Niekedy sme v situácii, ktorá nás núti ľutovať čin alebo slovo. Potom sa môžeme hanbiť a dúfať, že sa to nestane. Bohužiaľ nemôžeme vrátiť hodiny a dostať druhú šancu. Vzťahy môžeme napraviť iba s ľuďmi, ktorým sme ublížili alebo ktorým sme ublížili.
Krok
Časť 1 z 3: Prekonávanie chýb
Krok 1. Uistite sa, v čom je chyba
Chyby (alebo nelojálnosť) môžu mať mnoho podôb. Obvykle to znamená, že ste s niekým porušili sľub (či už formálny alebo neformálny).
Niekoľko príkladov možných chýb: Boli ste neverní svojmu partnerovi kvôli afére, zlomili ste dôveru iného človeka klamstvom alebo ste niečo ukradli, keď ste porušili normy alebo etiku
Krok 2. Priznajte svoje chyby skôr, ako ich odhalia ostatní
Viete, že ste niekoho zradili, tak nečakajte, kým sa tento človek dozvie od niekoho iného. Čakanie, kým sa tento človek dozvie od niekoho iného, situáciu iba výrazne zhorší a bude oveľa ťažšie zmieriť sa.
Krok 3. Zaviazať sa zmeniť v budúcnosti
Riešenie akejkoľvek chyby je ťažké. Osobe, ktorej ste ublížili, môže dlho trvať, kým vám opäť dôveruje. Musíte im pomôcť znova vám dôverovať tým, že budete v budúcnosti ochotní zmeniť sa. Akonáhle sa odhodláte, musíte to skutočne prežiť a zmeniť.
Krok 4. Odpovedzte na ťažké otázky
Osoba, ktorej ste ublížili, vám pravdepodobne položí veľa otázok o tom, čo ste urobili. Táto osoba môže chcieť vedieť všetky podrobnosti vrátane toho, prečo ste to urobili a čo ste mali na mysli. Odpovedzte na tieto otázky úprimne bez toho, aby ste v konečnom dôsledku obviňovali ostatných.
Ak ste napríklad mali pomer, môžu sa vás opýtať, prečo ste to urobili. Ak chcete vážne riešiť svoju neveru a zlepšiť svoj vzťah, obviňovať partnera z aféry nie je tou správnou cestou. Musíte byť úprimní, prečo máte pomer - napríklad preto, že nie ste dostatočne sebavedomí na to, aby ste sa so svojim partnerom porozprávali o svojich potrebách a namiesto toho hľadali uspokojenie s niekým iným
Krok 5. Vypočujte si všetko, čo táto osoba hovorí o svojich pocitoch
Osoba, ktorej ste ublížili, bude zvyčajne emocionálna a táto osoba sa s vami môže tiež chcieť podeliť o svoje pocity. Musíte počúvať; ste predsa príčinou. Vyhnite sa analýze, hodnoteniu a posudzovaniu toho, čo o vás hovorí.
V tejto konverzácii (alebo v sérii ďalších rozhovorov) táto osoba jednoducho vyjadruje svoje pocity - či už racionálne alebo nie. Ak chcete byť poslucháčom, nemusíte súhlasiť. Ale zároveň si musíte uvedomiť, že ide o vyjadrenie pocitov a pocity nemusia vždy dávať zmysel
Krok 6. Buďte pripravení dlhodobo pracovať
Proces obnovy môže nejaký čas trvať, v závislosti od veľkosti chyby. Človeku, ktorého ste zradili, musíte dať čas, aby vám opäť dôveroval, a musíte proaktívne ukázať, že mu chcete obnoviť dôveru.
Krok 7. Prevezmite zodpovednosť za to, čo ste urobili
Nesnažte sa ospravedlňovať, zdôvodňovať alebo ospravedlňovať alebo sa vyhýbajte vysvetľovaniu toho, čo a prečo sa to stalo.
