Cieľ je mentálny spôsob reprezentácie konkrétneho a merateľného úspechu, ktorý chcete dosiahnuť úsilím. Ciele môžu pochádzať zo snov alebo nádejí, ale na rozdiel od týchto dvoch vecí sa ciele dajú merať. S dobre naplánovanými cieľmi môžete vedieť, čo chcete dosiahnuť a ako to dosiahnuť. Písanie životných cieľov bude veľmi užitočné a prospešné. Výskum ukazuje, že stanovením cieľov sa budete cítiť sebavedomejšie a nádejnejšie - aj keď nie sú bezprostredné. Ako povedal slávny čínsky filozof Lao -c ', „cesta dlhá tisíc míľ sa začína jediným krokom“. Prvý krok na ceste k úspechu môžete urobiť stanovením si realistických osobných cieľov.
Krok
Časť 1 z 3: Formulácia efektívnych cieľov
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo má pre vás zmysel
Výskumy ukazujú, že keď si stanovíte cieľ na základe niečoho, čo vás motivuje, je väčšia pravdepodobnosť, že ho dosiahnete. Zistite, ktorý aspekt svojho života chcete zmeniť. Je v poriadku, ak je v tejto fáze oblasť stále dosť veľká.
- Bežne zacielenými oblasťami sú sebazdokonaľovanie, zlepšovanie vzťahov alebo dosiahnutie úrovne úspechu prostredníctvom pracovných alebo školských procesov. Ďalšie oblasti, na ktoré sa môžete pozrieť, sú spiritualita, financie, komunita a zdravie.
- Zamyslite sa nad tým, že si položíte otázky, napríklad „Ako chcem vyrastať?“alebo „Čo chcem dať svetu?“Tieto veľké otázky vám môžu pomôcť určiť, čo je pre vás najcennejšie.
- Môžete napríklad myslieť na významnú zmenu, ktorú by ste chceli vidieť vo svojom zdraví a osobných vzťahoch. Zapíšte si tieto dve oblasti a všetky požadované zmeny.
- Nezáleží na tom, či sú v tomto mieste požadované zmeny stále široké. V oblasti zdravia môžete napríklad napísať „získajte fitnes“alebo „jedzte zdravo“. V osobnom vzťahu môžete napísať „trávte viac času s rodinou“alebo „spoznajte nových ľudí“. Pre oblasť sebarozvoja by ste mohli napísať „Naučte sa variť“.
Krok 2. Identifikujte „najlepšiu verziu seba“
Výskumy ukazujú, že identifikácia „najlepšej verzie seba samého“vám môže priniesť pozitívnejší a šťastnejší život. Môže vám to tiež pomôcť určiť, ktoré ciele sú pre vás skutočne zmysluplné. Musíte prejsť dvoma krokmi, aby ste našli „najlepšiu verziu seba“, ktorou je vizualizácia svojho budúceho ja, keď ste dosiahli svoj cieľ, a zváženie vlastností, ktoré musíte mať na dosiahnutie tohto cieľa.
- Predstavte si čas v budúcnosti, keď ste boli najlepšou verziou seba samého. Ako to vyzerá? Čo je pre teba najcennejšie? Nezabudnite sa zamerať na to, čo má pre vás zmysel, nie na to, čo od vás ostatní očakávajú.
- Predstavte si detaily svojho budúceho ja. Myslite pozitívne. Môžete si predstaviť „život snov“, míľniky alebo iné úspechy. Napríklad, ak je vašou najlepšou verziou pekár, ktorý vlastní úspešnú cukráreň, predstavte si, ako by táto pekáreň vyzerala. Kde to je? Ako to vyzerá? Koľko máte zamestnancov? Akým typom šéfa ste sa stali? Na koľko pracujete?
- Zapíšte si všetky detaily vizualizácie. Predstavte si, aké vlastnosti používala vaša „najlepšia verzia seba“na dosiahnutie tohto úspechu. Ak napríklad vlastníte vlastnú cukráreň, budete potrebovať vedieť piecť, hospodáriť s peniazmi, komunikovať s ostatnými, riešiť problémy, byť kreatívny a určiť dopyt po koláčoch vo svojom obchode. Zapíšte si toľko vlastností a zručností, koľko vás napadne.
