Keď máte tendenciu hovoriť príliš veľa, ľudia neocenia vašu správu alebo to, čo hovoríte. Aj keď rozprávanie nie je zlé, prehováranie alebo prílišné rozprávanie sa v skutočnosti považuje za nepríjemnú vlastnosť. Ak chcete budovať nové vzťahy a udržiavať existujúce, naučte sa, kedy hovoriť (a hlavne, kedy nehovoriť). Aby ste to urobili, budete si musieť precvičiť niekoľko základných zručností. Onedlho si vás ľudia opäť začnú vážiť ako rečníka.
Krok
Časť 1 z 3: Naučte sa byť tichý
Krok 1. Identifikujte, prečo príliš veľa hovoríte
Reč je neoddeliteľnou súčasťou ľudí a pomáha udržiavať sociálne vzťahy. Rozprávanie je však tiež spôsob, akým sa človek vyrovnáva s nervozitou a tlakom. Opýtajte sa sami seba, či máte tendenciu veľa hovoriť, pretože ste nervózni alebo nemotorní, potom si osvojte nový zvyk, ktorý vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a sebavedomejšie.
- Meditujte, aby ste sa upokojili.
- Predstavte si, že sa cítite pokojne a dáte tomu druhému šancu hovoriť.
- Skúste si sadnúť a cítiť emócie. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, prijmite ten pocit a potom ho nechajte ísť.
- Píšte si denník, ktorý vám pomôže identifikovať a zdieľať svoje myšlienky.
Krok 2. Drž sa ďalej od technológie
„Potreba“hovoriť je často reakciou na prehnanú stimuláciu vecí, ktoré nájdete na Twitteri, virálne videá na YouTube, príspevky na Snapchate a podobne. Strávte nejaký čas bez rušenia, ako sú smartfóny a sociálne médiá, a pokúste sa spojiť so sebou viac.
- Nájdite radosť v momente bez zariadenia/technológie a nahraďte „negatívne“rozptýlenie niečím konštruktívnejším, napríklad umeleckým alebo remeselným projektom. Použite ruky a pokúste sa niečo nakresliť.
- Cvičte umenie nereagovať na nič, čo vám padne do oka. Šetrite svoju energiu a zamerajte sa na umeleckú činnosť (napr. Vystrihovanie a vkladanie obrázkov na vytvorenie remesla od začiatku).
Krok 3. Zapíšte si svoje myšlienky do denníka
Ak sa zdá, že vás okolie stále viac nezaujíma, čo chcete povedať, napíšte si svoje myšlienky do denníka. Naučte sa vyjadrovať seba a snažte sa neprezradiť svoje myšlienky ostatným.
- Ak neviete, kde začať, majte na pamäti, že žurnálovanie je bezplatné a prúdi mysľou (čokoľvek vás napadne). Nemusíte písať niečo, čo má zmysel, rýmuje sa, dáva zmysel a podobne. Skúste vyhľadať odporúčané témy časopisov z internetu, ktoré by v prípade potreby mohli slúžiť ako východiskový bod pre písanie.
- Môžete si zapisovať do denníka „tradične“(pomocou papiera a pera) alebo ho napísať do prázdneho dokumentu v počítači.
Krok 4. Meditujte, aby ste si vybudovali sebavedomie
Vaša meditácia nemusí byť taká vážna ako jogín (napr. Keď v modlitbe „om“sedíte v absolútnom tichu chrbtom k stene). Každý deň si vyhraďte 5-10 minút na meditáciu, aby ste si viac uvedomili svoje myšlienky a ocenili umenie „pokoja“.
- Môžete sa pozrieť na niektoré aplikácie na podporu meditácie, ako napríklad Insight Timer, Calm a Headspace.
- Ak vám prekáža byť v absolútnom tichu, skúste meditovať iným spôsobom (a inde). Môžete meditovať pri kúpaní v sprche a sústrediť sa na svoje vlastné myšlienky alebo si pustiť hudbu na pozadí, aby ste sprevádzali meditačný moment.
- Čím viac budete cvičiť, tým viac sa budete cítiť spokojní sami so sebou a začnete si uvedomovať, že nepotrebujete požiadať ostatných, aby vám venovali pozornosť rozprávaním. Uvedomíte si, že vaša „sila“spočíva vo vašej prítomnosti, takže túžba zakryť silové vákuum sa zníži.
Krok 5. Sledujte okolie
Obvykle je kľúčom k „prirodzenému“tichu dostať sa do situácie, ktorá si vyžaduje vašu pozornosť zdravým spôsobom. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je stať sa súčasťou vášho každodenného prostredia.
- Venujte sa každý deň 5-10 minút, aby ste si užili slnko na koži alebo si fúkal vietor a hladil vlasy. Obdivujte krásu oblakov na oblohe vrátane ich tvaru a veľkosti.