Ak napríklad kradnete v obchode, nehovorte, že ste to urobili, pretože to robia aj všetci vaši priatelia. Toto je len výhovorka, aby ste sa vyhli tomu, čo ste urobili. Takáto výhovorka nebude schopná obnoviť dôveru osoby, ktorú ste zradili
Časť 2 z 3: Ospravedlnenie
Krok 1. Uistite sa, že vo vašom ospravedlnení sú 3 PP
Ospravedlnenie sú 3 osoby: ľútosť, zodpovednosť a náprava. Ľútosť znamená vcítiť sa a uznať, že svojimi činmi ubližujete druhým. Zodpovednosť znamená akceptovať, že ste urobili chybu, a budete zodpovední za jej opravu. Obnovenie znamená uvedomenie si, že musíte napraviť to, čo ste urobili.
Krok 2. Buďte úprimní
Jedným z najdôležitejších aspektov ospravedlnenia je úprimnosť. Úprimnosť príde, keď skutočne ľutujete, čo ste urobili, a uvedomíte si, že ste ublížili niekomu inému. Ak neľutujete, neprijímate alebo sa nestaráte o to, že ste niekomu ublížili tým, čo ste urobili, vaše ospravedlnenie nie je úprimné.
- Ľútosť neznamená priznať si, že si úmyselne ublížil. Ľútosť znamená, že si uvedomíte, že to, čo ste urobili, bolo pre iného zraniteľné a ľutujete, že ste tejto osobe ublížili.
-
Nasleduje niekoľko spôsobov, ako sa ospravedlniť, aby ste ukázali svoju úprimnosť a ľútosť:
- Ospravedlňujem sa za to, čo som urobil. Je mi veľmi ľúto, že som ti ublížil.
- Prepáč. Uvedomujem si, že som zranil tvoje city a je mi z toho veľmi zle.
Krok 3. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy
Rovnako ako v prípade ľútosti, byť zodpovedným neznamená, že úmyselne ubližujete tomu druhému. Zodpovednosť ukazuje osobe, ktorej ste ublížili, že prijímate vinu za to, čo sa stalo.
-
Nasleduje niekoľko spôsobov, ako sa ospravedlniť, aby ste ukázali svoju zodpovednosť:
- Je mi to naozaj ľúto. Viem, že máš problém dôverovať iným ľuďom a ja som to ešte zhoršil klamstvom. Nemal som ti klamať.
- Prepáč. Nebudem sa brániť za to, čo som urobil. Viem, že som ti ublížil a prevezmem plnú zodpovednosť.
Krok 4. Obnovte stav
Nemôžete vziať späť to, čo ste povedali, ani dostať druhú šancu, ale môžete to aspoň napraviť. Zotavenie sa pre osobu, ktorej ste ublížili, znamená, že sľúbite, že to už neurobíte alebo že niečo urobíte lepšie tým, že niečo urobíte.
-
Nasleduje niekoľko spôsobov, ako sa ospravedlniť, aby ste ukázali, že chcete veci napraviť:
- Ospravedlňujeme sa, že sme prišli neskoro na filmy, takže sme zmeškali začiatok filmu. Nabudúce pôjdeme do kina, ošetrím!
- Prepáč, že som ti včera klamal. Naozaj som urobil chybu a už to neurobím.
- Ospravedlňujem sa, že som sa k vám na schôdzi správal zle, naozaj neviem, prečo som sa vymkol kontrole. Urobím všetko, čo je v mojich silách, aby som sa ubezpečil, že to už nikdy neurobím.
Krok 5. Neospravedlňujte sa, ak dostanete niečo, čo chcete
Každé ospravedlnenie musí byť úprimné. Ak ste sa rozhodli ospravedlniť, pretože vás o to niekto požiadal, alebo si uvedomujete, že ospravedlnením môžete získať niečo na oplátku, urobili ste nesprávne rozhodnutie. Takéto ospravedlnenie bude pôsobiť neúprimne a situáciu len zhorší.
Krok 6. Naplánujte si ospravedlnenie vopred
Keď si uvedomíme, že sme urobili chybu, môžeme ľahko nájsť výhovorky, ktorými ospravedlníme svoju nevinu. Predtým, ako sa ospravedlníme osobe, ktorej sme ublížili, musíme si najskôr uvedomiť chybu a odpustiť sebe.
- Začnite tým, že si uvedomíte, že ste urobili chybu, a nehľadajte ospravedlnenie, ako sa ospravedlniť.
- Zamyslite sa nad tým, čo ste urobili a aké to malo dôsledky pre ostatných. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby sa s vami takto zaobchádzalo.
