Mnoho ľudí sa v určitom okamihu cíti nespokojní so svojim životom alebo dokonca so sebou samým. Ak cítite potrebu zásadnej vlastnej zmeny, máte šťastie; Môžete sa zmeniť! Veľká zmena môže niekedy pôsobiť odstrašujúco, ale je určite uskutočniteľná, ak ste odhodlaní stanoviť si a držať sa jasných cieľov. Zmena toho, čo robíte, nakoniec povedie k zmene vášho pohľadu na seba ako na celok.
Krok
Časť 1 zo 4: Posúdenie vašich potrieb
Krok 1. Identifikujte problém
Rozhodli ste sa zmeniť, ale ako a prečo? Jediný spôsob, ako odpovedať na túto otázku, je identifikovať problém alebo aspekt seba samého, ktorý vás núti zmeniť sa. Aký bol výsledok tejto zmeny?
- Najlepším začiatkom je rozpoznať svoje pozitívne vlastnosti. Vytvorte si zoznam atribútov, ktoré sa vám na sebe páčia. Ak je to ťažké, napíšte, čo sa vám na vás páči iným ľuďom. Ak viete, aké sú vaše dobré vlastnosti, môžete ich neskôr použiť na odbúranie starých návykov, ktorých sa snažíte zbaviť.
- V jednej vete uveďte presne to, čo chcete. Uistite sa, že je to to, čo chcete, a nie to, čo si iní ľudia myslia, že chcete. Ak naozaj nechcete zmenu, nestane sa to.
- Ďalej uveďte dôvody, prečo ste túto zmenu chceli. Písomné motivácie, ktoré sa zobrazia pred vami-a neskôr sa použijú ako referencia-vás udržia na správnej ceste.
Krok 2. Vykonajte sebapotvrdenie
Potvrdenie seba samého alebo povedanie pozitívnych vecí o sebe vám môže pomôcť stanoviť si základné hodnoty a udržať si koncentráciu na novú osobu, ktorou chcete byť. Nerealistické sebapotvrdenia (napríklad „Prijímam o sebe všetko“) nemusia fungovať, pretože môžu vyvolať hádku so sebou, ale realistické pozitívne vyhlásenia ako „som hodnotný a pracovitý človek“vám môžu pomôcť udržať sa sústredenosti a dokonca sa stať človek, ktorý dokáže lepšie riešiť problémy. Ak chcete vytvoriť pozitívne sebapotvrdenie, môžete skúsiť:
-
Pomocou vyhlásenia „som“
Napríklad „Som dobrý človek“, „Som tvrdý pracovník“, „Som kreatívny človek“
-
Použitie vyhlásení „Môžem“
Napríklad „môžem dosiahnuť svoj plný potenciál“, „môžem sa stať osobou, ktorou chcem byť“, „môžem dosiahnuť svoje ciele“
-
Použitie vyhlásení „Budem“
Napríklad „stanem sa osobou, ktorou chcem byť“, „prekonám prekážky“, „dokážem sebe, že môžem zlepšiť svoj život“
Krok 3. Vizualizujte si svoju zmenenú budúcnosť
Vizualizácia je druh mentálneho cvičenia, ktoré vám môže pomôcť predstaviť si rôzne situácie. Môžete prísť s abstraktnou vizualizáciou (všetko v hlave) alebo konkrétnejším výrazom, ako je zbierka obrázkov, ktoré predstavujú to, o čo sa pokúšate. Efektívna vizualizácia môže pomôcť definovať, aké špecifikácie sa pokúšate dosiahnuť, a môže pomôcť pri vyostrovaní cieľov. Vizualizácia vám navyše môže pomôcť vyvinúť kontrolu nad svojou situáciou alebo životom. Ak si chcete predstaviť zmenenú budúcnosť, vyskúšajte nasledujúce:
- Zatvor oči.
- Predstavte si svoje ideálne budúce ja. Kde si? Čo robíš? V čom je vaša situácia odlišná? Ako vyzeráš? Čo konkrétne z vášho nového života vám urobilo radosť?
- Dovoľte si popísať a preskúmať veľmi konkrétne detaily svojho ideálneho života. Aký je váš ideálny život? Skúste si predstaviť konkrétny zrak/zvuk/vôňu/chuť. Vďaka konkrétnym detailom bude vaša vizualizácia skutočnejšia.
