Depresia je skutočný klinický stav, rovnako ako prechladnutie alebo chrípka. Kľúčom k pochopeniu, či osoba prežíva depresiu alebo hlboký smútok, je poznať závažnosť a frekvenciu, s akou sa pocity alebo symptómy vyskytujú. Liečba depresie sa líši od človeka k človeku, existujú však prístupy, ktoré sú účinnejšie. Vhodnou liečbou môžete zmierniť príznaky depresie a obmedziť ich vplyv na kvalitu života.
Krok
Metóda 1 z 9: Diagnostika depresie
Krok 1. Zaznamenávajte a sledujte priebeh svojich pocitov každý deň počas dvoch týždňov
Ak pociťujete zníženú náladu, napríklad smútok, a strácate záujem alebo potešenie z vecí, ktoré ste si predtým užívali, pravdepodobne trpíte depresiou. Tieto príznaky sa objavujú väčšinu dňa a každý deň (najmenej) dva týždne.
- Tieto príznaky môžu trvať dva týždne alebo dlhšie, potom sa zastavia a znova objavia. Také veci sa označujú ako „opakujúce sa epizódy“alebo „opakujúce sa epizódy“. V týchto podmienkach sú príznaky depresie viac než len „zlý deň“. Tieto symptómy sa stávajú veľmi významnými zmenami nálady, ktoré ovplyvňujú sociálne alebo pracovné fungovanie človeka. Nesmiete chodiť do školy alebo do práce. Tiež tieto pocity môžu spôsobiť, že stratíte záujem o koníčky alebo činnosti, ktoré vás bavia, ako je šport, remeslá alebo návšteva domu priateľa.
- Ak ste zažili veľkú životnú udalosť, napríklad stratu člena rodiny, môžete prejaviť mnohé príznaky depresie, aj keď nie ste klinicky depresívny. Konzultujte svoj stav so svojím lekárom alebo terapeutom, aby ste zistili, či počas „normálneho“procesu/okamihu smútku pociťujete viac depresívnych symptómov než symptómov.
Krok 2. Sledujte ďalšie príznaky depresie
Okrem toho, že ľudia s depresiou pociťujú smútok a stratu záujmu, prejavia väčšinu dňa aj ďalšie príznaky, a to každý deň najmenej dva týždne. Pozrite sa na svoj zoznam pocitov za posledné dva týždne a skontrolujte, či sa u vás nevyskytujú tri (alebo viac) z nasledujúcich ďalších symptómov: Tieto príznaky môžu zahŕňať:
- Významná strata chuti do jedla alebo strata hmotnosti
- Poruchy spánkového režimu (napr. Neschopnosť spať alebo príliš dlho spať)
- Únava alebo strata energie
- Zvýšený nepokoj alebo znížené pohyby tela, ktoré môžu vidieť iní
- Vznik pocitov bezcennosti alebo nadmernej viny
- Obtiažnosť koncentrácie alebo neschopnosť robiť rozhodnutia
- Opakujúce sa myšlienky na smrť alebo samovraždu a pokus o alebo plánovanú samovraždu
Krok 3. V prípade samovražedných myšlienok ihneď vyhľadajte pomoc
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, uvažujete o samovražde, okamžite vyhľadajte pomoc na čísle 119 alebo choďte na pohotovosť do nemocnice. Nemali by ste sa pokúšať zbaviť sa týchto myšlienok bez profesionálnej pomoci.
Krok 4. Rozlišujte medzi depresiou a „modrými“alebo smutnými chvíľami
Také chvíle alebo smútok sú skutočným súborom pocitov a môžu byť vyvolané stresom, veľkými životnými zmenami (pozitívnymi aj negatívnymi) a dokonca aj počasím. Kľúčom k rozlíšeniu medzi depresiou a smútkom je rozpoznanie závažnosti a frekvencie, s akou sa pocity alebo príznaky vyskytujú. Ak máte príznaky depresie takmer každý deň po dobu dvoch týždňov alebo dlhšie, pravdepodobne trpíte depresiou.
