Netrpezlivosť je prirodzená reakcia, ktorá prichádza, keď vám niečo nejde, či už ste uviazli v zápche alebo ste frustrovaní z náročného projektu. Naučením sa ovládať a neutralizovať netrpezlivosť sa môžete stať pokojnejším a šťastnejším človekom, ktorý porozumie situáciám, bez ohľadu na to, aká je situácia znepokojujúca.
Krok
Metóda 1 z 3: Cvičte trpezlivosť v okamihu
Krok 1. Venujte pozornosť fyzickým myšlienkam a pocitom, ktoré sa objavia, keď sa cítite netrpezlivo
Ak ste v stresovej situácii, dávajte si pozor na myšlienky, ktoré naznačujú, že začínate byť netrpezliví, napríklad „Ach, to trvá tak dlho!“alebo „Ten chlap je na hovno“. Keď si uvedomíte takéto myšlienky, chvíľu sa podržte a dávajte pozor na to, ako sa fyzicky cítite. Je možné, že príznaky netrpezlivosti dokážete rozpoznať hneď, a keď ich poznáte, môžete začať bojovať proti podráždeniu, ktoré vzniká. Niektoré z fyzických znakov, ktoré je možné cítiť, vrátane:
- Svalové napätie
- Nohy alebo nohy, ktoré nedokážu zostať v pokoji alebo sa môžu pohybovať
- zaťaté ruky
- Krátky dych
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Vzhľad pocitu mrzutosti alebo hnevu
Krok 2. Zistite, prečo sa cítite netrpezlivo
Akonáhle si uvedomíte, že sa cítite netrpezlivo, je načase identifikovať príčinu. Zamyslite sa nad frustráciou, ktorú cítite, a položte si otázku: „Prečo sa tak cítim? Medzi netrpezlivosť medzi nimi patria napríklad tieto:
- Prostredie, ktoré nesplní vaše očakávania. Môžete sa napríklad ocitnúť v neočakávanej zápche alebo je reštaurácia, ktorú navštevujete, rušnejšia, ako ste si mysleli, a budete sa cítiť podráždene alebo podráždene.
- Ostatní sa nesprávajú tak, ako by ste chceli. Môžete byť napríklad netrpezliví, keď vám niekto prekáža v uličke supermarketu alebo sa dlho rozprávame s úradníkom.
- Nové zručnosti sa nedajú rýchlo zvládnuť. Môžete byť netrpezliví, keď napríklad nemôžete pochopiť nový matematický alebo počítačový koncept, aj keď zistíte, že naučiť sa túto zručnosť je ťažké.
- Samotnú myseľ nemožno ovládať. Môžete sa cítiť netrpezlivo, pretože nemôžete ovládať emócie a myšlienky, ktoré vám bežia v hlave, aj keď chápete, že nie je možné urobiť veľa pre to, aby sa nezobrazili.
Krok 3. Zastavte netrpezlivosť, kým sa nezhorší
Vykonajte malé ľahké kroky na prerušenie cyklu netrpezlivosti skôr, ako bude vrcholiť, aby ste mali šancu ovládať sa. Vyberte peňaženku alebo mobil z vrecka a presuňte ho do iného vrecka. Vyberte z tašky balzam na pery (alebo rúž) alebo malý kúsok papiera a podržte ho alebo ho vložte do vrecka na oblečení.
Zamerajte sa na pohyb alebo fyzický pocit, ktorý nastáva, keď držíte predmet. Dokáže to zbaviť mysle netrpezlivosti
Krok 4. Vykonajte päť hlbokých nádychov, aby ste znížili srdcovú frekvenciu
Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite do žalúdka. Vydržte jednu sekundu, potom pomaly vydýchnite. Cítite, ako sa vaše telo upokojuje a nechajte fyzickú relaxáciu prúdiť do vašej mysle, aby ste zmiernili netrpezlivosť.