- Zamyslite sa nad tým, aké vlastnosti už máte. Tu musíte byť k sebe úprimní, nesúďte. Potom premýšľajte o tom, aké vlastnosti môžete rozvíjať.
- Predstavte si spôsoby, ako tieto vlastnosti a schopnosti rozvíjať. Ak napríklad chcete vlastniť cukráreň, ale neviete, ako viesť malú firmu, absolvujte kurz riadenia podniku alebo financií ako spôsob, ako rozvíjať potrebné zručnosti.
Krok 3. Uprednostnite oblasť
Keď si napíšete oblasti, ktoré chcete zmeniť, urobte z nich prioritu. Ak sa pokúsite zamerať sa na zlepšenie všetkého naraz, budete ohromení a pravdepodobne vás tento proces odradí, ak máte pocit, že cieľ je nedosiahnuteľný.
- Rozdeľte svoj cieľ na tri časti: celkový cieľ, cieľ druhej úrovne a cieľ tretej úrovne. Celkový cieľ je najdôležitejším cieľom, ktorý prirodzene chcete. Druhý a tretí gól sú tiež dôležité, ale nie také dôležité ako celkový cieľ a bývajú konkrétnejšie.
- Napríklad: vašim celkovým cieľom je „dať svoje zdravie na prvé miesto (najdôležitejšie), zlepšiť rodinné vzťahy (najdôležitejšie), cestovať do zahraničia“a v druhej úrovni „byť dobrým priateľom, udržiavať čistý dom, zdolávať horu Semeru“a v tretej úrovni „naučte sa pliesť, buďte efektívnejší v práci, cvičte každý deň“.
Krok 4. Začnite zužovať cieľ
Keď nájdete oblasť, ktorú chcete zmeniť, a aké zmeny chcete, môžete vytvoriť špecifikáciu toho, čo chcete dosiahnuť. Tieto špecifikácie budú tvoriť základ vašich cieľov. Opýtajte sa, kto, čo, kedy, kde, ako a prečo otázky, aby ste mohli zodpovedať všetky aspekty požadovaného úspechu.
Výskum ukazuje, že stanovenie konkrétnych cieľov vám nielenže uľahčí ich dosiahnutie, ale tiež sa budete cítiť šťastnejší
Krok 5. Rozhodnite, kto
Pri stanovovaní cieľov musíte vedieť, kto je zodpovedný za dosiahnutie každej časti cieľa. Pretože je to osobný cieľ, ste najzodpovednejšou osobou. Niektoré ciele - napríklad „trávenie viac času s rodinou“- však vyžadujú spoluprácu ostatných, preto je vhodné zistiť, kto bude za túto časť zodpovedať.
Napríklad „naučiť sa variť“je osobný cieľ, ktorý sa môže týkať iba vás. Ak je však vašim cieľom „usporiadať večierok“, potrebujete aj zodpovednosť niekoho iného
Krok 6. Zistite, čo
Tieto otázky pomáhajú definovať ciele, detaily a výsledky, ktoré chcete dosiahnuť. Napríklad „naučiť sa variť“je stále príliš široké na to, aby sa dalo vykonávať, pretože sa nesústredíte. Zamyslite sa nad podrobnosťami toho, čo chcete dosiahnuť. Konkrétnejším cieľom je „naučiť sa variť talianske jedlo pre priateľov“. Tento cieľ je možné ešte spresniť, a to „naučiť sa variť kuracie parmigiana pre priateľov“.
Čím podrobnejšie tieto prvky vytvoríte, tým jasnejšie budú kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste ich dosiahli
Krok 7. Zistite, kedy
Jedným z kľúčov pri stanovovaní cieľov je ich rozdelenie na etapy. Ak poznáte konkrétne časti vypracovaného plánu, bude pre vás jednoduchšie sledovať a poznať dosiahnutý pokrok.
- Nastavte realistické etapy. „Schudnúť 5 kg“sa pravdepodobne nestane v priebehu niekoľkých týždňov. Zamyslite sa nad realistickým časom, ktorý bude potrebný na dosiahnutie každej fázy plánu.
- Napríklad „naučte sa zajtra variť pre svojich priateľov kuracie parmigiana“nemusí byť realistické. Tento cieľ môže byť stresujúci, pretože sa snažíte niečo dosiahnuť bez toho, aby ste mali dostatok času na štúdium (a robili nevyhnutné chyby).