Významná životná udalosť, ako je smrť blízkeho, môže mať podobné príznaky ako depresia. Významným rozdielom, ktorý môžete na procese smútku vidieť, je však to, že na osobu, ktorá zomrela, existujú pozitívne spomienky a z určitých činností si stále môžete užívať potešenie alebo šťastie. Ľudia s depresiou medzitým majú problém získať pocit šťastia pri bežných činnostiach
Krok 5. Zaznamenajte si činnosti, ktoré ste urobili za posledných niekoľko týždňov
Vytvorte si zoznam všetkých aktivít, od práce alebo chodenia po jedlo a kúpanie. Sledujte, či v vykonaných činnostiach existuje určitý vzorec. Okrem toho dávajte pozor na to, či nedochádza k poklesu frekvencie určitých činností, ktoré zvyčajne robíte s potešením alebo úprimnosťou.
- Tento zoznam použite na zistenie, či ste prejavovali rizikové správanie. Ľudia, ktorí trpia depresiou, môžu robiť riskantné veci, pretože ich už nezaujímajú dôsledky v živote a potrebujú pomoc ostatných, aby sa postarali o seba.
- Ak máte depresiu, dokončenie tejto „úlohy“môže byť náročné. Neponáhľajte sa do toho, ani nepožiadajte dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa, aby napísal váš zoznam úloh.
Krok 6. Opýtajte sa, či si iní ľudia všimnú rozdiel vo vašej nálade
Porozprávajte sa s dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom, aby ste zistili, či si všimnú rozdiel vo vašom prístupe alebo konaní. Aj keď je najdôležitejšia osobná skúsenosť človeka, dôležité sú aj názory alebo názory ostatných, ktorí danú osobu poznajú.
Iní môžu mať pocit, že ľahko plačete bez dôvodu alebo že nemôžete robiť také malé veci, ako je osprchovať sa
Krok 7. Opýtajte sa svojho lekára, či váš fyzický stav nespôsobuje depresiu
Depresívne symptómy môžu spôsobiť viaceré choroby, najmä tie, ktoré súvisia so štítnou žľazou alebo inými časťami hormonálneho systému tela. Porozprávajte sa so svojim lekárom, aby ste zistili, či akékoľvek vaše zdravotné (fyzické) podmienky ovplyvňujú alebo povzbudzujú depresiu.
Niektoré zdravotné stavy, najmä chronické alebo nevyliečiteľné, prinášajú riziko depresívnych symptómov. V takýchto situáciách je cieľom odborných lekárov v zásade pomôcť postihnutému porozumieť zdroju depresívnych symptómov a spôsobu, ako ich zmierniť
Metóda 2 z 9: Vyhľadajte odbornú pomoc
Krok 1. Vyberte si odborníka/odborníka na duševné zdravie
Existujú rôzne kategórie terapeutov a každá kategória ponúka inú zručnosť alebo špecializáciu. Táto kategória zahŕňa poradenských psychológov, klinických psychológov a psychiatrov. Možno budete musieť navštíviť jedného alebo viacerých terapeutov z rôznych kategórií.
- Poradenský psychológ: Poradenská psychológia je oblasť terapie, ktorá sa zameriava na rozvoj zručností a pomáha trpiacim prekonať ťažké životné obdobia. Tento typ terapie môže byť krátkodobý alebo dlhodobý a často je špecifický pre problém a zameraný na cieľ. Poradca vás vo všeobecnosti požiada, aby ste sa porozprávali prostredníctvom starostlivých otázok a vypočuli si, čo hovoríte. Poradca vám objektívne pomôže identifikovať významné myšlienky a frázy. On alebo ona s vami prediskutuje tieto nápady podrobnejšie, aby vám pomohol vyrovnať sa s emocionálnymi a environmentálnymi problémami, ktoré vedú alebo prispievajú k vašej depresii.
- Klinický psychológ: Klinickí psychológovia sú školení na to, aby robili testy na kontrolu diagnózy. Klinickí psychológovia sa preto zameriavajú skôr na psychopatológiu alebo štúdium správania a duševných porúch.