- Táto pozitívna vizualizácia vám pomôže stanoviť si cieľ, ktorým je dosiahnuť víziu vášho života.
Krok 4. Pripravte sa na rozptýlenie
V živote sa stane veľa vecí, ktoré nikdy nevieme predvídať. Vaša cesta k zmene bude naplnená prekážkami a ľuďmi, ktorí sa vás budú snažiť držať bokom. Vedomie toho, že prekážky v strede cesty sú malé a dajú sa prekonať, je dôležité pre dosiahnutie úspechu.
Byť realistický je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s odradzujúcou cestou. Neobviňujte seba ani ostatných, že vám prekážajú vo vašom úsilí dosiahnuť svoje ciele. Prekážky sú normálne a určite sa stanú
Krok 5. Poučte sa zo zrejmých zlyhaní
Možno ste zažili chvíle, ktoré sa cítili ako zlyhanie. Nedosiahnete cieľ ani míľnik, rovná cesta k vášmu cieľu je plná zvratov alebo sa ukazuje, že cestou sa váš cieľ zmení na niečo úplne iné. Nezabudnite však, že zlyhanie nie je v skutočnosti zlyhanie, ale príležitosť. Z chýb sa môžete poučiť a môžete sa naučiť, že pozeranie sa na dlhodobé ciele s trochou väčšej flexibility môže viesť k šťastnejšiemu životu.
Krok 6. Buďte trpezliví
Nemalo by zmysel, keby k zmene došlo cez noc. Výsledky sa vám nemusia zobrazovať tak rýchlo, ako ste plánovali. Možno budete pre seba ťažšie vidieť zmeny alebo výsledky týchto zmien tak rýchlo, ako ich ostatní vnímajú zvonku. Každý deň sa kúsok po kúsku meníte a aj keď pre vás môže byť ťažké si ich všimnúť alebo monitorovať, stávajú sa.
Stanovenie menších cieľov alebo míľnikov v rámci jedného väčšieho cieľa vám môže pomôcť zhodnotiť, či sa uberáte správnym smerom. Odmeňovanie za dosiahnutie týchto míľnikov vás môže motivovať pokračovať
Časť 2 zo 4: Stanovenie správnych cieľov
Krok 1. Nezabudnite si stanoviť SMART ciele
Stanovenie cieľa je proces podobný umeniu a dobré stanovenie cieľa zaistí, že ho dosiahnete tým, čo robíte. SMART je veľmi užitočná anglická skratka, ktorá sa používa na posúdenie účinnosti vašich cieľov. Mali by ste posúdiť, či sú vaše ciele SMART:
- Špecifické (špecifické-alebo významné)
- Merateľné (merateľné alebo zmysluplné)
- Dosiahnuteľné (zamerané na dosiahnuteľné alebo akčné)
- Relevantné (relevantné alebo orientované na výsledky)
- Časovo viazané (časovo viazané alebo vysledovateľné)
Krok 2. Stanovte si konkrétne ciele
To znamená, že vaše ciele sú kónické a podrobné. Príliš široké ciele môžu sťažiť určenie akčného plánu na ich dosiahnutie. Špecifikácie plánu zvýšia šance na úspech.
- Napríklad „úspech“je príliš vágny cieľ. Úspech nie je špecifický atribút a pre rôznych ľudí znamená rôzne veci.
- Konkrétnejším cieľom je „absolvent magisterského titulu v odbore sociálna práca na štátnej univerzite“. Tento cieľ je oveľa konkrétnejší.
Krok 3. Zaistite, aby boli vaše ciele merateľné
Musíte vedieť, kedy sú vaše ciele dosiahnuté. Ak nemôžete povedať, či ste to dosiahli alebo nie, vaše ciele sú nezmerateľné.
- Cieľ „úspechu“napríklad nemožno merať. Nikdy neviete, kedy ste oficiálne „úspešní“a vaša predstava o tom, čo znamená úspech, sa môže zmeniť v priebehu niekoľkých dní (alebo dokonca hodín).