Hlboké dýchanie vás okrem upokojenia tela povzbudí aj k tomu, aby ste sa držali bokom pred tým, ako poviete alebo urobíte niečo uponáhľané
Krok 5. Ak môžete, posuňte svoj uhol pohľadu na situáciu
Väčšina situácií, v ktorých sa cítite netrpezlivo, sú situácie, ktoré sa nedajú ľahko zmeniť (ak existuje jednoduché riešenie, pravdepodobne ste ho už našli). Namiesto toho, aby ste sa zaoberali pocitmi bezmocnosti, skúste sa zamerať na veci, ktoré je možné zmeniť: váš postoj a pohľad na situáciu, ktorá je k dispozícii. Povedzte si: „Keďže nemôžem z tejto situácie úplne utiecť, čo možno urobiť, aby sa táto situácia cítila lepšie?“
- Ak sa napríklad cítite podráždení z práce na eseji, môžete sa zamerať na to, aby sa prostredie cítilo príjemnejšie. Pustite si hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, uvarte si šálku čaju alebo si dajte občerstvenie.
- Nepríjemnú vec môžete riešiť aj priamo v danej situácii (napr. Dokončenie úloh z eseje trvá prirodzene). Zatvorte hodiny alebo hodinky, aby ste sa necítili obmedzovaní časom.
Krok 6. Ak môžete, nájdite v danej situácii niečo dobré alebo zaujímavé
Ak nemôžete zmeniť situáciu, najlepšie, čo môžete urobiť, je zmeniť svoj pohľad na situáciu. Snažte sa hľadať pozitíva týkajúce sa vašej aktuálnej polohy a zamerajte sa na to, nie na svoju vnímanú netrpezlivosť. Aj keď to môže byť spočiatku ťažké (majte na pamäti, že vďaka mnohým negatívnym emóciám a netrpezlivosti sa v danej situácii budete cítiť pohodlnejšie a posilnenejšie), prinútenie sa zamerať sa na pozitívne môže v dlhodobom horizonte spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa lepšie.
Ak ste napríklad v zápche, skúste sa porozprávať s inými ľuďmi v aute alebo, ak je vaše auto vybavené technológiou Bluetooth, zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny. Zmeňte rozhlasové stanice alebo si pustite nové CD a spievajte
Metóda 2 z 3: Dlhodobý rozvoj trpezlivosti
Krok 1. Veďte si denník a hľadajte časté vzorce netrpezlivosti
Noste si malý zápisník a robte si poznámky, kedykoľvek sa budete cítiť netrpezlivo. Zapíšte si dátum, čas, vec, pri ktorej ste sa cítili netrpezlivo, a fyzický a duševný vplyv netrpezlivosti. Po dvoch týždňoch si znova prečítajte denník a zistite, v ktorých situáciách sa cítite veľmi netrpezlivý.
- Môžete si napríklad všimnúť, že vaša netrpezlivosť pramení z toho, že ste nahnevaní na druhú osobu. Môžete si všimnúť: „1. júna, hodina matematiky, 14:00 hod. Cítil som sa netrpezlivo, pretože Joni pracovala príliš pomaly. Moje svaly začínajú byť napäté. “
- Žurnál o frustrácii má ďalšiu výhodu v tom, že je prostriedkom na vybitie emócií, takže sa môžete cítiť pokojnejšie a menej v strese.
Krok 2. Vytvorte si osobnú stratégiu na boj proti spúšťačom netrpezlivosti
Sadnite si, vezmite si denník a potom si zapisujte veci, ktoré najviac spôsobujú vašu netrpezlivosť. Opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť, aby ste v týchto situáciách neutralizovali netrpezlivosť, a spíšte si zoznam krokov, ktoré môžete urobiť, kdekoľvek a kedykoľvek vás netrpezlivosť začne premáhať.
