Môžete byť frustrovaní, keď je niekto, na kom vám záleží, smutný. Ak je váš priateľ, milenec alebo sestra veľmi nahnevaný, rozrušený alebo smutný, možno budete musieť vedieť, ako im pomôcť upokojiť sa. Naučte sa upokojiť dievča tým, že ju uvoľníte, ponúknete podporu alebo o nej budete hovoriť.
Krok
Metóda 1 z 3: Pomáha jej relaxovať
Krok 1. Zhlboka sa s ním nadýchnite
Keď si všimnete, že sa sám len ťažko upokojuje, viesť ho k dychovým cvičeniam, ktoré posilňujú jeho prirodzenú relaxačnú reakciu. Cvičenie hlbokého dýchania:
- Nájdite si pokojné a pohodlné miesto, kde môžete vy dvaja nerušene sedieť. Posaďte sa rovno na vankúš alebo na podoprenie použite stoličku. Uvoľnite ramená a položte ruky na stehná.
- Obaja by ste si mali položiť jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Počítajte štyri až osem a zhlboka sa nadýchnite nosom. Na chvíľu zadržte dych, na počítadlo jedna až dve. Potom vydýchnite ústami a sledujte, ako sa vaše ruky spustia spolu so žalúdkom, rovnako ako predchádzajúci nádych. Ruky na hrudi sa zvyčajne pohybujú veľmi málo.
- Opakujte proces vdýchnutia a výdychu päť až desať minút, alebo kým sa uvoľní.
Krok 2. Vykonajte postupnú relaxáciu svalov
Ďalšou technikou, ktorú môžete skúsiť upokojiť a relaxovať, je progresívna svalová relaxácia. Toto cvičenie vám pomôže uvedomiť si oblasti vášho tela, ktoré sú pod stresom, a vedieť, aký je to relax v týchto napätých oblastiach.
- Pohodlne sa usaďte na stoličke alebo pohovke. Začnite s hlbokým dýchaním na niekoľko minút, aby ste navodili pocit pokoja.
- Začnite pri nohách a posuňte sa hore. Uvedomte si, ako sa vaše nohy cítia. Nájdite si pár sekúnd na to, aby ste si tento pocit uvedomili. Potom postupne napnite svaly nôh, až kým sa nebudete cítiť veľmi napäté. Počkajte 10. Uvoľnite napätie, sledujte, ako sa napätie ľahko rozptýli. Zostaňte v tomto stave 10 a pokračujte v hlbokom dýchaní.
- Pomaly pracujte po celom tele, stiahnite a uvoľnite každú svalovú skupinu.
Krok 3. Cvičenie
Intenzita cvičenia vás nemusí hneď napadnúť, keď premýšľate o spôsoboch, ako niekoho upokojiť. Fyzická aktivita je však vynikajúcim spôsobom, ako zmierniť stres a podporiť pozitívnu náladu. Cvičenie produkuje v mozgu chemikálie, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť energickejšie a optimistickejšie v živote.
Ak viete, že má ťažký deň, vezmite ho na skupinové cvičenia, ako je Zumba, aby si zacvičili a vytvorili si sociálne kontakty. Medzi ďalšie nápady patrí beh, chôdza, joga, hranie basketbalu, plávanie a lezenie na kopce/hory
Krok 4. Vykonajte spoločne cvičenie predstavivosti so sprievodcom
Vedená predstavivosť alebo vizualizácia je ďalším prístupom, ktorý podporuje prirodzenú relaxačnú reakciu tela. Túto prax je možné vykonať počúvaním hlasových záznamov alebo sledovaním videí na YouTube. Funguje to takto:
- Nájdite si tiché a tiché miesto, kde si môžete vypočuť vedené vizualizačné cvičenie, alebo sa rozhodnúť použiť vlastnú myseľ. Cieľom je začať s hlbokým dýchaním. Potom začnite vizualizovať miesto, kde sa každý z vás bude cítiť bezpečne alebo šťastne, napríklad dom babičky, miestne jazero alebo exotickú pláž.