- Na druhej strane „absolvovanie magisterského titulu v odbore sociálna práca na štátnej univerzite“je merateľným cieľom; Budete vedieť, že ste tento cieľ dosiahli, alebo keď získate diplom.
Krok 4. Zaistite, aby boli vaše ciele dosiahnuteľné
Dosiahnuteľné ciele sa môžu pre každú osobu líšiť. To, či je cieľ dosiahnuteľný alebo nie, závisí od rôznych faktorov, z ktorých niektoré nemôžete ovládať. Jeden zo spôsobov, ako zistiť, či sú vaše ciele dosiahnuteľné, je položiť si otázku, či máte znalosti, schopnosti a schopnosti na ich dosiahnutie. Mali by ste tiež prehodnotiť, či sú vaše ciele dosiahnuteľné.
- Napríklad nemožným cieľom je stať sa najchytrejším/najbohatším/najmocnejším človekom na svete.
- Dosiahnuteľnejším cieľom je získať bakalársky titul. Pre niektorých je dosiahnuteľnejším cieľom ukončenie strednej školy alebo ekvivalentu.
Krok 5. Zhodnoťte relevantnosť svojich cieľov
To je veľmi dôležité pre krátkodobé ciele vedúce k dlhodobým cieľom. Vaše ciele musia byť relevantné, to znamená, že sa hodia do vašich väčších životných cieľov. Je nepravdepodobné, že sa vám podarí dosiahnuť ciele, ktoré nie sú v súlade s vašimi životnými cieľmi.
Napríklad stanovenie cieľa „Absolvovanie magisterského titulu v odbore sociálna práca na Štátnej univerzite“je pre váš život relevantné iba vtedy, ak sa chcete stať sociálnym pracovníkom (alebo nájsť si kariéru v príbuznom odbore). Ak je vašim cieľom stať sa pilotom, titul v odbore sociálna práca vám len málo pomôže pri dosahovaní väčších cieľov
Krok 6. Stanovte si konečný termín pre svoj cieľ
Účinné ciele musia byť časovo ohraničené; inak sa môžete vždy pokúsiť dostať tam, bez toho, aby ste sa tam skutočne dostali.
Cieľ „Absolvovať magisterský titul zo sociálnej práce na Štátnej univerzite za 5 rokov“je napríklad časovo obmedzený cieľ. V prípade potreby môžete termíny prehodnotiť, ale stále by mal existovať časový limit, ktorý vás povzbudí pracovať na ich splnení, nielen hmlistý obraz toho, čo sa môže stať „jedného dňa“,
Časť 3 zo 4: Dosiahnutie cieľov činom
Krok 1. Začnite hneď
Povedať, že začnete „zajtra“, je ako začať vôbec. Zajtra je deň, ktorý nikdy nepríde. Aby ste sa mohli zmeniť, nemôžete otáľať a nič nedosiahnete, ak budete stále odkladať.
Krok 2. Rozdeľte svoj cieľ na menšie ciele
Keď je stanovený hlavný cieľ, rozdeľte ho na menšie ciele, ktoré chcete dosiahnuť v rámci konkrétnych míľnikov (niektorí ich nazývajú „makro“a „mikro“ciele). Vďaka tomu bude ľahšie dosiahnuť veľké ciele a medzi nimi bude príležitosť osláviť každý malý úspech.
- Ak máte pochybnosti o tom, ako podniknúť kroky k dosiahnutiu cieľa, pretože váš konečný cieľ sa vám zdá príliš veľký, skúste naň zabudnúť a zamerať sa na malé ciele.
- Ak chcete napríklad schudnúť 20 kg za 2 roky, nenechajte sa zavesiť na konečných 20. Začnite s pôvodným cieľom, čo môže znamenať stratu 2 kg.
- Skúste vytvoriť obrátený kalendár. Ak začnete s konečným cieľom (ktorý je časovo obmedzený), mali by ste byť schopní naplánovať reverzný rozvrh od konečného termínu a postupovať cez menšie ciele na míľnik, kým sa nedostanete do dňa, v ktorom ste. Možno budete musieť svoj kalendár niekoľkokrát zrevidovať, aby obsahoval všetko, čo je potrebné vykonať v stanovenom časovom rámci (alebo budete musieť znova vyhodnotiť konečný termín).
