Koža je pre zdravie veľmi dôležitá, pretože slúži na ochranu tela pred choroboplodnými zárodkami a infekčnými agensmi. Mnoho ľudí chce zdravú pokožku, pretože zvonku bude vyzerať sviežo, ale zdravá koža je tiež ukazovateľom celkového zdravia a zdravá koža začína zdravým telom. Výrobky starostlivosti o pokožku a proti starnutiu sú veľkým priemyselným odvetvím, ale to, ako sa správame k svojmu telu a k tomu, čo jeme, je rovnako dôležité ako to, čo si dávame na pokožku.
Krok
Časť 1 zo 4: Čistenie a hydratácia
Krok 1. Kožu si umývajte pravidelne, ale nie príliš často
Koža je pokrytá vrstvou odumretej kože, oleja a dobrých baktérií, ktoré pomáhajú blokovať vstup škodlivých látok do tela. Kúpanie očistí povlak. Čistá pokožka je pre zdravé telo dôležitá, ale príliš časté kúpanie a umývanie pokožky nie je potrebné a bráni ochrane tela pred kontaminantmi a infekciami.
Ľudia sa vo všeobecnosti nemusia kúpať častejšie ako raz za dva dni alebo každé tri dni. Kúpanie by ste mali zvážiť častejšie, ak pracujete s verejnosťou alebo chorými, používate verejnú dopravu každý deň alebo pracujete vo fyzicky náročnom poli
Krok 2. Vezmite si studený alebo teplý kúpeľ
Príliš dlhé kúpanie v horúcej vode zbaví pokožku olejov, ktoré potrebuje, a zhorší niektoré kožné ochorenia, ako je rosacea a ekzém.
Krok 3. Použite jemný čistiaci prostriedok
Rovnako ako horúca voda, drsné mydlá tiež odstránia z pokožky olej a zanechajú vašu pokožku napnutú a suchú. Pri kúpaní zvoľte jemné mydlo alebo čistiaci prostriedok, ktorý neobsahuje umelé vône. Hľadaj mydlá, ktoré:
- Obsahuje upokojujúce a zvlhčujúce zložky, ako je aloe vera, hamamel, rastlinný olej a bylinky alebo rastlinné látky, ako je harmanček, levanduľa, rozmarín a mäta pieporná.
- Neobsahuje laurylsulfát sodný ani alkohol, ktoré môžu pokožku vysušovať.
- Podľa typu pokožky. Ak je napríklad vaša pokožka suchá, vyhľadajte hydratačné mydlo. Pre citlivú pokožku hľadajte mydlá bez parfumácie a hypoalergénne.
- Čistí pokožku bez odstránenia pokožky a oleja.
Krok 4. Pokožku osušte
Po osprchovaní si pokožku nedrhnite uterákom, iba poklepte pokožku uterákom a zvyšnú vlhkosť nechajte samovoľne uschnúť. To zaisťuje, že na koži je stále vrstva oleja, ktorá pomôže udržať vlhkosť a zabrániť suchej pokožke.
Krok 5. Vykonajte peeling raz alebo dvakrát týždenne
Exfoliácia odstráni vrchnú vrstvu odumretej pokožky a odhalí pod ňou sviežu, novú a čistú pokožku, takže pokožka bude vyzerať zdravo a leskle. Vyhnite sa používaniu kyslých exfoliantov na pokožku a obzvlášť na tvár, ako je citrónová alebo paradajková šťava. Kyseliny môžu zbaviť vašu pokožku prírodných olejov a urobiť vás citlivými na slnko.
- Pravidelné čistenie, odlupovanie a zvlhčovanie pokožky môže predchádzať vzniku akné a škvŕn a udržiavať mladistvý a zdravý vzhľad pokožky.
