Sebavedomie začína rásť a rozvíjať sa od detstva. Ľudia, ktorí sú často kritizovaní členmi rodiny, priateľmi a spoločnosťou, sa vo všeobecnosti budú cítiť menejcenní alebo menejcenní, pretože stratia dôveru. To ich robí neschopnými rozhodovať, dokonca aj najjednoduchšími rozhodnutiami. Pocit menejcennosti však možno prekonať rastúcim sebavedomím, aby sa sebadôvera obnovila. Toto je prvý krok k šťastiu a lepšej kvalite života. Chcete vedieť ako? Prečítajte si tento článok!
Krok
Časť 1 zo 4: Zistenie, do akej miery je vaše sebavedomie
Krok 1. Pochopte význam vlastnej hodnoty
Sebavedomie alebo to, ako si seba vážime, hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní emocionálneho zdravia. O človeku sa hovorí, že má vysokú sebaúctu, ak je schopný milovať a prijať sa taký, aký je, a cítiť sa so svojim životom spokojný. Na druhej strane, menejcenní ľudia sú ľudia, ktorí vždy kritizujú a nedokážu sa prijať takí, akí sú.
- Výskum uskutočnený Centrom pre klinické intervencie ukazuje, že ľudia s nízkym sebavedomím plne veria, že sú zlými osobnosťami. Také presvedčenia sa považujú za fakty alebo pravdy o nich.
- Ak sa nelieči, nízke sebavedomie môže viesť k celoživotným problémom. Mnoho neistých ľudí, ktorí sa vo vzťahoch stávajú obeťami násilia, sa vždy súdia a boja sa zlyhať, aby si nikdy nedávali ciele.
Krok 2. Vykonajte sebahodnotenie
Prvým krokom k náprave a prekonaniu zlých mentálnych návykov je priznať si, že sa cítite menejcenní. Negatívne myšlienky o sebe sú jednou z príčin pocitu menejcennosti. Veci na zamyslenie môžu súvisieť s fyzickými podmienkami, ako je tvar alebo hmotnosť, a s rôznymi aspektmi života, ako sú kariérne a osobné vzťahy.
- Môžete sa cítiť menejcenní, ak sa často kritizujete prostredníctvom mentálneho dialógu alebo vnímania seba samého.
- Keď si počas mentálneho dialógu hovoríte o sebe pozitívne a príjemné veci, máte vysokú sebaúctu.
Krok 3. Počúvajte svoj vnútorný hlas
Pri premýšľaní určte, či váš vnútorný hlas hovorí niečo pozitívne alebo negatívne. Ak máte problém s presným určením alebo rozpoznaním určitého vzoru, zapisujte si svoje vnímanie seba každý deň niekoľko dní až týždeň, aby ste našli vzor alebo tendenciu.
- Vnútorný hlas menejcenného človeka zvyčajne popisuje jednu z nasledujúcich vlastností: sťažovanie sa, zovšeobecňovanie, porovnávanie sa s inými, preháňanie problémov alebo čítanie myšlienok/predpokladov iných ľudí. Napriek tomu, že ste každý jedinečný, stále predpokladáte, že sa na vás ostatní pozerajú zvrchu alebo vás negatívne vnímajú.
- Prvým krokom k budovaniu sebadôvery je odstránenie negatívnych vnútorných hlasov o sebe. Ďalším krokom je nahradiť ho pozitívnymi myšlienkami.
- Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali: „Moja žiadosť o zamestnanie bola odmietnutá. Som porazený, pretože sa už nikdy nenechám zamestnať“zmeň to na „, som sklamaný, že som prácu nedostal, ale Skúsil som, čo bolo v mojich silách, a stále je veľa dobrých pracovných miest. Pre mňa. Budem za to naďalej bojovať. “
Krok 4. Zistite, prečo sa cítite menejcenní
Pocity menejcennosti sa neprenášajú, pretože ste sa narodili. K tomu dochádza z dôvodu neuspokojených potrieb v detstve, negatívnych komentárov ostatných alebo veľmi zlých životných skúseností. Pocity menejcennosti je možné prekonať zistením príčiny.