- Reverzný kalendár poskytuje konkrétny východiskový bod a môže vám pomôcť urobiť prvý krok, ktorý je často najťažší.
Krok 3. Odmeňte sa
Poznačenie si pokroku pozitívnymi emóciami a vonkajšími odmenami vám pomôže udržať sa v dlhodobom horizonte. Oslávte svoj malý úspech, strávte 30 minút viac sledovaním televízie alebo si doprajte drahú večeru.
Snažte sa nepoužívať odmeny, ktoré idú proti vášmu pokroku. Ak sa snažíte schudnúť, odmeňte sa novým oblečením alebo mini dovolenkou namiesto troch misiek zmrzliny
Krok 4. Využite svoje emócie
Keď sa snažíte dosiahnuť svoje ciele, pravdepodobne pocítite nespočetné množstvo emócií, ktoré sú normálnou súčasťou života. Ak cítite emóciu súvisiacu s dosiahnutím cieľa alebo zmenou seba, pokúste sa ich využiť.
- Keď dosiahnete míľnik alebo „mikro“cieľ, nechajte sa cítiť dobre a použite tento pocit ako motiváciu na dosiahnutie ďalšieho cieľa.
- Ak narazíte na prekážku alebo prekážku na ceste, nechajte frustráciu, aby zamerala vašu pozornosť na váš cieľ.
- Ak sa približujete k svojmu cieľu, ale prekážka sa objavuje na poslednú chvíľu, použite hnev na posilnenie odhodlania dosiahnuť svoj cieľ, aj keď vám niečo prekáža.
Krok 5. Urobte si nepríjemné
Väčšina ľudí je so svojim životom spokojná. Ak chcete urobiť veľkú zmenu, musíte sa znepríjemniť. Ale nebojte sa, tento nepríjemný pocit vám môže umožniť vyrásť a zažiť veľa toho, čo vám súčasná situácia nemôže ponúknuť.
- Toto je ďalšia oblasť, ktorá ťaží z menších cieľov alebo „mikro“cieľov. Ak chcete ísť z miesta, kde sa práve nachádzate, do konečného cieľa, zmena musí byť veľká a odrádzajúca. Ak však pôjdete z miesta, kde ste teraz, k prvému míľniku, vyhliadka je menej skľučujúca.
- Predstavte si napríklad, že v súčasnosti pracujete na administratívnej pozícii, ktorá vás robí nešťastným, a stanovíte si nasledujúci cieľ: „Staňte sa v nasledujúcich 3 rokoch registrovanou sestrou, ktorá pracuje v ED.“Skočiť na pohotovosť sa môže zdať skľučujúce, ale pokúsiť sa dosiahnuť svoj prvý cieľ alebo sa zapísať na zdravotnícku školu je len trochu mimo vašu komfortnú zónu.
- Nechajte sa cítiť trochu nepríjemne, keď robíte každý nový krok alebo úroveň, a prežívajte tento pocit. Sami budete prekvapení a budete cítiť pozitívne emócie, keď získate nové životné skúsenosti a uvedomíte si, že sa približujete k svojmu cieľu.
Časť 4 zo 4: Kontrola pokroku
Krok 1. Udržujte si motiváciu
Pri tomto procese sebatransformácie pocítite útlm, ktorý sťažuje posun ďalej. V tomto momente si udržte vedomie a prekonajte všetky prekážky.
- Prevezmite zodpovednosť za svoje činy. Ukážte svojej rodine alebo priateľom svoj pokrok alebo sa pripojte k online fóram.
- Nevyčerpávajte sa. Prvý deň možno ubehnete 16 km, ale na druhý deň budete príliš unavení na to, aby ste sa pohli. Len pomaly.
- Sledujte slová, ktoré si hovoríte v hlave. Ak sú hlasy záporné, prestaňte! Zbavte sa všetkých negatívnych myšlienok a nahraďte ich pozitívnymi myšlienkami. Ukončite túto myšlienku.
- Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí. Silná skupina podpory vám môže cestu relatívne uľahčiť.
Krok 2. Napíšte svoje pocity
Zaznamenávanie správania a hľadanie vzorov vám pomôže nájsť najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele.
