Klinická depresia niekedy nie je len prípadom „núdze“alebo príležitostného smútku. Klinická depresia znamená, že máte depresiu na úrovni klinickej diagnózy, t.j. máte takú diagnózu na základe duševného zdravia. Existuje niekoľko diagnóz, ktoré zahŕňajú klinické depresívne symptómy, vrátane ťažkej depresívnej poruchy, narušenia nálady, pretrvávajúcej depresívnej poruchy (dystýmie) a predmenštruačnej stresovej poruchy. Existujú aj depresívne poruchy, ktoré sú spôsobené použitím určitých látok alebo drog alebo z dôvodu zdravotného stavu. Bez ohľadu na to, s akou depresívnou poruchou sa stretávate, symptómy môžete zvládnuť tým, že získate pomoc, použijete stratégie zvládania problémov a zmeníte depresívny spôsob myslenia.
Krok
Získanie profesionálnej pomoci
-
Ak máte myšlienky na sebapoškodenie, chráňte sa. Ak máte v súčasnosti myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, potrebujete núdzovú pomoc. Ak ste sa niekedy cítili samovražední alebo máte sklony k sebapoškodzovaniu a nemôžete dôverovať svojim vlastným impulzom, okamžite vyhľadajte pomoc.
Riešenie klinickej depresie, krok 1 - Zavolajte na svoje núdzové telefónne číslo, napríklad 112.
- Zavolajte na vyhradené telefónne čísla podpory prevencie samovrážd, napríklad 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 a 021-7221810 (v Indonézii) alebo ak ste v USA, použite funkciu online chatu na webových stránkach týchto služieb., získať núdzovú pomoc.
- Choďte na najbližšiu pohotovosť a vysvetlite, ako sa cítite. Povedzte im, že sa cítite samovražedne.
-
Porozprávajte sa s terapeutom. Ak sa rozhodnete vyhľadať pomoc terapeuta, vyberte si niekoho, kto je špeciálne kvalifikovaný na liečbu ľudí s depresiou, a uistite sa, že vám je s nimi príjemne. Správny terapeut nemôže vyriešiť všetky problémy okamžite, ale pomôže vám pomôcť si sám, v prípade potreby vás odporučí k psychiatrovi (na lekárske ošetrenie) a poskytne vám podporu, keď prežívate náročné obdobie.
Riešenie klinickej depresie, krok 2 - Kontaktujte svoju zdravotnú poisťovňu a požiadajte o informácie o klinike vo vašej oblasti, ktoré zodpovedajú odporúčaniam poistenia. Nezabudnite zahrnúť typ služby podľa svojho plánovacieho rozpočtu.
- Ak nemáte zdravotné poistenie, vyhľadajte si online informácie o cenovo dostupných alebo dokonca bezplatných klinikách pre duševné zdravie vo vašom okolí. Môžete sa tiež obrátiť na svoju miestnu sociálnu službu alebo vládnu organizáciu so žiadosťou o finančnú pomoc alebo sa zaregistrovať do podobných programov, ktoré pomáhajú rodinám s nízkymi príjmami.
- Ak nájdete terapeuta, ktorý pre vás pracuje, pokračujte s ním tak dlho, ako vám to bude príjemné. Tiež vedieť, či môžete okrem návštevy zavolať aj terapeuta, v prípade, že sa stane niečo neočakávané.
- Vyhľadajte alebo požiadajte o odporúčanie pre skupinovú terapiu. Účinnou liečbou na zmiernenie depresie je napríklad terapia zvládania depresie (CWD).
-
Zvážte užívanie liekov. Liečba antidepresívami SSRI môže pomôcť liečiť hlbokú depresiu. Zistite tiež, či si váš terapeut myslí, že vo vašom prípade môžu pomôcť lieky. Opýtajte sa na meno psychiatra známeho terapeutovi, ktorý pomáhal ľuďom s anamnézou depresie podobnej vašej.
Riešenie klinickej depresie, krok 3 - Napriek tomu, že užívate predpísané lieky, nemyslite si, že užívanie určitých tabletiek váš problém vyrieši ľahko. Existuje mnoho ďalších metód, na ktorých stojí za to zapracovať v boji proti depresii.