- Ak pri hodnotení mentálneho dialógu nájdete konkrétny vzorec, vráťte sa v čase, keď ste si prvýkrát povedali to isté.
- Ak si napríklad hovoríte negatívne veci kvôli svojej hmotnosti alebo vzhľadu, pokúste sa spomenúť si na to, kedy ste sa prvýkrát cítili nepríjemne kvôli svojej hmotnosti. Vzniklo to kvôli pripomienkam osoby alebo skupiny ľudí?
Krok 5. Vytvorte si plán, zvýšte si sebaúctu
Najlepším spôsobom, ako si vypestovať sebaúctu, je zmeniť negatívny, sebakritický vnútorný hlas na pozitívny a motivujúci mentálny dialóg. Musíte však zmeniť spôsob, akým sa vidíte. Urobiť prvý krok, byť o sebe pozitívny, je najlepší spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie.
Povedzte si napríklad: „Chcem byť na seba pozitívnejší a hovoriť so sebou ako s priateľom, nie ako s nepriateľom.“
Časť 2 zo 4: Starajte sa o seba viac
Krok 1. Zapíšte si všetky pozitívne veci, ktoré máte
Sústreďte sa na pozitívne veci, ktoré si musíte pripomenúť, čo je užitočnejšie, ako to, čo vám hovoria negatívne myšlienky. Gratulujte si k úspechu bez toho, aby ste ho hodnotili.
- Sebaúctoví ľudia priznávajú, že majú pozitívnu stránku, aj keď nie sú dokonalí.
- Uložte poznámku na dobre viditeľné miesto, napríklad do zrkadla v kúpeľni, a čítajte ju každý deň. Zoznam môžete rozšíriť, keď je vaše svedomie pozitívnejšie.
Krok 2. Veďte si denník, aby ste o sebe zaznamenali pozitívne veci
Zaznamenajte si všetky úspechy, komplimenty od ostatných a pozitívne myšlienky o sebe. Negatívnych myšlienok sa nemôžete úplne zbaviť, ale môžete si zvýšiť sebavedomie, ak sa častejšie zameriavate na pozitívne.
- Denník je úžasný spôsob, ako monitorovať mentálny dialóg a zvyšovať sebavedomie.
- Zamerajte sa na denník tým, že si budete zapisovať pozitívne veci, aby ste čelili negatívnym myšlienkam, ktoré zvyčajne vznikajú prostredníctvom mentálneho dialógu. Ak ste napríklad zvyknutí vyčítať si, že nevyjadrujete svoj názor na diskutovanú tému, nezabudnite si urobiť poznámky vždy, keď sa počas diskusie podelíte o svoj názor.
Krok 3. Použite denník na zostavenie plánu
Skúste sa zlepšiť bez náročnej dokonalosti v každom aspekte života. Stanovte si jasné a konkrétne ciele, ale nechajte priestor nedokonalostiam.
- Môžete si napríklad povedať: „Budem oponovať ľuďom, ktorí šíria diskrimináciu a nenávisť“, môžete si povedať: „Budem pokojne hovoriť, keď vyvraciam názory ľudí, ktorí šíria diskrimináciu a nenávisť“.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Nechcem jesť cukor, aby som schudol 15 kg,“povedzte si: „Budem sa snažiť žiť zdravým životným štýlom tým, že budem jesť výživné jedlá a pravidelne cvičiť.“
Krok 4. Odpustite si, že nie ste dokonalí
Nezabudnite, že každý má chyby a nikto nie je dokonalý. Na to, aby ste si zvýšili sebavedomie, tak nemusíte byť dokonalým človekom. Budeš si môcť viac vážiť sám seba, ak sa dokážeš prijať taký, aký si, aj keď stále existujú veci, ktoré je potrebné zlepšiť.
