Väčšina rodičov má novorodencov, ktorí v noci nemôžu dobre spať. Prirodzene, ak je to pre vás ako rodiča únavné. Avšak tým, že si stanovíte dennú a nočnú rutinu a nastavíte svoje očakávania, budete mať vy aj novorodenec dobrý spánok. Keďže však novorodenci kŕmia spravidla každé dve alebo tri hodiny, nečakajte, že sa niekoľko mesiacov poriadne vyspíte.
Krok
Časť 1 z 2: Optimalizácia spánku implementáciou rutiny
Krok 1. Komunikujte s novorodencom
Kým je vaše dieťa hore, podporujte činnosti, ako je rozprávanie, spievanie alebo hranie sa s ním. Stimulácia dieťaťa počas dňa vytvorí v noci lepší spánkový režim.
Pretože novorodenci často spia počas dňa dlhší čas, komunikujte so svojim dieťaťom, pokiaľ je bdelé, najlepšie, ako môžete. Keď s ním hovoríte, objímte ho a spievajte mu alebo sa mu pozerajte do očí. Najlepší čas na to je, keď dojčíte, obliekate sa alebo prebaľujete dieťa
Krok 2. Nastavte pevný večerník
Ustanovenie presného času na spánok a upokojujúca nočná rutina môže novorodencovi pomôcť výrazne spať. Tieto prvky môžu dieťa upokojiť a regulovať jeho cirkadiánny rytmus, čo pomáha signalizovať, že je čas večer ísť spať.
- Pri uspávaní vezmite do úvahy faktory, ako sú spánok, kŕmenie a vek dieťaťa.
- Nastavte primeraný spánok, pretože novorodencov treba v noci kŕmiť (novorodenci by mali byť opäť dojčené každé dve až štyri hodiny). Napríklad jeho čas na spanie sa blíži vášmu času na spanie, aby ste obaja mohli získať optimálne množstvo času na spánok.
- Podľa potreby musíte byť v rozvrhu flexibilní.
Krok 3. Vytvorte uvoľnenú atmosféru a nastavte si večeru
Novorodenci budú potrebovať čas na prechod do režimu spánku. Relaxačné techniky zhruba hodinu pred spaním pomáhajú vysielať do jeho tela a mozgu signály, že je čas spať.
- Chráňte dieťa pred jasnými svetlami a hlasnými zvukmi.
- Stlmte svetlo tam, kde ste vy a vaše dieťa. To vyšle signál, že je čas ísť spať.
- Vaše dieťa bude plakať a plakať, keď si nájde pohodlnú polohu vo vašich rukách. Ak je to tak, porozprávajte sa s ním a pošúchajte mu chrbát, ktorý dieťa upokojí a uvoľní.
Krok 4. Dajte dieťaťu cumlík
Dieťa môže mať problémy so zaspávaním alebo si len ťažko hľadá pohodlné miesto. Podanie cumlíka ho môže upokojiť a pomôcť mu ľahšie zaspať. Výskum navyše ukazuje, že cmúľanie cumlíka počas spánku môže prispieť k zníženiu rizika syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
Krok 5. Dodržujte pravidelný režim pred spaním
Nočný rituál môže dieťaťu signalizovať, že je čas ísť do postele. Vykonávajte činnosti, ako je kúpanie, čítanie príbehov, spievanie alebo počúvanie upokojujúcej hudby, ktorú si vaše dieťa začne spájať s spánkom.
- Čítanie kníh dieťaťu pri slabom svetle vám umožní komunikovať s dieťaťom bez toho, aby ste ho nadmerne stimulovali.
- Teplé kúpele a ľahké masáže môžu spôsobiť, že vaše dieťa bude ospalé.
- Najlepšie je dojčiť dieťa, aby malo celý večer plný žalúdok.
Krok 6. Vytvorte pohodlné prostredie na spanie
Novorodenci by sa mali cítiť pohodlne a nemali by byť príliš stimulovaní. Ovládanie prvkov, akými sú teplota, hluk a jas miestnosti, môže vášmu dieťaťu pomôcť dobre spať celú noc.
- Najlepšia teplota na spánok je zvyčajne 15,6 až 23,9 ° C.
- Odstráňte v škôlke čokoľvek, čo ho môže stimulovať, napríklad elektroniku.
- Na úpravu svetla v detskej izbe použite závesy alebo žalúzie. Umiestnenie nočného svetla do nestimulačnej farby, ako je červená, ho pomôže upokojiť.
- V miestnosti zostaňte tichí, aj keď môžete použiť generátor bieleho šumu (konštantný zvuk). To pomáha prehlušiť ostatné zvuky a udržať dieťa v tvrdom spánku.
- Dieťa by malo mať pohodlnú, ale pevnú posteľ, ale odstráňte prikrývky alebo iné mäkké predmety, aby sa dieťa neudusilo.