- V prípade suchej pokožky hľadajte exfoliačné výrobky, ktoré neobsahujú pridané čistiace prostriedky (alebo veľmi jemné výrobky) a zvlhčovače. Na mastnú pleť zvoľte vyrovnávajúci exfoliačný prípravok, ktorý funguje aj ako peeling.
Krok 6. Pravidelne zvlhčujte pokožku
Okrem toho, že pokožku udržiava vlhkú, aby sa nevysúšala, tiež ju chráni a zlepšuje jej farbu a textúru. Zvážte použitie hydratačného krému, ktorý obsahuje SPF, ako dodatočnú ochranu pred slnkom.
- Ako protizápalový antioxidant možno olivový olej naniesť na pokožku aj ako prírodný zvlhčovač. Mandľový, kokosový a jojobový olej tiež pôsobia ako zvlhčovače, rovnako ako bambucké a kakaové maslo. Tento produkt môžete použiť priamo alebo vyhľadať zvlhčovač, ktorý tieto zložky obsahuje.
- Ak je vaša pokožka mastná, hľadajte namiesto krému pleťové mlieko alebo gél, ale v prípade suchej pokožky sa rozhodnite pre krém.
- V prípade aknóznej pokožky hľadajte hydratačný krém, ktorý obsahuje kyselinu salicylovú. Ak však máte citlivú pokožku, vyhľadajte upokojujúce prísady, ako je zelený čaj, vitamín C a aloe vera.
Časť 2 zo 4: Prijatie zdravej výživy
Krok 1. Jedzte ovocie a zeleninu
Konzumácia farebných, prírodných potravín vám zaistí živiny, vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie. Ovocie a zelenina pomáhajú dosiahnuť zdravú pokožku, pretože zlepšujú zdravie tela. Strava bohatá na ovocie a zeleninu môže znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a vysokého krvného tlaku, ako aj regulovať hladinu cukru v krvi a hmotnosť, ako aj podporovať trávenie.
- Jedzte tmavozelenú listovú zeleninu.
- Jedzte pestrofarebné ovocie, ako je oranžové, modré, žlté, červené a fialové.
- Paradajky sú napríklad dobré pre pokožku, pretože keď ich jeme, pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením, robia ju jemnejšou a zvyšujú produkciu kolagénu.
Krok 2. Jedzte jedlá priateľské k pokožke
Potraviny bohaté na antioxidanty, selén, koenzým Q10 a flavonoidy podporujú zdravé telo a čistú pokožku. Antioxidanty a selén predchádzajú poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi, o ktorých je známe, že prispievajú k tvorbe vrások, poškodeniu tkaniva a suchej pokožky. Koenzým Q10 je antioxidant, ktorý telo produkuje. Flavonoidy sú druhotnými produktmi rastlín a obsahujú antioxidanty a protizápalové vlastnosti.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom antioxidantov patria celozrnné produkty, bobule, marhule, červená repa, tekvica a sladké zemiaky, pomaranče, orechy a olivový olej.
- Medzi potraviny, ktoré obsahujú selén, patria celozrnné cestoviny, para orechy, gombíkové huby, hovädzie a morčacie mäso, mušle, krevety a kraby, kanice a treska a niekoľko ďalších druhov rýb.
- Koenzým Q10 sa nachádza v celých zrnách, rybách, organoch, sójových bôboch, kanolovom oleji a sezamovom oleji.
- Flavonoidy sa nachádzajú v potravinách, ako je tmavá čokoláda a zelený čaj.
Krok 3. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny A, C a E
Tieto druhy vitamínov poskytujú množstvo výhod, ale všetky prispievajú k zdravej pokožke. Vitamín C môže zvýšiť produkciu kolagénu a elastínu v koži a tieto proteíny môžu predchádzať vzniku vrások, jemných liniek a ochabnutiu pokožky. Vitamín A pomáha udržiavať pokožku sviežu a lesklú, pretože zabraňuje vysušovaniu, redukuje tmavé škvrny a vyhladzuje vrásky. Vitamín E je antioxidant, ktorý bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi.
- Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria čili, pomaranče, zelená listová zelenina, papája a kiwi. Môžete tiež vyskúšať jahody, tekvicu a granátové jablko, ktoré majú vysokú dávku vitamínov bojujúcich proti vráskam.
- Medzi potraviny bohaté na vitamín A patrí zelená zelenina, pomaranče, mrkva, melón a vajíčka.
- Vitamín E sa nachádza v orechoch a semenách, olivách, zelenej listovej zelenine a rastlinných olejoch.
Krok 4. Konzumujte omegy
Tuky sú tiež dôležité pre zdravú pokožku, najmä omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tieto typy mastných kyselín udržujú jas a vlhkosť pokožky a predchádzajú suchosti a kazom. Medzi zdroje omega-3 a omega-6 mastných kyselín patria:
- Vlašské orechy
- Olivový olej a repkový olej
- Ľanové semienko
- Sardinky, makrela a losos
Krok 5. Pite vodu
Rovnako ako všetky ostatné časti tela, aj pokožka potrebuje na svoje normálne fungovanie dostatočnú hydratáciu. Dostatočná hydratácia môže zabrániť suchej a šupinatej pokožke, čo naopak zabráni tvorbe vrások a redukuje jemné linky.
Tradičným sprievodcom spotreby vody je osem pohárov (jeden pohár zodpovedá 235 ml) denne. Ovocie a zelenina však obsahujú aj vodu, takže k ich konzumácii patrí aj úsilie o splnenie každodennej hydratácie. Pravidlom je počúvať signály tela, takže ak ste smädní, pite
Krok 6. Vyhnite sa pridaniu cukru
Cukor v potravinách môže spôsobiť vrásky a ochabnutú pokožku. Molekuly cukru sa viažu na molekuly bielkovín, a keď sa to stane, kolagén a elastín sa rozpadnú. Aj keď mnoho potravín, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie-napríklad ovocie-obsahuje cukor, dávajte si pozor na pridané cukry v spracovaných a pripravených potravinách.
Časť 3 zo 4: Starostlivosť o telo
Krok 1. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie je dôležité pre zdravie pľúc, kardiovaskulárneho systému a tela ako celku, vrátane pokožky. Cvičenie pomáha pokožke, pretože zlepšuje krvný obeh, zvyšuje tok živín do pokožky a odstraňuje nečistoty z povrchu pokožky. Cvičenie môže navyše spomaliť proces starnutia.
Po cvičení určite rehydratujte svoje telo
Krok 2. Relaxujte a relaxujte
Stres môže mať vplyv na vašu pokožku, telo a myseľ a hormóny, ktoré vaše telo uvoľňuje v reakcii na stres, môžu zhoršiť kožné problémy, ako je akné, psoriáza, rosacea a ekzém. Navyše stres môže predĺžiť čas na zotavenie v tele, takže zmiznutie akné bude trvať dlhšie.
Jóga a meditácia sú pre pokožku prospešné, pretože sú to činnosti, ktoré zmierňujú stres
Krok 3. Nefajčite
Rovnako ako stres, aj fajčenie má negatívny vplyv na zdravie, pokožku a vzhľad. Fajčenie znižuje prietok krvi, čo je dôležité pre zdravú pokožku. Fajčenie tiež poškodzuje kolagén a elastín, zatiaľ čo pohyby pri fajčení spôsobujú vrásky okolo úst a očí.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Existuje mnoho dôvodov, prečo je spánok dôležitý, a jedným z nich je zdravá pokožka. Keď spíme, telo vylučuje určité rastové hormóny, ktoré potom vedú k produkcii kolagénu.
