Štyri vznešené pravdy sú podstatou budhizmu, ktorý učí, ako sa vysporiadať s utrpením v ľudskom živote. Táto pravda hovorí, že život je plný utrpenia, utrpenie má príčinu a koniec a každý človek môže dosiahnuť nirvánu ukončením utrpenia. Osemnásobná cesta šľachty popisuje spôsob, ako ísť zažiť nirvánu v každodennom živote. Štyri pravdy začnú odhaľovať veci, ktoré sú zdrojom utrpenia a Šľachetná osemná cesta je receptom na prekonanie utrpenia. Pochopenie pravdy a používanie metód popísaných v tomto článku robí život pokojným a šťastným.
Krok
Časť 1 z 3: Uplatnenie osemnásobnej cesty
Krok 1. Pravidelne meditujte
Meditácia je spôsob, ako zmeniť svoje myslenie a pomôcť vám dosiahnuť nirvánu. Meditácia by sa mala vykonávať ako súčasť denného režimu. Aj keď sa meditáciu dá naučiť samo, je dobré cvičiť meditáciu s učiteľom, pretože vás môže viesť a naučiť vás správnu techniku. Môžete meditovať sami, ale prospešnejšie je meditovať s inými ľuďmi pod vedením učiteľa.
Bez meditácie nemôžete žiť život správnym spôsobom. Meditácia vám pomôže lepšie porozumieť sebe a druhým
Krok 2. Majte správny pohľad
Budhizmus (napr. Štyri vznešené pravdy) sú názory, ktoré formujú váš pohľad na život. Ďalší postup nemôžete uplatniť, ak toto učenie odmietnete. Správny pohľad a správne porozumenie sú základom správneho života. Vytvorte správne chápanie života, nie také, aké by ste chceli. Snažte sa pochopiť realitu ako celok objektívnym myslením. Na to musíte urobiť výskum, štúdium a štúdium.
- Štyri vznešené pravdy sú základom správneho porozumenia. Aby ste dosiahli nirvánu, musíte veriť, že pravda vysvetľuje veci také, aké v skutočnosti sú.
- Uvedomte si, že nič na tomto svete nie je dokonalé alebo trvalé. Zvyknite si pri riešení problémov na kritické myslenie, namiesto toho, aby ste doň zapojili osobné pocity, túžby a záujmy.
Krok 3. Majte správne úmysly
Dajte si záväzok, že sa budete správať v súlade so svojimi presvedčeniami. Dodržiavať rovnosť. Nezabudnite, že každý si zaslúži byť milovaný a milovaný. To platí pre vás aj pre ostatných. Odmietajte sebecké, zlé a nenávistné myšlienky. Láska a nenásilie musia byť životným princípom.
Rešpektujte všetky živé veci (rastliny, zvieratá a ľudí) bez ohľadu na ich stav. Prejavujte napríklad rovnakú úctu k bohatým a chudobným. Rešpektujte každého tým, že budete presadzovať rovnosť napriek rôznym pomerom, vekovým skupinám, rasám, etnikám, ekonomickým vrstvám
Krok 4. Povedzte správne slová
Tretím krokom je povedať pravdu. Namiesto klamstva, ohovárania, klebiet alebo nadávok musíte povedať niečo pekné a pravdivé. Uistite sa, že vďaka vašim slovám bude druhá osoba cítiť ocenenie a motiváciu. Veľmi užitočné je aj vedieť, kedy sklapnúť a zdržať rozprávanie.
Musíte hovoriť pravdu každý deň
Krok 5. Vykonajte správnu akciu
Akcie ukazujú, čo je v srdci a mysli. Správajte sa k sebe i k druhým dobre. Nezabíjajte ani nekradnite. Žite pokojným životom a pomáhajte druhým žiť pokojný život. Buďte k ostatným úprimní. Napríklad neklamte a neklamte, aby ste dostali alebo dostali to, čo chcete.