- Psychiater: Psychiatri môžu pri jej implementácii využívať psychoterapiu a váhy alebo testy. Psychiatr sa však zvyčajne používa ako referencia, keď sa liečba stane možnosťou, ktorú si pacient chce vyskúšať. Vo väčšine krajín môže predpisovať lieky iba psychiater, aj keď niektoré štáty alebo regióny umožňujú predpisovanie liekov psychológom.
Krok 2. Získajte odporúčania
Ak chcete nájsť poradcu, skúste požiadať priateľov alebo rodinu o odporúčania, vedúcich náboženských skupín, komunitné centrá duševného zdravia, programy mentoringu zamestnancov (ak vaša spoločnosť ponúka túto službu) alebo osobných lekárov.
Iné profesionálne asociácie, ako napríklad Indonézska psychologická asociácia alebo Americká psychologická asociácia, ponúkajú vyhľadávacie služby s cieľom nájsť členov, ktorí žijú alebo pôsobia vo vašom meste/oblasti
Krok 3. Zistite to a vyberte si terapeuta
Nájdite niekoho, kto vo vás vyvolá pocit „prijatia“a pohodlia. Zlá skúsenosť s poradenstvom vám môže brániť v tom, aby ste chodili na poradenstvo roky, a tak prichádzate o cenné terapeutické príležitosti/chvíle. Pamätajte si, že nie všetci odborníci na duševné zdravie sú rovnakí. Nájdite si odborníka, ktorý sa vám páči, a zostaňte s ním na poradenských stretnutiach.
Terapeuti vás spravidla požiadajú, aby ste sa porozprávali s starostlivo navrhnutými otázkami, a potom vypočuli vaše odpovede. Na začiatku môžete byť nervózni z otvárania sa a rozprávania príbehu, ale pre väčšinu ľudí je ťažké prestať hovoriť po niekoľkých minútach
Krok 4. Uistite sa, že váš terapeut má licenciu
Profesionáli v oblasti duševného zdravia musia mať licenciu alebo licenciu na výkon praxe vo vašom meste/oblasti. Webová stránka Asociácie štátnych a provinčných psychologických rád poskytuje základné informácie o tom, ako si vybrať terapeuta, licenčných požiadavkách v určitých mestách/oblastiach a ako zistiť, či je konkrétny terapeut licencovaný alebo nie.
Krok 5. Skontrolujte si zdravotné poistenie
Napriek tomu, že náklady na liečbu duševných porúch môžu byť oficiálne kryté rovnako ako telesné choroby, typ alebo kategória poistenia, ktoré máte, môže stále ovplyvniť typ a množstvo terapie, ktorú dostávate. Pred začatím liečby sa uistite, že ste o tom hľadali informácie u poisťovacej spoločnosti alebo poskytovateľa služieb. Okrem toho môže tiež zaistiť, že môžete získať služby terapeuta za náklady, ktoré môže pokryť vaše poistenie.
Krok 6. Opýtajte sa terapeuta na rôzne druhy terapie
Existujú tri hlavné terapie, ktoré konzistentne preukazujú prínos pre pacientov. Tieto terapie sú kognitívna behaviorálna terapia, interpersonálna terapia a behaviorálna psychoterapia. Okrem toho existujú rôzne prístupy, ktoré je možné prijať. Terapeut vám môže určiť najlepší postup.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): Cieľom tejto terapie je napadnúť a zmeniť názory, správanie a predsudky, o ktorých sa predpokladá, že vyvolávajú depresívne symptómy, a tiež implementovať zmeny v maladaptívnom správaní.
- Interpersonálna terapia alebo interpersonálna terapia (IPT): Táto terapia sa zameriava na zmeny života, sociálnu izoláciu, zníženie sociálnych zručností a ďalšie medziľudské problémy, ktoré spôsobujú depresívne symptómy. IPT je obzvlášť účinná vtedy, ak bola nedávna „epizóda“alebo depresívny moment vyvolaný konkrétnou udalosťou (napr. Niekoho smrť).
