Väčšina ľudí sa v niektorých situáciách cíti sebaisto, ale v iných sa táto dôvera stráca. Možno sa v škole cítite sebavedomo, pretože vaše známky sú dobré. Ak ste však na večierku, cítite sa ako ryba chytená do siete a zostanete plachá a nemotorná. Je možné, že sa cítite sebavedomo pri stretnutí so spolužiakmi, ale chýba vám dôvera v pracovné prostredie. Nech už je dôvod akýkoľvek, môžu nastať situácie, v ktorých cítite, že potrebujete zvýšiť svoje sebavedomie. Správanie sa sebavedomo je krokom k budovaniu dôvery. Môžete to dosiahnuť tým, že urobíte určité zmeny v spôsobe, akým sa vidíte a v akom sa budete správať.
Krok
Metóda 1 zo 4: Napodobňovanie sebavedomých ľudí
Krok 1. Hľadaj sebavedomých ľudí, ktorých môžeš napodobňovať
Myslite na ľudí, ktorých poznáte, ktorí majú vysoké sebavedomie. Títo ľudia môžu byť vzorom pre sebavedomú akciu. Môžete si vybrať svojich rodičov, učiteľov alebo dokonca známe osobnosti. Sledujte správanie, reč a reč človeka. Toto správanie napodobňujte, kým sa nezlúči s vami.
Krok 2. Často sa usmievajte a buďte priateľskí
Priateľstvo k ostatným a usmievanie vo vás vzbudzujú sebavedomie. Ľudia budú veriť, že ste zábavný a šťastný človek a radi sa stretávate s inými ľuďmi. Vďaka tomu budú priťahovaní, aby boli vo vašej blízkosti.
- Účasť na rôznych aktivitách vám poskytne príležitosť byť priateľský a prejaviť dôveru.
- Hneď po predstavení uveďte svoje meno. To vo vás vyvolá dojem, že si vážite samých seba a zaslúžite si, aby ste boli vypočutí, keď hovoríte.
Krok 3. Keď hovoríte a počúvate, urobte to správne
Sebavedomí ľudia príliš nerozprávajú, nešmýkajú a pľuvajú. Hovoria správne a počúvajú, čo hovoria ostatní, zapájajú sa do rozhovorov podľa prevládajúcich sociálnych noriem.
- Napríklad nehovorte o sebe stále. Ak budete stále hovoriť o svojich úspechoch, ľudia si začnú myslieť, že hľadáte schválenie a uznanie. Sebavedomí ľudia sa nesnažia hľadať súhlas zvonku. Skúste sa radšej opýtať na úspechy a životy iných ľudí!
- Prijímajte komplimenty milostivo. Ak dostanete pozitívnu spätnú väzbu, poďakujte a prijmite kompliment. Sebavedomí ľudia vedia, že si zaslúžia pochvalu a rešpekt. Neobviňujte sa tým, že poviete, že v niečom nie ste dobrí, alebo sa tvárite, že váš úspech je len šťastie.
Krok 4. Majte sebavedomú reč tela
Sebavedomí ľudia zvyčajne nepôsobia úzkostlivo alebo nervózne. Úpravy v reči tela môžu vzbudzovať pocit sebadôvery, aj keď sa cítite inak.
- Postavte sa s chrbtom a ramenami rovno.
- Keď sa s niekým rozprávate, urobte očný kontakt.
- Nedávajte najavo úzkosť.
- Uvoľnite napätie vo svaloch.
Krok 5. Podajte druhej osobe silno ruku
Keď spoznáte nových ľudí, nadviažte očný kontakt a silno im podajte ruky. To bude pôsobiť dojmom, že ste sebavedomá a zainteresovaná osoba.
Krok 6. Hovorte vážne a jasne
Hovorte svoje slová jasným a sebavedomým hlasom. Ak je váš hlas bojazlivý a neistý, nepôsobíte sebadôverou. Ak hovoríte rýchlo, hovoríte tým, že nečakáte, že vás ľudia budú počuť.
Skúste zo slovníka odstrániť slová ako „em“a „ng“
Krok 7. Oblečte sa sebavedomo a primerane
Ľudia často robia okamžité úsudky na základe vzhľadu osoby. Sebavedomé správanie niekedy znamená, že musíte mať správny vzhľad. Ak nosíte oblečenie, v ktorom vyzeráte, ako keby ste sa práve zobudili, ľudia vás väčšinou neberú vážne. Na druhej strane, ak vyzeráte, že ste pripravení veci dokončiť, ľudia si budú myslieť, že ste sebavedomí a prejavujete väčšiu úctu.