- „Naučte sa tento mesiac variť pre svojich priateľov kuracie parmigiana“poskytne dostatok času na cvičenie a štúdium. Tento cieľ by ste však mali rozdeliť na fázy, aby ste zvýšili šance na úspech.
- Nasledujúci ukážkový cieľ ilustruje rozdelenie postupu na ľahko vykonateľné kroky: „Naučte sa variť kuracie parmigiana pre svojich priateľov na konci mesiaca. Pozrite sa na recepty tento víkend. Cvičte aspoň tri recepty, raz pre jeden recept. Potom, čo nájdem recept, ktorý sa mi páči, ho budem opäť cvičiť, kým nenastane čas pozvať priateľov. “
Krok 8. Zistite, kde
V mnohých prípadoch vám veľmi pomôže výber jedného konkrétneho miesta na dosiahnutie cieľa. Ak je vašim cieľom napríklad cvičiť 3 krát týždenne, musíte sa rozhodnúť, či budete chodiť do posilňovne, cvičiť doma alebo behať v parku.
V predchádzajúcom prípade ste sa mohli rozhodnúť začať s lekciami varenia alebo sa učiť vo vlastnej kuchyni
Krok 9. Zistite, ako
Tento krok vás povzbudí, aby ste si predstavili, ako dosiahnete každú fázu v cieli. Načrtáva vaše ciele a poskytuje informácie o tom, aké opatrenia sú potrebné pre každú fázu.
Keď sa vrátime k príkladu kuracieho parmigianu, musíte nájsť recept, získať suroviny, pripraviť všetky potrebné nástroje a stráviť nejaký čas učením sa variť
Krok 10. Zistite, prečo
Ako už bolo spomenuté, vaše ciele bude jednoduchšie dosiahnuť, ak budú zmysluplné a budete mať motiváciu ich dosiahnuť. Táto otázka vám pomôže objasniť, akú máte motiváciu na dosiahnutie tohto cieľa. Aký je prínos tohto cieľa pre vás, ak bol dosiahnutý?
- V prípade, že sa chcete naučiť variť, možno by ste sa chceli naučiť variť kuracie parmigiana pre priateľov, aby ste ich mohli pozvať na spoločné špeciálne jedlo. To posilní putá s vašimi priateľmi a ukáže, že vám na nich záleží a máte ich radi.
- Na to, aby ste dosiahli svoje ciele, musíte myslieť na tieto otázky „prečo“. Je užitočné stanoviť si veľmi konkrétne a konkrétne ciele, ale musíte mať na pamäti aj „celkový obraz“.
Krok 11. Usporiadajte svoje ciele kladnými slovami
Výskumy ukazujú, že dosiahnutie cieľov je pravdepodobnejšie, ak sú kladné. Inými slovami, stanovte si ciele ako niečo, k čomu sa chcete dopracovať, nie pred čím by ste chceli utiecť.
- Ak je napríklad vašim cieľom jesť zdravšie jedlá, nemali by ste to uvádzať slovami „prestaňte jesť rýchle občerstvenie“. Takéto slovo vyvoláva dojem, akoby vám bolo niečo odobraté, a ľuďom sa tento pocit nepáči.
- Skúste si namiesto toho stanoviť ciele, ktoré chcete dosiahnuť alebo študovať, napríklad „denne zjedzte aspoň 3 porcie ovocia a zeleniny“.
Krok 12. Zaistite, aby boli vaše ciele dosiahnuteľné úsilím
Dosiahnutie cieľov vyžaduje tvrdú prácu a motiváciu, ale musíte sa tiež uistiť, že si stanovíte ciele, ktoré sú dosiahnuteľné samy. Môžete ovládať iba svoje akcie, ale nemôžete ovládať výsledky (ani akcie ostatných).
- Ak existujú prekážky, pomôže vám aj výber cieľov, ktoré sa zameriavajú na činnosti, ktoré môžete vykonať, a nie na konkrétne výsledky, ktoré chcete dosiahnuť. Keď budete úspech považovať za obchodný proces, budete mať pocit, že ste dosiahli svoj cieľ, aj keď nedosiahnete očakávané výsledky.