- Behaviorálna psychoterapiaBehaviorálna terapia má za cieľ naplánovať príjemné činnosti a zároveň obmedziť zlé skúsenosti prostredníctvom techník, ako je plánovanie aktivít, sebaovládacia terapia, nácvik sociálnych zručností a riešenie problémov.
Krok 7. Buďte trpezliví
Poradenský efekt sa objavuje postupne. Budete musieť navštevovať pravidelné poradne najmenej niekoľko mesiacov, než uvidíte trvalé následky. Nevzdávajte sa, kým účinky začnú pociťovať.
Metóda 3 z 9: Rozhovor s psychiatrom o liekoch
Krok 1. Opýtajte sa psychiatra na antidepresíva
Antidepresíva ovplyvňujú systém neurotransmiterov v mozgu v boji proti problémom s produkciou a/alebo používaním neurotransmiterov v mozgu. Antidepresíva sú kategorizované podľa neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú.
- Niektoré typy antidepresív, ktoré sú celkom bežné, sú SSRI, SNRI, MAOI a tricyklické lieky. Názvy niektorých z najčastejšie používaných antidepresív nájdete na internete. Psychiater tiež pozná najlepší typ liekov na situáciu / stav, v ktorom sa nachádzate.
- Váš psychiater vás môže požiadať, aby ste vyskúšali niekoľko rôznych typov liekov, aby ste zistili, ktorý z nich je najúčinnejší. Niektoré antidepresíva sú u niektorých ľudí kontraindikované, takže je veľmi dôležité, aby ste zostali v kontakte so svojim lekárom/praktickým lekárom a okamžite si všimli akékoľvek negatívne alebo nechcené zmeny nálady. Tento problém možno zvyčajne vyriešiť prechodom na inú triedu liekov.
Krok 2. Opýtajte sa psychiatra na antipsychotiká
Ak samotné antidepresíva nie sú účinné, váš terapeut môže navrhnúť antipsychotiká. Existujú tri typy antipsychotík, a to aripiprazol, kvetiapín (seroquel) a risperidón. Okrem toho existuje aj antidepresívna/antipsychotická kombinovaná terapia (fluoxetín/olanzapín), ktorá bola schválená na použitie s bežnými antidepresívami. Táto kombinácia môže liečiť depresiu, keď samotné antidepresíva nestačia.
Krok 3. Kombinujte lieky s psychoterapiou
Aby ste dosiahli maximálny účinok liekov, pravidelne ich užívajte a navštevujte odborníka na duševné zdravie.
Krok 4. Pravidelne užívajte lieky
Antidepresívam trvá nejaký čas, kým začnú pôsobiť, pretože tieto produkty pomaly a „opatrne“menia chemickú rovnováhu v mozgu. Trvanie trvalého účinku antidepresíva vo všeobecnosti trvá najmenej tri mesiace.
Metóda 4 z 9: Písanie denníka
Krok 1. Zapíšte si vzor nálady
Pomocou denníka zaznamenávajte vzorce, ktoré ovplyvňujú náladu, energiu, zdravie a spánkové návyky. Denník vám tiež pomáha spracovať emócie a získať predstavu o tom, prečo vo vás niektoré veci vyvolávajú určité emócie.
Ak potrebujete väčšiu „štruktúru“, existuje niekoľko ľudí alebo kníh, ktoré vyučujú žurnálové techniky, a dokonca aj webové stránky na uchovávanie denníkov online
Krok 2. Skúste si zapisovať denník každý deň
Zvyknite si písať každý deň, hoci aj niekoľko minút. Niekedy chcete napísať viac a inokedy vám chýba energia alebo inšpirácia. Písanie bude jednoduchšie, keď ho budete robiť častejšie. Píšte preto ďalej, aby ste zistili, aké výhody je možné získať.
Krok 3. Majte vždy pripravené pero a papier
Vždy noste denník alebo zápisník a pero, aby ste mohli ľahko písať, kedykoľvek nastane okamih, ktorý je potrebné poznamenať. Prípadne môžete použiť aplikáciu poznámok vo svojom telefóne, tablete alebo inom zariadení, ktoré často nosíte so sebou.