- Povedzte si mantru, napríklad: „Neboj sa, ja to zvládnem.“
- Ak napríklad stratíte nervy a pokarháte svoje dieťa v parku, povedzte si: „Nie som dokonalý a chcem sa naučiť ovládať svoje emócie. Ospravedlním sa svojmu synovi za to, že som mu nadával a vysvetlím mu jemu, prečo som naštvaný. Buď trpezlivý! Som matka. tá dobrá. “
Krok 5. Poraďte sa s profesionálnym terapeutom
Ak nedokážete zlepšiť svoje sebavedomie sami alebo sa cítite veľmi frustrovaní zo snahy zistiť, prečo sa cítite nízko, navštívte terapeuta, ktorý vám pomôže identifikovať príčinu vášho problému a odstrániť ho.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže pomôcť zmeniť negatívne myšlienky, ktoré sa o vás automaticky objavia, a naučí vás, ako efektívne narábať so svojimi emóciami.
- Ak sa chcete zaoberať komplexnejšími problémami sebavedomia, hlboká psychodynamická terapia je skvelou možnosťou, ako identifikovať príčinu.
Krok 6. Zapojte sa do charitatívnej činnosti
Mnoho ľudí sa cíti hodnotnejšie, keď môžu prispieť druhým. Pripojenie sa k dobrovoľníkovi v sociálnej organizácii je prospešné pre obe strany. Šťastie máte vy aj ľudia, ktorým pomáhate!
- Vyhľadajte neziskové organizácie, ktoré sa zaoberajú aktivitami, ktoré vás zaujímajú.
- Prihláste sa ako dobrovoľníci s priateľmi alebo so skupinou priateľov, pretože práca bude pri spoločnom výkone ľahšia a zábavnejšia.
Časť 3 zo 4: Prijatie pozitívneho životného štýlu
Krok 1. Nájdite si čas a dávajte na seba pozor
Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, snažte sa vykonávať činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnene a šťastne. Táto metóda je prospešná pri zvyšovaní sebaúcty a produktivity doma i v práci.
Vykonávajte činnosti podľa koníčkov, vďaka ktorým sa budete cítiť fyzicky aj psychicky pohodlnejšie, napríklad jogu, bicyklovanie alebo beh. Vďaka týmto aktivitám sa budete cítiť pokojne a budete schopní pozitívne myslieť
Krok 2. Komunikujte iba s pozitívnymi ľuďmi
Obmedzte alebo vyhýbajte sa interakcii s ľuďmi, ktorí prinášajú negatívne vplyvy, aby ste sa cítili menejcenní. Namiesto toho si vyberte ľudí, ktorí sú pozitívni a prinútia vás pozitívne myslieť na seba.
- Milovaní môžu fungovať ako podporný tím, ak vedia, že sa pokúšate vybudovať si sebaúctu.
- Vysvetlite to blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny, napríklad: „Chcem sa zbaviť svojich pocitov menejcennosti. Pripomeň mi prosím, ak o sebe hovorím negatívne veci, aby som si mohol uvedomiť, že myslím negatívne.“
Krok 3. Jedzte zdravú výživu
Vysoko výživné potraviny s nízkym obsahom cukru a tukov sú prospešné pre zvýšenie energie, prevenciu drastických poklesov hladiny cukru v krvi a zlepšenie zdravia.
- Nedržte diétu len preto, aby ste držali krok s módou. Vyberajte si potraviny, ktoré sú minimálne spracované.
- Nejedzte cukríky, sódu, koláče, šišky ani pečivo. Okrem toho, že tieto potraviny a nápoje nie sú výživné a obsahujú veľa kalórií, spôsobujú drastické zníženie energie, bolesti hlavy a rôzne choroby.
- Konzumujte ovocie, zeleninu, chudé mäso a strukoviny ako zdroj energie pre všetky činnosti a výživu, aby ste si udržali zdravé telo, aby ste mohli aj naďalej dobre pracovať, tráviť čas so svojou rodinou, posilňovať svoj imunitný systém v boji proti chorobám a žiť. do vyššieho veku. vek, aby ste si užili viac času s rodinou.