- Ak sa napríklad často cítite netrpezlivo na priateľa alebo člena rodiny, stratégia môže byť: „Trikrát sa zhlboka nadýchnite. Vysvetľuje, prečo sa cítim nahnevane. Upokoj sa a odíď, ak sa stále cítim netrpezlivo. “
- Buďte kreatívni s fungujúcimi riešeniami a vyskúšajte rôzne veci, aby ste zistili, aký je najlepší krok. Neponáhľajte sa so zmenami ani so zmenami. Váš prístup sa nezmení zo dňa na deň, ale môžete ho okamžite zlepšiť.
Krok 3. Cvičte krátke meditácie, kedykoľvek sa budete cítiť netrpezlivo
Poznáte každý potenciálne spúšťajúci sa moment vašej netrpezlivosti ako príležitosť zamerať sa na dýchanie a ovládanie sa. Stojte alebo sedte ticho a zhlboka dýchajte. Dávajte pozor na schému vdýchnutia a výdychu. Ak môžete, zatvorte oči alebo sa zamerajte na bod alebo bod na vzdialenom konci miestnosti.
Cvičte takto krátke meditácie niekoľkokrát denne, aj keď sa netrpíte netrpezlivosťou. Pocit pohody pri meditácii, keď ste pokojní, vám uľahčí meditáciu v horúcich situáciách
Krok 4. Cvičte pravidelne, aby ste odbúrali nahromadený stres
Skúste si každý deň trochu zacvičiť, aj keď je to len krátka prechádzka alebo beh po schodoch. Cvičenie pomáha spaľovať stresové hormóny, ktoré prerušujú „knôt“trpezlivosti, a tak vám v horúcich situáciách pomôže zostať pokojnejší.
- Ak máte čas, skúste kombinovať ľahké cvičenia s dynamickejšími fyzickými aktivitami, ako je beh, plávanie, bicyklovanie alebo zdvíhanie činiek.
- Niekedy môžete použiť cvičenie na boj proti svojej vnímanej netrpezlivosti. Ak sa napríklad pri práci na projekte cítite netrpezlivo, vstaňte zo sedačky a skúste 5 minút chôdze.
- Ak ste uviaznutí v premávke, skúste rozhýbať ruky a vyraziť do rytmu hudby.
Krok 5. Buďte pripravení bojovať s netrpezlivosťou, ktorá nastane, keď budete musieť dlho čakať
Mnoho ľudí sa cíti netrpezlivo, keď je nútený dlho čakať, napríklad v reštaurácii alebo v ordinácii lekára. Ak sa počas čakania dokážete rozptýliť inými aktivitami, bude pre vás jednoduchšie zostať trpezlivý.
- Môžete si priniesť napríklad knihu, krížovku alebo šikovnú hru, ak cítite potrebu čakať v cieli (napr. V ordinácii lekára alebo v supermarkete je veľmi rušno).
- Môžete sa tiež rozptýliť tým, čo v danej situácii nájdete. Počúvajte klebety iných, dávajte pozor na ostatných vodičov, ktorí sú rovnako uviaznutí v premávke, alebo si počas čakania v rade čítajte titulky do časopisov alebo novín.
Krok 6. Ak sa cítite preťažení, požiadajte o pomoc
Hľadaj úlohy, ktoré je možné zdieľať, a opýtaj sa priateľov, rodinných príslušníkov alebo spolupracovníkov, ak ti môžu pomôcť. Uvoľnenie trochy hmotnosti môže pomôcť znížiť hladinu stresu a znížiť vašu podráždenosť.
- Ak vám napríklad vadí projekt, na ktorom pracujete, opýtajte sa šéfa alebo učiteľa, či vám môže pomôcť kolega alebo spolužiak.
- Povedzte: „Pracoval som tvrdo, ale táto práca je príliš ťažká na to, aby som ju zvládol sám. Môžem získať partnera na zdieľanie pracovného zaťaženia? “
- Nikdy sa necítite zle, keď požiadate o pomoc, obzvlášť ak pomoc súvisí s duševným zdravím. Ľudia vám zvyčajne radi pomôžu a vy sa budete cítiť oveľa pokojnejšie, keď budete môcť zdieľať bremeno.