Ukážte pozitívne správanie a prístupy, ktoré môžu zlepšiť život ostatných a spoločnosti
Krok 6. Vyberte si správne živobytie
Vyberte si povolanie podľa svojho presvedčenia. Nerobte prácu, ktorá škodí iným, zabíja zvieratá alebo podvádza. Byť obchodníkom so zbraňami, drogovým dílrom a mäsiarom nie je dobrá práca. Bez ohľadu na to, aké povolanie si vyberiete, uistite sa, že preukážete bezúhonnosť.
Ak napríklad pracujete ako predajca, nepodvádzajte a nepodvádzajte zákazníkov, aby si kúpili výrobky, ktoré ponúkate
Krok 7. Urobte správne úsilie
Úspech dosiahnete, ak vynaložíte veľa úsilia na to, aby ste niečo urobili. Zbavte sa negatívnych myšlienok a zvyknite si na pozitívne myslenie. Ukážte nadšenie zo všetkého, čo robíte, napríklad z chodenia do školy, z kariéry, z priateľstva, z koníčkov a podobne. Pozitívne myslenie je potrebné trénovať dôsledne, pretože sa to nevytvára samo. Tento krok je užitočný pri príprave mysle na meditáciu všímavosti. Štyrmi zásadami správneho úsilia sú:
- Zabráňte vzniku zla a negatívnych vecí (sexuálna túžba, závisť, úzkosť, pochybnosti, obavy).
- Osloboďte sa od zla a negatívnych vecí, ktoré vznikli formovaním pozitívnych myšlienok, odvádzaním pozornosti, konfrontáciou negatívnych myšlienok a skúmaním zdroja týchto myšlienok.
- Konajte dobro a buďte múdri
- Udržiavanie a zdokonaľovanie cnosti a múdrosti
Krok 8. Precvičte si sústredenie pozornosti
Toto cvičenie vám pomôže vidieť realitu takú, aká je. Zameranie pozornosti sa vykonáva pozorovaním 4 aspektov, a to tela, pocitov, stavu mysle a javov. Keď je myseľ sústredená, žijete v prítomnosti a ste si plne vedomí všetkého, čo sa deje. Budete sa zameriavať na súčasnú situáciu, a nie na veci, ktoré sa ešte nestali alebo sa stali. Sústreďte sa na svoje telo, pocity, myšlienky, nápady a všetko okolo vás.
- Život v prítomnosti vás oslobodzuje od minulosti a budúcnosti.
- Sústrediť sa tiež znamená venovať pozornosť pocitom, emóciám a postave iných ľudí.
Krok 9. Zamerajte svoje myšlienky
Dobre sa koncentrovať znamená byť schopný zamerať svoju myseľ na konkrétny predmet a nenechať sa rozptyľovať vonkajšími vplyvmi. Správna aplikácia všetkých vyššie uvedených krokov vám umožní sústrediť sa. Myseľ bude sústredená a zbavená stresu a úzkosti. Dokážete vytvoriť dobrý vzťah so sebou samým aj s ostatnými. Správna koncentrácia vám pomôže porozumieť veciam, ktoré sa dejú jasne a tak, ako sú.
Koncentrácia je rovnaká ako zaostrovanie, ale keď sa sústredíte, nie ste si vedomí rôznych vnemov a pocitov, ktoré vznikajú. Napríklad, keď sa sústredíte na otázky súvisiace so skúškami, zameriate sa výlučne na ich zodpovedanie. Ak pri skúške dávate pozor, môžete si všimnúť, ako sa počas skúšky cítite, správanie ostatných ľudí vo vašom okolí alebo spôsob, akým sedíte, keď odpovedáte na skúšobnú otázku
Časť 2 z 3: Skúsenosti s Nirvanou v každodennom živote
Krok 1. Cvičte meditáciu milujúcej láskavosti (metta bhavana)
Metta znamená neromantickú lásku, láskavosť a priateľstvo. Táto láska pochádza zo srdca, musí sa rozvíjať a trénovať. Kultivácia mettá obvykle prebieha v 5 fázach. Pre začiatočníkov urobte každý krok 5 minút.
- Fáza 1: Cítite mettá pre seba. Zamerajte sa na pocit pokoja, pohody, sily a dôvery. Zopakujte si vetu „Nech som zdravý a šťastný“.