Krok 4. Napíšte si, čo chcete
Nechajte slová plynúť a nerobte si starosti, ak to, čo píšete, nedáva zmysel. Nestarajte sa o pravopis, gramatiku alebo štýl písania a nemyslite na to, čo si myslia ostatní.
Krok 5. Zdieľajte príspevky iba vtedy, ak chcete
Denník si môžete nechať pre seba, ak chcete. Ak to považujete za užitočné, môžete sa tiež podeliť s rodinou, priateľmi alebo terapeutom. Okrem toho si môžete vytvoriť aj blog a zdieľať všetky svoje príbehy s verejnosťou. Toto rozhodnutie závisí od vás a od vašej úrovne pohodlia pri používaní časopisu.
Metóda 5 z 9: Zmena stravy
Krok 1. Obmedzte druhy potravín, ktoré podporujú depresiu
Spracované potraviny, ako sú spracované mäso, čokoláda, sladké dezerty, vyprážané potraviny, spracované obilniny a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, sú známe tým, že sú spojené s viacerými príznakmi depresie.
Krok 2. Jedzte viac druhov potravín, ktoré môžu zmierniť depresiu
S poklesom symptómov depresie je spojených niekoľko druhov potravín, vrátane ovocia, zeleniny a rýb. Zvýšte príjem týchto druhov potravín, aby telo dostalo viac živín a živín, ktoré robia telo zdravším.
Krok 3. Skúste stredomorské druhy jedál
Stredomorská strava (odkazujúca na svetový región, z ktorého tento druh potravín pochádza) kladie dôraz na konzumáciu ovocia, zeleniny, rýb, orechov, strukovín a olivového oleja.
Tento druh jedla tiež neobsahuje alkohol, ktorý je depresívnou látkou
Krok 4. Zvýšte príjem omega troch mastných kyselín a folátu
Aj keď neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by dokazoval, že zvýšený príjem samotných omega-3 mastných kyselín a folátu je na liečbu depresie dostatočný, tieto dve látky majú vplyv na liečbu depresie, ak sa používajú v kombinácii s inými druhmi terapie.
Krok 5. Sledujte vplyv diéty na náladu
Venujte pozornosť svojej nálade niekoľko hodín po konzumácii určitých druhov potravín. Ak máte dobrú alebo zlú náladu, zamyslite sa nad jedlom, ktoré ste práve zjedli. Vidíte vzory v niektorých druhoch potravín?
Nie je potrebné podrobne zaznamenávať každý príjem živín. Je však dôležité, aby ste venovali pozornosť jedlu, ktoré jete, a jeho vplyvu na vašu náladu, aby ste sa nedostali späť do „pasce“depresie
Metóda 6 z 9: Zameranie na kondíciu
Krok 1. Overte si to u lekára alebo osobného trénera
Pred vyskúšaním novej cvičebnej rutiny je dôležité poznať šport, ktorý najlepšie zodpovedá vašim záujmom, veľkosti/sile a histórii zranení (ak nejaké existujú). Konzultujte svoj telesný stav s lekárom alebo osobným trénerom, aby zhodnotil vašu úroveň kondície.
Títo dvaja cvičenci vám môžu pomôcť určiť, ktoré cvičenie je pre vás bezpečné a príjemné, a tiež vám môžu poskytnúť motiváciu začať cvičiť
Krok 2. Začnite cvičiť
Cvičenie pomáha zlepšovať náladu a predchádzať „relapsom“depresie. V randomizovanej kontrolovanej štúdii sa ukázalo, že cvičenie je rovnako účinné ako lieky. Odborníci tvrdia, že cvičenie zvyšuje v tele uvoľňovanie neurotransmiterov a hormónov a reguluje spánkový režim.
Pozitívny vplyv cvičenia ako formy boja s depresiou je ten, že pri aktivitách, ako je beh, sa nemíňa veľa peňazí
Krok 3. Na stanovenie cieľov použite systém SMART
Stanovte ciele na základe SMART, čo znamená konkrétne (konkrétne), merateľné (merané), dosiahnuteľné (dostupné v kontexte dosiahnutých výsledkov), realistické (realistické) a včasné (včas). Táto príručka vám pomôže získať „odmeny“a posily súvisiace s dosahovaním vašich športových cieľov.
