Pôrod je stresujúci moment so šťastným koncom. Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť stresu bez stresu, aby ste sa cítili pohodlne, tento článok ponúka niekoľko užitočných tipov, ako napríklad cvičenie na posilnenie nôh, panvy a bokov na začiatku tehotenstva, aby ste mali počas pôrodu dobrú výdrž. Okrem toho hľadajte informácie a hľadajte podporu u lekára, pôrodnej asistentky alebo sestry, aby ste sa mohli pripraviť. Keď je čas na pôrod, používajte techniky, ktoré vám zaistia pohodlie a relaxáciu, aby pôrodný proces prebiehal hladko.
Krok
Metóda 1 zo 4: Cvičenie a každodenná rutina
Krok 1. Vykonajte Kegelove cvičenia na posilnenie panvového dna
Toto cvičenie je možné vykonávať doma, keď sedíte na stoličke alebo ležíte v posteli. Pred cvičením si urobte čas na cikanie. Stiahnite svaly panvového dna na 3 sekundy, ako keby ste držali močenie, a potom 3 sekundy relaxujte.
- Cvičte aspoň raz denne, aby vaše panvové dno a pošvové svaly boli silné.
- Pri každom cvičení urobte Kegelove cvičenia 10-15 krát.
- Toto cvičenie je možné vykonávať počas tehotenstva.
Krok 2. Vykonajte strečingové cvičenia vyklenutím chrbta, aby poloha dieťaťa uľahčila pôrod
Položte kolená a dlane na podlahu s ramenami v úrovni bokov. Pri nádychu spustite žalúdok smerom k podlahe tak, že kleniete chrbát a pomaly dvíhate bradu. Potom vydýchnite, pričom pokrčte chrbát, ťahajte pupok k chrbtici a bradu priložte k hrudníku. Vykonajte tento pohyb 3 krát denne po 10 opakovaní.
Toto cvičenie je výhodnejšie, ak sa vykonáva v treťom trimestri, keď je dieťa veľmi aktívne. Tento úsek uvedie dieťa do polohy pripravenej na narodenie
Krok 3. Postavením motýľa uvoľnite spodnú časť chrbta a panvu
Toto naťahovacie cvičenie udržiava spodnú časť chrbta a panvu uvoľnené, čo uľahčuje pôrod. Posaďte sa na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami k sebe, aby vytvorili diamant. Stlačte kolená lakťami alebo švihnite telom doľava a doprava.
- Držanie motýľa je možné vykonať v ľahu na chrbte. Keď spájate chodidlá a vytvárate diamant, uistite sa, že sa spodná časť chrbta dotýka podlahy.
- Toto cvičenie je možné vykonávať počas tehotenstva.
Krok 4. Vykonajte inverzný postoj a ohnite sa dopredu, aby ste uvoľnili maternicu a krček maternice
Toto cvičenie je užitočné na uvoľnenie väzov, ktoré podopierajú maternicu a krčok maternice v panvovej dutine, aby sa cítil pohodlnejšie. Tento krok je užitočný pri ohýbaní pôrodných ciest, aby bol proces pôrodu oveľa jednoduchší. Cvičenie začnite pokľaknutím na okraji postele alebo pohovky a pomalým spustením dlaní na podlahu. Nechajte hlavu visieť uvoľnene a zároveň dvíhajte zadok čo najvyššie. Švihnite bokmi doľava a doprava a držte chrbát rovno.
- Držte pri hlbokom dýchaní 3-4 dychy a potom sa pomaly vráťte do sediacej polohy. Vykonajte toto cvičenie 2-4 krát denne.
- Nerobte toto držanie tela, ak vás bolí brucho alebo chrbát.
- Buďte opatrní, ak gestačný vek vstupuje do tretieho trimestra. Nechajte niekoho sprevádzať, aby bol na bezpečnej strane.
Krok 5. Robte drepy s podporou na posilnenie nôh
Cvičenie podporných drepov udržiava vaše nohy silné, aby ste sa počas pôrodu mohli narovnať. Pôrod je jednoduchší, ak telo zostáva vzpriamené. Opierajte sa o stenu a umiestnite fitness loptu medzi spodnú časť chrbta a stenu. Rozkročte nohy od seba, kým sa nebudete cítiť pohodlne a namierte prsty dopredu. Po vdýchnutí spustite telo, pokiaľ je to možné, pri zachovaní polohy lopty a potom sa pri výdychu opäť postavte.
- Vykonajte tento pohyb 3 sady 15 -krát / sériu raz denne, aby ste udržali silu nohy.
- Ak robíte toto cvičenie v treťom trimestri, položte za seba stoličku na podporu. Požiadajte svojho manžela alebo priateľa, aby vás sprevádzali pri cvičení.