- Fáza 2: Myslite na priateľa a veci, ktoré sa vám na ňom alebo na ňom páčia. Zopakujte vetu „Nech sa mu darí. Nech je šťastný“.
- 3. fáza: myslite na niekoho neutrálneho (vo vzťahu k nemu nie sú žiadne záľuby alebo nepáči sa mu). Zapamätajte si jeho láskavosť a pošlite mu mettá.
- 4. fáza: myslite na niekoho nepríjemného. Namiesto toho, aby ste premýšľali, prečo ho nemáte radi a nenávidíte ho, pošlite mu mettá.
- Krok 5: Myslite na každého vrátane seba. Pošlite metta im, ľuďom vo vašom meste, vo vašej provincii, vo vašej krajine a po celom svete.
Krok 2. Cvičte sa zameraním na dych
Táto meditácia vám pomôže sústrediť sa a koncentrovať svoju myseľ. Ak to robíte pravidelne, budete sa môcť sústrediť, relaxovať a zmierňovať úzkosť. Posaďte sa na pokojné miesto s vystretým chrbtom. Ramená trochu stiahnite a potom spustite, aby ste sa cítili uvoľnenejšie. Dlane podoprite malým vankúšom alebo si ich dajte do lona. Po nájdení pohodlného sedenia urobte fázy meditácie podľa nasledujúcich pokynov. Skúste prejsť každou fázou najmenej 5 minút.
- Krok 1: Počítajte vo svojom srdci pri každom nádychu a výdychu (nádych, výdych, nádych 1, výdych 2 a tak ďalej až do 10). Opakujte od 1, keď dosiahnete počet 10. Zamerajte sa na pocity, ktoré sa vyskytujú pri nádychu a výdychu. Akonáhle je myseľ rozptýlená, nasmerujte ju znova na dych.
- Fáza 2: Pri počítaní do 10 sa nadýchnite, ale tentoraz počítajte pred nádychom (1 nádych, výdych; 2 nádych, výdych; 3 nádychy, výdych; a podobne). Zamerajte sa na pocity, ktoré cítite pri každom vdýchnutí.
- 3. fáza: Nádych a výdych bez počítania. Dych sledujte ako nepretržitý proces, nie ako nádych a výdych.
- Fáza 4: Teraz sa zamerajte na pocity, ktoré pri nádychu a výdychu cítite, pričom dávajte pozor na vzduch prúdiaci nosom alebo hornou perou.
Krok 3. Rešpektujte a povzbudzujte ostatných
Konečným cieľom budhizmu je dosiahnuť vnútorný mier a potom sa o túto skúsenosť podeliť s ostatnými. Dosiahnutie nirvány nie je len pre vlastný záujem, ale aj pre ostatných. Buďte pre ostatných darcom povzbudenia a podpory, napríklad objatím priateľa, ktorý smúti. Podeľte sa o to, ako sa cítite s niekým, kto je pre vás dôležitý alebo vám pomohol. Ukážte, že ste vďační a vážite si to. Vyhraďte si čas a vypočujte si sťažnosti niekoho, kto je rozrušený.
Krok 4. Správajte sa k druhým s láskou
Vaše šťastie priamo súvisí so šťastím ostatných. Ostatní sa budú cítiť šťastní, ak ich milujete, napríklad:
- Udržujte svoj telefón pri stretnutí s priateľmi a rodinnými príslušníkmi.
- Keď s vami niekto hovorí, udržujte očný kontakt a počúvajte bez prerušenia rozhovoru.
- Dobrovoľník v komunite.
- Otvorte dvere pre ostatných.
- Ukážte empatiu pre ostatných. Napríklad, keď stretnete rozrušeného priateľa, pokúste sa porozumieť jeho pocitom. Opýtajte sa ho, prečo je rozrušený a či potrebuje pomoc. Počúvajte pozorne, keď hovorí, aby ste mu prejavili empatiu.