Krok 5. Chráňte pokožku pred slnkom
Minimálne vystavenie ultrafialovému svetlu je dôležité pre produkciu vitamínu D (väčšine ľudí stačí 20 minút), ale nadmerné pôsobenie môže poškodiť pokožku a spôsobiť rakovinu kože. Okrem toho poškodenie slnkom tiež spôsobuje príznaky predčasného starnutia, ako sú škvrny, škvrny a vrásky, a poškodzuje kolagén a elastín.
- Vyhnite sa slnku, keď je najlepšie, čo je spravidla medzi 10:00 a 16:00. Ak musíte byť vonku, nájdite si tienisté miesto.
- Používajte širokospektrálny opaľovací krém s SPF od 30 do 50 každý deň v roku. Vyberte si kozmetiku a zvlhčovače, ktoré tiež obsahujú SPF.
- Noste ochranný odev s úrovňou UPF (ultrafialový ochranný faktor). Noste dlhé rukávy s vysokým golierom, dlhé nohavice a klobúk so širokým okrajom.
Krok 6. Sledujte príznaky rakoviny kože
Rakovina kože je abnormálny rast kožných buniek spôsobený mutáciami DNA a hlavnou príčinou týchto mutácií je vystavenie ultrafialovému svetlu. Ak spozorujete nepravidelné zmeny na koži alebo si všimnete krtka, ktorý tam predtým nebol, ihneď sa obráťte na svojho lekára. Najbežnejšie znaky, ktoré naznačujú rakovinu alebo prekancerózne bunky, sú:
- Krtkovia s nepravidelnými okrajmi alebo asymetrickými znakmi, nielen s jednou farbou, alebo s časom sa meniacimi.
- Bolesť a hrčky, ktoré nie sú spôsobené hryzením, trením, poškriabaním alebo nárazom
- Škvrny, škvrny alebo zmeny vzhľadu alebo štruktúry pokožky.
Krok 7. V prípade akýchkoľvek neobvyklých kožných problémov vyhľadajte odbornú pomoc
Je dôležité vedieť, aké sú podráždenie pokožky, spúšťače alergií a iné citlivosti, aby ste mohli rozlišovať medzi normálnou reakciou a kožnou zmenou alebo stavom, ktorý si vyžaduje pozornosť lekára alebo dermatológa. Existuje mnoho problémov, ktoré dráždia pokožku, a ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc:
- Nevysvetliteľné žihľavky, pľuzgiere, vyrážky alebo šupiny
- Vredy alebo uzlíky, ktoré vytekajú z tekutiny
- Chronický zápal, začervenanie, svrbenie alebo zmena farby
- Krtkovia, hrudky alebo chrumkavé nádory (bradavice), ktoré nezmiznú
Časť 4 zo 4: Starostlivosť o starnúcu pokožku
Krok 1. Zamerajte sa najskôr na riešenie najdôležitejších kožných problémov, nie na všetky naraz
Použitie príliš veľkého množstva prípravkov proti starnutiu môže skutočne pokožku namáhať, takže vyzerá staršie. Žiadny výrobok nemôže bojovať proti vráskam, tmavým škvrnám a suchu v jednej fľaši, preto sa nesnažte riešiť všetky naraz. Vyberte si problém, ktorý chcete najviac vyriešiť, a sústreďte naň svoj čas a peniaze, dosiahnete najlepšie výsledky.
- Ak vám nejaký výrobok dráždi pokožku, prestaňte ho používať.
- Pokožka prirodzene starne a proces nemôžete zastaviť všetkými krémami a technikami na svete. Namiesto toho sa zamerajte na udržanie pokožky zdravej, výsledkom je mladistvo vyzerajúca pokožka.
Krok 2. Kúpte si hydratačný krém, ktorý vyhovuje vášmu typu pokožky, a používajte ho každý deň
Hydratácia pokožky každý deň je jedným z kľúčov k zdravej pokožke v každom veku, ale v starobe je ešte dôležitejšia. Vaša pokožka bude prirodzene suchšia, ale môžete ju udržať zdravú tým, že každý deň použijete zvlhčovač, ktorý má dobrú formuláciu, aby bola vaša pokožka mladá a pružná. Žiadny produkt nemá na každého rovnaký účinok, preto si vyberte produkt, ktorý vám najviac vyhovuje.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov používajte hydratačný krém s SPF 15–30, ktorý chráni pokožku pred UV žiarením.