- Napríklad „Stať sa prezidentom Indonézskej republiky“je cieľ, ktorý závisí od výsledkov činnosti ostatných (t.j. voličov). Nemôžete ovládať ich činy, a preto je tento cieľ problematický. „Po miestnych voľbách“je však pravdepodobnejšie, že sa to podarí, pretože tento cieľ závisí od vašej motivácie a úsilia. Aj keď voľby nevyhráte, proces dosiahnutia týchto cieľov môžete považovať za úspech.
Časť 2 z 3: Vypracovanie plánu
Krok 1. Definujte svoje ciele
Ciele sú akcie alebo taktiky, ktoré používate na dosiahnutie cieľov. Rozdelenie cieľov na konkrétne úlohy vám uľahčí ich dosiahnutie a monitorovanie pokroku. Odpovede na otázky, ktoré ste si predtým položili - čo, kde, kedy, prečo, kto, ako - vám pomôžu identifikovať, aké sú vaše ciele.
- Zvážte napríklad toto vyhlásenie o účele: „Chcem študovať právo, aby som mohol pomôcť znevýhodneným skupinám verejnosti s právnymi vecami a občianskymi súdmi“. Ide o konkrétny cieľ, ale stále je veľmi zložitý. V snahe dosiahnuť ich budete musieť stanoviť viacero cieľov.
-
Príklady cieľov na tento účel sú:
- Na strednej škole sa mu darí
- Účasť v diskusnom tíme
- Hľadáme vysokoškolské vzdelávacie inštitúcie
- Prihláste sa na právnickú školu
Krok 2. Určite svoj časový rámec
Niektoré typy cieľov je možné dosiahnuť rýchlejšie ako ostatné. Napríklad „prechádzka v parku 1 hodinu, 3 dni v týždni“je cieľ, s ktorým môžete začať ihneď. Ale pre ostatné typy cieľov budete musieť definovať viac fáz, ktoré sú rozdelené na dlhšie časové obdobie.
- V prípade právnickej fakulty sa tento cieľ dosahuje niekoľko rokov. Existuje mnoho fáz postupu, každá fáza je označená cieľom a každý cieľ je rozdelený do niekoľkých úloh.
- Uistite sa, že vezmete do úvahy externé termíny a ďalšie podmienky. Cieľ „nájsť vysokoškolskú vzdelávaciu inštitúciu“by ste napríklad mali splniť predtým, ako sa prihlásite na vysokú školu. Na to potrebujete čas a vzdelávacie inštitúcie majú termíny na podanie prihlášok. Uistite sa preto, že ste pre tento cieľ definovali vhodný časový rámec
Krok 3. Rozdeľte cieľ na úlohy
Keď si určíte ciele a časový rámec, rozdeľte ich na menšie konkrétne úlohy. Toto sú činnosti, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele. Nastavte si termín pre každú úlohu ako pripomienku, že ste na dobrej ceste.
- Prvým cieľom na právnickej škole je napríklad „dobre sa mať na strednej škole“, tento cieľ môžete rozdeliť na niekoľko konkrétnych a konkrétnych úloh, ako napríklad „absolvovať ďalšie hodiny, ako je vláda a história“a „pripojiť sa k študijným skupinám s priateľmi“. trieda “.
- Niektoré z týchto úloh majú termíny, ktoré si stanovili iní ľudia, napríklad „vziať si lekciu“. Pri úlohách, ktoré nemajú konkrétny termín, si určite stanovte vlastné termíny, aby ste si splnili povinnosti.
Krok 4. Rozdelte úlohu na niekoľko povinností
Teraz ste si už asi všimli trend, ktorým je, že veci sú stále menšie a menšie. Je za tým dobrý dôvod. Výskum vždy ukázal, že konkrétne ciele povedú k dobrému výkonu, aj keď je proces náročný. Ak totiž presne neviete, čo je cieľom, budete to ťažko zvládať.
Úlohy typu „vziať si ďalšie lekcie ako vláda a história“môžete rozdeliť na úlohy. Každý záväzok má svoju vlastnú lehotu. Medzi povinnosti tejto úlohy patrí napríklad „kontrola dostupných rozvrhov doučovania“, „naplánovanie schôdzky s učiteľom BK“a „rozhodnutie zaregistrovať sa do [dátum]“
Krok 5. Vytvorte zoznam konkrétnych vecí, ktoré ste urobili
Možno ste už začali vykonávať požadovanú akciu alebo úsilie. Ak je vašim cieľom napríklad právnická fakulta, čítanie zákona o zákone v rôznych spravodajských zdrojoch je produktívnym zvykom, v ktorom musíte pokračovať.
