Ovulácia je súčasťou ženského reprodukčného cyklu. Ovulácia je proces, ktorý nastane, keď vaječník uvoľní vajíčko, ktoré potom vstúpi do vajíčkovodu (trubice, ktorá spája vaječník s maternicou). Toto vajíčko je potom pripravené na oplodnenie nasledujúcich 12-24 hodín. Ak dôjde k oplodneniu, vajíčko sa implantuje do maternice a vylučuje hormóny, ktoré zabránia menštruácii. Ak k oplodneniu nedôjde do 12-24 hodín, vajíčko sa už nemôže oplodniť a počas menštruácie sa zhodí s maternicovou výstelkou. Vedieť, kedy máte ovuláciu, vám môže pomôcť naplánovať alebo zabrániť tehotenstvu.
Krok
Metóda 1 z 5: Monitorovanie bazálnej telesnej teploty
Krok 1. Kúpte si teplomer pre bazálnu teplotu
Bazálna telesná teplota je najnižšia telesná teplota za 24 hodín. Na pravidelné meranie a sledovanie vašej bazálnej telesnej teploty (BBM) budete potrebovať teplomer, ktorý meria vašu bazálnu telesnú teplotu.
Bazálny telesný teplomer si môžete kúpiť vo väčšine obchodov s drogami a v balení je tabuľka, ktorá vám pomôže monitorovať váš SBT niekoľko mesiacov
Krok 2. Zmerajte a zaznamenajte svoju bazálnu telesnú teplotu každý deň niekoľko mesiacov
Aby bolo vaše sledovanie SBT presné, musíte si merať teplotu každý deň v rovnakom čase: hneď ako sa zobudíte, ešte než vstanete z postele.
- Umiestnite teplomer SBT k posteli. Skúste každé ráno vstať a merať teplotu zhruba v rovnakom čase.
- Bazálnu telesnú teplotu je možné merať ústami, konečníkom (konečníkom) alebo vaginálne. Bez ohľadu na to, akým spôsobom sa rozhodnete teplotu merať, pokračujte v meraní touto metódou, aby ste zaistili konzistentné záznamy každý deň. Rektálne a vaginálne merania zvyčajne poskytujú presnejšie výsledky.
- Zaznamenajte si svoju teplotu každé ráno na kus grafu alebo SBT diagramu, čo je náčrtok na sledovanie vašej telesnej teploty.
- Aby ste videli vzorec, budete musieť svoj SBT monitorovať každý deň niekoľko mesiacov.
Krok 3. Pozrite sa na predĺžené zvýšenie telesnej teploty
Väčšina ženských SBT sa počas ovulácie zvyšuje asi o pol stupňa po dobu najmenej 3 dní. Monitorovanie vášho SBT sa teda vykonáva každý mesiac, aby sa zistilo, kedy dochádza k tomuto zvýšeniu teploty, pretože vám to umožní predvídať, kedy budete mať ovuláciu.
Krok 4. Skúste predvídať ovuláciu
Po niekoľkých mesiacoch sledovania vášho SBT každé ráno sa pozrite na tabuľku a pokúste sa zistiť, kedy máte ovuláciu. Keď dokážete identifikovať vzorec zvyšovania vášho SBT každý mesiac, budete schopní predvídať, kedy budete mať ovuláciu, a to nasledovne:
- Pozrite sa, kedy každý mesiac dochádza k pravidelnému zvýšeniu teploty.
- Označte dva až tri dni pred týmto nárastom telesnej teploty, čo budú s najväčšou pravdepodobnosťou dni, kedy ovulujete.
- Tieto poznámky budú tiež veľmi užitočné pre lekára, ak si myslíte, že môžu nastať problémy s neplodnosťou.
Krok 5. Pochopte obmedzenia tejto metódy
Aj keď môže byť váš SBT užitočným nástrojom, má aj svoje obmedzenia, o ktorých by ste mali vedieť.