- Prijmite fakt, že každý psychiater je iný. Opýtajte sa svojho psychiatra na liečbu, ktorú odporúča ľuďom, ktorí sú v situácii ako vy. Zistite, aký druh lieku bude užívať, či predpíše viac ako jeden liek a akú veľkú dávku vám podá. Ak sa zdá, že je bezradný, mali by ste nájsť iného psychiatra.
- Ak sa rozhodnete užívať lieky ako spôsob pomoci pri depresii, uvedomte si, že každý liek na vás má iný vplyv. Niektoré lieky môžu časom zhoršiť depresívne príznaky alebo zhoršiť samovražedné myšlienky a už vôbec nepomôcť. Ak je to tak, ihneď kontaktujte svojho lekára alebo terapeuta.
- Nezanedbávajte svoje lieky. Vynechanie rutiny užívania liekov spôsobí v tele negatívne reakcie (chvenie, zimnica atď.) A môže zhoršiť depresiu. Zmeňte recept alebo prestaňte užívať liek s vedomím psychiatra.
Získanie sociálnej podpory
-
Vyhľadajte podporu od svojej rodiny. Sociálna podpora je skvelým zdrojom pomoci pri riešení depresie. Sociálna podpora môže pomôcť zvýšiť pocit hodnoty, byť milovaný a mať ďalších ľudí, ktorí vám chcú pomôcť a záleží im na vás.
Riešenie klinickej depresie, krok 4 - Depresia je duševný problém, ktorý je dedičný. Sledujte svoju biologickú rodinnú anamnézu. Má niekto z vašej rodiny depresiu? Pozorujte ich a uvidíte, čo robia, aby sa z toho dostali.
- Ak niektorí ľudia vo vašej rodine prejavujú väčšiu podporu ako ostatní, vyhľadajte pomoc najskôr u týchto kľúčových obhajcov. Ak sa necítite dobre, že hľadáte podporu u blízkeho člena rodiny (rodič, brat alebo sestra), vyhľadajte pomoc u svojej širšej rodiny alebo u starých rodičov, tety/strýkov a bratrancov. Ak stále cítite nedostatok podpory, vyhľadajte sociálnu podporu mimo rodinného prostredia, a to u svojich priateľov.
- Ak je váš terapeut jedinou osobou, ktorej v tom čase môžete dôverovať a poskytnúť vám podporu, je to v poriadku. Váš terapeut vás môže kontaktovať s terapeutickou skupinou, ktorá vám môže poskytnúť sociálnu podporu, ak nemáte spoľahlivých priateľov alebo rodinu.
-
Podeľte sa o svoje pocity s ostatnými. Emocionálna podpora je bežným zdrojom liečby ľudí, ktorí sa stretávajú s depresiou. Byť v blízkosti iných ľudí namiesto toho, aby ste si svoje pocity nechali pre seba, vám pomôže zmierniť emócie, inak by ste mohli explodovať alebo sa dokonca vzdať nádeje.
Riešenie klinickej depresie, krok 5 - Porozprávajte sa o tom so svojimi priateľmi. Ak sa cítite horšie ako obvykle, požiadajte priateľa, aby vás vypočul a podporil vás, pretože aj obyčajné počúvanie vás môže zachrániť. Niekedy je ťažké začať sa otvárať, keď ste v depresii, a nie je žiadna hanba vziať na túto cestu svojich priateľov.
- Plačte s priateľom alebo členom rodiny, aby ste uvoľnili svoj emocionálny stav.
- Keď ste pripravení sa zabaviť, požiadajte svojich priateľov, aby s vami urobili niečo zábavné.
-
Zvyknite si mať zdravé vzťahy. Výskum zistil, že kvalita vzťahov s partnermi, rodinou a priateľmi je dôležitým rizikovým faktorom depresie. Ľudia v nezdravých alebo málo podporovaných vzťahoch majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie ako ľudia v zdravých vzťahoch. Identifikácia a opustenie nezdravých vzťahov vám pomôže prekonať depresiu.
Riešenie klinickej depresie, krok 6 - Zdravý vzťah je vzťahom rešpektu, dôvery, spolupráce a prijatia. Zdravý vzťah má prvky fyzického prejavu náklonnosti, otvorenej a úprimnej komunikácie.