Metóda 3 z 3: Prijatie nezmeniteľného
Krok 1. Trénujte sa, aby ste zvážili alebo zhodnotili svoju vnímanú netrpezlivosť
Keď narýchlo pracujete na úlohe, môžete mať pocit, že prácu je potrebné urobiť rýchlo a myšlienka na to, čo sa stane, ak úloha nebude úspešne dokončená, vyvoláva vašu netrpezlivosť. Skúste sa naopak opýtať, prečo by ste sa mali tak ponáhľať. Aj keď je už trochu neskoro, ak je úloha úspešne dokončená, úloha je splnená a veci budú pokračovať hladko.
- V situácii na život a na smrť rozšírenie uhla pohľadu asi veľmi nepomôže. Keď napríklad čakáte na záchranku, ktorá zachráni niekoho zraneného, príchod záchranky (v tomto prípade neskoro alebo nie) bude veľmi dôležitým faktorom.
- V týchto situáciách zamerajte svoju netrpezlivosť na iné veci, buď aby sa obeť cítila pohodlnejšie, alebo poskytnite operátorovi záchranných služieb viac informácií.
Krok 2. Buďte k sebe ohľadne svojich nedostatkov láskaví
Ak sa vaša netrpezlivosť sústreďuje na to, aby ste boli na seba naštvaní, urobte si chvíľku relaxu a uvedomte si, že od seba nemôžete vždy veľa očakávať. Je dobré chcieť sa zlepšovať a učiť sa nové zručnosti, ale keď sa budeš tlačiť a mučiť, stratíš len sebadôveru. Naopak, postavte sa k nedostatkom, ktoré existujú, a nájdite spôsoby, ako ich prekabátiť, alebo dokonca z nich urobiť pozitívne veci.
- Netrpezlivosť voči sebe samému je často založená na názore, že rýchlejší vývoj alebo pokrok je lepší. Nie je to však vždy pravda.
- Pomalý a trpezlivý rozvoj vám umožní hlbšie porozumieť pojmom, ktoré sa skúmajú. Možno si tiež budete môcť tento proces viac užiť.
- Pamätajte si, že zvládnutie vecí často vyžaduje čas a úsilie. Mať trpezlivosť so sebou je najlepší darček, ktorý môžete dať.
Krok 3. Prijmite, že vaše očakávania nemusia byť vždy splnené
Netrpezlivosť často pramení z podráždenia ľudí alebo situácií, ktoré nespĺňajú osobné očakávania. Namiesto toho, aby ste museli určitým spôsobom fungovať, znížte svoje očakávania a čakajte, kým prídu prekvapenia. Akceptujte, že každý človek a situácia nebude nikdy dokonalá a postavte sa každému zvratu života úprimne a s humorom.
Napríklad, namiesto toho, aby ste sa prestali ovládať, keď vám priateľ rozleje drink, pamätajte na to, že to bola nehoda a nikto nie je dokonalý. Nájdite si chvíľu na dych a uistite sa, že je všetko v poriadku, a vráťte sa k svojim bežným aktivitám alebo životu
Krok 4. Napíšte si veci, za ktoré ste vďační každý deň
Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí sú v každodennom živote často vďační, majú tendenciu byť trpezlivejší a mať lepšiu sebakontrolu. Cvičte to tak, že budete každý deň hľadať 3-4 veci, za ktoré môžete byť vďační. Nájdite si čas na to, aby ste si užili vďačnosť, a zamerajte sa na ten pocit.
Povedzte napríklad, že ste vďační za to, že stále máte miesto na život, sny a ciele do budúcnosti a priateľov, ktorí vás majú radi
Krok 5. Budujte dôveru a verte, že môžete nájsť aj iné riešenia
Každý musel v živote čeliť prekážkam, ktoré sa zdali byť nepriechodné. Rozvojom sebavedomia si uvedomíte, že ste dostatočne múdri a silní na to, aby ste tieto prekážky prekonali bez ohľadu na pocit netrpezlivosti alebo odporu.