- Ak podľahnete starému zvyku, napíšte si, kedy, ako a prečo. Vykonajte analýzu možných príčin. Možno ste v práci hladní, unavení alebo frustrovaní.
- Zaznamenajte si svoj pokrok! Ak bol váš deň produktívny, zapíšte si ho! Ak sa dokážete pozrieť späť na pokrok, ktorý ste urobili, budete povzbudení, aby ste pokračovali.
Krok 3. Starajte sa o svoje zdravie
Všetko bude jednoduchšie zvládnuť, pokiaľ budete zdraví. Okrem nespočetných ďalších zdravotných výhod pre vašu celkovú kvalitu života, zdravé telo tiež uľahčuje udržanie pozitívneho prístupu.
- Dobre sa najesť, v noci si dostatočne oddýchnuť a viesť aktívny život je dobrý začiatok dňa. Frustrujúce a ťažko dosiahnuteľné ciele sú dostatočne náročné-potrebujete maximálnu šancu na ich dosiahnutie. Dávajte pozor na svoju myseľ a telo, než budete čeliť veľkému problému.
- Ak sa často cítite nevhodní, musíte najskôr vyriešiť väčšie problémy. Zdravie a šťastie musia byť vašou najvyššou prioritou, než budete môcť triknúť svoju myseľ, myslieť pozitívne a stanovovať si ciele.
Krok 4. Upravte svoje ciele
Ako postupujete, možno budete chcieť zmeniť svoj ideálny cieľ. Zapíšte si svoj pokrok a zastrčte alebo zmeňte plány tak, aby zodpovedali tomu, čo si môžete dovoliť.
- Ak urobíte úžasný pokrok, fantastické! Vyzvite sa a dajte si nové, ťažšie ciele.
- Nebojte sa viny, ak sa nedostanete na čiaru, ktorú ste pôvodne nastavili. Vykonajte prehodnotenie a zamerajte sa na to, čo sa dá dosiahnuť. Posledná vec, ktorú by ste chceli, je, samozrejme, nechať sa odradiť a prestať.
Krok 5. Pokračujte v ceste
Keď dosiahnete požadovaný výsledok, neprestávajte. Vytvorenie návyku vyžaduje čas - dajte si čas, aby ste si zvykli na novú rutinu.
Zmena trvá celý život. Aj keď vám najskôr môže trvať vedomé úsilie, vyhýbať sa uhľohydrátom, začať konverzáciu alebo ušetriť peniaze, tento zvyk sa čoskoro pevne zakorení vo vašom mozgu a stane sa automatickým
Tipy
- Na tom, čo si ostatní myslia, nezáleží. Tieto zmeny robíte pre seba, nie pre nich.
- Zmena sa predovšetkým začína vedomím. Ak si nie ste vedomí toho, čo robíte, nemôžete zmeniť svoje správanie.
- Môžete sa zmeniť tak často, ako chcete. Nič nie je trvalé, nič sa nedá zmeniť.
- Usmej sa Automatický úsmev vám rozžiari deň.
- Neváhaj alebo to vzdaj. Rozhodnite sa ísť rýchlo a nespomaliť.
- Zmena, pretože niekto iný vám nikdy neprinesie dobré výsledky - najmä kvôli osobe, ktorá vás opustila. Ak sa rozhodnete zmeniť, urobte to pre seba.
- Choďte si niekam vyčistiť myseľ. Možno objavíte niečo nové alebo novú myšlienku, ktorá môže zmeniť váš spôsob myslenia a začleniť ho do svojej novej identity.
- Nezabudnite, že musíte byť šťastný človek. Ak sú vaše zmeny pre niekoho iného, nebudú trvať večne.
- Zmena vzhľadu je jedným zo spôsobov, ako podporiť zmenu zvnútra (napríklad profesionálnejšie oblečenie vás povzbudí k väčšej profesionalite), ale nepozerajte sa len naoko.
- Mať silné odhodlanie. Akciu treba vykonať najmenej 21 -krát, kým sa z nej nestane zvyk. Prvý deň bude veľmi ťažký, ale potom nasledujúce dni to bude jednoduchšie.
- Buďte sami sebou a nemyslite si, že ostatní ľudia sú lepší ako vy, pretože každý má chyby.