- Nezdravé vzťahy sú zvyčajne plné prvkov zastrašovania, ponižovania, vyhrážania sa, dominancie, úsudku a viny. Tento typ vzťahu je tiež plný rôznych foriem obťažovania (verbálneho, fyzického, sexuálneho) a majetníctva.
- Preskúmajte priateľstvá a ďalšie vzťahy vo svojom živote práve teraz. Existujú ľudia, ktorí majú tendenciu vás sklamať alebo vám to vždy vyčítajú? Možno títo ľudia namiesto toho, aby vám prinášali dobro, ohrozujú váš život. Zvážte, či sa v tomto nezdravom vzťahu musíte dištancovať, alebo si vybudujete nový vzťah s niekým iným.
Použitie manipulačných stratégií
-
Vzdelávajte sa. Dobré miesto, kde začať na ceste k riešeniu problémov, je výskum alebo vzdelávanie. Vedomosti sú skvelé a vedieť, čo spôsobuje vašu depresiu, vás postavilo uprostred vášho víťazstva. Informačná podpora môže depresívnemu človeku pomôcť zvládnuť náročné situácie.
Riešenie klinickej depresie, krok 7 - Psychoedukácia je špeciálny termín pre proces učenia sa človeka s cieľom získať znalosti a porozumenie o konkrétnej poruche, ktorú prežíva. Môžete sa opýtať svojho terapeuta na psychoedukáciu o vašej poruche a naplánovať si, ako sa s ňou vysporiadať.
- Prečítajte si knihy, články z výskumu, sledujte dokumentárne videá a vyhľadávajte online, aby ste sa dozvedeli viac o svojom stave.
-
Urobte si ciele. Zacielenie je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek terapie na zníženie symptómov depresie. Aby ste znížili depresiu, musíte mať plán.
Riešenie klinickej depresie, krok 8 - Opýtajte sa sami seba, čo chcete dosiahnuť vzhľadom na vašu klinickú depresiu. Ako by ste chceli zvládnuť svoju depresiu? Chcete dosiahnuť pokrok? Chcete sa naučiť konkrétne stratégie, ako sa s tým vysporiadať? Skúste si stanoviť konkrétnejšie ciele a stanoviť časový limit (napr. Jeden týždeň, jeden mesiac alebo šesť mesiacov) a ciele, ktoré sa majú dosiahnuť. Napríklad byť úplne bez depresie počas jedného mesiaca je nereálny cieľ. Zníženie závažnosti vašich depresívnych symptómov z jednej na desať (desať je najpresívnejších a jedno nie je vôbec) z deviatich na sedem môže byť však realistickejšie dosiahnuť.
- Vytvorte si plán na zníženie depresie. Stratégie zvládania, o ktorých sa hovorí v tomto článku, použite ako návod na stanovenie konkrétnejších cieľov. Jedným z cieľov je napríklad úspešne vykonať výskum vašich porúch nálady najmenej raz týždenne.
- Znova skontrolujte, či váš plán funguje. V prípade potreby zmeňte svoj plán, aby ste mohli začleniť nové stratégie, ktoré ešte neboli vyskúšané.
-
Pridajte zábavné aktivity, ktoré vám môžu pomôcť. To, ako sa každý človek rozhodne, ako sa vysporiadať s depresiou, závisí od stresu, kultúry, osobných zdrojov a jedinečnej sociálnej situácie.
Riešenie klinickej depresie, krok 9 - Medzi príklady dobrých aktivít patrí čítanie, sledovanie filmov, písanie (do denníka alebo písanie poviedky), maľovanie, sochárstvo, hra so zvieratami, varenie, prehrávanie hudby, šitie a pletenie.
- Naplánujte si túto zábavnú aktivitu na denný režim.
- Ak máte radi duchovné a náboženské činnosti, bolo dokázané, že tieto veci zmierňujú depresiu, najmä pre tých, ktorí sú starší.