Vytvorte si konkrétny zoznam. Pri vytváraní konkrétneho zoznamu môžete prísť na to, že niektoré povinnosti alebo úlohy boli splnené a vôbec si ich neuvedomujete. Pomôže to, pretože ste si vedomí toho, že sa dosahuje pokrok
Krok 6. Zistite, čo sa musíte naučiť a rozvíjať
Pri niektorých typoch cieľov možno ešte nemáte schopnosti alebo návyky potrebné na ich dosiahnutie. Zamyslite sa nad vlastnosťami, zručnosťami a zvykmi, ktoré v súčasnosti máte - cvičenie „najlepšia verzia seba“tu pomôže - a prispôsobte ich svojim cieľom.
- Ak nájdete bod, ktorý je potrebné rozvinúť, dajte si ho ako nový cieľ. Postupujte podľa postupu pri riešení problémov, ako je uvedené vyššie.
- Ak sa napríklad chcete stať právnikom, musí vám byť príjemné rozprávať na verejnosti a komunikovať s mnohými ľuďmi. Ak ste veľmi hanbliví, budete musieť svoje schopnosti v tejto oblasti rozvíjať rôznymi spôsobmi, aby ste svoje schopnosti zdokonalili, aby ste dosiahli svoj konečný cieľ.
Krok 7. Vytvorte si plán na deň
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia nemôžu dosiahnuť svoje ciele, je myšlienka, že zajtra začnú pracovať na svojich cieľoch. Aj keď sú vaše ciele veľmi malé, zamyslite sa nad tým, čo môžete dnes urobiť, aby ste začali jednu zložku celkového plánu. To vyvolá uvedomenie si, že pokrok sa dosahuje, pretože ste urobili rýchle opatrenia.
Akcie, ktoré dnes urobíte, vás môžu pripraviť na splnenie ďalších úloh alebo povinností. Môžete si napríklad uvedomiť, že predtým, ako sa dohodnete s poradcom, musíte zhromaždiť informácie. Alebo, ak je vašim cieľom chodiť trikrát týždenne, možno by ste si mali kúpiť obuv, ktorá je pohodlná a podporuje chôdzu. Aj malé úspechy spália vašu motiváciu pokračovať
Krok 8. Identifikujte prekážky, ktoré sa môžu vyskytnúť v strede cesty
Nikto rád nemyslí na prekážky, ktoré stoja v ceste úspechu, ale pri vytváraní plánu by ste mali identifikovať možné prekážky. To vám pomôže pripraviť sa na nečakané. Identifikujte prekážky, ktoré môžu nastať, a tiež opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste ich prekonali.
- Bariéry môžu byť vonkajšie, napríklad nedostatok peňazí alebo času na dosiahnutie cieľov. Ak si napríklad chcete založiť vlastnú cukráreň, najvýznamnejšou prekážkou je kapitál pre registráciu vašej spoločnosti, prenájom miesta, nákup vybavenia atď.
- Opatrenia, ktoré môžete podniknúť na prekonanie týchto prekážok, zahŕňajú naučenie sa napísať obchodný návrh na prilákanie investorov, rozhovor s priateľmi a rodinou o investovaní alebo začať v menšom rozsahu (napríklad pečenie koláča vo vlastnej kuchyni).
- Prekážky môžu byť aj vnútorné. Častou prekážkou je nedostatok informácií. S týmito prekážkami sa môžete stretnúť v určitej fáze procesu dosahovania svojich cieľov. Napriek tomu pri príklade zriadenia cukrárne môžete prísť na to, že trh chce druh koláča, ktorý nemôžete vyrobiť.
- Akcie, ktoré môžete urobiť, aby ste to vyriešili, sú nájsť iného pekára, ktorý vie, ako upiecť koláč, ktorý chce trh, urobiť si kurz alebo sa naučiť vyrobiť ho sám, kým nebude fungovať.
- Strach je jednou z najčastejších vnútorných prekážok. Strach z toho, že nebudete môcť dosiahnuť svoje ciele, vám zabráni v produktívnom konaní. Nasledujúca časť o boji so strachom vás naučí niektoré techniky, ktoré vám môžu pomôcť.