- Na predstavu tohto miesta použite aspoň tri zo svojich piatich zmyslov. Nezastavujte sa len nad tým, ako miesto vyzerá vo vašej mysli. Zamyslite sa aj nad tým, ako miesto vonia (ako čerstvo upečený koláč alebo kvety) alebo ako chutí (ako čokoládové lupienky alebo slaný vzduch). Ponorte sa hlbšie a hlbšie do stavu relaxácie, pretože si užívate vnemy a okolie tohto zvláštneho miesta.
Krok 5. Počúvajte relaxačnú hudbu
Výskumy dokázali, že klasická hudba je veľmi účinná pri vytváraní upokojujúceho stavu mysle. To však skutočne závisí od dievčaťa, možno chce len na chvíľu zabudnúť na svoje problémy a chce tancovať do rytmu bubnov. Alebo môže chcieť prejaviť sústrasť počúvaním piesní, ktoré opisujú jeho pocity.
Nezáleží na tom, aký druh hudby sa používa, pokiaľ je relaxačný
Metóda 2 z 3: Staňte sa zdrojom podpory
Krok 1. Nehovorte „najskôr sa upokoj“
Keď je rozrušený a hlasno kričí, neodporúča sa povedať „najskôr sa upokoj“. Aj keď sa môžete sústrediť na jeho upokojenie, tieto dve slová ho v skutočnosti môžu ešte viac podráždiť. Navyše, keď to vyslovíte, bude si myslieť, že bagatelizujete a znižujete jeho city.
Skúste to namiesto toho takto: „Viem, že si rozrušený/frustrovaný/nervózny … je niečo, s čím by som ti mohol pomôcť?“alebo „Nerozumiem, čo hovoríš. Najprv sa zhlboka nadýchneme a potom začneme znova.“
Krok 2. Ponúknite pomoc
Ak vidíte, že je zaťažený niečím, čo ho robí smutným, opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste odľahli bremenu, aj keď len dočasne. Možno chce, aby ste mu pomohli s projektom v škole alebo s domácimi úlohami. Dokonca môže dokonca chcieť ísť na obed alebo sa s vami prejsť do parku.
Krok 3. Rozosmejte ho
Jeden zo spôsobov, ako zabudnúť na to, čo ho tlačí, je zmeniť jeho perspektívu. Urobte niečo, aby sa usmiala. Rozprávajte si vtipy alebo si spoločne pozerajte zábavné videá alebo filmy. Utrácajte peniaze a kúpte jej knihu alebo nové náušnice, po ktorých už dlho túži.
Krok 4. Ponúknite fyzický dotyk
Ľudský dotyk má obrovské upokojujúce vlastnosti. Pretože je dotyk najstaršou a najzákladnejšou formou komunikácie s ľuďmi, väčšina ľudí na dotyk reaguje. Fyzický dotyk v podobe objatí, pohladení a potľapkania po chrbte alebo držania za ruky môže poskytnúť pocit pohodlia, ktorý samotné slová nemusia poskytnúť. Fyzický dotyk preukázateľne znižuje stres, zlepšuje zdravie a zlepšuje náladu.
Opýtajte sa ho, či je to v poriadku, potom ho objmite, potľapkajte po pleci alebo ramene alebo ho držte za ruku. Zdanlivo triviálne fyzické spojenie s vami môže byť presne to, čo potrebuje na upokojenie
Metóda 3 z 3: Hovorenie o probléme
Krok 1. Počkajte, kým nebude pripravený
Keď vidíme, že naši blízki majú problémy alebo bolesti, okamžite chceme situáciu zlepšiť. Prekonajte nutkanie problém „napraviť“alebo ho nahovorte. Najlepším scenárom je jednoducho byť tam. Keď bude pripravený hovoriť, bude hovoriť.
Krok 2. Počúvajte aktívne
Najlepší poslucháči nepočúvajú odpovedať, ale počúvajú, aby porozumeli. Aktívne počúvanie je proces zamerania vašej pozornosti na to, čo hovorí a reaguje, aby ste dosiahli spoločné porozumenie. Aktívne počúvanie zahŕňa štyri hlavné zásady:
- Skúste porozumieť skôr, ako vás pochopia. Než mu dokážete adekvátne odpovedať, musíte zhromaždiť informácie o tom, čo povedal.