- Uznajte, že ľudia môžu robiť chyby a že ste len ľudia. Odpustite si a snažte sa zbaviť všetkých pocitov viny.
- Pokúste sa druhým odpustiť, ak je to potrebné. Ak ste urobili chybu, že ste voči druhému nepriateľský, možno mu tiež budete musieť odpustiť, kým sa ospravedlníte. V takejto situácii by ste si mali vziať srdce, uznať a prevziať zodpovednosť za svoje chyby, aj keď sa vám tento človek nechce ospravedlniť.
- Naplánujte si, ako sa ospravedlniť, vrátane toho, čo poviete, ako zlepšiť vzťah a kde sa budete ospravedlňovať. Nesnažte sa ospravedlniť bez akejkoľvek prípravy, inak budete stratení slov, keď ste zmätení.
Krok 7. Dajte čas osobe, ktorej ste ublížili
Netreba sa nikam ponáhľať. Osoba, ktorej ste ublížili, môže potrebovať čas na premýšľanie o tom, čo sa deje, a bude schopný rozhodnúť sa.
- Keď hovoríte s osobou, ktorej ste ublížili, dajte jej jasne najavo, že počkáte. Dajte mu šancu rozhodnúť sa, kedy odpovie alebo akým spôsobom chce odpovedať.
- Rôzne situácie vyžadujú rôzne časové rámce. Ak len zabudnete narodeniny svojej ženy, môže potrebovať 24 hodín, kým sa ochladí a príde na odpoveď. Ak narazíte do susedovho psa alebo do auta niekoho iného, môže trvať niekoľko dní alebo týždňov, kým pre vás určí najvhodnejší spôsob opravy.
Krok 8. Počúvajte pozorne ich odpoveď na vaše ospravedlnenie
Akonáhle človek, za ktorého sa ospravedlňujete, môže začať myslieť jasne, vypočujte si jeho odpoveď. Nepočúvajte len to, čo hovoria, ale snažte sa v tom zachytiť implikovaný význam.
- Počúvajte pozorne v atmosfére bez rušenia. Ak ste v kaviarni alebo na mieste, kde hrá televízia, skúste sa presťahovať na iné miesto, ktoré vás nebude rušiť.
- Nestrácajte pozornosť, že hovorí. Možno ste príliš unavení alebo premýšľate o niečom, aby ste sa mohli plne sústrediť, ale môže to byť najlepší čas na to, aby ste sa o tom porozprávali.
- Vyhnite sa pokusu brániť sa, ak sa začne hnevať. Potom, čo sa zraníte, sa možno bude musieť len podeliť o svoje pocity. Vašou úlohou je teraz len počúvať.
- Dávajte pozor na reč svojho tela. Pozrite sa na neho priamo. Uistite sa, že váš výraz tváre zodpovedá tomu, čo hovorí. Neprekračujte ruky pred ním. Prikývnite alebo povedzte „áno“, aby ste ho povzbudili v ďalšom rozprávaní.
- Zopakujte, čo hovorí, aby ste mu rozumeli, a ukážte mu, že vám to nie je ľahostajné.
Časť 3 z 3: Učte sa zo svojich chýb
Krok 1. Otvorte sa novým pohľadom
Keď sa v niečom vyznáte alebo máte dostatočne dlhý názor, bude pre vás zvyčajne dosť ťažké zvážiť iné názory alebo názory. Vďaka tomuto správaniu si môžeš myslieť, že máš vždy pravdu alebo že si príliš tvrdohlavý na to, aby si počúval. Skúste zvážiť iné názory alebo možnosti a nepredpokladajte, že máte vždy pravdu.
Toto je obzvlášť dôležité potom, čo ste niekomu ublížili. Možno ste si pôvodne mysleli, že vaše názory sú „správne“, keď ste im ublížili, alebo ste to urobili z ospravedlniteľných dôvodov. Pozrite sa na to teraz a na chvíľu zvážte pohľad, ktorý ste si predtým nikdy nevšimli
Krok 2. Milujte sa
Nájdite si chvíľu na to, aby ste si uvedomili, že ste cenní. Uvedomte si, že si zaslúžite, aby sa o vás starali a boli milovaní. Skúste sa vyhýbať neustálemu súdeniu a kritizovaniu samých seba za chyby. Milujte seba, ako milujete ostatných.