Snaha brať svoj vzhľad vážne bude mať za následok, že vaše požiadavky budú brané vážnejšie
Krok 8. Povedzte, čo chcete povedať
Nenechajte ostatných hovoriť za vás, pretože vás potom budú ľahko využívať. Tým, že si poviete, čo chcete povedať, a ukážete druhým, že by ste neprijali, keby sa s vami zaobchádzalo bez rešpektu, uvidí vašu dôveru a prejaví vám rešpekt, ktorý si zaslúžite.
Ak sa napríklad pokúšate rozprávať a niekto vás vyruší, povedzte: „Prepáč, chcel som len dokončiť to, čo som chcel povedať.“
Krok 9. Nekritizujte sa pred ostatnými
Ľudia majú tendenciu správať sa k vám rovnako dobre ako vy k sebe. Ak sa vždy pohŕdate sebou samým, ostatní sa k vám začnú správať tak. Úctou k sebe samému môžete ukázať, že neprijmete, ak sa s vami bude zaobchádzať ako s menejcennými.
Nehovorte napríklad ľuďom, že svoje vlasy skutočne nenávidíte. Hľadaj vo svojom vzhľade niečo, na čo budeš hrdý a sústreď sa na to. Alebo zmeňte svoj účes a urobte z negatívneho sebaobrazu pozitívny
Krok 10. Predstavte si, že ste v inej situácii
Ak máte problém s istotou v jednej situácii, predstavte si, že ste v inej situácii, vďaka ktorej sa budete cítiť sebavedomo. V škole napríklad nemusíte mať problém rozprávať sa s inými ľuďmi, ale keď začnete konverzáciu na večierku, budete držať jazyk za zubami. Takže keď ste na večierku, predstavte si, že budete konverzovať s niekým v triede.
Bojujte s negatívnymi myšlienkami, ktoré vám behajú hlavou na večierku, presvedčením, že máte aj sociálne schopnosti a dokážete ľahko hovoriť v iných situáciách
Krok 11. Chváľte ostatných
Sebavedomí ľudia okrem toho, že sa vidia v pozitívnom svetle, uznávajú aj pozitívne vlastnosti ostatných. Ak váš spolupracovník odviedol skvelú prácu a získal ocenenie za svoje úspechy, s úsmevom mu blahoželáme. Chváľte ostatných za malé i veľké veci. Vďaka tejto akcii budete v očiach ostatných pôsobiť sebavedomo.
Krok 12. Zhlboka sa nadýchnite
Začnite upokojovať svoje telo vypnutím reakcie na boj alebo let. Aj keď sa práve teraz necítite sebavedomejšie, hlboké nádychy môžu vaše telo upokojiť.
Ak ste napríklad nervózni z toho, že idete na pracovný pohovor, aktivujte upokojujúcu reakciu svojho tela tak, že sa desaťkrát zhlboka nadýchnete: štyrikrát sa nadýchnite, štyrikrát zadržte dych a potom štyri vydýchnite.. Vaše telo sa stane uvoľnenejším, čo vám môže pomôcť pôsobiť sebavedomejšie
Krok 13. Tiež nikdy nehovorte o iných ľuďoch za ich chrbtom
Niektorí ľudia môžu naznačovať, že ste voči iným ľuďom zlí a obľúbení. Tento návrh je však úplne neopodstatnený. Klamanie druhých nikdy nie je súčasťou sebavedomia.
Metóda 2 zo 4: Cvičte, aby ste pôsobili sebaisto
Krok 1. Komunikujte rozhodne
Úprimná a priama komunikácia vám pomôže získať sebadôveru v akejkoľvek situácii. Prísna komunikácia pomáha zaistiť ochranu práv všetkých, reproduktorov aj poslucháčov. Asertívna komunikácia navyše zaisťuje, že každý, kto sa chce zúčastniť konverzácie, pochopí, že musí spolupracovať. Znamená to tiež, že pri hľadaní riešenia sa bude brať do úvahy názor každého.
- Ak napríklad počas pohovoru chcete pôsobiť sebaisto, môžete pohovor považovať za príležitosť zistiť, ako môžu vaše pracovné skúsenosti a znalosti prispieť k naplneniu potrieb spoločnosti. Môžete povedať: „Na základe vášho popisu je jednou z zručností, ktoré potrebujete, pomôcť rozšíriť používanie intermodálnych železničných služieb od existujúcich klientov. Na svojej pozícii v spoločnosti ABC Transport som mohol pomôcť trom z najväčších národných klientov rozšíriť používanie intermodálnych železničných služieb, čo spoločnosti prinesie dodatočné príjmy vo výške desať miliárd dolárov. To isté chcem urobiť, ešte viac, pre XYZ Intermodal. “
- Potenciálnym zamestnávateľom budete pôsobiť sebavedomo, pretože ste dokázali faktograficky sprostredkovať svoje minulé úspechy a nepôsobíte arogantne. Navyše vyjadrujete svoje nadšenie byť súčasťou tímu.
