Vzťahy, ktoré sa končia rozchodom, zvyčajne spôsobujú taký hlboký smútok, že potrebujete čas na zotavenie a pokračovanie v živote. Sebazdokonaľovanie, ktoré zažívate počas svojej straty, vám však otvorí nové príležitosti a pomôže zotaveniu. Existujú ľudia, ktorí si bez veľkého úsilia nájdu ideálneho partnera. Rozchod je koniec koncov vždy bolestivou skutočnosťou života, kým si nenájdete toho pravého partnera.
Krok
Metóda 1 z 3: Vyhýbajte sa veciam, ktoré vám pripomínajú vašu bývalú priateľku
Krok 1. Odstráňte všetky veci, ktoré podporujú komunikáciu
Aj keď to bude bolieť, vymažte čísla mobilného telefónu, históriu rozhovorov a e-mailovú komunikáciu so svojim bývalým. Aj keď sa cítite veľmi smutní, nekomunikujte znova so svojim bývalým priateľom, pretože to ukáže, že stále očakávate, že sa vráti.
Odporúčame vám zablokovať mobilné čísla/e -maily, aby ste predišli nechcenej komunikácii
Krok 2. Zbavte sa vecí, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého
Zbavte sa všetkých vecí, ktoré vám pripomínajú vašu milovanú osobu, najmä vecí, ktoré spôsobujú, že je rozchod ešte bolestivejší, napríklad: oblečenia, šperkov, fotografií a darčekov.
Tieto veci nemusíte vyhadzovať. Zatiaľ si to uložte, kým nebudete schopní prekonať smútok a znova pokračovať. Uchovávajte v škatuli všetky veci, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého a potom ho dajte na určité miesto, aby ste ho nevideli a znova na to mysleli
Krok 3. Vytvorte si plán na špeciálny deň
Ak vám narodeniny alebo dovolenka pripomínajú bývalého partnera, naplánujte si s priateľmi, že sa odvrátite od spomienok, na ktoré chcete zabudnúť. Ak ste dvaja pozerali filmy každý pondelok večer, naplánujte si namiesto sledovania relácií aj iné činnosti.
Uskutočnite večierok, outdoorové aktivity alebo večeru s priateľmi a vyplňte čas smiechom a zábavou
Krok 4. Na chvíľu nepristupujte k sociálnym médiám
Vidieť bývalého milenca, ako drží nového partnera, vám môže ublížiť a naďalej sa cítiť sklamaný. Aj keď s nimi chcete zostať priateľmi, nadviazanie priateľstva s vašim bývalým zvyčajne vyžaduje čas.
Krok 5. Použite svoj preferovaný spôsob lúčenia
Jeden zo spôsobov, ktorý vám môže pomôcť zotaviť sa, je stručne vyjadriť všetko, čo cítite a v čo dúfate, napísaním listu na rozlúčku. Tento list nemusíte dávať svojmu bývalému, pretože stačí, ak svoje pocity vyjadríte písomne.
Ďalší spôsob, ktorý môže byť užitočný, je vyjadriť, ako sa cítite vo svojom srdci. Uvoľnenie zadržaných emócií urýchli proces obnovy
Metóda 2 z 3: Pustenie
Krok 1. Upokojte sa a naučte sa prijať skutočnosť, že táto skúsenosť prejde
Správa môže byť nepríjemná a ťažko prijateľná. Aj keď ste ten, kto prerušil vzťah, rozchod nie je ľahký. Nezabudnite však, že smútok z rozchodu je normálny a dôležitý aspekt procesu obnovy.
- Vedzte, že každý potrebuje na riešenie emocionálnej batožiny iný čas. Doprajte si čas, aby ste si dovolili prijať realitu.
- Nezabudnite, že proces obnovy je pre každého iný. Výskum ukazuje, že ľuďom, ktorí sa rozišli, môže trvať až 11 týždňov, kým sa dostanú z emočnej batožiny.