-
Skúste problém vyriešiť. Niekedy v živote nastanú špeciálne udalosti a určité situácie, ktoré spôsobujú stres, čím prispievajú k depresii alebo sa k nej pridávajú. Riešenie problémov ako jedno z úsilia vynaloženého v takýchto prípadoch môže pomôcť zmierniť depresiu. Ak stojíte tvárou v tvár situácii, zamerajte sa na to, čo môžete ovládať (napríklad na to, ako na to reagujete alebo o tom premýšľate), namiesto toho, aby ste sa trápili nad tým, čo nemôžete ovládať (napríklad reakcie alebo reakcie iných ľudí).
Riešenie klinickej depresie, krok 10 - Niekedy môže osobný konflikt zvýšiť depresívne symptómy. Vyriešte konflikt, ak máte s druhou osobou osobný problém. Diskutujte napríklad o svojich pocitoch otvorene, ale nie agresívne. Vyjadrite svoje pocity tým, že použijete slová, ktoré sa týkajú vás, konkrétne „ja“a „ja“. Povedzte napríklad: „Bol som smutný, keď si mi zabudol zavolať.“
- Vyhnite sa neustálemu hľadaniu nových informácií, aby ste oddialili skutočnú akciu. To je veľmi časté u tých, ktorí trpia depresiou. Skúste prijať fakt, že ak chcete, aby sa veci zmenili, musíte konať. Zozbierajte pre seba informácie o možnostiach, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní, ale v určitom bode musíte urobiť krok vpred a urobiť to rozhodnutie, či už ide o ukončenie zlého priateľstva alebo o nájdenie nového terapeuta.
- Sústreďte sa iba na veci, ktoré môžete ovládať. Zamerajte sa na plánovanie a riešenie modifikovateľných problémov, namiesto toho, aby ste príliš premýšľali nad nesprávnym správaním iných ľudí alebo nad vecami, ktoré sa dejú vo vašom okolí (dopravné zápchy, hluční susedia atď.).
-
Cvičenie. Väčšia fyzická aktivita je veľmi nápomocná pri znižovaní úrovne depresie. Cvičenie môže pomôcť pri depresii bez ohľadu na problémy s liekmi a negatívne udalosti v živote trpiaceho.
Riešenie klinickej depresie, krok 11 - Vykonávajte akékoľvek cvičenia, vrátane chôdze, behania, bicyklovania, horolezectva alebo zdvíhania závaží.
- Vyskúšajte zábavné športy, aké ste nikdy predtým nerobili, napríklad zumbu, aeróbny tanec, jogu, pilates a veslovanie.
-
Venujte pozornosť alebo meditácii. Meditácia zameraná na myseľ pomôže zvýšiť sebavedomie a zmierniť depresiu. Koncentrácia je vidieť stav seba v tom čase a na tom mieste. Toto je spôsob, ako sa zamerať na to, čo robíte, namiesto toho, aby ste sa zamýšľali nad minulosťou alebo si robili starosti s tým, čo bude zajtra.
Riešenie klinickej depresie, krok 12 - Cvičenia všímavosti sú pre začiatočníkov skvelý spôsob, ako si uvedomiť seba. Skúste cvičiť všímavosť tak, že v mysli zjete kúsok ovocia (jablká, banány, jahody alebo akékoľvek iné ovocie, ktoré máte radi). Najprv si dajte pozor na ovocie. Aké farby a tvary ste si všimli? Potom sa dotknite ovocia. Aká je textúra? Je to mäkké alebo vlnité? Vychutnajte si chuť a maximálne dbajte na textúru dužiny. Potom ovoňte ovocie a vychutnajte si vôňu. Ďalej si dajte kúsok ovocia. Ako to chutí? Je to kyslé alebo sladké? Aká je textúra v ústach? Jedzte pomaly a premýšľajte a zamerajte sa na zážitok z jedenia ovocia. Dávajte pozor na všetky ostatné myšlienky, ktoré vám môžu prísť na myseľ a obťažujú vás, a bez toho, aby ste ich hodnotili, nechajte ich zmiznúť.
- Ďalším príkladom cvičenia všímavosti je myslieť si, že kráčate. V mysli si predstavte, že kráčate vo svojom okolí (ak je to pre vás bezpečné) alebo v miestnom parku. Rovnako ako cvičenie s ovocím dávajte pozor na to, čo vidíte, cítite, počujete a cítite na koži a tele.