- Nebuď súdny. Zdržte sa vyjadrovania akéhokoľvek úsudku o situácii. Ukážte bezpodmienečné pozitívne myšlienky a emočnú inteligenciu. Môžete byť po jeho boku, hovoriť a podporovať ho bez toho, aby ste súhlasili so všetkým, čo hovorí.
- Venujte tomu všetku svoju pozornosť. Nadviažte očný kontakt na úrovni, ktorá je vám príjemná, zvyčajne asi 70% času, kedy počúvate (asi 50%, keď hovoríte). Vypnite telefón. Postavte sa mu tvárou so založenými rukami a nohami.
- Dobre využívajte tiché podmienky. Seďte potichu, aj keď naozaj chcete vyrušiť. Možno otvoril dôležité tajomstvo, ktoré nebolo nikdy odhalené kvôli predčasnému prerušeniu. Reagujte prikývnutím, úsmevom alebo krátkym slovom ako „Hej“alebo „Tak čo?“aby mu oznámil, že počúvate.
Krok 3. Uznajte jej pocity
Je pravdepodobné, že ak sa cíti ponorený do stresu alebo emócií, pravdepodobne sa chce cítiť vypočutý a prijatý. Keď sú ľudia, na ktorých nám záleží, rozrušení, môže byť pre nás príliš ľahké ignorovať jadro ich pocitov, aby sme veci vyriešili. Keď sa trochu upokojí, požiadajte ho, aby vám vysvetlil svoje pocity bez toho, aby ste situáciu brali na ľahkú váhu alebo ponúkli nevyžiadanú radu. Uznanie, ktoré môže pomôcť, môže byť:
- „Au, to znie hrozne.“
- „Ospravedlňujeme sa za ťažkú situáciu, v ktorej sa nachádzate.“
- „Chápem, prečo si naštvaný. To neznie fér.“
Krok 4. Pomôžte mu vyriešiť problém
Až po aktívnom počúvaní a uznaní jeho pocitov môžete prejsť do fázy riešenia problémov. A napriek tomu by ste sa mu vždy mali snažiť pomôcť, iba ak by vás otvorene požiadal o pomoc. Okrem toho je vaša úloha splnená. Ak požiada o radu alebo pomoc pri riešení problému, vyriešte ho spoločne.
- Jasne definujte problém. Potom sa ho opýtajte, aký by bol ideálny konečný výsledok. Akonáhle poznáte cieľ, navrhnite zoznam možných riešení, ktoré môžu dosiahnuť tento cieľ. Prečítajte si každé riešenie ústne a zvážte výhody a nevýhody každého z nich. Nechajte ho urobiť konečné rozhodnutie. Pamätajte si, že ste tam, aby ste boli zdrojom podpory, nie aby ste prevzali jeho život.
- Ak je problém príliš veľký na to, aby ste si mohli pomôcť sami, ponúknite mu rozhovor s rodičmi, inými dospelými, školským poradcom alebo profesionálnym poradcom.
Tipy
- Ak chce skutočne zostať sám, dajte mu nejaký priestor. Myslite však na to, že neskôr bude možno potrebovať niekoho, s kým sa porozprávate, aby mu dal vedieť, že ste tam, ak vás bude potrebovať.
- Buďte úprimní a úprimní.
- Venujte pozornosť každému detailu jeho slov. „Nesnívajte“, keď vyjadruje svoje pocity, pretože sa vás môže opýtať, čo si o niečom myslíte alebo ako by ste reagovali na jeho situáciu. Ak ho nebudete aktívne počúvať, môže mať pocit, že vám to je jedno.
- Keď plače, láskavo ho objímte a povedzte mu, že chcete vedieť, čo sa mu stalo a ako mu môžete pomôcť.
Pozor
- Nepokúšajte sa s ním hovoriť o probléme sami. Dajte mu nejaký čas, úprimne ho potešte, ale nesnažte sa ho prinútiť, aby vám povedal, čo sa skutočne deje.
- Nehovorte mu, aby sa upokojil alebo relaxoval doslova. Upokojte ho bez toho, aby ste mu to verbálne povedali, pretože by ste ho tým viac podráždili.
- Neurážaj ho.