Časť 3 z 3: Boj so strachom
Krok 1. Použite vizualizáciu
Výskum ukazuje, že vizualizácia má významný vplyv na zlepšenie výkonu. Mnoho športovcov tvrdí, že táto technika je dôvodom ich úspechu. Existujú dve formy vizualizácie, a to vizualizácia výsledkov a vizualizácia procesov a šance na úspech sú najvyššie, ak ich skombinujete.
- Vizualizácia výsledkov predstavuje, že ste dosiahli svoj cieľ. Rovnako ako cvičenie „najlepšia verzia seba“, aj táto imaginatívna vizualizácia by mala byť konkrétna a podrobná. Na vytvorenie tohto mentálneho obrazu použite všetky svoje zmysly: predstavte si, s kým ste, aké vône cítite, aké zvuky počujete, čo nosíte, kde ste. V tomto procese by mohlo byť užitočné vytvoriť vizualizačnú tabuľu.
- Vizualizácia procesu predstavuje kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Zamyslite sa nad všetkými krokmi, ktoré ste urobili. Ak je vašim cieľom napríklad stať sa právnikom, použite vizualizáciu výsledkov a predstavte si seba, ako vykonávate odbornú skúšku. Potom pomocou vizualizácie procesu vizualizujte všetky veci, ktoré robíte, aby ste zaistili úspech.
- Psychológovia nazývajú tento proces „kódovanie perspektívnych spomienok“. Tento proces vám môže pomôcť pocítiť, že úlohu je možné zvládnuť, a tiež môžete mať pocit, že ste dosiahli nejaký úspech.
Krok 2. Cvičte pozitívne myslenie
Výskumy ukazujú, že pozitívne myslenie je efektívnejšie v tom, ako pomáha ľuďom učiť sa, adaptovať sa a meniť, než sa zameriavať na nedostatky alebo chyby. Na veľkosti vašich cieľov nezáleží, pozitívne myslenie je rovnako účinné u vrcholových športovcov, študentov alebo obchodných manažérov.
- Výskum ukazuje, že pozitívna a negatívna spätná väzba ovplyvňuje rôzne časti mozgu. Pozitívne myšlienky stimulujú oblasti mozgu spojené s vizuálnym spracovaním, predstavivosťou, myslením „veľkého obrazu“, empatiou a motiváciou.
- Pamätajte si napríklad, že vašim cieľom je pozitívny rastový zážitok, nie niečo, čoho sa vzdáte alebo čo zanecháte.
- Ak máte problémy s dosiahnutím svojich cieľov, požiadajte priateľov a rodinu o povzbudenie.
- Len pozitívne myšlienky nestačia. Musíte splniť všetky ciele, úlohy a povinnosti a prijať opatrenia, ktoré podporia dosiahnutie konečného cieľa. Spoliehanie sa výlučne na pozitívne myšlienky vás tak ďaleko nedostane.
Krok 3. Rozpoznať „syndróm falošnej nádeje“
Toto je termín, ktorý psychológovia používajú na opis cyklu, ktorý môže byť známy, ak ste si niekedy dali novoročné predsavzatie. Tento cyklus pozostáva z troch častí: 1) stanovenie cieľa, 2) premýšľanie, prečo je ťažké dosiahnuť cieľ, 3) ignorovanie cieľa.
- Tento cyklus sa môže stať, keď očakávate okamžité výsledky (čo sa často stáva pri novoročných predsavzatiach). Stanovenie cieľov a stanovenie časového rámca vám pomôže bojovať proti týmto nereálnym očakávaniam.
- To sa môže stať aj vtedy, keď počiatočný impulz pri stanovovaní cieľov vyprchá a musíte sa postaviť skutočnému úsiliu. Stanovenie cieľov a ich následné rozdelenie na menšie zložky môže pomôcť udržať dynamiku. Zakaždým, keď splníte malú povinnosť, oslavujte.
Krok 4. Využite neúspech ako skúsenosť s učením
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa učia z neúspechu, majú väčšinou pozitívny pohľad na možnosť dosiahnutia cieľov. Nádejný prístup je životne dôležitou súčasťou dosahovania cieľov a nádej sa pozerá dopredu, nie dozadu.