Krok 2. Začnite novou aktivitou alebo si nájdite nové hobby
Aj keď to nie je váš talent, zapojenie sa do novej aktivity vás odvráti od myslenia na bývalého. Po oddelení začnite hľadať veci, ktoré prinášajú šťastie, a urobte to!
- Cvičenie a zábavné aktivity vám zlepšia náladu.
- Ak ešte nie ste pripravení vyjadriť svoje pocity slovami, používajte ako terapiu umelecké činnosti.
- Postarajte sa o mačky alebo rastliny, pretože starostlivosť o tvory, ktoré na vás závisia, je jedným zo spôsobov, ako zmierniť depresiu.
Krok 3. Pripojte sa k skupine
Zapojte sa do komunity dobrovoľníctvom, zapojením sa do skupiny čítajúcej knihy alebo prihlásením sa do športového tímu. Získanie nových priateľov v skupine vás posilní tvárou v tvár rozchodu. Zvážte niektoré z nasledujúcich skupín, ktoré vykonávajú skupinové aktivity:
- Záhradnícka komunita
- komunita školníkov
- Športový tím
- tanečná skupina
Krok 4. Naučte sa rozlišovať medzi predstavivosťou a realitou
Po rozchode môžete na svojho bývalého priateľa myslieť lepšie ako na realitu. Položte si otázku, či veríte napríklad nereálnym veciam: hovoríte si, že vás nikto nemiluje?
Ak chcete z negatívnych emócií urobiť pozitívne emócie, rozlišujte medzi udalosťami, ktoré už prešiel a veci, ktoré ide. Napríklad: keď myslíte na svojho bývalého, snažte sa myslieť na pozitívne veci tým, že uvoľníte pozitívne emócie, ktoré ste kedy cítili.
Krok 5. Nedržte sa sklamania
Nech sa stane čokoľvek, snažte sa odpustiť osobe, ktorá vám ublížila. Ak je to možné, navštívte túto osobu a povedzte, že ste veľmi sklamaní, ale že ste jej alebo jej úmyselnému alebo neúmyselnému správaniu odpustili. Uľahčí vám to pustenie toho, čo sa stalo, a zbaví vás cyklu negatívnych emócií, ktoré často prichádzajú po rozchode.
Krok 6. Na prekonanie smútku použite logiku
Vyrovnať sa s rozchodom bude jednoduchšie, ak váš milenec nie je najlepší. Aby ste sa mohli zamerať na to dobré, čo máte, neváhajte zabudnúť na krásne spomienky so svojim bývalým, ktoré považujete za veľmi cenné. Zamyslite sa nad tým, ako sa po rozchode zlepšiť. Vďaka tejto túžbe sa budeš cítiť a zažiť lepší život.
Ak je vaša bývalá priateľka veľmi milý človek, buďte vďační, že ste sa s ňou mohli zoznámiť. Nezabudnite, že každý, koho stretneme, sa pre nás môže stať učiteľom života
Krok 7. Buďte pozitívnym človekom tým, že budete vždy myslieť pozitívne
Pamätajte si, že nebudete šťastní, ak budete stále mať zášť alebo budete myslieť na negatívne myšlienky. Cítiť to, čo cítite, neznamená nechať sa stať otrokom svojich pocitov. Znovu sa uistite, aká je filozofia vášho života. Necháte sa ľahko ovplyvniť negatívnymi vecami? Nechávate svojho bývalého priateľa ovládať svoje emócie, aj keď ste odlúčení? Uvedomte si, že v živote ste jedinou osobou zodpovednou za svoje emócie, takže nikdy neobviňujte ostatných za svoje sklamanie.
Metóda 3 z 3: Pokračovanie
Krok 1. Učte sa zo skúseností
Pamätajte si, že ste schopní milovať ostatných a že môžete urobiť veľa pre lepší život. Porovnajte, ako ste na tom boli pred vzťahom a aký pokrok ste urobili, keď ste boli spolu sami. Spojenie medzi sebazdokonaľovaním, pamäťou a pozitívnymi emóciami, ktoré vďaka získaniu nových znalostí prežívate, vám uľahčuje zabudnúť na svojho bývalého. Opýtajte sa sami seba:
- Čo som nedokázal urobiť predtým, ako som bol vo vzťahu, ale čo sa mi prostredníctvom tohto vzťahu podarilo dosiahnuť?