-
Vykonajte metódu „uzemnenia“. Metóda uzemnenia alebo odklonová technika je užitočná, ak sa potrebujete dočasne rozptýliť od emocionálnej bolesti. Metóda uzemnenia vám umožňuje oddýchnuť si od depresie a premýšľať a zamerať svoju pozornosť na niečo iné.
Riešenie klinickej depresie, krok 13 - Skúste metódu mentálneho uzemnenia pomenovaním všetkých provincií, farieb alebo zvierat, ktoré vám napadnú (od A do Z).
- Vykonajte fyzické uzemňovacie cvičenia, ako je beh v studenej vode rukami, kúpanie v bublinkovom kúpeli alebo hladenie zvieraťa.
- Existuje mnoho rôznych typov uzemňovacích cvičení, ktoré si môžete prezrieť online.
-
Vyhnite sa negatívnym spôsobom, ako sa vyrovnať s depresiou. Negatívne spôsoby, ako sa vysporiadať s depresiou, depresiu skutočne zhoršia. Negatívne riešenie depresie zahŕňa izoláciu sa od sociálneho sveta (vyhýbanie sa sociálnym vzťahom), používanie agresie (napríklad kričanie, násilie alebo ubližovanie druhým) alebo konzumácia alkoholu alebo iných potenciálne škodlivých látok.
Riešenie klinickej depresie, krok 14 Vyhnite sa drogám a alkoholu, keď sa stretávate s depresívnou náladou alebo inými príznakmi depresie. Užívanie nelegálnych drog je niečo, čo vo všeobecnosti robia tí, ktorí trpia depresiou
Zmena depresívneho myslenia
-
Vykonajte automatickú reštrukturalizáciu svojej mysle. Spôsob, akým pristupujeme a myslíme na seba, na ostatných a na svet, vytvára našu jedinečnú realitu. Myšlienky, ktoré máme, priamo súvisia s našimi pocitmi. Negatívne myslenie z nás urobí väčšiu depresiu. Kognitívna reštrukturalizácia mení negatívne a deštruktívne myšlienky, ktoré môžu depresiu zhoršiť, a nahrádza ich realistickejšími predstavami. Ak tieto myšlienky vedome zmeníte, môžete úspešne zbaviť depresie vo všeobecnosti.
Riešenie klinickej depresie, krok 15 -
Bojujte proti myšlienkam, ktoré sú „čiernobiele“. Znamená to, že si myslíte, že je niečo úplne zlé alebo úplne dobré. Skúste poskytnúť „strednú miestnosť“. Ak si myslíte, že niečo alebo niekto je skutočne zlý, spomeňte o tom aspoň niekoľko pozitívnych vecí a zamerajte sa na tieto aspekty.
Riešenie klinickej depresie, krok 16 -
Znížte sebaobviňovanie. Sebaobviňovanie sú myšlienkové formy ako: „Toto je moja chyba. Nikto ma nemá rád, pretože nie som dobrý človek. “Tento druh myslenia nie je pravdivý, pretože to nemôže byť len vaša vina, v situácii sú vždy aj ďalšie faktory.
Riešenie klinickej depresie, krok 17 Neobviňujte však vždy ani ostatných. Prijmite svoje zodpovednosti a snažte sa byť realistickí pri hodnotení situácie
-
Zabráňte vzniku katastrofy. Vytvorenie katastrofy tu znamená myslieť si, že dôjde k najhoršiemu, a snažiť sa predpovedať budúcnosť.
Riešenie klinickej depresie, krok 18 - Zamyslite sa nad alternatívnymi spôsobmi, ktorými sa situácia zlepší. Ak napríklad veríte, že po pohovore prácu nedostanete, skúste myslieť na to, že osoba, s ktorou vás pohovor vedie, vás má rada a že stále máte šancu.
- Skúste odhadnúť, ako pravdepodobne sa stane to najhoršie. Ak sa nad tým logicky zamyslíte, šance na koniec sveta kvôli tomu sú veľmi malé percentá.
- Ďalšou možnosťou je zamyslieť sa nad možným najhorším scenárom a rozhodnúť sa, že uprostred neho budete v poriadku. Ak je však najhoršie, že týmto mimoriadnym testom neprejdete, pravdou je, že máte veľkú šancu na prežitie. Nezomriete za to, že ste neprešli skúškou. Budete pokračovať v pokroku a naučíte sa dosahovať v budúcnosti lepšie výsledky. Možno situácia nebude vyzerať tak zle, ako si myslíte.