- Ukážte súcit tým, že napíšete list sebe. Predstavte si, že ste niekto iný, a napíšte si list, v ktorom mu poradíte a prejavíte súcit.
- Napíšte si všetky negatívne myšlienky alebo kritiky, ktoré ste si povedali alebo si mysleli. Prečítajte si to znova a zvážte, či by ste niečo také skutočne povedali priateľovi.
Krok 3. Nepridávajte svoj vlastný strach
Keď sme boli mladí, často sme sa vyhýbali robiť niečo zo strachu z výsledku. Takéto návyky si bohužiaľ nosíme do dospelosti a bránia nám v tom, aby sme urobili niečo, čo môže byť užitočné. Keď zvažujete, že urobíte niečo nové, nenechajte sa odradiť strachom z výsledku.
- Ako ďalší príklad možno máte zlú skúsenosť predtým a báli ste sa to skúsiť znova. Napríklad sa vám môže stať nehoda, keď sa učíte šoférovať, a tak sa už nechcete pokúšať získať vodičský preukaz. Nenechajte jednu chybu v minulosti, aby vás trápila v budúcnosti.
- Ak ste ublížili niekomu inému, možno váhate, či sa v budúcnosti dostať do podobnej situácie, kvôli strachu z opakovania tej istej chyby. Uvedomte si, že teraz poznáte chyby, ktorých ste sa dopustili, a teraz sa môžete sústrediť na to, aby ste ich neopakovali - situácii sa nemusíte vyhýbať.
Krok 4. Buďte sami sebou
Vina môže pochádzať z mnohých zdrojov, vrátane z nášho detstva a z toho, čo nás učili v škole alebo doma. Väčšinu vecí, ktoré v nás vyvolávajú pocit viny, sa učíme podvedome a túto vinu si naďalej uchovávame ako dospelí, pretože sme sa nedokázali priznať tak, ako by sme mali.
- Vaše pôvodné ja je ja, ktoré bolo vyformované tak, ako ste chceli. Nie ste tým, čím by vás chceli vaši rodičia alebo učitelia.
- Ukázať svoje pravé ja druhým nie je len oslobodzujúce, ale môže tiež nadviazať hlboké vzťahy s ostatnými. Budete mať väčšiu voľnosť, keď ste s inými ľuďmi, pretože viete, že im môžete dôverovať a nebudete súdení.
- Možno ste niekomu ublížili na základe predsudkov, ktoré ste sa naučili v detstve. Teraz sa cítite previnilo, pretože to, čo ste urobili v jednej situácii, je v rozpore s tým, čomu ste skutočne verili.
Krok 5. Postavte sa realite vo svojom živote
Realita života môže byť znepokojujúca, ťažká a bolestivá. Kvôli všetkým týmto rušeniam, ťažkostiam a bolesti môžeme predstierať, že ignorujeme realitu. Ale ignorovanie tejto reality môže byť nebezpečné. Skúste sa otvoriť realite a budete sa cítiť oslobodení, obnovení a plní energie.
Realita je taká, že ste niekomu ublížili. Tejto realite je ťažké sa priznať a priznať, ale aby ste túto ranu vyliečili a prekonali, musíte prijať skutočnosť, že ste to urobili
Krok 6. Zamyslite sa … ale nechoďte príliš ďaleko
Ak máte analytickú myseľ, je pravdepodobné, že premýšľate o všetkom vo svojom živote podrobne. Tento spôsob myslenia môže byť v jednej situácii užitočný, ale v inej môže byť aj deštruktívny. Môže byť ťažké zmeniť spôsob myslenia, ale prinajmenšom začnite priznávať, že ste na niečom uviazli, aby ste mohli identifikovať jeho korene.
- Ak s niečím bojujete, urobte niečo iné, aby ste sa rozptýlili. Sledujte svoj obľúbený film, prečítajte si zaujímavú knihu, vyfarbite ju alebo sa vyberte na prechádzku von alebo si nájdite akúkoľvek aktivitu.
- Keď viete, že ste niekomu ublížili, musíte sa vážne zamyslieť nad tým, čo ste urobili, a tiež musíte popremýšľať, ako to napraviť. To však neznamená, že musíte zostať stále v rovnakej situácii. Pokračovanie v rovnakých podmienkach môže vyvolať stres a úzkosť.