- Aké sú výhody môjho bývalého partnera? Čo som sa od neho naučil, aby som sa rozvíjal?
- Aké úspechy som s ním dosiahol, ktoré som nemohol urobiť sám?
Krok 2. Napíšte si veci, ktoré ste vždy chceli robiť
Plány môžu byť pozastavené, pretože uprednostňujete svoj vzťah pred svojimi osobnými záujmami. Keď skončíte s vytváraním zoznamov, uvedomíte si, koľko zábavy vás čaká. Navyše, mať ciele, ktoré môžete dosiahnuť, robí život vzrušujúcejším.
- Vytvorte si plán cesty, po ktorom ste vždy túžili, ale ešte ste ho nesplnili. Možno je načase, aby ste si užili cestovanie po celom svete!
- Prihláste sa na kurz, ktorý máte radi, ale nemali ste naň čas.
- Vyzvite sa svojou účasťou v súťaži vo varení pikantných jedál alebo vo fotografickej súťaži.
Krok 3. Nezostávajte doma
Existuje mnoho aktivít, ktoré môžete vykonávať zadarmo, napríklad prechádzka v obytnej štvrti, pozeranie sa na hviezdy na oblohe, čítanie knihy, užívanie si východu slnka alebo iné zábavné aktivity. Meniaca sa scenéria navyše výrazne ovplyvňuje myslenie. Prvým krokom pri chôdzi môže byť začiatok vášho duševného zotavenia.
Krok 4. Zavolajte starým priateľom a nájdite si nových priateľov
Keď sa stretávate s priateľmi, ich šťastie môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu. Ak sa chcete stretnúť s ľuďmi, ktorí majú spoločné zmýšľanie, pripojte sa k skupine tvorenej spoločnými záujmami. Výskumy ukazujú, že zvyk stretávať sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi sa zvyšuje:
- Kľud
- Pocit spolupatričnosti a prijatia
- Schopnosť rešpektovať seba
- Schopnosť čeliť výzvam
Krok 5. Nehovorte o svojom bývalom
Zvyk sťažovať sa je negatívny prístup, vďaka ktorému sa priatelia od vás väčšinou držia ďalej. Vážte si podporu priateľov, aby sa pri riešení zármutku nemuseli nudiť. Môžeš povedať:
- "Táto rozlúčka ma veľmi mrzí." Ospravedlňujem sa, že som sa toľko sťažoval. Ďakujem ti, že ma vždy podporuješ a si verným dobrým priateľom. “
- "Ďakujem, že si ma prinútil prísť do kina." Tej noci som bol skutočne smutný a trochu v depresii. Našťastie som konečne chcel ísť."
- „Ďakujem veľmi pekne, že ste so mnou po celý ten čas mali trpezlivosť. Ak by ma nikto nepočúval a neradil, moja situácia by bola oveľa horšia. “
Krok 6. Vytvorte prostredie pozitívnych.
Skúste sa rozveseliť tak, že na dobre viditeľné miesto v dome dáte poznámku s pozitívnou správou. Zahrajte si sériu alebo sledujte show, ktorá vám môže zdvihnúť náladu.
Krok 7. Ak máte vážny problém, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka, terapeuta alebo niekoho, na koho sa môžete spoľahnúť
Mnoho ľudí sa s rozchodom vyrovnáva ťažko, pretože to môže byť niekedy ťažká psychická rana. Ak sa chcete rýchlejšie zotaviť, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie so skúsenosťami s emočnými poruchami. Požiadajte o radu psychológa, dospelého člena rodiny, blízkeho priateľa alebo poradcu v škole. Rozprávanie o tom, ako sa cítite, vám môže pomôcť odbúrať stres, nechať si poradiť a zvýši sebavedomie.