-
Obmedzte perfekcionistické myšlienky. Perfekcionizmus alebo myšlienka, že všetko musí ísť podľa vás, môže viesť k depresii. Ak máte nerealisticky vysoké očakávania od seba, ostatných alebo svojho okolia, kladiete si pozíciu pre sklamanie. Chronické sklamanie vás môže určite dostať do depresívnej nálady a viesť k ďalším príznakom depresie (problémy so spánkom, nadmerné chudnutie alebo priberanie atď.).
Riešenie klinickej depresie, krok 19 - Stanovte si realistické ciele a očakávania. Ak dúfate, že schudnete 8 kíl za tri dni, pripravujete sa o zlyhanie. Bude to veľmi ťažké a pre vaše telo nezdravé. Ak si však stanovíte rozumnejší cieľ schudnúť 8 kg za jeden mesiac, je to dosiahnuteľnejšia možnosť a môže to znížiť vašu perfekcionistickú myseľ.
- Skúste rozšíriť svoj uhol pohľadu tak, aby zahŕňal vaše pozitívne úspechy, nielen to, čo ste neurobili, alebo si myslíte, že by ste mohli urobiť lepšie. Nehľadajte len chyby vo svojich činoch, ale nájdite aj všetky veci, ktoré ste urobili dobre alebo dobre.
- Daj si pauzu Zamyslite sa: „Nie vždy musím pri každej príležitosti robiť to najlepšie, čo môžem. Niekedy mi môže byť zle alebo unavene. Zámerne som si vzal voľno, aby som nabral sily. “
- Stanovte časové limity pre určité projekty a dodržujte ich. Ak plánujete stráviť hodinu alebo dve ľahkou prácou v škole, urobte to v rámci tohto času a zastavte sa, keď časový limit vyprší. Tak nebudete neustále analyzovať a skúmať svoju prácu, ako to často robia perfekcionisti. Uistite sa však, že máte dostatok času (napríklad nie hodinu na dokončenie celej ťažkej eseje).
-
Ver v seba. Buďte si istí svojou schopnosťou zvládať negatívne situácie a pocity. Pozitívne myšlienky o vašej schopnosti vyrovnať sa s depresiou môžu v skutočnosti vašu depresiu celkovo zmierniť.
Riešenie klinickej depresie, krok 20 Ak máte negatívne myšlienky ako: „Nemôžem to zvládnuť. Toto je priveľa. Nemôžem sa s tým vyrovnať, “vedome zmeňte svoje myšlienky na niečo pozitívnejšie a realistickejšie ako„ Toto je ťažké a cítim sa deprimovaný, ale už som si niečím takým prešiel a dokážem sa cez to dostať znova. Viem, že tento pocit zvládnem. “
-
Prijmite smutnú a depresívnu náladu. Osoba s depresiou si len zriedka môže myslieť, že situácia vyžaduje prijatie. Mnoho situácií sa však dá jednoduchšie vyriešiť jednoduchým prijatím. Keď napríklad pociťujete negatívne emócie (napríklad depresívnu alebo smutnú náladu, prijmite ich ako normálne a prirodzené, potom vám to môže pomôcť vyrovnať sa s nimi zdravým spôsobom. Niekedy to, že tieto negatívne emócie neprijmete, vám bráni vyrovnať sa.). spracujte emóciu tak, aby prirodzene zmizla. Ak si nedovolíte emóciu spracovať, zažijete dlhšie obdobie smútku a depresie.
Riešenie klinickej depresie, krok 21 Skúste to prijať tak, že si poviete alebo si poviete: „Prijímam, že som v depresii. Bolí to, ale moje pocity v skutočnosti poskytujú cenné informácie, že niečo treba zmeniť. Zistím, čo je potrebné zmeniť, aby som sa cítil lepšie. “
Pozor
Ak máte samovražedné myšlienky, zavolajte záchrannú službu a požiadajte o pomoc pri prevencii samovrážd, alebo zavolajte do nemocnice
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa70200000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa70200000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa70200000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa70200000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