Krok 6. Skúste každý deň prechádzku, aby ste zlepšili krvný obeh
Chôdza udržuje telo aktívne a vyrovnané. Okrem zlepšenia prietoku krvi je toto cvičenie užitočné aj vtedy, ak sa na začiatku pôrodu potrebujete poprechádzať alebo pohybovať. Vyhraďte si čas na 20-30 minútovú prechádzku denne v parku alebo okolo domu.
Krok 7. Pripojte sa raz za týždeň do predpôrodnej triedy, aby ste boli fit a uvoľnení
Zoznámte sa s rozpisom jogy alebo aerobiku pre tehotné ženy v najbližšej posilňovni alebo telocvični. Zaregistrujte sa a pravidelne cvičte, aby ste si udržali kondíciu.
Pred vykonaním prenatálnych cvičení s vysokou intenzitou sa poraďte so svojím lekárom, pretože by ste sa nemali namáhať ani vykonávať žiadnu činnosť, ktorá by mohla ohroziť tehotenstvo
Metóda 2 zo 4: Žiadosť o podporu a informácie o pôrode
Krok 1. Pár týždňov pred termínom pôrodu prekonzultujte so svojim lekárom pôrodný plán
Pri diskusii určte ľudí, ktorí vás budú sprevádzať pri pôrode, napríklad manžela alebo deti. Tiež sa opýtajte, či sa potrebujete pohybovať alebo chodiť, najmä v raných fázach pôrodu. Zistite, ako sa vysporiadať s bolesťou počas pôrodu, napríklad chcete užívať lieky. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa o dôležitých veciach na prípravu na pôrod.
- Môžete určiť podmienky alebo atmosféru pôrodnej sály, napríklad nastavením svetla, prehrávaním hudby alebo vychutnávaním relaxačnej arómy.
- Ak chcete rodiť doma alebo vo vode, zahrňte to do svojho pôrodného plánu.
Krok 2. Diskutujte s manželom o pôrodnom pláne, aby ste sa obaja mohli pripraviť čo najlepšie
Vysvetlite svoje plány čo najpodrobnejšie, najmä ak pri pôrode potrebuje byť s vami. Nechajte ju zapojiť sa do plánovania pôrodu a opýtajte sa jej na názor, aby sa cítila byť súčasťou. Okrem toho splní vašu požiadavku a uistí sa, že proces dodania prebieha tak, ako chcete.
Pôrodný plán môžete prediskutovať s rodinným príslušníkom alebo blízkym priateľom, ktorý vás sprevádza počas tehotenstva alebo počas pôrodu
Krok 3. Zvážte pôrod pomocou pôrodnej asistentky
Pôrodné asistentky sú vyškolený zdravotnícky personál, ktorý vám môže pomôcť počas tehotenstva a počas pôrodu. Môže vám pomôcť počas pôrodu a povedať vám, ako mať jednoduché doručenie. Poplatky za služby pôrodnej asistentky sa zvyčajne účtujú za konzultáciu alebo balík a sú relatívne drahé, ale pôrodné asistentky dokázali, že sú schopné uľahčiť priebeh pôrodu.
Poisťovne nemusia hradiť náklady na pôrod pri pôrode. Vyhľadajte pôrodné asistentky, ktoré ponúkajú platbu na splátky alebo poskytujú zľavy. Zbierajte dary na zaplatenie služieb pôrodnej asistentky pri organizovaní vďakyvzdania
Krok 4. Absolvujte kurz, aby ste sa dozvedeli všetko o pôrode a jeho príprave
Informujte sa o tomto kurze kontaktovaním nemocnice alebo pôrodnice vo vašom meste. Okrem toho požiadajte priateľov alebo členov komunity o informácie o kurze, ktoré práve porodili. Pozvite svojho manžela na kurz, aby porozumel veciam, ktoré je potrebné urobiť pri pôrode.
- Vyberte si kurz prípravy na pôrod, ktorý vás naučí dýchať, tlačiť a relaxovať počas pôrodu.
- Pozrite sa na kurzy, ktoré vysvetľujú Lamazeovu techniku, Bradleyho metódu alebo Alexandrovu techniku, aby ste mali ľahké doručenie.
- Ak tento kurz vo svojom meste nemáte, vyhľadajte na internete návody a informácie o pôrode.
Metóda 3 zo 4: Pohodlne prejdite ranou fázou práce a relaxujte
Krok 1. Zostaňte doma, kým nedôjde ku kontrakciám každých 3-5 minút
Nechoďte do nemocnice hneď, ako dôjde k kontrakcii, pretože môžete byť v strese, ak prídete do nemocnice príliš skoro. Radšej zostaňte doma a počítajte intervaly kontrakcií.
- Stiahnite si aplikáciu pre telefón a vypočítajte interval kontrakcií, aby ste to nemuseli robiť sami.