Na stanovenie cieľov začnite s aspektom SMART „A“. Najprv si stanovte ľahké ciele, pretože úspechy vám môžu poskytnúť skorý úspech. Úspech vám navyše dodá sebavedomie pri stanovovaní ďalšieho cieľa. Ak máte pocit, že sa nemôžete ďalej posúvať (napr.10 minút chôdze), vyzvite sa, aby ste to robili častejšie (napr. kráčajte 10 minút každý deň týždeň, mesiac a potom celý rok). Dávajte pozor, ako dlho si môžete tento úspech udržať
Krok 4. Považujte každé cvičenie za krok vpred
Pozerajte na cvičenie ako na sprostredkovateľa nálady a pozitívny odraz vašej túžby zlepšovať sa. Aj päťminútová chôdza v miernom tempe je lepšia ako žiadne cvičenie. Keď sa na každý úspech pozeráte s hrdosťou, bez ohľadu na to, aký je malý, stále môžete mať pocit, že napredujete a zotavujete sa.
Krok 5. Skúste kardiovaskulárne cvičenie
Tieto druhy cvičenia, ako je plávanie, beh alebo jazda na bicykli, sú ideálnymi primárnymi cvičeniami na liečbu depresie. Vyberajte si kardiovaskulárne cvičenia, ktoré sú ľahké a maximálne vhodné pre kĺby, napríklad plávanie tam a späť alebo bicyklovanie.
Krok 6. Cvičte s priateľmi
Pozvite priateľa alebo člena rodiny, aby spoločne cvičili. Môžu vás motivovať vypadnúť z domu a ísť si zacvičiť do posilňovne. Vysvetlite, že pre nich môže byť ťažké motivovať vás, ale akúkoľvek pomoc, ktorú vám poskytnú, úprimne oceníte.
Metóda 7 z 9: Skúste iné stratégie
Krok 1. Zvýšte vystavenie slnečnému žiareniu
Niekoľko štúdií ukázalo, že zvýšené vystavenie slnečnému žiareniu môže mať pozitívny vplyv na náladu. Je to spôsobené účinkom vitamínu D, ktorý je možné získať z rôznych zdrojov (nielen zo slnečného žiarenia). Keď ste vonku, nemusíte vykonávať konkrétne činnosti. Prospešné je aj sedenie na lavičke a užívanie si slnka.
- Niektorí poradcovia predpisujú ultrafialové žiarovky (slnečné žiarovky) ľuďom s depresiou, ktorí žijú v oblastiach s malým slnečným žiarením v zime. Používanie týchto svetiel má rovnaký účinok ako ísť von a stáť na slnku.
- Ak plánujete ísť von a byť na slnku dlhšie ako niekoľko minút, urobte predbežné opatrenia tým, že si na kožu nanesiete opaľovací krém a nasadíte si slnečné okuliare.
Krok 2. Užite si outdoorové aktivity
Záhradníctvo, prechádzky a iné outdoorové aktivity môžu mať priaznivý účinok. Napriek tomu, že niektoré z týchto aktivít súvisia so športom, činnosti, pri ktorých sa nemusíte venovať športu. Vystavenie čerstvému vzduchu a prírode môže uvoľniť myseľ a uvoľniť telo.
Krok 3. Nájdite kreatívny „ventil“
Dlho sa špekulovalo o tom, že kreativita a depresia spolu súvisia, pretože niektorí ľudia majú pocit, že depresia je „cena“, ktorú musí človek za kreativitu zaplatiť. Depresia je však bežnejšia, keď kreatívni ľudia ťažko hľadajú východisko pre svoj prejav. Nájdite kreatívne spôsoby písania, maľovania, tanca alebo sa pravidelne venujte iným kreatívnym aktivitám.