- Prejdite sa po rušnej ulici a dávajte pozor na všetko, čo vidíte a počujete. Po chvíli skontrolujte, či dokážete rozlíšiť každý zvuk podľa jeho zdroja (napr. Vzdialený klaksón v aute, krik dieťaťa sediaceho vedľa vás, upozornenia na textové správy z mobilného telefónu atď.).
Časť 2 z 3: Stať sa lepším poslucháčom
Krok 1. Skúste sedieť v tichosti
Keď sa s tichom necítite dobre, pocítite vnútorný tlak, ktorý vás tlačí naplniť ticho chatom alebo rečou. Výsledkom bude, že budete príliš rozprávať a zároveň si nosiť ten trápny pocit ticha, ktorý tu predtým bol. Našťastie sa môžete naučiť tieto pocity zvládať a ovládať ich cvičením.
Požiadajte blízkeho priateľa, aby s vami ticho sedel. Dajte si sľub, že spolu určitý čas nebudete hovoriť. Pokračujte v tom, kým sa prestanete cítiť nemotorní
Krok 2. Uvedomte si rozdiel medzi počúvaním a počúvaním
Počúvanie je iba biologický proces súvisiaci so zmyslom sluchu. Medzitým je počúvanie komplexnejšou činnosťou a zahŕňa nielen uši, ale aj srdce, myseľ, dušu a telo.
- Prejavte s druhým človekom v danej chvíli skutočný záujem. Dávajte pozor, prejavte záujem a buďte pripravení naučiť sa niečo od ľudí, s ktorými komunikujete.
- Upokojte sa, pričom uprednostňujte druhého, a počúvajte, čo hovorí, bez akýchkoľvek očakávaní alebo túžby vyplniť prázdne miesta samohovorom/témami.
Krok 3. Nezabudnite, že pri počúvaní sa zameriavate na druhú osobu
Ak ste ticho a nesnažíte sa sústrediť na seba, môžete sa sústrediť na druhého človeka a byť pripravení lepšie počúvať.
- Snahy byť dobrým poslucháčom pozostávajú z 80% trpezlivosti a ochoty počúvať toho druhého bez prerušenia, ako aj z 20% úvahy o reči druhého človeka a žiadostí o doplňujúce/pokročilé informácie.
- Prezentujte sa naplno bez toho, aby ste mysleli na to, čo sa má alebo stane, alebo na vaše úmysly. Sústreďte sa iba na druhú osobu.
Krok 4. Sledujte reč tela a tón hlasu
Vidieť zmeny v základnom správaní, ako je hlas osoby, výraz tváre alebo reč tela, je výhodou dobrého poslucháča. Prispôsobte sa na základe týchto zmien a počúvajte druhú osobu.
- Ak rečník (napr. Priateľ) zrazu znie napäto (alebo má výrazy a reč tela, ktoré odrážajú napätie), na odľahčenie nálady môžete použiť nekonfliktné alebo pokojné výrazy.
- Ak sa rečník alebo váš priateľ zdá byť emocionálny a zrazu zvýši hlas, pokývajte hlavou, aby ste prejavili obavy, alebo sa predkloňte, aby ste cítili emocionálnu podporu.
Krok 5. Trénujte sa, aby ste boli vnímaví a neodsudzovali ostatných
Keď niekoho počúvate bez toho, aby ste ho súdili podľa reakcií, „nezmenšujete“ho a nepomáhate mu cítiť sa slobodne a prijatý. Na oplátku od neho môžete dostať aj prijatie.
- Prejavujte voči druhému človeku rešpekt a prispievajte do rozhovoru, než aby ste ho jednoducho napomínali za názory, s ktorými nesúhlasíte. Majte na pamäti, že výrazy tváre ako úškrn, žmurknutie alebo reč tela, ktoré odrážajú napätie, sú rovnako desivé ako odsudzujúca verbálna odpoveď.
- To, že prijmeš niekoho názor, neznamená, že s ním musíš súhlasiť. Majte na pamäti, že keď niekomu porozumiete tým, že ho počúvate, nemusí to znamenať, že váš názor je rovnaký alebo je v súlade s jeho.
Krok 6. Opýtajte sa, či sú nejaké veci, ktoré je potrebné povedať (alebo naopak)
Racionálne určte vhodný čas na počúvanie, ako aj čas na odpoveď a položenie doplňujúcich otázok. Dôležité je načasovanie a sebaovládanie.
- Zamyslite sa nad vplyvom svojich slov. Môže vaša odpoveď pozitívne alebo negatívne ovplyvniť rozhovor a vzťah s druhou osobou? Nikdy nenechajte svoju túžbu zapôsobiť na ostatných skutočne zničiť váš vzťah s druhou osobou.