Krok 5. Skúste sa sústrediť
Pri meditácii všímavosti dávajte pozor na to, čo si myslíte a čo cítite. To sa musí robiť nielen pri meditácii, ale aj v každodennom živote, napríklad tak, že sa zameriate na jedenie, kúpanie alebo ranné obliekanie. Na začiatku si zvoľte aktivitu a zamerajte sa na precítenie telesných pocitov, ktoré pri danej činnosti vykonávate a pritom pokojne a pravidelne dýchate.
- Pri jedle sa musíte sústrediť na chuť, textúru a arómu jedla.
- Pri umývaní riadu dávajte pozor na teplotu vody, fyzický pocit, ktorý pri umývaní riadu alebo umývaní riadu vodou cítite v rukách.
- Namiesto toho, aby ste sa pripravili do kancelárie pri počúvaní hudby alebo sledovaní televízie, urobte to v tichosti a sledujte, ako sa cítite. Ste ešte ospalí alebo sa cítite oddýchnutí, keď sa ráno zobudíte? Aký je to pocit na koži, keď sa oblečiete alebo sa osprchujete v sprche?
Časť 3 z 3: Uplatnenie štyroch vznešených právd
Krok 1. Pochopte zmysel utrpenia
Popis utrpenia podľa budhizmu je odlišný od toho, čo si mnoho ľudí myslí. Utrpeniu sa nedá vyhnúť a je súčasťou každodenného života. Dukkha je pravda, ktorá hovorí, že všetky bytosti nie sú bez utrpenia. Okrem opisu rôznych nepríjemných vecí, ako sú choroba, starnutie, nehody, fyzické problémy a emocionálne poruchy, Buddha považoval túžby (obzvlášť nesplnené túžby) a žiadostivosti za utrpenie. Obaja sú zdrojom utrpenia, pretože ľudia takmer nikdy nie sú spokojní alebo naplnení. Keď sa splní jedno želanie, príde ďalšie. Tomu sa hovorí začarovaný kruh.
Dukkha znamená „niečo ťažko znesiteľné“. Utrpenie zahŕňa veľmi široký aspekt vrátane veľkých i malých vecí
Krok 2. Určte príčinu utrpenia
Túžba a nevedomosť sú zdrojom utrpenia. Nenaplnené túžby sú najväčším zdrojom utrpenia. Keď ste napríklad chorí, trpíte a chcete sa rýchlo uzdraviť. Utrpenie, pretože túžba uzdraviť sa nie je naplnená, je väčšie ako utrpenie kvôli chorobe. Zakaždým, keď chcete niečo, príležitosť, niekoho alebo úspech, ale nerealizuje sa to, trpíte.
- To, čo všetko musí človek zažiť, je starnutie, choroby a smrť.
- Túžbe sa nedá vyhovieť. Potom, čo dosiahnete alebo získate niečo, čo chcete, chcete niečo iné. Túžba, ktorá sa stále objavuje, vám bráni cítiť skutočné šťastie.
Krok 3. Pracujte na ukončení utrpenia vo svojom živote
Štyri vznešené pravdy sú odrazovými mostíkmi, ako sa oslobodiť od utrpenia. Ak všetky ľudské bytosti trpia a utrpenie vzniká kvôli túžbe, jediný spôsob, ako ukončiť utrpenie, je odstrániť túžbu. Verte, že nemusíte trpieť a ste schopní utrpenie ukončiť. Na to musíte zmeniť svoje vnímanie a naučiť sa ovládať svoje túžby.
Schopnosť ovládať túžby a vášne vás núti žiť v slobode a šťastí
Krok 4. Zažite koniec utrpenia vo svojom živote
Ukončenie utrpenia je možné dosiahnuť uplatnením Osemnásobnej cesty začiatku. Cestu do nirvány je možné zoskupiť do 3 aspektov. Najprv musíte mať správne úmysly a zmýšľanie. Za druhé, musíte žiť svoj každodenný život so správnymi úmyslami. Po tretie, musíte porozumieť skutočnej realite a mať o všetkých veciach skutočnú vieru.