Metóda 8 z 9: Skúste alternatívnu medicínu
Krok 1. Skúste použiť St. Ľubovník bodkovaný. Sv. Ľubovník bodkovaný je alternatívny liek, ktorý je účinný pri liečbe miernej depresie. Vo veľkých štúdiách bol však tento produkt menej účinný ako placebo. Tento liek je možné zakúpiť v obchode s potravinami alebo v obchode s prírodnými výrobkami.
- Pri správnom dávkovaní a frekvencii použitia dbajte na to, aby ste dodržiavali pokyny na obale.
- Uistite sa, že kupujete bylinné doplnky z dôveryhodného obchodu alebo predajcu. V niektorých krajinách nie je výroba doplnkov prísne kontrolovaná regulačnými agentúrami pre potraviny a liečivá, takže čistota a kvalita sa medzi výrobcami líši.
- Nepoužívajte St. Ľubovník bodkovaný spolu s liekmi, ako sú SSRI. Jeho použitie môže spôsobiť, že telo bude mať nadbytok serotonínu, takže bude ohrozovať váš život.
- Sv. Ľubovník bodkovaný môže znižovať účinnosť iných liekov, ak sa užívajú súčasne. Medzi liečivá, ktoré môžu byť ovplyvnené, patria perorálne kontraceptíva, antiretrovírusové lieky (napr. Lieky proti HIV), antikoagulanciá (napr. Warfarin), hormonálna substitučná terapia a imunosupresíva. Ak užívate iné lieky, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
- Vzhľadom na nedostatok dôkazov podporujúcich účinnosť sv. Ľubovník bodkovaný, Americká psychiatrická asociácia alebo Americká psychiatrická asociácia neodporúčajú tento výrobok na všeobecné použitie.
- Americké národné centrum alternatívnej a komplementárnej medicíny požaduje opatrnosť pri používaní homeopatických liekov a nabáda na otvorenú diskusiu s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti o bezpečnej a koordinovanej liečbe.
Krok 2. Skúste doplnok SAMe
Ďalším alternatívnym doplnkom, ktorý môžete vyskúšať, je S-adenosyl metionín alebo S-adenosyl metionín (SAMe). SAMe je prirodzene sa vyskytujúca molekula. Nízke hladiny SAMe v tele sú spojené s depresiou. Na zvýšenie hladín SAMe vo vašom tele môžete užívať alebo podávať doplnky SAMe do žíl alebo svalov.
- Výroba alebo výroba doplnkov SAMe v niektorých krajinách nie je regulovaná. Okrem toho každý výrobca vyrába výrobky s rozdielnou silou a základnými zložkami.
- Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov na obale, aby ste zistili správne dávkovanie a frekvenciu použitia.
Krok 3. Vyhľadajte liečbu akupunktúrou
Akupunktúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny, v ktorej sa do určitých častí tela vkladajú ihly, aby sa napravili energetické bloky alebo nerovnováha v orgánoch. Nájdite akupunkturistu vyhľadaním informácií na internete alebo požiadajte lekára o odporúčanie.
- Kontaktujte svojho poskytovateľa poistenia a zistite, či môžu byť náklady na liečbu akupunktúry kryté vašim poistením.
- Účinnosť akupunktúry má zmiešané dôkazy. Štúdia preukázala spojitosť medzi akupunktúrou a normalizáciou neuroprotektívnych proteínov s účinkami podobnými účinkom Prozacu. Medzitým ďalšie štúdie ukazujú účinnosť akupunktúry, ktorú je možné porovnať s psychoterapiou. Tieto štúdie dodávajú akupunktúre ako lieku na liečbu depresie dôveryhodnosť, aj keď je v tejto súvislosti potrebný ďalší výskum.
Metóda 9 z 9: Pokus o ošetrenie pomocou zdravotníckeho zariadenia
Krok 1. Požiadajte terapeuta o podanie elektrokonvulzívnej terapie
Elektrokonvulzívna terapia (ECT) sa môže podávať pri veľmi ťažkej depresii, u ľudí s akútnymi samovražednými myšlienkami, u ľudí s psychózou alebo katatóniou (iných ako depresia) alebo u osôb, ktoré nevykazujú pozitívnu reakciu alebo neprešli na iné lieky. Táto terapia začína ľahkým anestetikom, po ktorom nasleduje niekoľko elektrických šokov dodaných do mozgu.