- Nasledujúce otázky použite ako základný sprievodca, aby ste príliš nehovorili: „Chcem hovoriť, pretože potrebujem pridať cenné informácie, alebo chcem len vyplniť prázdne miesta?“
Časť 3 z 3: Zúčastnite sa denného rozhovoru
Krok 1. Ukážte ochotu počúvať
Keď druhá osoba signalizuje, že sa chce rozprávať, ukážte, že budete venovať svoju pozornosť. Zatvorte čítanú knihu alebo nechajte telefón na stole.
- Uistite sa, že reč vášho tela odzrkadľuje vašu pripútanosť alebo plnú pozornosť druhej osobe. Pri rozprávaní sa predkloňte a udržujte očný kontakt.
- Usmievajte sa v správnych chvíľach a príležitostne pokývajte hlavou, aby ste ukázali, že počúvate, bez toho, aby ste toho druhého prerušovali.
- Aby ste ukázali, že rozumiete tomu, čo hovorí, zhrňte to a zopakujte to parafrázovaním toho, čo hovorí.
Krok 2. Pred reakciou premýšľajte
Pokiaľ je to možné, dvakrát si to premyslite. Počúvajte, čo hovoria iní ľudia, porozumejte téme rozhovoru a buďte si istí, čo chcete povedať.
- Vyhnite sa rozprávaniu viac, ako by ste mali, tým, že sa na druhú osobu chvíľu pozriete do zrkadla potom, čo vás požiada o váš názor alebo názor.
- Vydrž chvíľu. Môžete dokonca povedať: „Len minútu. Nechaj ma chvíľu premýšľať. “Zamyslite sa nad jeho slovami, držte sa bokom a povedzte svoj názor alebo odpoveď.
Krok 3. Zdržte sa toho, že niekoho odrežete
Prerušiť reč toho druhého je ako „prepísať“slová toho druhého alebo vyjadriť svoj názor skôr, ako na vás príde rad. Nechajte toho druhého hovoriť. Potom budete na rade vy. Nenechajte ostatných, aby sa v chate cítili nedocenení.
- Ak máte chuť niekoho vyrušiť, kým ešte hovorí, „kontrolujte“si v mysli to, na čo chcete reagovať, kým nehovorí. Ak potrebujete niečo jasnejšie alebo hmatateľnejšie, napíšte alebo napíšte svoje myšlienky do notebooku alebo mobilného telefónu a vyjadrite ich, až budete na rade.
- Buďte si vedomí seba samého, keď prerušujete reč niekoho iného. Dávajte pozor na mimiku (napr. Žmurkajúce oči alebo tvár otočenú do strany), aby ste sa upozornili na svoje vlastné akcie. Keď sa zobudíte, môžete povedať: „Ach, prepáčte! Pokračujte vo svojom príbehu “alebo„ Bože! Nemám vraj rezať! Pokračuj vo svojom príbehu."
Krok 4. Hovorte v správnu chvíľu
Držte krok s nastolenými témami. Diskutujte o tom, čo má zmysel, a vyhnite sa príkladom, ktoré sa zdajú byť irelevantné, nerozumné alebo nejednoznačné. Poskytnite jednoduché fakty a jasnú logiku, aby poslucháči pochopili, čo hovoríte.
- Používajte „prirodzené“tiché pauzy a kontext chatu ako návod, ako vedieť, kedy hovoriť. Ak niekto reptá, možno nie je načase porozprávať sa o večierku, ktorého sa chcel zúčastniť posledných niekoľko týždňov.
- Ak neviete, čo povedať, položte ďalšie doplňujúce otázky (napr. „Čo to znamená?“, „Kto je zodpovedný?“, Ako to, že alebo „Prečo sa to stalo?“). Také otázky nabádajú partnera, aby ďalej vysvetlil svoju reč. Skúste položiť otvorené otázky, pretože tieto typy otázok dávajú druhému človeku príležitosť hovoriť ďalej, aby ste nehovorili príliš veľa.
Tipy
- Nehovorte nič, čo je v rozpore s tým, čo ste povedali predtým (alebo s osobnými názormi).
- Nehovor hlúposti.
- Identifikujte príčinu prílišného rozprávania a snažte sa znížiť frekvenciu alebo intenzitu rozprávania tým, že si budete užívať ticho a lepšie počúvať priateľov, rodinných príslušníkov a odborníkov.
- Nemajte pocit, že musíte byť hlavnou témou a predmetom konverzácie.
- Hovorte pomalšie a znížte počet vyslovených slov. Ak máte tendenciu hovoriť a myslieť rýchlo, druhá osoba sa môže uraziť a mať pocit, že ju nezapájate do rozhovoru.