Krok 4. Zvyknite si pravidelne cvičiť
Ak sa vám bráni cvičiť v posilňovni, na fyzické cvičenie a udržanie zdravia stačí pokojná prechádzka. Ľahké cvičenie je prospešné pre zvýšenie energie, pocit pohodlia a posilnenie imunitného systému.
- Mnoho ľudí sa po prechádzke vonku cíti osvieženejšie a uvoľnenejšie, obzvlášť tí, ktorí trávia viac času v uzavretých priestoroch.
- Cvičenie 10 minút 1-2 krát denne je stále prospešné pre zdravie.
Krok 5. Vyhraďte si čas na udržanie čistého tela a vzhľadu
Budete sa cítiť pohodlnejšie a sebavedomejšie, ak budete chcieť premýšľať a dopriať si čas na udržanie čistého tela a vzhľadu výberom oblečenia, ktoré sa k sebe hodí. Táto metóda vás pripraví na pohyb s plnou dôverou.
Časť 4 zo 4: Prijatie nedokonalosti
Krok 1. Definujte dosiahnuteľné štandardy
Rovnako ako Piccasoove obrazy, maliari mali rôzne štandardy dokonalosti. Dokonalosť je subjektívna a relatívna. Môžete si stanoviť vysoké štandardy, ale idealistické štandardy sú zbytočné, pretože život nie vždy ide podľa plánov. Budete sklamaní, ak sa nedokážete stať osobou podľa svojho ideálneho sebaobrazu.
Vysoké štandardy nie sú zlé, pretože vás môžu motivovať k rozvoju, nájsť lepšie a efektívnejšie spôsoby práce a dosiahnuť úspech
Krok 2. Odpustite si
Skúste zabrániť samotnému ľudskému zvyku obviňovať seba a dusiť produktivitu tým, že si odpustíte, keď nedostanete to, čo chcete. Podporujte sa tým, že si budete vážiť svoje úspechy a prednosti, aby ste sa mohli prijať a rešpektovať tým, kým ste.
Tipy
- Komunikujte iba s ľuďmi, ktorí rozumejú vašim pocitom. Ľudia, ktorí vás ignorujú, vo vás nevyvolávajú sebavedomie.
- Povedzte si, že ste sebavedomý a zábavný, aj keď sa vám práve nechce. Pocity a presvedčenia sa formujú z myšlienok. Ak si to myslíte, stanete sa sebavedomým a zábavným človekom.
- Buďte asertívni. Zvýšením sebavedomia môžete získať to, čo potrebujete/chcete. Robte veci pre seba. Pamätajte si, že predtým, ako budete pomáhať druhým, musíte pomôcť sebe.
- Ráno v zrkadle nájdite veci, ktoré na sebe obdivujete: svoj vzhľad, úspechy alebo úspechy.
- Nedovoľte, aby vydavatelia časopisov a reklamy v rôznych médiách stratili dôveru v propagačné stratégie, ktoré používajú. Marketingové kampane spravidla vyhľadávajú zákazníkov vyvolávaním strachu a obáv. Sebavedomie a porozumenie marketingovým taktikám odolávajte vplyvu propagačných programov.
- Ak chcete byť pozitívnym človekom, urobte si zo zvyku viesť pozitívny mentálny dialóg, napríklad tým, že poviete, aký ste skvelý alebo aký úhľadný ste dnes.
- Ignorujte negatívne komentáre, ktoré na vás nasmerovali iní ľudia. Naučte sa počúvať seba a buďte sebavedomým človekom. Nezabudnite, že ostatní ľudia nemajú právo súdiť niekoho, kto chce byť tým, kým je.
- Začnite cvičiť jogu alebo pravidelne meditovať, aby ste upokojili a ovládli svoju myseľ.
