Mnohým ľuďom je ťažké žiť každodenný život, pretože sa cítia menejcenní. Rovnaký problém niekedy zažije aj sebavedomý a veľmi pozitívny človek. Ak ste vždy sebazničujúci a chcete sa z toho dostať, viete ako? Aj keď to môže vyžadovať čas a úsilie, začnite sa zotavovať tým, že porušíte zvyk sebakritiky a urobíte zmeny, aby ste si zvýšili vedomie, že ste vynikajúci človek.
Krok
Časť 1 z 2: Zmena seba samého
Krok 1. Zapíšte si všetky dobré veci, ktoré ste urobili a čo sa vám na sebe páči
Možno ste dobrí vo výrobe remesiel, dobre kreslíte alebo ste dali chlieb bezdomovcovi, ktorý prešiel pred vašim domom pred niekoľkými dňami. Zameranie sa na pozitívne je spôsob, ako prelomiť zvyk sebakritiky.
- Neprehliadnite malé láskavosti. Vytvorte si zoznam čo najdlhší tak, že si napíšete všetky pozitívne veci, ktoré si môžete pamätať z detstva.
- Položte si otázku, aká je tvoja najlepšia vlastnosť? Kreatívny? Užitočné? Milý?
- Aké sú zatiaľ úspechy? Skončil si strednú školu? Absolvovať náročnú skúšku s najlepšími známkami? Ovládate novú zručnosť, ktorú ste sa naučili sami?
- Prečítajte si tento zoznam tak často, ako môžete, aj keď nič nespôsobuje sebazničenie.
Krok 2. Začnite deň vyhláseniami
Afirmácie sú vety alebo frázy na podporu alebo povzbudenie niekoho alebo seba. Na prvý pohľad sa to môže zdať zvláštne a nepresvedčivé. Začnite však každé ráno a večer verbálne hovoriť afirmácie pri pohľade do zrkadla.
- Napíšte tvrdenie na malý papierik a prilepte ho na zrkadlo alebo na zadnú stranu vizitky a nechajte si ho v peňaženke ako pripomienku počas vašich aktivít.
- Príklady tvrdení: „Milujem sa“, „Mám sa rád a akceptujem sa taký, aký som“alebo „Zaslúžim si byť milovaný“.
Krok 3. Zbavte sa negatívneho vnútorného klábosenia
Na čo myslíte, keď robíte niečo zlé? Nazývaš sa hlúpym, porazeným alebo hovoríš o sebe negatívne veci? Akonáhle sa tieto myšlienky objavia, okamžite ich zastavte. Povedzte svojej mysli, aby ste sa prestali kritizovať tým, že to poviete nahlas, bez dychu alebo potichu, aj keď budete musieť každých desať sekúnd povedať „prestaň“.
- Noste gumičku okolo zápästia, pevne ju potiahnite a potom znova uvoľnite pri každom spustení.
- Priznajte si vždy, keď máte negatívnu myšlienku, a predstavte si, že ste ju vyhodili do koša alebo sa nejakým spôsobom fyzicky oslobodili.
- Aj keď negatívne myšlienky nemôžu navždy zmiznúť, môžu vám pomôcť rozptýliť alebo ovládať vaše myšlienky.
Krok 4. Považujte sa za priateľa
Zamyslite sa nad všetkými negatívnymi vecami, ktoré si o sebe myslíte, a potom si predstavte, že ste to vy alebo niekto povedali blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny. Necháte ich zneužívať? Začnite sa k sebe správať s rovnakou úctou a zdvorilosťou, ako by ste sa správali k niekomu inému.
Namiesto toho, aby ste sa v prípade problému kritizovali, porozmýšľajte nad tým, čo by ste urobili, keby ste chceli pomôcť priateľovi s rovnakým problémom, a potom použite túto metódu, aby ste si pomohli sami
Krok 5. Neporovnávajte sa s ostatnými
Mnohí z nás sa radi porovnávajú s ostatnými, napríklad pokiaľ ide o vzhľad, výsledky testov, osobnosť, popularitu alebo úspechy. Okrem toho, že si ublížite, táto metóda vás nikdy neuspokojí, pretože vždy bude niekto krajší, múdrejší alebo chladnejší ako vy. Pamätajte však, že žiadny človek nie je dokonalý. Sústreďte sa preto na svoje silné stránky a schopnosti Ty sám.