- Osemnásobnú cestu šľachty je možné rozdeliť do 3 kategórií: múdrosť (správny pohľad, správna myšlienka), správanie (správna reč, správna činnosť, správne živobytie) a mentálny tréning (správne úsilie, správna všímavosť, správna koncentrácia).
- Táto cesta je sprievodcom, ktorý ukazuje, ako žiť každodenný život.
Tipy
- Dosiahnuť nirvánu nie je jednoduché a trvá dlho. Nevzdávajte sa, aj keď sa to zdá nemožné. Osemnásobná ušľachtilá cesta nie je len postupným krokom, ktorý je potrebné vykonať k dosiahnutiu nirvány, ale mal by byť spôsobom každodenného života.
- Môžete sa učiť budhizmus samouk, ale bude prospešnejšie, ak prídete do chrámu študovať pod vedením učiteľa. Nepripájajte sa okamžite k skupine a nevyberajte si učiteľa. Počúvajte svoje srdce a pred rozhodnutím sa poriadne zamyslite. Mnoho učiteľov je dobrých, ale niektorí nie. Pomocou internetu vyhľadajte informácie o kláštoroch/komunitách/učiteľoch, protichodných názoroch a budhistických rituáloch uctievania.
- Cesta každého k osvieteniu sa navzájom líši, pretože snehové vločky prechádzajú jedinečnou cestou z neba. Vyberte si spôsob cvičenia, ktorý je zábavný/príjemný/podľa vášho presvedčenia.
- Meditujte rôznymi spôsobmi. Rôzne spôsoby cvičenia sú len prostriedkami a metódami, ktoré je možné použiť na meditáciu. Niekedy je meditácia iným spôsobom za určitých podmienok prospešnejšia. Nájdite si spôsob meditácie, ktorý vás baví, a vyhraďte si čas na cvičenie.
- Nirvána sa dosiahne, keď sa zlé chápanie existencie seba (a iných) nadobro skončí. Tento stav sa môže vyskytnúť rôznymi spôsobmi, ale neexistuje správny ani zlý spôsob, dobrý ani zlý. Nirvánu je možné zažiť spontánne, môže to byť aj dôsledok usilovného úsilia. Koniec koncov, hľadajúci a nirvána, ktorú je potrebné dosiahnuť, by mala byť ignorovaná.
- Len vy sami poznáte najlepší spôsob (pamätajte si analógiu snehovej vločky vyššie), takže nikto nemá právo navrhnúť, aby ste sa pripojili k určitej skupine. Mnohí učitelia/tradície/sekty sa držia vzorca na dosiahnutie osvietenia, pričom pripútanosť k názorom/názorom je jednou z hlavných prekážok osvietenia. Nedovoľte, aby ste zažili túto iróniu počas cesty do nirvány.
- Samostatné cvičenie meditácie hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní nirvány. Úlohou učiteľa je pomôcť vám rozvíjať sa a mať nezávislé duchovné schopnosti. Učitelia by nemali u študentov vytvárať závislosť a prekážky, ale to sa stáva veľmi často. Použite internet na nájdenie ľudí, ktorí pravidelne meditujú a sú si veľmi duchovne vedomí. Sú pripravení vám pomôcť.
- Nevzdávaj sa. Zamyslite sa nad výhodami, ktoré získate, aj keď sa vám zdajú nepodstatné. Majte na pamäti zážitok ako zdroj motivácie. Počas cvičenia sa pokúste dokázať pochybné veci. Sústredenie sa na prax vám pomôže nájsť ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Cvičenie sa však zastaví, ak sa budete sústrediť iba na cieľ.
- Duchovné vedomie môže byť stratené, ale získané porozumenie sa nestratí. Udržiavanie duchovného vedomia robí porozumenie silnejším. To sa často stáva, keď má človek vážne osobné problémy.
- Nirvánu je možné dosiahnuť prostredníctvom duchovného života všetkých náboženstiev, pokiaľ prívrženci veria, že nirvána skutočne existuje. Mnoho ľudí z rôznych náboženstiev to zažilo, napríklad kresťania, ktorí majú určitý názor na to, čo/kto je Boh, pretože prežívajú duchovné vedomie.