- Je pravdepodobné, že nemôžete identifikovať vzor. Ak po niekoľkých mesiacoch nemôžete identifikovať vzorec, možno budete musieť spolu s monitorovaním SBT použiť aj inú metódu. Zvážte pridanie jednej z ďalších metód diskutovaných v tomto článku do vašej rutiny.
- Vašu bazálnu telesnú teplotu môžu narušiť zmeny cirkadiánneho rytmu (24-hodinový cyklus fyziologických procesov živých vecí), ktoré môžu byť spôsobené prácou na nočnej smene, dlhým alebo príliš dlhým spánkom, cestovaním alebo pitím alkoholu.
- Bazálna teplota môže byť tiež narušená v dôsledku zvýšeného stresu, ako sú prázdniny alebo časy, keď trpíte chorobou, ako aj kvôli určitým liekom a gynekologickým problémom.
Metóda 2 z 5: Kontrola krčka maternice
Krok 1. Začnite skúmať a testovať svoj hlien krčka maternice
Začnite hneď, ako vám skončí menštruácia, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť ráno, je skontrolovať hlien krčka maternice.
- Hlien utrite čistým kusom toaletného papiera a skontrolujte, či sa v ňom nenachádza hlien, ktorý v malom množstve zoberiete prstom.
- Všimnite si druhu a konzistencie hlienu alebo si všimnite neprítomnosť hlienu.
Krok 2. Rozlišujte medzi rôznymi druhmi hlienu krčka maternice
Ženské telo kvôli meniacim sa hladinám hormónov produkuje každý mesiac rôzne druhy hlienu krčka maternice a niektoré druhy hlienu sú priaznivejšie pre tehotenstvo. Zmeny vaginálneho výtoku počas mesiaca sú:
- Počas menštruácie telo uvoľní menštruačnú krv, ktorá pozostáva z zhodenej sliznice maternice a neoplodnených vajíčok.
- 3-5 dní po menštruácii väčšina žien nezažije výtok z pošvy. Aj keď to nie je nemožné, je veľmi nepravdepodobné, že žena v tejto fáze otehotnie.
- Po tomto suchom období začnete vidieť zakalený hlien krčka maternice. Tento typ cervikálneho hlienu vytvorí v cervikálnom kanáli bariéru, ktorá zabráni vstupu baktérií do maternice a tiež sťaží vstup spermií do maternice. V tomto období žena pravdepodobne neotehotnie.
- Po tomto období lepkavého výtoku hlienu si začnete všímať biely, krémový alebo žltý výtok hlienu, ktorý je konzistenciou podobný krému alebo mlieku. V tomto štádiu je žena plodnejšia, aj keď nie je na vrchole plodnosti.
- Potom začnete vidieť tekutý, vodnatý, pružný hlien, ktorý pripomína vaječné bielky. Hlien bude dostatočne tenký, aby sa natiahol niekoľko palcov medzi prstami. V posledný deň alebo v posledný deň tohto štádia „vaječného bielka“hlienu krčka maternice začnete ovulovať. Tento hlien krčka maternice podobný „vaječnému bielku“je vysoko plodný a poskytuje živiny pre spermie, čo z neho robí najplodnejšie štádium, ktoré žena zažíva.
- Po tomto štádiu a ovulácii sa výtok hlienu vráti do pôvodnej zakalenej, lepkavej konzistencie.
Krok 3. Vytvorte si tabuľku a zaznamenávajte výtok z krčka maternice niekoľko mesiacov
Toto monitorovanie bude trvať niekoľko mesiacov, kým rozlíšite pravidelný vzorec.
- Robte si poznámky niekoľko mesiacov. Prezrite si svoj graf a pokúste sa rozlíšiť vzor. Tesne pred koncom „vaječného bielka“hlienu krčka maternice je, keď máte ovuláciu.
- Monitorovanie hlienu krčka maternice, ako aj bazálnej telesnej teploty (BBM) vám môže pomôcť presnejšie určiť čas ovulácie kombináciou týchto dvoch záznamov.