- Existujú zvlhčovače, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre suché, mastné, citlivé, vráskavé a podobne. Výber vhodného zvlhčovača na pokožku pomôže rýchlejšie dosiahnuť najlepšie výsledky.
Krok 3. Jedzte potraviny, ktoré sú zdravé pre vašu pokožku a bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty
Čím viac vitamínov a minerálov z jedla získate, tým lepšie. Zdravá strava je s vekom stále dôležitejšia. Mali by ste však zvážiť aj doplnky, ak máte obavy, že neprijmete potrebné živiny pre zdravú pokožku. Medzi potraviny, ktoré sú dobré pre pokožku, patria:
- Zelená listová zelenina, ako je špenát a šalát
- Ryby, najmä tie, ktoré majú vysoký obsah omega-3 (losos, pleskáč s bielou dužinou atď.)
- Bobule majú vo všeobecnosti vysoký obsah antioxidantov.
Krok 4. Naneste antioxidačný krém na boj proti poškodeniu slnkom, vráskam a tmavým škvrnám
Antioxidanty pomáhajú predchádzať poškodeniu DNA pokožky „voľnými radikálmi“. Našťastie sú antioxidanty vyrobené z prirodzene sa vyskytujúcich vitamínov a minerálov, ktoré sú v prírode bohaté. Diéta s vysokým obsahom antioxidantov je síce dôležitá, ale môžete si ju naniesť aj priamo na pokožku. Pre zdravú pokožku vyskúšajte:
- acai olej
- Extrakt zo zeleného čaju
- Retinol
Krok 5. Na boj proti poškodeniu pokožky v dôsledku staroby použite krém s obsahom alfa-hydroxykyseliny (AHA)
Tento produkt je považovaný za dobrý a bezpečný na exfoliáciu pokožky, odstránenie čiernych škvŕn, odumretej pokožky a na pomoc koži zostať mladou. Vyhľadajte krém, ktorý obsahuje 5-10% koncentráciu nasledujúcich produktov, používajte raz denne a frekvenciu postupne zvyšujte, ak sa cítite príjemne:
- Alfa-hydroxykyselina
- Kyselina salicylová
- Kyselina hyalurónová
Krok 6. Vyhnite sa „magickému krému“alebo grandióznym výsledkom
Mnoho produktov starostlivosti o pleť tvrdí, že „úplne odstránia vrásky“alebo obnovia mladistvosť pokožky tak, ako bola pred 20 rokmi. Ak produkt skutočne prinesie sľúbené výsledky, už nikdy neuvidíte vrásky. Nečakajte grandiózne výsledky, vašim cieľom je zdravá a svieža pokožka, nie vaša pokožka, keď ste mali 30 rokov.
V skutočnosti sú tvrdenia ako „klinicky dokázané“skutočne neopodstatnené. Ak sa o produkte hovorí, že je „klinicky osvedčený“, znamená to, že spotrebitelia môžu výrobok vyskúšať pred jeho predajom na trhu
Krok 7. Naďalej sa starajte o svoju pokožku nosením opaľovacích krémov, dostatkom tekutín a pravidelnou kontrolou rakoviny kože
Bez ohľadu na váš vek je starostlivosť o pleť stále dôležitá. Zvyky starostlivosti o pleť sa s pribúdajúcim vekom drasticky nemenia. Zostaňte zdraví tým, že budete používať opaľovací krém, piť každý deň veľa vody, jesť zdravé jedlo a dostatočne spať. Ak tento návyk udržíte celý život, vaša pokožka zostane lesklá a mladistvá.