Krok 2. Urobte pevné rozhodnutie
Keď sa musíte rozhodnúť, nenechajte sa ovplyvniť výberom. Buďte rozhodní a pevní a stojte si za svojim rozhodnutím.
- Mohlo by to byť také triviálne, ako sa rozhodnúť, do ktorej reštaurácie ísť na večeru. Nemyslite na to dlho. Stačí si vybrať jednu reštauráciu a zabaviť sa.
- Ak rozhodnutie zahŕňa niečo dôležité, napríklad prijatie novej práce, môžete stráviť viac času zvažovaním výhod a nevýhod tohto rozhodnutia. Dbajte na to, aby ste príliš dlho nevážili.
Krok 3. Tvrdo pracujte
Premeňte energiu, ktorá vás znervózňuje, na niečo produktívne. Posuňte svoju pozornosť, aby ste tvrdo pracovali. Sebavedomí ľudia neváhajú podniknúť kroky, ktoré ich povedú k zlepšeniu, pretože to, čo robia, neovplyvňuje ich názor na seba. Vedia, že v každej situácii vždy urobia maximum, takže budú sebavedomí, aj keď urobia chyby.
Krok 4. Nevzdávajte sa ľahko
Sebavedomí ľudia sa v žiadnej situácii len tak ľahko nevzdávajú. Namiesto toho sa budú snažiť, kým nenájdu riešenie alebo spôsob, ako dosiahnuť úspech. Ak chcete byť sebavedomí, nepoľavte hneď, ako stojíte pred problémom alebo výzvou.
Metóda 3 zo 4: Budovanie dôvery zvnútra
Krok 1. Verte v seba
Najlepší spôsob, ako byť sebavedomý, je cítiť sa sebavedomo. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje sebavedomie a sebavedomie, čo vám v mnohých situáciách zase pomôže cítiť sa lepšie. Veriť v seba je tajomstvom sebavedomia. Aj keď si môžete byť istí, váš postoj bude oveľa presvedčivejší, ak v seba veríte. Pozrite sa hlboko do seba a uznajte svoje najlepšie vlastnosti. Možno nemáte pocit, že by ste na sebe mali niečo špeciálne, ale v skutočnosti to tak je. Vďaka tejto sebadôvere sa prirodzene cítite a vyzeráte skvele.
- Stanovte si realistické ciele a dosiahnite ich. Verte si, že viete, že tieto ciele môžete úspešne dosiahnuť.
- Milujte sa takí, akí ste. Prijmite svoje silné a slabé stránky. Dajte si priestor, ak urobíte chybu, a odmeňte sa, keď uspejete.
- Rozprávajte sa s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Ľudia, ktorí vás milujú, vám môžu pomôcť vidieť v sebe to pozitívne. Milujú ťa z nejakého dôvodu a ich vplyv bude mať pozitívny vplyv na tvoje sebavedomie.
Krok 2. Vytvorte si zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností
Ak chcete byť sebavedomí, presuňte svoju pozornosť na veci, ktoré budujú sebadôveru. Zamyslite sa nad svojimi pozitívnymi vlastnosťami. Zamyslite sa nad vecami, ktoré ste urobili dobre a uspeli (bez ohľadu na to, či sú veľké alebo malé). napíšte si všetky pozitívne veci, ktoré si môžete povedať. Príklady sú tieto:
- Som veľký priateľ.
- Som tvrdo pracujúci zamestnanec.
- Vynikám v matematike, prírodných vedách, pravopise, gramatike atď.
- Vyhral som trofej za šachové majstrovstvo.
Krok 3. Pamätajte si pekné veci, ktoré vám ľudia povedali
Pamätajte si, v akých situáciách vám ľudia dávali komplimenty. Pomôže vám to pozitívne myslieť na seba, čo vám pomôže zvýšiť sebavedomie.
Krok 4. Zistite, čo vo vás vzbudzuje sebavedomie
Akonáhle porozumiete, v ktorých situáciách sa cítite sebavedomo, môžete túto schopnosť generujúcu sebadôveru preniesť do iných situácií.
- Zapíšte si každú situáciu, v ktorej sa budete cítiť sebaisto. Pre každú situáciu napíšte, čo vo vás môže vyvolať sebavedomie, keď sa v danej situácii nachádzate. Napríklad: „Cítim sa sebavedomo, keď som so svojimi priateľmi. Dôvod, prečo sa cítim sebaisto: Poznám ich veľmi dlho. Viem, že ma nebudú súdiť. Prijímajú ma takú, aká som. “
- Zapíšte si každú situáciu, v ktorej sa necítite rovnako. Pre každú z týchto situácií napíšte, čo vám bráni v sebavedomí. Napríklad: „V práci sa necítim sebavedomo. Dôvod, prečo sa necítim sebavedomo: Je to nová práca a nie som si istý, ako sa mi zatiaľ darí. Môj šéf je kamoš a kritizuje prácu, ktorú som urobil. “
Krok 5. Zamerajte sa na zlepšenie seba
Ďalšou zručnosťou, ktorú môžete zdokonaliť, je usilovne sa snažiť uspieť v tom, čo robíte v práci, v škole alebo dokonca vo svojom partnerskom úsilí. Všetko závisí od zamerania. Sebavedomí ľudia sa zameriavajú na hľadanie spôsobov, ako zlepšiť to, čo robia, kým neuspejú. Ľudia, ktorí sú neistí, sa zamerajú na to, čo si o nich myslia iní ľudia, budú sa obávať toho, čo vidia ako nedostatky (čo často nie je pravda), a budú sa obávať neúspechu, namiesto toho, aby sa pokúšali prísť na to, ako veci fungovať.