Metóda 3 z 5: Použitie nástroja na predpovedanie ovulácie
Krok 1. Kúpte si súpravu prediktora ovulácie (OPK)
OPK môžete získať vo väčšine drogérií a tento nástroj používa test moču na meranie hladín LH (luteinizačného hormónu). Hladina LH v moči je spravidla nízka, ale prudko sa zvýši v priebehu 24-48 hodín pred ovuláciou.
OPK môžu pomôcť určiť ovuláciu presnejšie ako sledovanie bazálnej teploty alebo hlienu krčka maternice, najmä ak máte nepravidelný menštruačný cyklus
Krok 2. Sledujte svoj menštruačný cyklus
K ovulácii zvyčajne dochádza zhruba v polovici medzi vašim normálnym menštruačným cyklom (asi 12-14 dní pred priemerným obdobím). Zistíte, že je to len niekoľko dní pred ovuláciou, keď začnete vidieť výtok, ktorý pripomína vaječný bielok.
Akonáhle začnete vidieť tento sliz, začnite používať OPK. Tento nástroj obsahuje iba obmedzený počet testovacích prúžkov, takže je dôležité počkať do tohto bodu, než začnete. Ak to neurobíte, môžete nakoniec použiť všetky prúžky skôr, ako skutočne ovulujete
Krok 3. Začnite testovať svoj moč každý deň
Postupujte podľa pokynov na nástroji. Vždy si nezabudnite otestovať moč v rovnaký čas každý deň.
Vyhnite sa nedostatočnej alebo prílišnej hydratácii, pretože môžu neprirodzene zvýšiť alebo znížiť hladiny LH
Krok 4. Poznáte význam výsledkov testov
OPK spravidla používa na meranie hladín LH močovú tyčinku alebo prúžok a výsledky meraní zobrazí pomocou farebných čiar.
- Čiara blízka farbe kontrolnej čiary zvyčajne naznačuje vysoké hladiny LH, čo znamená, že pravdepodobne ovulujete.
- Čiara, ktorá je svetlejšej farby ako kontrolná čiara, zvyčajne znamená, že nemáte ovuláciu.
- Ak ste OPK použili niekoľkokrát, ale nemali ste pozitívny výsledok, zvážte konzultáciu so špecialistom na neplodnosť, aby ste zistili, či existuje možnosť problémov s neplodnosťou.
Krok 5. Poznáte obmedzenia používania OPK
Aj keď sú tieto testovacie súpravy spravidla presné, pravdepodobne ste vynechali ovulačné obdobie, ak si nevyberiete správny čas na test.
Z tohto dôvodu sa OPK najlepšie používa v spojení s inými metódami monitorovania ovulácie, ako je monitorovanie bazálnej telesnej teploty alebo hlienu krčka maternice, takže si môžete byť istejšie pri výbere, kedy začať s testom moču
Metóda 4 z 5: Použitie symptomotermálnej metódy
Krok 1. Monitorujte svoju bazálnu telesnú teplotu (SBT)
Symptotermálna metóda kombinuje monitorovanie fyzických zmien a SBT, aby sa určilo, kedy máte ovuláciu. Monitorovanie SBT je „tepelná“časť symptotermálnej metódy a vyžaduje si denné sledovanie bazálnej teploty.
- Pretože SBT bude stabilne stúpať dva až tri dni po ovulácii, monitorovanie SBT vám môže pomôcť predpovedať, kedy dôjde k ovulácii vo vašom cykle. (Podrobnejšie pokyny nájdete v časti Použitie metódy bazálnej telesnej teploty.)
- Toto denné monitorovanie bude trvať niekoľko mesiacov, kým sa stanoví ovulačný vzorec.
Krok 2. Sledujte svoje fyzické príznaky
Toto je "sympto" časť symptotermálnej metódy a vyžaduje si pozorné sledovanie vašich fyzických symptómov, aby ste zistili, kedy ovulovať.