Výskumy tiež ukazujú, že ľudia, ktorí uspejú, nezažijú viac alebo menej neúspechu ako ľudia, ktorí to vzdajú. Rozdiel je v pohľade na zlyhanie
Krok 5. Bojujte so sklonom byť vždy perfektný
Perfekcionizmus zvyčajne pramení zo strachu zo zlyhania, možno chceme byť „dokonalí“, aby sme nezažili porážku alebo strach alebo „zlyhanie“. Perfekcionizmus však nemôže zabrániť tejto prirodzenej možnosti. Perfekcionizmus nastaví iba nemožné štandardy pre vás, ako aj pre ostatných. Mnoho štúdií ukázalo, že existuje silná väzba medzi perfekcionizmom a nešťastím.
- „Perfekcionizmus“je často nesprávne chápaný ako „boj o úspech“. Mnoho štúdií však ukazuje, že perfekcionisti zažívajú menší úspech ako ľudia, ktorí sa nesnažia žiť podľa nereálnych štandardov. Perfekcionizmus môže spôsobiť intenzívnu úzkosť, strach a otáľanie.
- Namiesto toho, aby ste sa usilovali o nedosiahnuteľnú predstavu dokonalosti, akceptujte možnosť zlyhania, ktorá prichádza so snahou o skutočný cieľ. Napríklad vynálezca Myshkin Ingawale chcel nájsť technológiu, ktorá by testovala anémiu u tehotných žien, aby sa znížila úmrtnosť matiek v Indii. Často rozpráva príbeh o 32 zlyhaniach, keď sa prvýkrát pokúsil vytvoriť túto technológiu. Pretože nenechal perfekcionizmus ovládnuť jeho postoj, skúšal stále nové taktiky a jeho 33. vynález nakoniec zafungoval.
- Rozvoj postoja sebalásky môže pomôcť v boji proti perfekcionizmu. Pamätajte si, že ste ľudia a všetci ľudia prežívajú zlyhania a prekážky. Buďte k sebe láskaví, ak na svojej ceste k úspechu narazíte na prekážky.
Krok 6. Zvyknite si byť vďační
Výskumy ukazujú, že existuje návyk medzi vďačnosťou a úspechom pri dosahovaní cieľov. Vedenie denníka vďačnosti je jedným z najľahších a najefektívnejších spôsobov, ako uplatňovať návyky vďačnosti vo svojom každodennom živote.
- Nemyslite si, že by ste písali denník vďačnosti za písanie románu. Napísanie vety alebo dvoch o zážitku alebo osobe, za ktorú ste vďační, stačí na požadovaný účinok.
- Buďte si istí, že zvyk písať denník prinesie úspech. Nech to znie akokoľvek klišé, žurnál vďačnosti bude úspešnejší, ak si vedome poviete, že vám pomôže byť šťastnejší a vďačnejší. Opustite skepsu.
- Užite si každý konkrétny okamih, bez ohľadu na to, aký malý. Neponáhľajte sa do denníka. Radšej sa zdržte a myslite na zážitky alebo chvíle, na ktorých vám záležalo, a prečo ste za ne vďační.
- Vyplňte denník raz alebo dvakrát týždenne. Výskumy ukazujú, že denník každý deň je v skutočnosti menej účinný ako len písať niekoľkokrát týždenne. Možno je to kvôli tomu, že sa rýchlo staneme imúnnymi voči pozitivite.
Tipy
- Lehotu môžete predĺžiť alebo skrátiť, ak máte pocit, že nemôžete dosiahnuť svoj cieľ. Ak však dosiahnutie vášho cieľa trvá príliš dlho alebo jednoducho nie je dostatok času, zvážte prehodnotenie cieľov, ktoré ste si stanovili, môžu byť príliš ťažké na dosiahnutie alebo dokonca príliš ľahké dosiahnutie.
- Stanovovanie osobných cieľov je obohacujúca skúsenosť a rovnako aj ich dosahovanie. Akonáhle je cieľ dosiahnutý, odmeňte sa. Nič vás nemotivuje viac ako ďalší gól v zozname.
Pozor
- Nestanovujte si toľko cieľov, aby ste sa začali cítiť preťažení a nakoniec nič nedosiahnete.
- Stanoviť si osobné ciele a potom ich nikdy nedosiahnuť je bežné (pamätajte si novoročné predsavzatia). Musíte zostať motivovaní a sústrediť sa na konečný výsledok, aby ste ho skutočne dosiahli.