Zamyslite sa nad nedávnou situáciou, ktorá sa vás týka, napríklad pri verejnom prejave alebo pracovnom pohovore. Spočítajte najmenej tri veci, ktoré v danej situácii dobre dopadli. Pomôže to zabrániť vstupu negatívnych myšlienok
Krok 6. Stlmte vnútornú kritiku
Mnoho ľudí veľmi trpí negatívnymi myšlienkami. Negatívne myšlienky často pochádzajú zo sebavedomia, ktoré nemusí byť nevyhnutne pravdivé. Tento typ myslenia môže zahŕňať: „Nie som dosť dobrý“, „Mám smolu“alebo „Vždy niečo pokazím“.
- Prijmite to, keď sa objavia takéto myšlienky. V priebehu života sa môžu vytvárať zlé návyky. Tento zvyk môžete zmeniť.
- Bojujte s negatívnymi myšlienkami. Ak sa takáto myšlienka objaví, postavte sa proti nej pozitívnou myšlienkou a vyskúšajte, ktorá je správna. Ak napríklad zistíte, že hovoríte: „Mám smolu“, protikladom tejto myšlienky so všetkými vecami, ktoré máte, máte šťastie. Pripomeňte si napríklad: „Mám prístrešie, mám jedlo a nosím oblečenie. Mám priateľov a rodinu, ktorí ma milujú. Minulý rok som vyhral v lotérii 500 000 IDR. “
- Priznajte, že sebakritika nie je nikdy úplne presná. Umlčaním tohto vnútorného kritika sa môžete cítiť sebavedomejšie, pretože sa budete cítiť istejšie bez toho, aby vás niekto (sám) neustále kritizoval.
Krok 7. Verte vo svoju schopnosť čeliť výzvam
Zoznam pozitívnych vecí, ktoré musíte, môžete použiť na zvýšenie svojej viery v to, že budete schopní čeliť výzvam a vydať zo seba maximum v akejkoľvek situácii.
Ak neustále myslíte na chyby, ktorých ste sa dopustili, vaše „zmocnenie“(viera v to, že skutočne dokážete veci veľké aj malé) sa zníži. Výsledkom je, že tieto myšlienky narušia vašu dôveru a spôsobia, že budete pôsobiť menej sebaisto. Verte preto, že výzvy zvládnete
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Oslávte svoju osobnosť
Môžu byť veci, ktoré by ste na sebe chceli zmeniť. Ale stále musíte prijať samého seba takého, aký ste, aby ste mohli začať zmenu. Neporovnávajte sa s ostatnými. Skúste sa nestarať o to, čo si o vás myslia ostatní. Naučte sa ísť vlastnou cestou a robiť to, čo chcete.
Krok 2. Urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť silní
Dosiahnite v živote niečo, čo ste vždy chceli dosiahnuť. Absolvujte kurz, pripojte sa k klubu alebo urobte niečo iné, o čom viete, že ste dobrý. Dosiahnutie niečoho, v čom sa budete cítiť silní, zlepší vaše sebavedomie.
Krok 3. Napíšte denník
Každý deň si napíšte niečo, na čo ste hrdí, či už je to dobrý skutok voči niekomu alebo pozitívna vlastnosť, ktorú ste na sebe práve objavili. Kedykoľvek potrebujete zvýšiť sebavedomie, prečítajte si denník a pripomeňte si svoje skvelé vlastnosti.
Krok 4. Udržujte dobré vzťahy s blízkymi
Nájdite si čas a užite si to s ľuďmi, ktorých máte radi a na ktorých vám záleží. Obklopenie sa podpornými ľuďmi vám pomôže vybudovať si dôveru v mnohých situáciách. Medzi príslušných ľudí patrí rodina, priatelia a manželia.
Krok 5. Udržujte zdravý životný štýl
Starajte sa o svoje telo, aby ste zo seba mali dobrý pocit. Keď budete mať zo seba a svojho tela dobrý pocit, budete sa cítiť sebavedomejšie. To vám pomôže byť sebavedomejší.