- Každý deň pozorne sledujte a zaznamenávajte svoj hlien krčka maternice (podrobnejšie pokyny nájdete v časti Metóda kontroly krčka hlienu) a akékoľvek menštruačné príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú, napríklad citlivosť prsníkov, kŕče, zmeny nálady atď.
- Pracovné listy na monitorovanie vašich symptómov je možné získať online na vytlačenie alebo si môžete vytvoriť vlastné.
- Toto denné monitorovanie bude trvať niekoľko mesiacov, kým sa schéma zobrazí.
Krok 3. Spojením údajov určte čas ovulácie
Na overenie ovulácie použite informácie z vášho monitorovania SBT a zo sledovania vašich symptómov.
- V ideálnom prípade údaje ukážu rovnaké výsledky, takže môžete určiť, kedy dôjde k ovulácii.
- Ak sú tieto dva údaje v konflikte, pokračujte v dennom monitorovaní jednotlivých údajov, kým sa neobjaví podobný vzorec.
Krok 4. Zoznámte sa s obmedzeniami tejto metódy
Táto metóda sa veľmi dobre používa na zaistenie plodnosti a nemá určité obmedzenia.
- Niektoré páry používajú túto metódu ako prirodzenú antikoncepciu tým, že sa vyhýbajú sexu v plodnom období ženy (pred a počas ovulácie). Používanie tejto metódy ako antikoncepcie sa však vo všeobecnosti neodporúča, pretože vyžaduje veľmi starostlivé, dôkladné a dôsledné zaznamenávanie.
- Ľudia, ktorí používajú túto metódu ako metódu antikoncepcie, majú stále asi 10% šancu na neplánované tehotenstvo.
- Táto metóda môže byť tiež diskutabilná, ak prežívate obdobia vysokého stresu, cestovania, chorôb alebo porúch spánku, ktoré zmenia vašu bazálnu telesnú teplotu, ako sa to stane, keď pracujete v noci alebo pijete alkohol.
Metóda 5 z 5: Použitie metódy kalendára (alebo rytmu)
Krok 1. Študujte svoj menštruačný cyklus
Táto metóda používa kalendár na počítanie dní medzi menštruačnými cyklami a predvídanie, kedy budete najplodnejšia.
- Väčšina žien s pravidelnou menštruáciou má cykly 26-32 dní, aj keď menštruačný cyklus môže trvať až 23 dní alebo až 35 dní. Rôzne možnosti dĺžky menštruačného cyklu sú stále normálnym stavom. Prvý deň je začiatok menštruácie; Posledný deň je začiatok ďalšej menštruácie.
- Majte však na pamäti, že menštruácia sa môže každý mesiac mierne líšiť. Môžete byť na 28-dňovom cykle mesiac alebo dva a potom sa nasledujúci mesiac mierne zmeniť. To je tiež normálny stav.
Krok 2. Grafujte svoj menštruačný cyklus najmenej 8 cyklov
Pomocou bežného kalendára zakrúžkujte prvý deň každého cyklu (prvý deň menštruácie).
- Spočítajte počet dní medzi jednotlivými cyklami (vrátane prvého dňa menštruácie).
- Pokračujte v počítaní dní v každom cykle. Ak zistíte, že všetky cykly sú kratšie ako 27 dní, túto metódu nepoužívajte, pretože prinesie nepresné výsledky.
Krok 3. Odhadnite svoj prvý plodný deň
Nájdite najkratší cyklus spomedzi všetkých monitorovaných cyklov a odpočítajte počet dní od 18.
- Zaznamenajte výsledky výpočtov.
- Potom si poznačte do kalendára prvý deň aktuálneho menštruačného cyklu.
- Počnúc prvým dňom aktuálneho menštruačného cyklu použite výsledky tohto výpočtu na pridanie dní po prvom dni cyklu. Označte deň svojho výpočtu písmenom X.