Krok 7. Uložte dieťa spať, keď je ospalé
Uloženie dieťaťa do postele, keď je ospalé, ale bdelé, mu pomôže spojiť matrac a zaspať. To ho môže povzbudiť k zdravému spánku bez teba.
- Položte dieťa na chrbát, aby ho uspalo.
- Nenechajte svoje dieťa spať s vami. Výskumy ukazujú, že deti sú náchylnejšie na dýchavičnosť alebo dusenie.
Krok 8. Vyhnite sa spoločnému spánku
Aj keď je lákavé držať dieťa pri sebe v posteli, nespite s ním. Dieťa nielenže bude ťažšie spať, ale tiež zvýši riziko SIDS.
Dajte dieťa do jeho postieľky alebo do postieľky vo vašej izbe, ak chce byť v jeho blízkosti
Krok 9. Dajte dieťaťu stimuláciu iba vtedy, ak je to potrebné
Je úplne prirodzené, že deti sú v noci rozrušené. Udržanie nočnej liečby čo najjednoduchšou môže prispieť k zníženiu stimulácie a rýchlemu zaspaniu. Pokračujte v dojčení a prebaľujte ju tak potichu a nudne, ako je to len možné, aby ste ju povzbudili k dobrému spánku.
Stlmte svetlo a používajte jemné zvuky a obmedzený pohyb. Pomáha to dieťaťu pochopiť, že je čas spať namiesto hry
Časť 2 z 2: Stanovenie očakávaní
Krok 1. Zistite, ako deti spia
„Dobre sa vyspi“môže pre deti všetkých vekových skupín znamenať veľa vecí. Pochopenie toho, ako vaše dieťa spí, vám pomôže navrhnúť realistickejší plán, ako novorodencovi dobre zaspať celú noc.
- Po dosiahnutí hmotnosti 5 kg deti spravidla nemusia byť v noci dojčené.
- Novorodenci spravidla nezaspia dlhšie ako tri hodiny, pretože musia často jesť.
- Od dvoch do troch mesiacov môžu deti spať päť až šesť hodín v kuse, aj keď v noci musia byť dojčené.
- Do štyroch mesiacov môžu deti spať sedem až osem hodín v kuse a nemusia byť dojčené.
Krok 2. Uznajte, že nepokoj počas spánku je normálny
Väčšina detí sa bude hojdať, krútiť, vydávať zvuky a trhať sa v spánku. Je to úplne normálne a zvyčajne si to nevyžaduje vašu pozornosť.
- Počkajte niekoľko minút, kým sa dieťa nepokojne pohybuje, aby ste zistili, či ide spať alebo nie.
- Pozerajte sa na svoje dieťa iba vtedy, ak máte podozrenie, že je hladné alebo mu nie je dobre.
Krok 3. Nastavte rutinu podľa potreby
Deti majú prirodzený spánkový režim, ktorý im vydrží celú noc alebo sa ráno prebúdza. Venovanie pozornosti a úprava rozvrhu podľa potreby môže dieťaťu aj vám pomôcť efektívnejšie zaspať.
Postupne dieťaťu meňte rozvrh, aby mohlo spať v čase, ktorý vám vyhovuje. Napríklad zmena pol hodiny spánku z týždňa na týždeň jej môže pomôcť mať normálnejší rozvrh
Krok 4. Pozrite sa na druhú stranu, aby dieťa dobre spalo
Vaša rodičovská schopnosť nemá nič spoločné s vašou schopnosťou uspať dieťa v noci. Pozeranie sa na druhú stranu plánu spánku vášho dieťaťa vám môže pomôcť prijať ho viac a byť pokojnejší.
Majte na pamäti, že spánkový režim vášho dieťaťa sa môže každý týždeň meniť a vaše dieťa bude mať obdobia, kedy potrebuje viac spánku. Stáva sa to vtedy, keď dieťaťu rastú zúbky
Krok 5. Navštívte svojho pediatra
Ak vaše dieťa nespí alebo má iné problémy, ktoré vás znepokojujú, dohodnite si stretnutie s pediatrom. On alebo ona môže pomôcť vytvoriť lepší rozvrh spánku pre vaše dieťa alebo váš pediatr môže posúdiť, či ho nespôsobujú zdravotné problémy, ako napríklad pálenie záhy, ktoré udržuje dieťa hore celú noc.
Tipy
- Uistite sa, že detská plienka nie je príliš tesná, ale ani príliš voľná, aby mohla vytekať.
- Skontrolujte, či dieťa nepáli pálenie záhy, a upokojte ho, ak vyzerá, že je žalúdok nafúknutý.
- Priložte dieťa k hrudi, aby ho zvuk vášho srdcového tepu upokojil.
- Zvážte zabalenie dieťaťa, aby sa cítilo bezpečne.