- Ak je bolesť veľmi silná alebo krváca z pošvy, okamžite choďte do nemocnice.
- Ak membrány prasknú, aj keď sú intervaly pre kontrakcie stále dlhé, choďte do nemocnice, pretože dieťaťu hrozí infekcia.
Krok 2. Teplým vankúšom stlačte dolnú časť chrbta alebo brucha
Stlačenie citlivých častí tela teplými vankúšmi môže zmierniť bolesť počas pôrodu, najmä v raných fázach pôrodu. Na zníženie bolesti alebo podráždenia položte teplý vankúš na kríž alebo brucho na 10 minút.
Ak je vaša pokožka veľmi citlivá, požiadajte manžela, aby vám masíroval ramená a chrbát. Vďaka tomuto kroku sa počas pôrodu budete cítiť pokojne a uvoľnene
Krok 3. Pokúste sa udržať telo vo vzpriamenej polohe a pokračujte v pohybe
Chôdza a fyzické pohyby robia dieťa v polohe pripravenej na narodenie. Zvyknite si preto na prechádzku vnútri, okolo domu, v parku alebo na nákupy potravín, aby ste sa mohli rozptýliť a udržať telo v pohybe.
Sadnite si na loptu a hojdajte sa, aby ste udržali telo v pohybe
Krok 4. Pite vodu podľa potreby a jedzte občerstvenie, ako sú celozrnné cestoviny, sušienky a toasty
Uistite sa, že zostanete hydratovaní, pretože pôrod začne. Ako zdroj energie počas pôrodu si vyberte občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, ako sú celozrnné krekry alebo cestoviny a celozrnné pečivo.
Nejedzte príliš veľa a vyhýbajte sa mastným jedlám, pretože žalúdok sa bude cítiť nepohodlne a sťaží doručenie
Krok 5. Relaxujte kúpaním alebo namočením v teplej vode
Tento krok je užitočný pri úľave od bolestí. Ak má vaňa vodný sprej, zapnite ho, aby ste sa mohli namočiť a užívať si relaxačnú masáž. Kúpanie v teplej sprche, keď stojíte rovno a opretý o stenu, môže zmierniť bolesť a nepohodlie.
Metóda 4 zo 4: Pohodlný život v záverečnej fáze práce
Krok 1. Pripravte sa na pobyt
Ak sa kontrakcie objavia každých 3-5 minút alebo sa membrány pretrhnú, okamžite choďte do nemocnice alebo na materskú kliniku. Prineste si tašku obsahujúcu negližé, uterák, ponožky, dojčiacu podprsenku, trvanlivé občerstvenie a fľašu vody. Vložte si do kabelky svoje ID a informácie o lekárskej histórii, aby ste ich v prípade potreby mohli ľahko vyhľadať.
Zbaľte si pár týždňov pred termínom pôrodu, aby ste boli kedykoľvek pripravená ísť do nemocnice. Povedzte svojmu manželovi, kam ste položili tašku, aby si ju mohol vziať, keď vás vezme do nemocnice alebo na materskú kliniku
Krok 2. Povedzte to svojmu lekárovi alebo pôrodnej asistentke
Povedzte svojmu lekárovi alebo pôrodnej asistentke, že ste už v nemocnici alebo na materskej klinike. Sestra vám dá oblečenie a požiada vás, aby ste si ľahli do miestnosti alebo na pôrodnú sálu. Lekár alebo pôrodná asistentka s vami bude komunikovať, aby sledovala priebeh pôrodu.
Ak prijímate zdravotnú sestru, oznámte jej, že ste na pôrodnej sále, aby vás mohla sprevádzať a pomáhať vám
Krok 3. Na zmiernenie bolesti a stresu použite dýchacie techniky
Dýchajte pomaly, pretože sťahy sú častejšie a silnejšie. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom s výdychom vydýchnite ústami. Pri výdychu uvoľnite telo a uvoľnite napätie.
- Krátko sa nadýchnite, pretože kontrakcie začnú byť aktívnejšie. Krátko sa nadýchnite nosom, krátko vydýchnite ústami. Dýchajte skrátka, vzor jeden dych za sekundu.
- Ak sa počas pôrodu cítite pod tlakom alebo ste unavení, urobte „nádych“alebo „hi-hi-huuh“. Krátko sa nadýchnite nosom, zhlboka sa nadýchnite ústami a uvoľnite zvuk „wuuh“alebo „puuh“, čím odbúrate stres a napätie.
Krok 4. Keď príde na tlačenie, riaďte sa pokynmi lekára alebo pôrodnej asistentky
Nájdite najpohodlnejšiu pozíciu na tlačenie v posledných fázach pôrodu. Spoliehajte sa na svojho lekára, pôrodnú asistentku, zdravotnú sestru alebo manžela o podporu a povzbudenie pri tlačení.