- Deň, ktorý ste označili písmenom X, je prvým dňom, keď ste boli plodná (nie deň, kedy ste ovulovali).
Krok 4. Odhadnite posledný deň vášho plodného okna
Nájdite najdlhší cyklus zo všetkých monitorovaných menštruačných cyklov a odpočítajte počet dní od 11.
- Zaznamenajte výsledky výpočtov.
- Poznačte si do kalendára prvý deň aktuálneho menštruačného cyklu.
- Počnúc prvým dňom vášho aktuálneho menštruačného cyklu pomocou výsledku výpočtu pridajte dni po prvom dni cyklu. Označte deň svojho výpočtu písmenom X.
- Deň označený písmenom X je posledným dňom vášho plodného obdobia a je obdobím vašej ovulácie.
Krok 5. Uvedomte si obmedzenia tejto metódy
Táto metóda vyžaduje starostlivé a dôsledné uchovávanie záznamov, preto je náchylná na ľudské chyby.
- Pretože sa váš menštruačný cyklus môže meniť, budete pre túto metódu ťažké presne určiť dobu ovulácie.
- Táto metóda funguje skvele v spojení s inými metódami monitorovania ovulácie na dosiahnutie presnejších výsledkov.
- Túto metódu bude dosť ťažké presne použiť, ak je váš menštruačný cyklus nepravidelný.
- Táto metóda môže byť tiež diskutabilná, ak prežívate obdobia vysokého stresu, cestovania, chorôb alebo porúch spánku, ktoré zmenia vašu bazálnu telesnú teplotu, ako sa to stane, keď pracujete v noci alebo pijete alkohol.
- Použitie tejto metódy ako antikoncepčnej metódy vyžaduje veľmi starostlivé, dôkladné a konzistentné zaznamenávanie, aby sa dosiahli výsledky. Ľudia, ktorí používajú túto metódu ako antikoncepciu, však stále majú 18% alebo väčšiu pravdepodobnosť neplánovaného tehotenstva. Táto metóda sa preto všeobecne neodporúča ako forma antikoncepcie.
Tipy
- Ak sa domnievate, že ste mali pohlavný styk v období ovulácie najmenej 6 mesiacov, ale ešte nie ste tehotná, mali by ste navštíviť pôrodníka a gynekológa alebo reprodukčného endokrinológa na ďalšie vyhodnotenie (najmä ak máte viac ako 35 rokov). Existuje niekoľko príčin, ktoré môžu zabrániť vzniku tehotenstva, vrátane problémov s plodnosťou, ako sú problémy s vajíčkovodmi, spermiami, maternicou alebo kvalitou vajíčok, pričom všetky tieto otázky by mal liečiť lekár.
- Pozorujte akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, ktoré pocítite asi 5 až 7 dní po poslednom dni menštruácie. Ženy často počas ovulácie pociťujú bolesť na jednej strane brucha, takže táto bolesť môže byť znakom toho, že ovulácia začala.
- Ak dôjde k silnému krvácaniu medzi menštruáciami, mali by ste navštíviť pôrodníka a gynekológa.
- Mnoho žien bude počas svojho reprodukčného cyklu niekoľkokrát ovulovaných -nie ovulačných -, ale chronická anovulácia môže byť znakom syndrómu polycystických vaječníkov, anorexie, anovulácie po antikoncepčných tabletkách, problémov s hypofýzou, nízkeho krvného obehu, vysokého stresu, ochorenie obličiek, pečene (páka) a ďalšie zdravotné problémy. Ak máte obavy z možnosti anovulácie, navštívte pôrodníka a gynekológa alebo reprodukčného endokrinológa.
Pozor
- Tieto metódy sa odporúčajú na zaistenie plodnosti, nie ako metódy antikoncepcie. Použitie týchto metód ako metódy antikoncepcie môže mať za následok neplánované tehotenstvo.
- Tieto metódy vás neochránia pred sexuálne prenosnými chorobami alebo infekciami.
