte časy a počítajte počet skokov, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Znie to jednoducho, ale skákanie cez švihadlo môže skutočne zlepšiť kondíciu vášho tela, aby prežilo basketbal, pretože zvyšuje vytrvalosť a obratnosť.
- Skúste iné cvičenia agility. Postavte sa bokom vpravo. Utekajte čo najrýchlejšie do pravého rohu ihriska (na čiaru trestného hodu), potom sa presuňte do ľavého rohu a vráťte sa do postrannej čiary vo svojej východiskovej polohe. Potom sa presuňte do pravého rohu poľa a urobte to isté. Cieľový čas pre mužov je 10-14 sekúnd, zatiaľ čo pre ženy je to 11-15 sekúnd.
Krok 6. Vykonajte silový tréning spodnej časti tela
Zdvíhanie závaží zvýši celkovú silu vášho tela. Táto sila tela je potrebná, keď sa bránite, tj. Keď sa odrážate alebo sa pokúšate zadržať strelu. Zaistite, aby bol váš tréning pestrý.
- Robte drepy. Uchopte činky a drepujte čo najbližšie k podlahe, pričom stehná držte rovnobežne s nimi.
- Skúste výpady a stupáky. Vykonajte to pomocou činiek alebo činiek. Prednú nohu držte rovno na podlahe, vo vzpriamenej polohe. Postavte sa do boxu, potom sa vráťte dole alebo vyskočte oboma nohami dopredu.
Krok 7. Skúste cvičenia na rozvoj sily hornej časti tela
Tieto cvičenia sú rozdelené na cvičenia na tlačenie a ťahanie. Môžete použiť gumičku, ktorá vám pomôže držať nohy alebo kolená pri nácviku zdvihu brady alebo príťahu, ak máte problém začať.
- Na činky alebo činky tlačte na činky alebo činky. Pri benchpresse si ľahnite na lavičku s nohami rovno na podlahe. Sklopte činku a zdvihnite ju späť hore rovnými rukami. Sklopte do stredu hrudníka, potom zatlačte nahor a zaistite pohyb lakťa. Nedvíhajte zadok z lavičky. Skúste to urobiť v sériách, po päť opakovaní.
- Na činky s bicepsom použite činky alebo činky. Pri tom sa postavte rovno a držte činku v každej ruke. Priblížte lakte k telu. Uistite sa, že dlane smerujú dopredu. Potom dvíhajte činky, kým nie sú bicepsy úplne stiahnuté a činky sa nezastavia pri ramenách. Potom spustite činky späť do východiskovej polohy. Opakovať..
Metóda 3 z 3: Zlepšenie inteligencie hry
Krok 1. Osvojte si pravidlá
Mladí basketbalisti niekedy zabúdajú na pravidlá hry. Ak si pravidlá nepamätáte naspamäť, spôsobíte svojmu tímu problémy. Dobrým spôsobom, ako si osvojiť pravidlá, je pripojiť sa k klubu v mladosti alebo medzi sezónami.
- Ak útočiace družstvo drží loptu vo svojej polovici ihriska, môže tak urobiť iba na 10 sekúnd a musí loptu posunúť na opačnú polovicu ihriska. V opačnom prípade prídu o loptu. Porozumenie týmto pravidlám vám pomôže predchádzať stavu obratu.
- Útočiace družstvo nesmie priniesť loptu späť do svojej polovice ihriska, inak stratí loptu. Toto sú pravidlá, ktorým inteligentní basketbalisti rozumejú.
Krok 2. Naučte sa hru
Musíte porozumieť všetkému o svojom umiestnení a stratégii v teréne. Získate viac času na hranie, ak ste dobrí v stratégii a okrem toho aj v hre.
- Na Youtube nájdete množstvo cvičných videí.
- Študujte minulé hry a hry svojich protivníkov. Aké stratégie fungovali? Čo nie? Po zápase si sadnite a porozprávajte sa so svojim trénerom. Skúste nájsť oblasť hry, ktorú potrebujete zlepšiť. Potom na danej oblasti pracujte na cvičnom sedení.
- Nájdi si mentora. Môžete požiadať skvelého basketbalového trénera alebo hráča, aby vás to naučil.
- Rôzni tréneri majú rôzne filozofie a systémy. Rozhodnite sa, čo vám vyhovuje, aby ste sa mohli prispôsobiť. Tréner nemusí chcieť, aby jeho hrotový strážca v hre vykonal viac ako tri obrátky. Nech už sú osobné pravidlá akékoľvek, veľmi vám pomôže, keď sa ich naučíte.
- Sledujte ďalšie profesionálne zápasy a zápasy na vysokej úrovni, aby ste zistili, ako sa hrajú. Využite to, čo sa naučíte, keď budete sami súťažiť.
Krok 3. Pochopte svoju úlohu
Nesústreďte sa iba na skórovanie. Jednou z častých chýb, ktorých sa mladí hráči dopúšťajú, je, že chcú získať čo najviac bodov. Zamerajte sa na to, ako môžete pre tím hrať dôležitú úlohu. Môžete sa napríklad stať skúseným okoloidúcim vo svojom tíme.