Krok 6. Odpustite si
Chybné rozhodnutia a chyby minulosti nemožno vrátiť späť tým, že na ne neustále myslíte. Radšej sa poučte z chýb a zlepšujte sa. Aj keď opakujete tie isté chyby, pamätajte, že je to ľudská vec. Takýmto spôsobom budete môcť priznať svoje nedostatky bez toho, aby ste ich naďalej ľutovali.
Myslite na ľudí, ktorých milujete a obdivujete. Nie sú tiež dokonalí, robia chyby a cítia sa sklamaní, ale napriek tomu ich milujete a správate sa k nim s rešpektom. Rešpektujte sa, pretože si ich vážite
Časť 2 z 2: Zmena vonkajších aspektov
Krok 1. Držte sa ďalej od negatívnych ľudí
Blízkosť ľudí, ktorí neustále kritizujú a urážajú ostatných, bude mať zlý vplyv na sebaúctu. Často vám nedostatok podpory spôsobuje, že sa dokážete spamätať. Vyhýbajte sa preto negatívnemu prostrediu a komunikujte s ľuďmi, ktorí sú ochotní vás prijať a starať sa o vás.
- Ak sa nemôžete dištancovať od negatívnej osoby, pokarhajte negatívne správanie. Je pravdepodobné, že bude nahnevaný, pretože sa cíti previnilo.
- Stanovte si hranice s negatívnymi ľuďmi. Minimalizujte svoje interakcie s nimi, aby ste neboli ovplyvnení.
- Nebuď príliš negatívny. Robenie dobra a rešpektovanie druhých vám dáva schopnosť rešpektovať seba. Zapíšte si to, aby bol váš zoznam dobrých vecí dlhší.
Krok 2. Vytvorte si plán na zábavné veci
Ak sa stále ľutujete, prídete o zábavné veci, ako napríklad: turistika, sledovanie filmov v kine alebo prehrávanie hudby. Odteraz si urobte zvyk robiť aspoň jednu činnosť, ktorá vás baví každý deň.
- Vykonávajte činnosti podľa schopností alebo záujmov. Ak ste milovníkom zvierat, ponúknite im, že ich vezmete na prechádzku do parku alebo sa stanete dobrovoľníkmi v útulku pre zvieratá.
- Absolvujte kurz alebo sa naučte novú zručnosť. Využite túto príležitosť a spoznajte nových priateľov a rozvíjajte svoje schopnosti, aby ste sa dokázali oceniť.
Krok 3. Vykonávajte fyzickú aktivitu a pravidelne cvičte
Ak sa cítite deprimovaní a začnete kritizovať, urobte niečo, čo vás rozhýbe, napríklad: choďte na prechádzku, plávajte alebo si zahrajte basketbal so svojim mladším súrodencom. Keď cvičíte, vaše telo produkuje endorfíny a neurotransmitery, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní, presuniete pozornosť od negatívnych myšlienok a zvýšite svoje sebavedomie.
- Aktivity s intenzitou svetla môžu tiež prekonať depresiu, napríklad: ošetrovanie rastlín, cvičenie jogy alebo prechádzka po supermarkete pri tlačení nákupného košíka.
- Cvičenie je zdravý spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou a negatívnymi myšlienkami, nevyhýbať sa problémom alebo ich ignorovať. Využite túto príležitosť ako pozitívny prostriedok na smerovanie svojich pocitov.
- Stanovte si malé dosiahnuteľné ciele, napríklad: trikrát do týždňa choďte okolo svojho bloku. Úspech dosiahnutia náročného cieľa vás prinúti viac si vážiť.
Krok 4. Porozprávajte sa s terapeutom alebo odborníkom na duševné zdravie
Negatívny obraz o sebe sa zvyčajne vytvára, pretože ste boli od detstva považovaní za zlých, preto je pri hľadaní príčiny potrebná odborná pomoc. Ak máte problémy s riešením týchto problémov sami alebo máte túžbu ublížiť sebe/druhým, okamžite vyhľadajte pomoc.