- ECT má najvyššiu mieru odpovede zo všetkých ostatných antidepresívnych terapií (asi 70-90% ľudí s depresiou reaguje na túto terapiu).
- Niektoré z obmedzení používania ECT zahŕňajú stigmu spojenú s praxou, ako aj možné vedľajšie účinky, ako sú kardiovaskulárne a kognitívne efekty (napr. Strata krátkodobej pamäte).
Krok 2. Skúste transkraniálnu magnetickú stimuláciu
Transkraniálna magnetická stimulácia (TMS) používa na stimuláciu mozgu magnetické cievky. Túto prax schválil americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv pre ľudí s ťažkou depresívnou poruchou, ktorí nie sú schopní preukázať pozitívnu odpoveď alebo zmeniť obvyklé lieky.,
Túto liečbu je potrebné vykonávať každý deň, takže pre ľudí so strednými ekonomickými schopnosťami to môže byť náročné
Krok 3. Skúste stimuláciu nervu vagus
Vagus nervová stimulácia (VNS) je relatívne nová liečba a vyžaduje implantáciu zariadenia na indukciu blúdivého nervu, ktorý je súčasťou autonómneho nervového systému. Túto prax je možné použiť u ľudí s depresiou, ktorí nevykazujú pozitívnu odpoveď alebo neprešli na bežné lieky.,
Údaje o účinnosti tejto stimulácie sú stále obmedzené. Okrem toho existujú potenciálne vedľajšie účinky súvisiace s implantáciou zdravotníckych pomôcok do tela, vrátane rušenia iných zdravotníckych pomôcok.,
Krok 4. Skúste hlbokú stimuláciu mozgu
Hlboká mozgová stimulácia (DBS) je experimentálna liečba a nebola schválená americkým úradom pre kontrolu potravín a liečiv. Pri tejto praxi sa do tela pacienta implantuje zdravotnícka pomôcka, ktorá tlačí na časť mozgu nazývanú „oblasť 25“.
Informácie o účinnosti tejto praxe sú obmedzené. Ako experimentálne ošetrenie sa DBS môže použiť iba vtedy, ak iné spôsoby liečby zlyhajú alebo ich nemožno použiť ako možnosti
Krok 5. Skúste neurofeedback
Neurofeedback má za cieľ „rekvalifikovať“mozog, keď ľudia s depresiou prejavujú určité vzorce mozgovej aktivity. Nové formy neurofeedbacku sa vyvíjajú pomocou techník funkčného zobrazovania magnetickou rezonanciou (fMRI).
Neurofeedback je drahý a časovo náročný. Vaša poisťovňa nemusí byť schopná pokryť náklady na tento zákrok
Dodatočné zdroje
| Organizácia | Telefónne číslo alebo kontakt |
|---|---|
| Horúca poradenská linka pre Riaditeľstvo služieb duševného zdravia, ministerstvo zdravotníctva, RI | 500-454 |
| Čísla záchrannej služby (mobilné a satelitné) | 112 |
| Služby prevencie samovrážd | 021-7256526 alebo 021-7257826 |
| Medzinárodné centrum pre blahobyt | 021-80657670 alebo 081290529034 (WhatsApp) |
| Bipolárna starostlivosť Indonézia | Skupina Facebook |
| Do svetla Indonézie | Oficiálna stránka na Facebooku |
Tipy
- Výber konkrétnej možnosti liečby môže byť pokusom a omylom. Pri práci s odborníkom na duševné zdravie sa nenechajte odradiť, ak prvé alebo druhé ošetrenie nezaberie. To znamená, že musíte skúsiť iný typ liečby.
- Na boj s bolesťou nezneužívajte drogy ani nepoužívajte iné návykové látky. Tiež používajte antidepresíva len podľa predpisu odborníka.
- Nikdy nezdržujte svoje pocity, keď ste v depresii.