- Ak nie ste dobrí v ukazovateľoch na tri, neskúšajte to príliš často. Dajte rolu spoluhráčovi, ktorý je v tom zručnejší.
- Možno ste typ hráča, ktorý dokáže dobre prihrávať a okamžite strieľať loptu. Ak je to tak, zamerajte sa na tieto schopnosti. Ak ste stredový hráč, strávte nejaký čas cvičením doskoku a postavenia okolo ringu namiesto driblovania. Práve určenie vašej úlohy bude veľmi nápomocné pri výbere správneho typu cvičenia.
Krok 4. Uistite sa, že ste mentálne silní
Basketbal je duševná hra, nielen fyzická. Niektorí odborníci tvrdia, že mentálny aspekt predstavuje 70% basketbalového zápasu. Tréneri spravidla vyhľadávajú psychicky silných hráčov.
- Pripravte si stopercentné úsilie. Basketbal je hra, ktorá hovorí o oddanosti a tvrdej práci. Nebojte sa kritiky. Kritika je spôsob, akým sa učíte.
- Tréneri zvyčajne chcú hráčov, ktorí sú vášniví, chcú sa zlepšovať a budú tvrdo pracovať na zlepšení a silnom odhodlaní pripraviť sa na víťazstvo, nielen na víťazstvo.
- Buď agresívny. Tréneri hľadajú agresívnych hráčov, ktorí sa môžu sústrediť na ihrisku aj mimo neho. Tréneri chcú hráčov, ktorí sa neváhajú vrhnúť na ihrisko, aby zachránili divoké lopty, a pri obrane vždy vyvíjajú tlak na súperových hráčov.
Krok 5. Nezabudnite, že táto hra je tímový šport
Basketbalové hry sa zúčastňujú dva tímy zložené z piatich hráčov, ktorí sa pokúsia streliť gól obručou umiestnenou vo výške 3 metre od podlahy ihriska.
- Skvelí hráči môžu zlepšiť výkon svojich spoluhráčov pri hraní na ihrisku.
- Ak chcete byť dobrým tímovým hráčom, prihrávajte častejšie, zamierte do otvorených priestorov, aby ste pomohli spoluhráčom, ktorí sú obklopení súperovými hráčmi, pomáhajú blokovať strely, zvládajú doskoky atď. Ľudia vás budú mať radi a vrátia sa vám pomôcť!
Tipy
- Keď trénujete svoje telo na basketbal, majte na pamäti, že budete musieť často cvičiť šprint. Pripojiť sa k miestnemu maratónskemu tímu a behať dlhé trate vám teda zrejme nepomôže, v skutočnosti to môže mať negatívny vplyv na vaše telo.
- Tvrdá práca je kľúčom k tomu, byť skvelým basketbalistom. Pomôže aj správna mentalita a pozitívny prístup na ihrisku.
- Jedzte správne a viac. Kalórie sa pri súťaži rýchlo spália - uistite sa, že ste zdraví, pretože tieto kalórie nahradíte, inak sa na druhý deň budete cítiť nevoľne a unavene.
- Buďte sociálni - nikdy viac kričať na spoluhráčov. Pýcha je neatraktívna vec. Nepreháňajte to.
- Naučte sa komunikovať s inými basketbalistami, ich signálmi atď.
- Buďte priateľskí voči všetkým hráčom - dokonca aj proti hráčom! Toto ukazuje rešpekt. Ľudia si okamžite všimnú váš postoj. Ak ste hrubý a baví vás nadávať a šéfovať ľuďom okolo, nebude ich baviť sa s vami hrať.
- Útočné hry môžu vyhrávať hry, ale dobré obranné schopnosti môžu vyhrávať majstrovstvá.
- Udržujte svoje telo čisté! Nie je nič horšie, ako hrať s kolegom hráčom, ktorého podpazušie zapácha, jeho tričko vonia, ako keby bolo namočené v bahne atď.
- Odpočívajte toľko, koľko vaše telo potrebuje. Väčšina ľudí potrebuje 8,5 hodiny spánku za noc. Takto spať skutočne zlepšuje funkciu vášho tela. Ak neviete, koľko hodín potrebujete za noc, vyhľadajte sprievodcu na našom webe.
- Noste kvalitnú obuv, ale za dostupnú cenu. Kúpte si obuv, ktorá vám zaistí pohodlný pohyb, nie takú, ktorá je tuhá a obmedzuje váš pohyb. Vyskúšajte si topánky v obchode s obuvou tak, že v nich prejdete. Skáčte hore a dole. Odbočte doľava a doprava. Ak sa vám zdá, že je obuv príliš malá, ale páči sa vám jej štýl, nekúpte si ju. Požiadajte o väčšiu veľkosť. Ak ich obchod s obuvou nemá, poobzerajte sa po iných topánkach. Nenechajte si kúpiť topánky, ktoré vám sťažujú hranie.
- Využite šance a hrajte na ihrisku celým svojim srdcom. Uistite sa, že vždy hľadáte spôsoby, ako loptu získať, driblovať atď.; v obrane aj v útoku. Dôvera vo vlastné schopnosti a schopnosti vašich spoluhráčov bude tiež užitočným kľúčom k dobrému výkonu.
